10 Amarada Jimicsiga Aabbaha 40

Qanacsan

• 1. Waa inaadan ka boodin diirimaadka
• 2. Waa inaadan mashquul badnayn
• 3. Waa inaad xooga saartaa dabacsanaanta
• 4. Waa inaadan iska indhatirin
• 5. Adigu waad beddeli doontaa jimicsigaaga
• 6. Waa inaadan cadeyn
• 7. Tartan waa inaad gadaal ka dhigtaa
• 8. Waa inaadan dhageysan ‘Maalmaha Tasbiixda’ ee uu qoray Bruce Springsteen
• 9. Waa inaad maskaxda ku haysaa baaldigaaga nacaladda ah
• 10. Waa inaad ka fikirtaa waxa jidhkaaga gala, sidoo kale

Beri baan xumahay. Raadso mayl lix-daqiiqo ka yar. Fadhiyay in ka badan 300. Ku tartameysa kickboxing iyo jiujitsu wayna guuleysatay. Waxaan ahaa xawaare sare, jiitaa hoose, iyo aerodynamically hufnaan. Laakiin taasi mar bay ahayd.

Inaad noqoto qof weyn wuxuu bedelay intaas oo dhan. Gacmo badan oo waqtigayga ah ayaa waqti yar uga tagay goobta jimicsiga. Jidh 40 jir ah ma dhiso murqo mana gubto dufanka sidii kii aan lahaa labaatan sano ka hor. Kalagoysyadaydu way ka sii xanuun badan yihiin. Wax walba waxay qaadanayaan waqti ka dheer sidii looga soo kaban lahaa.

Laakiin taasi sabab uma aha in laga quusto jir dhiska. Daraasada kadib daraasada kadib waxay muujineysaa in jirkeena uu yahay xaalad "isticmaal ama lumin". Markasta oo aan sii firfircooneynno, ayaa sii dheeraaneysa inaan sii firfircoonaano.

Xagga xididka "Waan khaldamayaa sidaa darteed maahan inaad," halkan waxaa ah 10 amarro oo ah taam ahaanshaha ragga markay galayaan da'da dhexe. Haddii aad raacdo iyaga, jirkaagu wuxuu kuugu mahadcelinayaa hawlgabnimada.

1. Waa inaadan ka boodin diirimaadka

Markaan sii gaboobayo, muruqeena iyo muruqyadeenu waxay noqonayaan kuwo aan dabacsaneyn oo dhaawac badan. Qalab adag 10 - illaa 15-daqiiqo oo diirimaad dhaqdhaqaaq fudud ah (ma ahan is-fidin aan joogto ahayn, oo run ahaantii sameyn karta sababa waxyeello marka qabow la sameeyo) waxay ka caawisaa ka hortagga runta aan laga hortegi karin. Waxaa la joogaa waqtigii la bilaabi lahaa ka fikirka kulaylinta oo aan ahayn wax aad sameyso kahor jimicsiga, laakiin halkii qaybta koowaad tababarka.

2. Waa inaadan mashquul badnayn

Da'da dhexe waa waqti dalbasho badan. Carruurta, xaaskaaga, shaqo, bulshadaada, iyo laga yaabee daqiiqad hiwaayad ah inay shirqoolaan inay ka baxaan saacado aad u yar maalintii si aad ugu isticmaasho jimicsiga. Laakiin waa inaad ka dhigtaa inay taasi dhacdo. Waa kuwan dhowr ikhtiyaar oo adag:

• Jimicsi samee subaxa hore, ka hor inta aysan khaladaadka maalintaadu dhicin oo caqabad ku noqon kara waqtigaaga jimicsiga.
• Ka dhig jimicsi qayb lama huraan u ah hawl maalmeedkaaga. Tusaale ahaan, Baaskiil si aad u shaqeyso.
• Jimicsi la samee qoyskaaga (waxaan jiujitsu la sameeyaa wiilkeyga) si aad isugu darsato waqtiga tayada leh jimicsiga.
• Raadi saaxiib jimicsi oo kugu dhibaya inaad soo bandhigto xitaa markay adag tahay.

3. Waa inaad xooga saartaa dabacsanaanta

Muruqyada rogrogmi kara iyo kala-goysyada adkaysiga leh ayaa kaa hor istaagaya inaad ku sii jirtid dhaawac dhinac ah oo aadan si buuxda uga soo kabsan karin. Habka ugu fiican ee lagu cayminayo iyaga ayaa ah in lagu dhiso qaabdhismeedka fidinta ee qabow oo soconaya 10 illaa 20 daqiiqo dhammaadka jimicsigaaga. Kala bixida iyadoo muruqyadu kululaanayaan waa isku-dhufasho-xoog isku dhufasho. Ka faaideyso.

4. Waa inaadan iska indhatirin

Laba faa iidooyin oo ah noqoshada qaangaarnimo waa (badiyaa) yeelashada caymis caafimaad oo hufan iyo gabow ku filan in dhakhtarkaagu ku dhegeysto. Haddii aad xanuun dareento, u tag si loo hubiyo. Maalmihii "laga socday" ama "xanuun maleh, faa'iido maleh" way naga dambeeyaan, gents. Xanuunku waa digniin halkii aan ka jebin lahayn.

5. Adigu waad beddeli doontaa jimicsigaaga

Kuwaas ragga ah, jimicsiga waalan ee 20-keena ma fiicna mar dambe. Hal-celinta ugu badan, wareega midigta, qaadista taayirrada cagafyada sida Rocky weli wali awooddeena, laakiin waxaan ku bixinnaa iyaga oo leh xanuun iyo dhaawacyo.

Taabadalkeed, diiradda saar jimicsi dhexdhexaad ah, jimicsi dhexdhexaad ah oo leh dhaqdhaqaaqyo ballaaran. Wicitaanada wanaagsan waxaa ka mid ah:

• guluubyo
• yoga
• laylisyo
• dabaasha
• farshaxan dagaal gaar ah

Layligani wuxuu soo saaraa sida saxda ah nooca xoogga iyo dabacsanaanta jirkaagu u baahan yahay.

6. Waa inaadan cadeyn

Wax kastoo jimicsi ah, way dhici doontaa. Qaar ka mid ah 20-shay oo sida ugu fiican u fiican sidii aad ahaan jirtay ayaa galaya fasalka, sagxadda jimicsiga, ama haadka soo socda. Waxaa lagaa adkaan doonaa kicinta si aad u muujiso inaad weli "heshay". Xitaa waad guuleysan kartaa.

Laakiin waxaad sare u qaadeysaa fursadahaaga dhaawaca si aad ah marka aad sidaas sameyso. Xitaa haddii aad nadiif noqotid, muruqyadaadu way xanuunayaan oo way daali doonaan illaa toddobaad ka dib, taas oo xaddideysa sida wanaagsan ee jimicsigaaga soo socda u noqon karo.

7. Tartan waa inaad gadaal ka dhigtaa

Tartamada saaxiibtinimadu way fiican yihiin, laakiin iska caabi rabitaanka inaad gasho tartamada ciyaaraha fudud. Waxay si fudud u weydiisaneysaa dhaawac.

Amarkani waa mid isku mid ah oo toos ah kan kor ku xusan, maxaa yeelay tartanka kugu qasbaya inaad cadeyso. Xitaa haddii aad ku jirto "horyaalnimada" ama qayb la mid ah, weli waa laguu kaxayn doonaa si aad jidhkaaga uga dhigto waxyaabo aan habboonayn. Hadaad leeyihiin si loo tartamo, loo fiirsado isboorti saameyn yar, sida curling iyo madadaalo orod.

8. Waa inaadan dhageysan ‘Maalmaha Tasbiixda’ ee uu qoray Bruce Springsteen

Waad ogtahay waxa aan ula jeedo. Dhageyso waxaad rabto oo dhan, laakiin haku xasuusin si adag ciyaartooydii aad ahaan jirtay.

Natiijada kiiska ugu fiican ayaa ah inaad wakhti yar ku lumiso si khafiif ah oo niyadjabsan oo ku saabsan sida jidhkaagu hadda u dhaafay heerkiisii ​​ugu sarreeyay. Xaaladda ugu xun ayaa ah in fikradaha ay kuu horseedaan inaad dhigto hal saxan oo aad u tiro badan baarka oo aad naftaada dhaawacdo. Xusuusnow oo dabaaldeg waqtiga xaadirka.

9. Waa inaad maskaxda ku haysaa baaldigaaga nacaladda ah

Waxaa jira maahmaah duug ah oo Zen ah oo ku saabsan suufiyaadka oo ka careysnaa inta nin kale oo awood u leh inuu sameeyo intuu baaldi biyo ka buuxinayo. Akhlaaqdu waa suufiga kaliya waa inuu diirada saaraa waxa isagu awooday inuu sameeyo, oo aan barbar dhigin guulaha kuwa kale.

Xaqiiqdii, waxaa jira 80-sano jir wali wali fadhiga 400 oo dhameystiraya Ironman, laakiin taasi waxba kuma lahan adiga. Firfircoonow, caafimaad qab, oo kaliya isbarbar dhig himilooyinka aad hiigsatay adiga.

10. Waa inaad ka fikirtaa waxa jidhkaaga gala, sidoo kale

Maya, uma baahnid inaad naftaada ka xayuubiso dhammaan waxyaabaha dunida lagu raaxeysto si aad u ahaato mid caafimaad qaba. Laakiin ku sii hurinta jirkaaga 40-oo lagu daray dheelitirka saxda ah ee miraha oo dhan, borotiinka, khudaarta cagaaran, iyo miraha ayaa kaa caawin kara inaad tamar yeelato oo aad xoog yeelato. Hubso inaad kafiicantahay nafaqooyinka saxda ah, ha ahaato cuntada, budada borotiinka, ama nafaqada.

Hal kaftan gabow ilaa mid kale, waxaan kugula talinayaa inaad raacdo xeerarkan. Dhammaantood ma codsan doonaan nin kasta oo halkaa jooga, laakiin mid kasta iyo qof kasta siiya xoogaa fikir ah.

Jason Brick waa qoraa madaxbanaan oo suxufiyad ah oo shaqadaas yimi ka dib in ka badan toban sano oo uu ku jiray warshadaha caafimaadka iyo fayoqabka. Marka uusan qorin, wuu kariyaa, ku tababbadaa fanka dagaalka, wuxuuna dhacayaa xaaskiisa iyo labadiisa wiil ee wanaagsan. Wuxuu ku nool yahay Oregon.