La noolaanshaha Guul darrada Wadnaha iyo Caafimaadka Maskaxdaada: 6 Waxyaabood oo ah in la ogaado

Qanacsan

• Niyad jabku waa wax caadi ah
• Wadne istaagga ayaa ka sii dari kara astaamaha niyadjabka
• Calaamadaha hore ee walaaca caafimaadka maskaxda
• Cilad-baarista hore ayaa isbeddel keenta
• Ka dib qorshaha daaweynta
• Waxaa jira ilo waxtar leh oo la heli karo
• Qaadashada

Guudmarka

La noolaanshaha wadnaha oo shaqeyn waaya caqabad, jir ahaan iyo shucuur ahaanba. Baadhis kadib, waxaad la kulmi kartaa dareemo kala duwan.

Waa wax iska caadi ah dadku inay dareemaan cabsi, jahwareer, murugo, iyo walwal. Qof kastaa maahan inuu dareemo dareemo, waana dhici karaa inuu yimaado ama tago. Dadka qaarkiis, daawooyinka loo isticmaalo daaweynta wadnaha oo xumaada waxay u horseedi karaan niyad jab. Dadka kale, la noolaanshaha wadnaha oo shaqeynaya wuxuu saameyn weyn ku leeyahay awooddooda ay ku maareeyaan culeyska nafsadeed iyo shucuurta.

Waxaa jira noocyo kala duwan oo wadnaha oo hawl gab ah, oo ay ku jiraan systolic, diastolic, iyo congestive. Laakiin iyadoon loo eegin nooca wadna xanuun ee aad la nooshahay, khataraha caafimaadka maskaxda ayaa la mid ah.

Waa kuwan lix waxyaalood oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato la noolaanshaha wadnaha oo istaaga iyo caafimaadka maskaxdaada.

Niyad jabku waa wax caadi ah

Waxaa jira xiriir la yaqaan oo u dhexeeya caafimaadka maskaxda iyo la noolaanshaha xaalad caafimaad oo daba-dheer. Machadka Qaranka ee Caafimaadka Maskaxda ayaa soo sheegay in haysashada xanuun joogto ah sida wadnaha oo istaaga ay sare u qaado halista niyad jabka.

Sida laga soo xigtay daabacaadda 'Annals of Behavior Medicine', illaa boqolkiiba 30 dadka ku nool xaaladda wadnaha waxay la kulmaan niyad jab.

Caafimaadka maskaxda iyo cudurada wadnaha ayaa si adag isugu xidhan, ayay tidhi Ileana Piña, MD, MPH, oo ah agaasimaha guud ee wadnaha ee wadnaha ee wadnaha ee Detroit Medical Center sidoo kalena ah agaasimaha cilmi baadhista wadnaha iyo arimaha tacliinta. Xaqiiqdii, waxay xustay in ka badan boqolkiiba 35 bukaanada wadnaha istaagay inay buuxiyaan shuruudaha niyadjabka caafimaad.

Wadne istaagga ayaa ka sii dari kara astaamaha niyadjabka

Haddii aad taariikh taariikh murugo leh leedahay, inaad ogaato inaad wadnaha istaagtay waxay ka sii dari kartaa astaamaha horay u jiray.

Tirada waxyaalaha cusub ee aad u baahan tahay inaad la qabsato ka dib ogaanshaha wadnaha oo istaaga waxay saameyn ku yeelan kartaa caafimaadkaaga shucuureed iyo maskaxeed, ayuu yiri LA Barlow, PsyD, oo ku xeel dheer cilmu-nafsiga ee Xarunta Caafimaadka Detroit.

"Waxaa jira isbeddelo waawayn oo xagga nolosha ah oo dhaca marka qof laga helo wadnaha oo istaaga, taasina caadi ahaan waxay u horseedaa niyad jab," ayuu raaciyay Barlow. Waxay tiri nolosha waxay dareemi kartaa wax xadidan. Dadku sidoo kale waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inay ku dheganaadaan qorshahooda daaweyn waxayna ku tiirsan yihiin daryeel bixiye. Daawooyinka sida beta-blockers sidoo kale way ka sii dari karaan ama kicin karaan niyadjab.

Calaamadaha hore ee walaaca caafimaadka maskaxda

Calaamadaha ugu horreeya ee arrimaha caafimaadka maskaxda sida murugada badanaa xubnaha qoyska ayaa marka hore arka.

Barlow wuxuu leeyahay hal calaamadood oo caan ah waa luminta xiisaha waxyaabihii qofka u keeni jiray farxad. Mid kale waa “shaqo la’aan maalinle ah,” ama, haddii si kale loo dhigo, hoos u dhigidda awoodda maaraynta qaybaha kala duwan ee nolosha maalinba maalinta ka dambaysa.

Maaddaama la noolaanshaha wadnaha oo aan shaqeyn karin ay u horseedi karto shucuur kala duwan, way adkaan kartaa in la go'aamiyo goorta dabeecadahaani ay muujinayaan walaac qoto dheer oo xagga maskaxda ah.

Taasi waa sababta ay ugu dhiirrigeliso qof kasta oo qaba xaalad dabadheeraad ah sida wadnaha oo shaqadiisa gabooba - gaar ahaan baaritaan dhowaan la sameeyay - inuu yeesho qiimeyn caafimaad dhimir oo bilow ah. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad u diyaar garowdo dhammaan dhinacyada shucuurta ee badanaa la xiriira cudur raaga.

"Dadku waxay u muuqdaan inay gudaha ka dhigaan dareennadan mana yaqaanaan sida ugu habboon ee loo maareeyo," ayay sharraxaysaa.

“Dhex-galka dhibaatada shucuureed ee cudurradan daba-dheeraaday ay dhab ahaan u horseedi karaan niyad-jab iyo arrimo kale oo caafimaadka maskaxda ah. Inaad qiimeyn la yeelatid xirfadlaha caafimaadka dhimirka ayaa kaa caawin kara inaad dhex socoto oo aad fahanto isbeddelada nolosha ee la imaan doona cudurka noocaas ah. ”

Cilad-baarista hore ayaa isbeddel keenta

Haddii aad u maleyneyso inaad dareentay calaamadaha xaaladda caafimaadka maskaxda - hadey tahay niyad jab, walaac, ama wax kale - waa muhiim inaad la xiriirto dhakhtarkaaga isla markiiba.

Barlow wuxuu leeyahay helitaanka ogaanshaha cudurka hore waxay fure u tahay daaweynta wax ku oolka ah ee arrimaha caafimaadka maskaxda iyo wadnaha oo istaaga.

"Wax ka qabashada hore waxay kaa caawin kartaa inaad wax ka beddesho qaab nololeedka oo aad hesho qiimeynta caafimaadka maskaxda ee saxda ah iyo qorshaha daaweynta ee dareenka walaaca leh ee la yimaada cudur daba dheeraada sida wadnaha oo istaaga," ayay raacisay

Ka dib qorshaha daaweynta

Niyad jab aan la ogaan ama aan la daaweyn ama walaac ayaa saameyn ku yeelan kara awoodaada inaad raacdo qorshaha daaweynta ee wadnaha oo shaqeynaya.

Tusaale ahaan, waxay saameyn ku yeelan kartaa awooddaada inaad ku dhegto qaadashada daawadaada sida loogu baahdo ama aad uga dhigato ballamahaaga daryeelka caafimaad, ayay tiri Piña. Taasi waa sababta ay u leedahay dhakhaatiirta wadnaha waa inay isku dayaan inay aqoonsadaan arrimaha caafimaadka maskaxda, iyo gaar ahaan niyad-jabka iyo walwalka, sida ugu dhaqsaha badan.

Waxaa intaa dheer, Cleveland Clinic waxay xustay in caadooyinka qaab nololeedku inta badan ku xiran yihiin niyad-jabka - sida sigaar cabista, firfircoonaanta, cabbitaanka khamriga badan, xulashooyinka cuntada ee liita, iyo ka maqnaanshaha xiriirka bulshada - sidoo kale waxay saameyn xun ku yeelan karaan qorshaha daaweynta wadnahaaga.

Waxaa jira ilo waxtar leh oo la heli karo

Markaad la qabsato la noolaanshaha wadnaha oo shaqa la ', waxaa muhiim ah inaad ogaato inaadan kali aheyn.

Barlow wuxuu leeyahay waxaa jira kooxo taageera, shaqsiyaad xirfadlayaal ah oo caafimaadka dhimirka ah, iyo qaar ka mid ah xirfadlayaasha caafimaadka maskaxda oo ku takhasusay caawinta dadka qaba cudurada daba dheeraada.

Maaddaama cudur raaga uu saameyn ku yeelan karo qoyskaaga oo dhan, Barlow wuxuu leeyahay xubnaha qoyska ugu dhow iyo daryeel-bixiyeyaashu sidoo kale waxay rabaan inay raadsadaan kooxaha taageerada iyo khubarada caafimaadka maskaxda. Noocyada noocan ahi waxay faa'iido u leeyihiin qof kasta oo ku lug leh. Ururka Wadnaha Mareykanka waa meel fiican oo laga bilaabi karo.

Qaadashada

Haddii lagaa helay nooc kasta oo wadno-istaag ah, waxaad halis dheeraad ah ugu jirtaa xaaladaha caafimaadka maskaxda qaarkood, sida niyad-jabka. La hadal dhakhtarkaaga haddii aad ka walaacsan tahay sida wadnuhu u xumaado saameyn ugu yeelanayo caafimaadkaaga shucuureed iyo maskaxeed. Dhakhtarkaaga ayaa ku siin kara hagitaan ku saabsan sida loo helo lataliye ama adeegyo kale oo caafimaadka maskaxda ah.