5 Fiitamiin iyo dheeri ah oo loogu talagalay xanuunka dhanjafka

Qanacsan

• Faytamiin B-2 ama riboflavin
• Magnesium
• Vitamin D
• Coenzyme Q10
• Melatonin
• Badbaadinta kaabista dhanjafka
• Waa maxay dhanjafku?
• Kahortaga dhanjafka
• Qaadid
• 3 Yoga wuxuu u taagan yahay inuu yareeyo xanuunka dhanjafka

Guudmarka

Calaamadaha xanuunka dhanjafku waxay ku adkayn karaan maaraynta nolol maalmeedka. Madax-xannuunadan daran waxay sababi karaan xanuun xanuun badan, xasaasiyad u ah iftiinka ama dhawaqa, iyo lallabbo.

Dhowr dawo oo dhakhtar qoro ayaa lagu daaweeyaa dhanjafka, laakiin waxay la imaan karaan waxyeelo aan loo baahnayn. Warka fiicani waxa weeye inay jiri karaan waxyaabo kale oo dabiici ah oo aad isku dayi karto. Fiitamiinada qaarkood iyo nafaqada ayaa yareyn kara soo noqnoqoshada ama darnaanta xanuunka dhanjafkaaga.

Mararka qaarkood, xeeladaha lagu daaweynayo xanuunka dhanjafka ee u shaqeeya hal qof waxay siisaa gargaar yar qof kale. Xitaa way ka sii dari karaan xanuunka dhanjafkaaga. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad la shaqeyso bixiyahaaga daryeelka caafimaadka. Waxay kaa caawin karaan sameynta qorshe daaweyn adiga kuu shaqeynaya.

Ma jiro hal fiitamiin ama dheeri ah ama isku darka fiitamiinnada iyo dheeri ah oo la caddeeyey inuu gacan ka geysto yareynta ama ka hortagga dhanjafka qof walba ku dhaca. Taasi waa qayb ahaan sababta oo ah qof walba madax xanuunkiisu wuu ka duwan yahay oo wuxuu leeyahay kiciyeyaal gaar ah.

Hase yeeshee, nafaqada nafaqada ee soo socota waxay leeyihiin sayniska taageeraya waxtarkooda waxayna u qalmi karaan isku day.

Faytamiin B-2 ama riboflavin

Cilmi baarista ayaan wali soo bandhigin sida ama sababta fitamiin B-2, oo sidoo kale loo yaqaan riboflavin, ay uga caawiso kahortaga dhanjafka. Waxaa laga yaabaa inay saameyn ku yeelato habka unugyada ay u shiidaan tamarta, sida uu sheegayo Mark W. Green, MD, oo ah borofisar ku takhasusay cilmiga neerfaha, suuxdinta, iyo daaweynta baxnaaninta, iyo agaasimaha madax xanuunka iyo dawada xanuunka ee Icahn School of Medicine ee Mount Sinai.

Dib-u-eegis cilmi-baaris ah oo lagu daabacay Joornaalka Caalamiga ah ee Fiitamiin iyo Cilmi-baarista nafaqada ayaa lagu soo gabagabeeyay in riboflavin uu door wanaagsan ka ciyaari karo yareynta soo noqnoqoshada iyo muddada weerarrada dhanjafka, iyada oo aan wax saameyn ah oo daran lahayn.

Haddii aad dooratid fitamiin B-2, waxaad u baahan doontaa inaad higsato 400 miligram oo fiitamiin B-2 ah maalin kasta. Clifford Segil, DO, oo ku takhasusay neerfaha neerfaha ee Xarunta Caafimaadka ee Providence Saint John ee Santa Monica, California, ayaa ku talinaysa in la qaato laba kiniin oo 100-mg ah, laba jeer maalintii.

In kasta oo caddaynta ka soo baxda cilmi-baaristu ay kooban tahay, haddana wuxuu ku rajo weyn yahay fitamiin B-2 suurtagalnimada lagu daweynayo dhanjafka. "Fiitamiinnada yar ee aan ku isticmaalo qalliinkeyga caafimaad, waxay ka caawisaa inta badan kuwa kale ee ay isticmaalaan dhakhaatiirta neerfaha badan," ayuu yidhi.

Magnesium

Sida laga soo xigtay American Migraine Foundation, qiyaasta maalinlaha ah ee 400 ilaa 500 mg ee magnesium ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato kahortagga dhanjafka dadka qaarkood. Waxay yiraahdaan waxay si gaar ah waxtar ugu leedahay xanuunka dhanjafka ee la xiriira caadada, iyo kuwa la socda aura, ama isbeddellada muuqaalka ah.

Dib u eegis lagu sameeyay cilmi baarista ku saabsan waxtarka magnesium ee kahortaga xanuunka dhanjafka ayaa xustay in weerarada dhanjafku ay la xiriiraan yaraanta magnesium ee dadka qaar. Qorayaashu waxay ogaadeen in magnesium siinta xididada xididada ay ka caawin karto yareynta weerarada dhanjafka ee daran, iyo in magnesium-ka afka uu yareyn karo soo noqnoqoshada iyo xoojinta dhanjafka.

Markaad raadineyso magnesium supplement, la soco qadarka ku jira kiniin kasta. Haddii hal kaniini ay ku jirto oo keliya 200 mg oo magnesium ah, waxaad u baahan doontaa inaad qaadatid laba jeer maalintii. Haddii aad dareento saxaro dabacsan ka dib qaadashada qaddarkan, waxaad u baahan kartaa inaad isku daydo qaadashada wax ka yar.

Vitamin D

Cilmi-baarayaashu waxay hadda bilaabayaan inay baaraan doorka fitamiin D-ga uu ka ciyaari karo dhanjafka. Ugu yaraan waxay soo jeedinaysaa in kaabista fitamiin D-ga ay gacan ka geysan karto yareynta inta jeer ee weerarada dhanjafka. Daraasadaas, kaqeybgalayaasha waxaa lasiiyay 50,000 oo unug caalami ah oo fitamiin D ah usbuucii.

Kahor intaadan bilaabin qaadashada nafaqada, weydii dhakhtarkaaga inta fitamiin D jirkaagu u baahan yahay. Waxaad sidoo kale baari kartaa Golaha Vitamin D si aad uhesho hagitaan guud.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) waa walax shaqooyin muhiim ah ku leh jirkeena, sida caawinta abuurista unugyada iyo ka ilaalinta unugyada waxyeelada oksida. Sababtoo ah dadka qaba cudurada qaarkood ayaa la muujiyay inay kujiraan heerarka hoose ee CoQ10 dhiigooda, cilmi baarayaashu waxay xiiseynayaan inay ogaadaan in dheefaha ay yeelan karaan faa iidooyin caafimaad.

In kasta oo aysan jirin caddeyn badan oo laga heli karo waxtarka CoQ10 ee looga hortagayo xanuunka dhanjafka, waxaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta inta jeer ee madax xanuunka dhanjafka. Waxaa lagu sifeeyay tilmaamaha Bulshada Madax-xanuun ee Mareykanka "suurtagal wax ku ool ah." Daraasado waaweyn ayaa loo baahan yahay si loo helo xiriir sugan.

Qiyaasta caadiga ah ee CoQ10 waa illaa 100 mg oo la qaato saddex jeer maalintii. Dheeraadkani wuxuu la macaamili karaa daawooyinka qaarkood ama waxyaabo kale oo dheeri ah, markaa ka hubso dhakhtarkaaga.

Melatonin

Mid ka mid ah joornaalka 'Neurology', 'Neurosurgery', iyo 'Psychiatry' ayaa muujiyey in hoormoonka melatonin, oo inta badan loo isticmaalo nidaaminta wareegyada hurdada, ay gacan ka geysan karto yareynta soo noqnoqoshada dhanjafka.

Daraasadu waxay muujisay in melatonin guud ahaan sifiican loo dulqaatay oo xaalado badan ka waxtar badan tahay daawada amitriptyline, oo badanaa loo qoro kahortaga dhanjafka laakiin waxay yeelan kartaa waxyeelo. Qiyaasta loo isticmaalay daraasadda waxay ahayd 3 mg maalin kasta.

Melatonin waxay leedahay faa iidada laga heli karo miiska miiska iyadoo qiime jaban. Sida laga soo xigtay rugta caafimaadka ee Mayo, guud ahaan waxaa loo arkaa mid badbaado u leh qiyaasta lagu taliyay, in kasta oo FDA aysan ku talinaynin in si gaar ah loo isticmaalo.

Badbaadinta kaabista dhanjafka

Inta badan dukaamada miiska laga soo iibsado ayaa guud ahaan si wanaagsan loo dulqaatay oo amaan ah, laakiin halkan waxaa ku yaal waxyaabo maskaxda lagu hayo:

• Had iyo jeer ka hubso dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin kaabis cusub. Fiitamiinada qaarkood, macdanaha, iyo waxyaabo kale oo dheeri ah ayaa la falgeli kara daawooyinka aad qaadan karto. Waxay sidoo kale ka sii dari karaan xaalad caafimaad oo jirta.
• Haweenka uurka leh waa inaad si gaar ah uga taxaddartaa qaadashada nafaqada cusub. Qaarkood amaan uma ahan haweenka uurka leh.
• Haddii aad qabto arrimaha caloosha iyo mindhicirka (GI), ama aad qaadatay qalliin GI ah, waa inaad sidoo kale la hadashaa dhakhtarkaaga kahor intaadan qaadan nafaqada cusub. Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad u liqdid sida dadka badankiisu u qaataan.

Sidoo kale maskaxda ku hay in marka aad bilowdo qaadashada kaabis cusub, laga yaabo inaadan isla markiiba arkin natiijooyinka. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad sii wadato qaadashada ugu yaraan hal bil kahor intaadan ogaan dheefaha.

Haddii kabkaaga cusub uu u muuqdo inuu ka sii darayo xanuunka dhanjafkaaga ama xaalad kale oo caafimaad, ka jooji isla markiiba isla markaana la hadal dhakhtarkaaga. Tusaale ahaan, kafeyinku waxay kaa caawin kartaa yareynta madax-xanuunnada dadka qaarkood, laakiin waxay ku kicin karaan kuwa kale.

Marna ha u maleynin in dhammaan fiitamiinnada, macdanaha, iyo nafaqooyinka kale ay badbaado leeyihiin, ama inay isku tayo yihiin. Tusaale ahaan, qaadashada fiitamiin A aad u badan waxay u horseedi kartaa madax xanuun, lallabo, miyir beel, iyo xitaa dhimasho.

Weydii dhakhtarkaaga ama farmashiistaha kahor intaadan go'aansan inaad tijaabiso nooc cusub oo dheeri ah ama qiyaasta daawada.

Waa maxay dhanjafku?

Dhammaan madax xanuunka ma aha dhanjaf. Madax xanuunka dhanjafku waa nooc madax-xanuun hoosaad ah. Calaamadahaaga dhanjafka waxaa ku jiri kara iskudhafyada soo socda:

• xanuun dhinac ka mid ah madaxaaga
• dareen wax ku garaacaya madaxaaga
• u nuglaanshaha iftiinka dhalaalaya ama dhawaaqyada
• aragga daciifka ah ama isbeddellada muuqaalka ah, ee loo yaqaan "aura"
• lallabbo
• matagid

Inta badan wali ma cadda waxa sababa xanuunka dhanjafka. Waxay u badan tahay inay leeyihiin ugu yaraan qayb hidde ah. Waxyaabaha deegaanka ayaa sidoo kale u muuqda inay door ka ciyaarayaan. Tusaale ahaan, arrimaha soo socda ayaa kicin kara xanuunka dhanjafka:

• cuntooyinka qaarkood
• cuntada lagu daro
• isbeddelada hoormoonka, sida hoos u dhaca estrogen-ka ee dhaca midig kahor ama kadib caadada dumarka
• aalkolo
• cadaadis
• jimicsi, ama dhaqdhaqaaq lama filaan ah

Marar dhif ah, madax xanuun waxay astaan ​​u noqon karaan burada maskaxda. Waa inaad markasta u sheegtaa dhakhtarkaaga haddii aad leedahay madax xanuun joogto ah oo saameeya tayada noloshaada.

Kahortaga dhanjafka

Joogitaanka aamusnaanta, qolka mugdiga ah waxay noqon kartaa hab kale oo looga hortago ama looga caawiyo daaweynta xanuunka dhanjafka. Taasi waxay u muuqan kartaa wax fudud, laakiin waxay ku sii kordhaysaa wax aan caadi ahayn maanta adduunka orodka badan.

"Nolosha casriga ahi nama ogola in aan sidan sameeyo badiyaa," ayuu yidhi Segil. "Si fudud loo nasto ama daqiiqado yar loo qaato si aad ugu nasato meel xasilloon oo mugdi ah ayaa badanaa madax xanuun ku keenta."

"Daawada casriga ahi kuma fiicna daweynta cuduro badan laakiin way ku fiicantahay caawinta bukaanka madax xanuun," Segil ayaa raaciyay. Haddii aad u furan tahay inaad qaadato daawooyinka laguu qoray, waxaad layaabi kartaa sida wanaagsan ee qaarkood u shaqeeyaan.

Daawada saxda ah waxay kaa caawin kartaa inaad yareyso tirada dhanjafka aad isku aragto. Waxay sidoo kale yareyn kartaa darnaanta astaamahaaga.

Dhakhtarka neerfaha ayaa kaa caawin kara inaad soo saartid dawo ama nidaam dheeri ah oo ku habboon duruufahaaga shaqsiyeed. Waxay sidoo kale ku siin karaan talooyin kaa caawiya inaad aqoonsato oo aad ka fogaato waxyaabaha kiciya xanuunka dhanjafka.

Haddii aadan horey u lahayn dhakhtarka neerfaha, weydii dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah sida loo helo mid.

Qaadid

Fiitamiinnada iyo nafaqeeyayaasha kale waxay gacan ka geysan karaan fududeynta ama kahortagga dhanjafka dadka qaarkood.

Waxaa jira dawooyin geedo ah oo laga yaabo inay sidoo kale daaweyn wax ku ool ah u yeeshaan xanuunka dhanjafka. Xusuus gaar ah waa butterbur. Soosaariddeeda xididaysan ee la nadiifiyey, oo loo yaqaan 'petasites', ayaa "loo aasaasay inay tahay mid wax ku ool ah" sida ku cad tilmaamaha Bulshada Madaxa Madax xanuunka ee Mareykanka.

Hubso inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan isku dayin wax ka mid ah fiitamiinadan, kaabayaasha, ama daaweynta dhirta.

3 Yoga wuxuu u taagan yahay inuu yareeyo xanuunka dhanjafka