Menopause-ka Ma Sababi Kartaa Hurdo la'aan?

Qanacsan

• Waa maxay astaamaha lagu garto hurdo la’aanta?
• Ma jiraa xiriir ka dhexeeya dhalmo-dayska iyo hurdo la'aanta?
• Hormoonka ayaa isbadala
• Ololayaal kulul
• Daawooyinka
• Maxaa kale oo keena hurdo la’aanta?
• Sidee lagu ogaadaa hurdo la'aanta?
• Sidee loo daaweeyaa hurdo la’aanta?
• Abuur qol ku habboon hurdada
• Hore wax u cun
• Ku tababar farsamooyinka nasashada
• Dhaqso caadooyinka xun
• Hurdo la’aanta miyaa loo daaweeyaa si ka duwan markay la xiriirto caadada joojinta?
• Maxaad hadda sameyn kartaa

Menopause iyo hurdo la'aan

Menopause waa wakhti isbedel weyn ku dhaca nolosha dumarka. Maxaa lagu eedeynayaa isbedeladan hormoon, jidheed, iyo shucuur? Ugxan sidahaaga.

Waxaad si rasmi ah u gaartey caadada caadada ah hal mar sanadkii oo dhaafey tan iyo caadadaadii ugu dambeysay. Jaangooyooyinkii waqtiga ka hor iyo ka dib calaamaddaas hal sano waxaa loo yaqaan 'peri- iyo men-menopause'.

Inta lagu jiro mudada perimenopause, ugxan sidahaaga ayaa bilaaba inay soo saaraan qadar hoose oo hormoonno muhiim ah. Tan waxaa ka mid ah estrogen iyo progesterone. Maaddaama heerarkan hoormoonnadu hoos u dhacaan, astaamaha menopause-ka ayaa kordha. Mid ka mid ah astaamaha noocan ah waa hurdo la'aan.

Hurdo la’aanta waa cillad kaa hor istaagta inaad hesho hurdo kugu filan. Tan macnaheedu waxay noqon kartaa inaad waqti adag ku seexato. Waxay kaloo macnaheedu noqon kartaa in marba marka aad seexato, ay kugu adkaato inaad hurdo seexato.

Waa maxay astaamaha lagu garto hurdo la’aanta?

Calaamadaha hurdo la’aanta ma ahan kuwo si cad u kala jaban sida aan u seexan karin ama u seexan karin. In kasta oo kuwani ay yihiin laba tilmaameyaasha ugu waaweyn, kuwo kale ayaa jira.

Dadka hurdo la'aantu waxay:

• qaado 30 daqiiqo ama ka badan si aad u hurudo
• hel wax ka yar lix saacadood oo hurdo ah saddex habeen ama ka badan usbuucii
• goor hore kac
• ma dareemayo nasasho ama nasasho ka dib hurdada
• hurdo ama daal dareemo maalintii oo dhan
• ka walwasho hurdo joogto ah

Waqti ka dib, hurdo la'aantan waxay dhibaato ku haysaa caafimaadkaaga iyo ladnaantaada. Daalis ka sokow, hurdo la’aan ayaa siyaabo kala duwan u saameyn ku yeelan karta caafimaadkaaga.

Laga yaabaa in aad:

• walwal dareemo
• xanaaq dareemo
• culeys dareemo
• ay ku adag tahay inaad diiradda saarto ama aad fiiro gaar ah u yeelato
• ay ku adag tahay inaad wax xasuusato ama aad howsha ku sii ahaato
• la kulmaan khaladaad badan ama shilal
• la kulmaan koror ku soo noqnoqoshada madax xanuun
• la kulan arrimaha caloosha, sida calool xanuun

Ma jiraa xiriir ka dhexeeya dhalmo-dayska iyo hurdo la'aanta?

Dumarka u gudbaya caadada, dhibaatooyinka hurdada ayaa inta badan siman koorsada. Xaqiiqdii, ku dhowaad boqolkiiba 61 haweenka ah kuwa aan isdaba joogga ahayn waxay la kulmaan hurdo la’aan joogta ah.

Ku gudubka caadada ayaa saameyn ku yeelan kara wareeggaaga hurdada saddex heer oo kala duwan.

Hormoonka ayaa isbadala

Heerarkaaga estrogen iyo progesterone ayaa hoos u dhaca inta lagu jiro xilliga dayska. Tani waxay kicin kartaa isbeddello dhowr ah oo ku yimaada qaab nololeedkaaga, gaar ahaan caadooyinkaaga hurdada. Tani qayb ahaan waa sababta oo ah progesterone waa hormoon hurdo soo saarta. Inta jidhkaagu la qabsanayo heerarkan hoormoon ee sii yaraanaya, waxaa kugu adkaan karta inaad huruddo oo ay kugu adkaato inaad seexato.

Ololayaal kulul

Ololalka kulul iyo dhididka habeenkii ayaa ah labada waxyeellooyin ee ugu badan ee caadada dhalmo-dayska. Maaddaama heerarka hoormoonkaagu isbedelayaan, waxaad dareemi kartaa sidii inaad si kedis ah kor ugu kacayso iyo dhibco heer kulka jidhkaaga.

Xaqiiqdii waxaad la kulantaa koror adrenalin ah oo ay sababtay hoos u dhaca degdega ah ee hormoonnada. Kani waa isla kiimikada mas'uulka ka ah falcelintaada walaaca ama xaalad dagaal ama duulimaad. Jirkaaga waxaa laga yaabaa inuu ku adkaado inuu ka soo kabto tamartaan degdegga ah ee ku soo booday, taasoo kugu adkeyneysa inaad hurdada dib ugu seexato.

Daawooyinka

Sida kiimikada dabiiciga ah iyo isbeddelada hoormoonka ay faragalin ku yeelan karaan hurdada, sidoo kale isbeddellada waxaa sababi kara daawooyin ama kaabisyo aad qaadato. Jahwareerka hurdada ayaa saameyn ku leh daawooyin badan, sidaa darteed haddii aad billaabeysid daawo cusub ama aad isticmaaleyso kaalmo-dhaqaaleedka miiska lagaa iibsado, taasi waxay gacan ka geysan kartaa hurdo la’aantaada.

Maxaa kale oo keena hurdo la’aanta?

Habeennada hurdo la’aantu maaha wax aan caadi ahayn qofna. Xaqiiqdii, dadka badankood waxay wajihi doonaan habeen ama laba hurdo oo aan nasasho lahayn si joogta ah. Sababaha guud waxaa ka mid ah:

• Cadaadis. Shaqada, qoyska, iyo xidhiidhada shaqsiyeed waxay ku yeelan karaan dhibaatooyinkooda in ka badan oo keliya caafimaadkaaga maskaxda. Waxay saameyn ku yeelan karaan hurdadaada, sidoo kale.
• Dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda. Haddii aad ka walwalsan tahay walwal, niyadjab, ama cuduro kale oo maskaxda ah, waxaad halis weyn ugu jirtaa inaad la kulanto hurdo la'aan. Dhibaatooyinkan badankood, marka lagu daro astaamaha shucuurta, waxay sababi karaan hurdo la'aan.
• Caadooyinka cuntada oo liita. Cunista goor dambe oo fiidkii ah waxay saameyn ku yeelan kartaa dheef-shiidkaaga, iyo sidoo kale, awoodda jidhkaaga ee hurdada. Cabitaanka kiciyeyaasha sida kafeega, shaaha, ama aalkolada ayaa sidoo kale carqaladeyn kara wareegga hurdada ee jirkaaga.
• Safar shaqo. Haddii aad ka fogtahay maylal cirka ka badan maylalka baabuurta, jadwalkaaga hurdada ayaa laga yaabaa inuu saameyn ku yeesho. Jet lag iyo isbeddelada aaga waqtiga ayaa qaadan kara qasaaro, labadaba waqtiga dhow iyo kan fog.

Khatarta aad u leedahay hurdo la’aanta ayaa sidoo kale kordheysa markii aad gabowdo, gaar ahaan haddii aad ka weyn tahay da'da 60. Tani waa sababta oo ah isbeddelada dabiiciga ah ee wareegga hurdada ee jirkaaga.

Sidee lagu ogaadaa hurdo la'aanta?

Dhakhtarkaaga ayaa marka hore ku weydiin doona caadooyinkaaga hurdo. Tan waxaa ka mid ah marka aad inta badan tooso, goorta inta badan aad seexato, iyo sida aad u daalan tahay maalintii. Waxa laga yaabaa inay ku weydiistaan ​​inaad xusuus qor ka dhigatid si aad ula socoto dabeecadahaas in muddo ah.

Dhakhtarkaagu wuxuu kaloo sameyn doonaa baaritaan jireed si loo hubiyo xaalad kasta oo salka ku haysa oo sababi karta hurdo la'aan. Xaaladaha qaarkood, tani waxay ka dhigan tahay inay qaadi doonaan baaritaanka dhiigga.

Haddii sababta aan la ogaan karin, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad habeen ku seexato xarunta hurdada. Tani waxay u oggolaaneysaa dhakhtarkaaga inuu la socdo dhaqdhaqaaqa jirkaaga inta aad seexanayso.

Sidee loo daaweeyaa hurdo la’aanta?

In kasta oo sababaha badan ee hurdo-la’aantaadu had iyo jeer aysan u helin “daaweyn” ama daaweyn run ah, waxaa jira waxyaabo yar oo aad sameyn karto si aad uga caawiso casuumaadda hurdo fiican.

Abuur qol ku habboon hurdada

Marar badan, qolka aad iskudayeyso inaad xoogaa indhaha kuqabto wuxuu faragalin ku hayaa awooda aad taas ku sameyso. Seddex qaybood oo waaweyn oo qolka jiifka ah ayaa saameyn ku yeelan kara hurdadaada.

Tan waxaa ka mid ah heerkulka, iftiinka, iyo buuqa. Waxaad ku xallin kartaa tan:

• Ku haynta qolka hurdadaada mid qabow inta aad xamili karto. Talada adag ayaa qiyaastii ah 65 °. Qolalka meeldhexaadka ah waxay u badan tahay inaad si fiican u seexato.
• Xiritaanka wixii nal ah. Tan waxaa ku jira saacadaha digniinta iyo taleefannada gacanta. Nalalka iyo laydhadhka bilic leh ee taleefanka gacantu waxay u digtoon karaan maskaxdaada xitaa markaad huruddo, adiguna waad soo toosi doontaa saacado aan caadi ahayn iyada oo aan sharraxaad cad laga bixin.
• Joojinta dhawaaqyada aan loo baahnayn. Deminta idaacadda, ka saarida saacadaha shilinta, iyo xirida qalabka ka hor inta aadan quusin waxay kaa caawin karaan inay kugu seexdaan hurdo fiican.

Hore wax u cun

Cunto fudud ama hal koob oo caano ah intaadan seexan kahor malaha wax dhibaato ah ma geysan doonto, laakiin cunno weyn intaadan dhex dhex gurguuran xaashida ayaa laga yaabaa inay tahay habka loogu talagalay wicitaan soo jeedka habeenkii ah. Inaad seexato caloosha oo buuxda waxay sababi kartaa laabjeex iyo aashitada aashitada, labaduba waxay kaa dhigi karaan raaxo la'aan intaad seexanayso.

Ku tababar farsamooyinka nasashada

Helitaanka hab aad ku kala furfurto oo aad ku nasato ayaa kaa caawin kara inaad hurdada ku fududaato. Waxoogaa yar oo jilicsan ama fiditaan yar ka hor sariirta ayaa kaa caawin kara inaad maskaxdaada dejiso oo aad dareento xasilooni inta aad seexanayso.

Dhaqso caadooyinka xun

Sigaar cabayaasha iyo kuwa caba waxay u badan tahay inay ogaadaan in hurdadu ay tahay xitaa wax aan la fahmi karin inta lagu gudajiro maalmahaaga uurka iyo caadada. Nikotiinka ku jira alaabada tubaakada ayaa ah mid kiciya, taasoo ka hor istaagi karta maskaxdaada inay u jiifto hurdo.

In kasta oo ay run tahay in khamrigu yahay dawo dejiye, saamayntu ma sii jiri doonto. Khamrigu wuxuu kaloo ka hortagaa marxaladaha qotada dheer ee hurdada dib u soo celinta, marka hurdada aad seexato wax badan kama qabanayso soo kabashadaada.

Hurdo la’aanta miyaa loo daaweeyaa si ka duwan markay la xiriirto caadada joojinta?

Haddii hurdo la’aantaadu la xiriirto caadada joojinta, waxaa laga yaabaa inaad ka hesho raaxo adigoo isu dheellitiraya heerarka hoormoonkaaga. Waxaa jira fursado dhowr ah tan, oo ay ku jiraan:

• Daaweynta bedelka hormoonka Daaweyntani waxay ku kabi kartaa heerarka estrogen-kaaga halka heerarka dabiiciga ay hoos u dhacayaan inta lagu jiro mudada perimenopause iyo menopause.
• Xakameynta dhalmada ee qaddarka yar. Qadar yar ayaa laga yaabaa inuu awood u yeesho inuu xasiliyo heerarka hoormoonka, taas oo sahli karta hurdo la'aan.
• Qiyaasta daawada lidka ku ah diiqadda. Daawooyinka badalaya kiimikada maskaxdaada ayaa kaa caawin kara inaad hurdo hesho.

Waxa kale oo aad ka fiirsan kartaa inaad qaadato melatonin. Melatonin waa hormoon gacan ka geysanaya xakameynta hurdadaada iyo wareegyada tooska. Waxay kaa caawin kartaa soo celinta wareeggaaga hurdada.

Haddii dhakhtarkaagu ka shakiyo in hurdo la’aantaadii ugu dambaysay ay ka dhalatay dawo ama saamayn dhinaca isdhexgalka daawada ah, way kula shaqeyn doonaan si aad u hesho xulashooyin daaweyn oo wanaagsan oo aan saameyn ku yeelan hurdadaada.

Maxaad hadda sameyn kartaa

Dad badan ayaa la kulmi doona hurdo la'aan mararka qaarkood, laakiin hurdo la'aan la xiriirta dhalmo dayska ayaa sii fidi kara toddobaadyo iyo bilooyin haddii aan si wanaagsan loo daweyn. Haddii hurdo la’aan kugu soo foodsaarto, waa inaad la kulantaa dhakhtarkaaga si aad ugala hadasho xulashooyinkaaga.

Dhanka kale, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn kartid si aad u yareyso ama u yareyso calaamadahaaga. Waxaa ka mid ah:

• Qaadashada hurdo badan Hubaal, si sax ah uma soo bixi kartid madaxaaga miiskaaga shaqada, laakiin yaa kaa horjoogsanaya inaad hurdada ka seexato inta lagu jiro saacaddaada qadada? Naafee maalmaha fasaxa ah iyo wakhti kasta oo aad daal dareentid. Haddii aad huruddo oo aad u malaynayso inaad xoogaa indhaha ka qarsan karto, ka faa’iideyso taas.
• Joogitaanka biyaha. Haddii aad ku dhibtoonayso inaad feejignaato, gaadho koob biyo ah. Biyaha ayaa kaa caawin kara inaad tamartaada dabiiciga ah kor u qaaddo.
• Dhageyso jirkaaga. Markaad gabowdid, saacaddaada gudaha ayaa is beddeleysa. Waxaa laga yaabaa inaadan awoodi karin inaad soo daahdo oo aad goor hore u soo kacdo sidii markii hore oo kale. Ku wareejinta wakhtiga hurdadaada waxa jidhkaagu si dabiici ah u rabo inuu sameeyo ayaa ku caawin kara.