Dhibaatada Midlife ee Haweenka: Sida loo Helo Dahaarkaaga Lacagta ah

Qanacsan

• Dhibaatada nolosha dhexe ma tahay sheeko quraafaad ah?
• Haddaba dhibaatada u dhaxeysa nolosha xilliga dhexe maxay u egtahay dumarka?
• Maxaa keena dhibaatooyinka haweenka?
• Waa qeyb ahaan jir ahaan
• Qeyb ahaan waa shucuur
• Waana qayb bulshada ka mid ah
• Maxaad ka qaban kartaa?
• Dahaarka lacagta

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waxay u egtahay inaad daawanaysid Saaxiibka Oz. Maalin maalmaha ka mid ah, qof walbaa wuu heesaya oo cayaarayaa. Midabada waa kuwo firfircoon - magaalooyin sumurud, dacas ruby, leben jaalle ah - iyo waxa ku xiga ee aad ogtahay, wax walboo waa madow iyo caddaan, oo u engegay sidii qamadiga Kansas.

Ma waxaad ku haysataa dhibaato nolol-dhexe ah? Sidee ku ogaan kartaa haddii aad dareemeyso, ama maahan dareemid, waa murugo murugo, tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah, ama qayb caadi ah oo looga gudbayo marxaladda nolosha mid kale?

Dhibaatada nolosha dhexe ma tahay sheeko quraafaad ah?

In muddo ah, xirfadlayaasha caafimaadka maskaxda waxay ka doodayeen in dhibaatooyinka nolosha dhexe ay dhab yihiin. Ereyga "dhibaatada nolosha dhexe," ka dib oo dhan, ma aha baaritaan caafimaad oo la aqoonsan yahay. In kasta oo dadka badankood kuu sheegi karaan waxa nolosha dhexe ay tahay, hal daraasad muddo dheer socotey ayaa lagu ogaadey in keliya 26 qof oo Mareykan ah ay soo sheegaan inay mid qabaan.

Si kasta oo aan ugu yeerno, muddo dheer oo xanuun iyo su'aal u dhexeysa 40 iyo 60 ayaa ku dhow guud ahaan labada jinsiba. Cilmi-baarayaashu waxay ogaayeen tobanaan sano in farxaddu ay gaarto meel hoose oo nolosha dhexe ka hor inta aysan dib u soo laaban markii aan gabowno. Xaqiiqdii, garaafyo badan oo qaab-dhismeedka U-qaabeeya ayaa qariira meelaha ugu sarreeya iyo dooxooyinka qanacsanaanta shaqsiyeed, iyadoo daraasadihii ugu dambeeyay ay tilmaamayaan farqiga u dhexeeya ragga iyo dumarka.

Haddaba dhibaatada u dhaxeysa nolosha xilliga dhexe maxay u egtahay dumarka?

Waxay umuuqataa inaad ooyneyso guriga oo dhan markii aad ka soo tagtay ilmahaaga kuleejka ku xiran. Waxay u egtahay in aag shirar loogu yeero maxaa yeelay mar dambe ma ogaanaysid sababta aad shaqadan u qabanayso. Waxay umuuqataa casuumaad midnimo oo ku burbursan qashinka maxaa yeelay ma aadan noqonin dhamaan wixii aad qorshaysay inaad noqotid. Sida soo kicinta saqda dhexe, oo ay kujirto welwel dhaqaale. Sida furiinka. Iyo daryeel darran. Iyo xariiqa dhexda oo aadan aqoonsan.

Dhibaatooyinka Midlife ayaa mar lagu qeexay iyadoo la raacayo xeerarka jinsiga: Haweenka waxaa ku dhacay jahwareer iyo niyad jab ku yimid isbedelada xiriirka ah iyo ragga isbadalada shaqooyinka. Maaddaama haween badani ay raadinayaan shaqooyin oo ay noqdeen kuwa nolol maalmeed sameeya, welwelka ay nolosha dhexe ka qabaan ayaa sii ballaartay. Dhibaatada u dhexeysa nolosha dhexe waxay u egtahay waxay kuxirantahay haweeneyda soo martay.

Maxaa keena dhibaatooyinka haweenka?

Sidii Nora Efron ay mar u tiri, "Adigu weligaaba adiga ku sii ahaan doona, laguma beddeli doono, laguna beddeli doono." Dhamaanteen waan isbeddeleynaa, iyo dhibaatada nolosha dhexe waa caddayn.

Waa qeyb ahaan jir ahaan

Inta lagu jiro mudada caadada ee caadada la joojiyo iyo caadada la joojiyo, isbedelka hormoonnada ayaa sababi kara ama gacan ka geysan kara dhibaatada. Sida laga soo xigtay dhakhaatiirta Mayo Clinic, hoos u dhaca heerarka estrogen iyo progesterone ayaa faragalin ku yeelan kara hurdadaada, ka dhigaysa in niyaddaadu fawdo, isla markaana hoos u dhigto heerarka tamartaada. Menopause waxay kaloo sababi kartaa xusuus beel, walwal, miisaanka oo kordha, iyo xiisaha oo yaraada waxyaabihii aad ku raaxeysan jirtay.

Qeyb ahaan waa shucuur

Markaad gaarto da'da dhexe, waxay u badan tahay inaad la kulantay xoogaa naxdin ama lumis ah. Geerida xubin qoyska ka mid ah, isbeddel weyn oo ku yimid aqoonsigaaga, furriin, xadgudub jireed ama shucuur ah, dhacdooyin takooran, luminta bacriminta, cillad buulkeedii oo madhan, iyo khibrado kale ayaa kugu reebay dareen murugo oo joogto ah. Waxa laga yaabaa inaad isweydiiso su’aalaha aad si qoto dheer u aaminsan tahay iyo xulashooyinka aad ku kalsoon tahay.

Waana qayb bulshada ka mid ah

Bulshadeena ku mashquulsan dhalinyarada ayaan had iyo jeer u rooneyn haweenka da'da ah. Sida dumar badan, waxaad dareemi kartaa wax aan muuqan marka aad gaarto da'da dhexe. Waxaa laga yaabaa inaad dareento cadaadis inaad qariso calaamadaha da'da. Waxaa laga yaabaa inaad ku dhibtooneysid inaad daryeesho carruurtaada iyo waalidiintaada da'da ah isla waqtigaas. Waxaa laga yaabaa inaad ku qasbanayd inaad ka doorato xulashooyin adag oo ku saabsan qoyska iyo shaqada oo aysan ragga da'daadu ahayn inay sameeyaan. Furniinka ama farqiga mushaharka ayaa macnaheedu noqon karaa inaad leedahay welwel dhaqaale oo daba dheeraaday.

Maxaad ka qaban kartaa?

In "Barashada Ku Socodka Mugdiga," Barbara Brown Taylor ayaa weydiisey, "Ka waran haddii aan raaci lahaa mid ka mid ah cabsida weyn ee aan qabo illaa geeska yaamayska, neef qaado, oo aan sii wado? Miyaanay jirin fursad aan kula yaabi karo waxa xiga ee dhacaya? Midlife waxay noqon kartaa fursada ugu fiican ee wax lagu ogaan karo.

Haddii saynisyahannada U-curve ay sax yihiin, cilladdaada noloshaada dhexe ayaa laga yaabaa inay iskeed isu xaliso markii aad sii gabowdo. Laakiin haddii aad rabto inaad irbadda ku dhejiso mitirka qanacsanaantaada sida ugu dhakhsaha badan halkii ugu dambaysay, waa kuwan waxyaabo aad sameyn karto. La hadal dhakhtar. Qaar badan oo ka mid ah astaamaha dhibaatada nolosha dhexe ayaa isku buuqsan niyadjab, jahwareer walaac, iyo isu dheelitir la'aanta hormoonnada. Haddii aad la kulanto buluug-dhexe, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daaweynta beddelka hoormoonka, antidepressants, ama daawooyinka ka-hortagga welwelka si looga caawiyo astaamahaaga.

La hadal daaweeye. Daaweynta garashada, tababarka nolosha, ama daaweynta kooxeed ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad ka shaqeyso murugada, maareynta walwalka, iyo qorsheynta waddo ku aaddan dhammaystir ballaaran.

La hadal asxaabtaada. Daraasad la sameeyay 2012 waxay muujineysaa waxa dumar badani ka ogaadaan khibradahooda: Midlife way fududahay haddii ay kugu xeeraan saaxiibo isku dhow. Haweenka saaxiibbada leh waxay leeyihiin dareen wanaagsan oo fayoobaanta kuwa aan haysan. Xitaa xubnaha qoysku saameyn weyn kuma lahan.

Dib ula xiriir dabiicadda. Daraasaduhu waxay muujinayaan in wakhti ku qaadashada banaanka, xitaa daqiiqado yar maalintii, ay kor u qaadi karto niyaddaada isla markaana ay hagaajin karto aragtidaada. Adiga oo fadhiya xeebta, iyo jimicsiga bannaanka dhammaan murugada iyo welwelka la dagaallama.

Isku day daaweynta guriga iyo cunida caafimaadka leh. Waa kuwan war wanaagsan oo dheeraad ah: Waxaad gaadhay da'da aanad marnaba u cunaynin makarooni sanduuq iyo jiis mar kale. Cun waxyaabaha wanaagsan - cagaarka caleenta, miraha, iyo khudradda dhammaan midabada qaansoroobaad, borotiinnada caatada ah. Cunnadaadu waxay kaa caawin kartaa inaad sii cimri dheeraato oo aad wanaag dareento. Melatonin iyo magnesium supplements ayaa kaa caawin kara inaad hesho hurdo fiican habeenkii, sidoo kale waxay kaa caawin karaan yareynta walwalka.

Qor waxaad qabatay. Kaliya maahan waxyaabaha waa weyn sida abaalmarinta, darajooyinka, iyo jagooyinka shaqada. Ku qor dhamaan: naxdinta aad ka badbaaday, dadka aad jeceshahay, asxaabta aad badbaadisay, meelaha aad safartay, meelaha aad ku tabarucday, buugaagta aad aqrisay, dhir aad ku guuleysatay inaadan dilin. Xilligan cirro ma aha sheekadaada oo dhan. Waqti qaado si aad u sharraxdid dhammaan wixii aad sameysay iyo wixii aad soo jirtay

Qaad talaabooyin ku wajahan mustaqbal cusub. Qoraa George Eliot ayaa yidhi, "Kama habsaamin inaad ahaato wixii aad ahaan lahayd." Qaado koorso khadka tooska ah, u samee cilmi baaris sheeko, fur gaari xamuul ah, ama bilow. Waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn inaad dib-u-habeyn ku sameyso qoyskaaga ama xirfaddaada si aad ugu beddesho isbeddel maadi ah oo ku saabsan farxaddaada.

Akhriso. Akhriso buugaag dhiirrigelin, awood-siin, ama kugu dhiirrigeliya inaad tijaabiso wax cusub.

Waa tan liiska akhriska nolosha dhexe. Qaar ka mid ah buugaagtaas ayaa ku dhiirrigelin doona oo ku dhiirrigelin doona. Qaarkood ayaa kaa caawin doona inaad murugooto. Qaar baa kaa qoslin doona.

• "Si Weyn U Darsooni: Sida Geesinnimada Loo Dulqaadi Karo Ay U Beddesho Qaabka Aan U Noolnahay, Jacaylka, Waalidka, iyo Hoggaanka" by Brené Brown.
• "Xulashada B: Wajahidda Dhibaatada, U Adkaysiga Dhismaha, iyo Helitaanka Farxad" waxaa qoray Sheryl Sandberg iyo Adam Grant.
• "Waxaad Tahay Badass: Sida Loo Joojiyo Shakiga Weyn Ee Weyntaada Oo Aad U Bilawdid Nolol Cajiib Ah" Waxaa qoray Jen Sincero.
• "Sixir Weyn: Hal-abuurnimo Ka Dheer Cabsida" Waxaa qoray Elizabeth Gilbert.
• "Barashada Ku Socodka Mugdiga" by Barbara Brown Taylor.
• "Waxan dareemayaa xumaan xagga qoorta ah: iyo fikradaha kale ee ah in aan dumar ahay" by Nora Ephron.
• "Shine On: Sida Loogu koriyo Cajiib Badalkii Hore" by Claire Cook

Dahaarka lacagta

"Dhibaatada Midlife" waxay noqon kartaa magac kale oo loogu talagalay murugada, daalka, iyo walwalka oo saameyn ku yeelan kara dadka muddo dheer oo u dhexeysa da'da 40 iyo 60. Asalka wuxuu noqon karaa jir ahaan, shucuur, ama bulsho.

Haddii aad la kulantid wax la mid ah dhibaatada nolosha dhexe, waxaad caawimaad ka heli kartaa dhakhtar, dabiib, ama qof ka mid ah saaxiibbadaada. Cunto caafimaad leh, jimicsi, waqti ku qaatay dabeecadda, iyo daaweynta dabiiciga ah ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta astaamahaaga illaa marxaladdan kala-guurka ah ay dhaafayso.

Haweenku waxay si gaar ah ugu nugul yihiin cilladaha nolosha dhexe, kaliya maahan isbeddelada jirkeenna, laakiin waxay tahay sababta oo ah bulshada waxay naga dooneysaa inaan noqonno daryeelayaal, kuwa wax cuna, iyo boqoradaha quruxda isku mar. Taasina waa ku filan tahay in laga dhigo qof raba inuu ka qaado duufaanta ugu horreysa magaalada.

.