3 Dagaalkii Kickass MMA wuxuu ka guuray Shadowhunters 'Katherine McNamara

Qanacsan

• 1. Jab, Iskutallaab, Duck
• 2. Laabashada Jillaab Laab
• 3. Duck, block, xusul
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad garan kartaa timaha cas ee kulul ee Katherine McNamara ama "ii kaalay, bro" indhaha Shadowhunters, taxanaha ficil-fantasy ee Freeform. Waxay ka ciyaaraysaa doorka hoggaamineed ee Clary Fray, oo ah malaa'ig aad u xun oo mala-awaal ah oo loogu talagalay inuu aadanaha ka ilaaliyo jinniyo shar leh. Laakiin McNamara ma aha jilaa caadi ah; sida dabeecadeeda oo kale, gabi ahaanba dameer bay laadaysaa. Dhaqdhaqaaqyada ay ka muuqato Shadowhunters (iyo fiidiyahaan) kaliya ha samayn fiiri badass-waxay si dhab ah u gariiri doonaan qof kasta oo ku jira dhinaca kale ee feedhkan, cagta, ama xusulka.

Ka sokow barashada dhaq -dhaqaaqyadan, McNamara wuxuu ahaanayaa mid aad u fiican (mararka qaarkood tababar lix jeer toddobaadkii!) Oo leh tababaraha Nuno de Salles, oo ah aasaasaha SWEAT Elite Personal Training Studios ee Ontaariyo, Canada. McNamara waxay si joogto ah u garaacdaa sprints treadmill (10 qaybood oo ah hal daqiiqo oo orodka ah 10 mph, oo leh 30 ilbiriqsi oo keliya inta u dhaxaysa), jimicsiyada plyometric, sanduuqyada boodboodka, riixitaanka sariiraha, garka-ups, riix-ups, iyo tababarka miisaanka culus sida wiishashka dhinta, bakhtiinta, iyo cadaadiska garabka. Kaadhka dheeraadka ah, waxay ku darsataa feerka yar iyo feedhka-taasina waa ka hor iyadu waxay u socotaa tabobare Darren McGuire si ay uga shaqeyso xirfadeeda dagaal. (Ka soo xiga: arag sida Keri Russell u qaab dagaalami karo Ameerikaanka.).

Ma isku dayday inaad tijaabiso dhaqdhaqaaqyadan? Waa muhiim inaad ka shaqeyso sidii aad u dhaqaaqi lahayd oo aadi lahayd dojo dhab ah (istuudiyaha fanka fanka) IRL haddii aad rabto tababar culus, ayuu yiri McGuire. Waa maxay adiga karaa ka shaqee solo: xoogga asaasiga ah iyo dabacsanaanta. Waxay fure u yihiin inay noqdaan khatar halis ah. "Awoodda asaasiga ah ayaa fure u ah ka -nuugista tamarta gardarrada ka soo horjeedda iyo sidoo kale inaad naftaada u geysato weerarro xooggan," ayuu yidhi. "Dabacsanaantu waa lagama maarmaan in la ilaaliyo dheelitirkaaga dhammaan dhaqdhaqaaqyada-gaar ahaan laadadka." (Taasi waa sababta supermodel Gisele Bündchen uu MMA ugu dhaartay jir xoog leh iyo kadeedka cadaadiska.)

Kahor intaadan tegin, xusuusnow inaad dhammaystirto dhaqdhaqaaq walba isaga oo aan waligaa aad u kordhin xubnahaaga, ayuu yidhi McGuire. (Iyo, dhab ahaan, waa tan sababta ay tahay inaad u siiso MMA tallaal.)

1. Jab, Iskutallaab, Duck

A. Ku bilow meel diyaarsan, cag bidix in yar oo hore, jilbaha foorarsan, iyo feedh ilaalo weji leh oo xusullada ku jira.

B. Gacanta bidix u leexo xagga hore ee dhererka, ka dibna dib u qabad oo gacanta midig hore u foori xagga dhererka wejiga, oo miskaha iyo jilibka gadaal u riixa xagga hore.

C. Gacanta midig dib u celi oo ku noqo booska diyaarka ah, ka dibna jilbaha u laabo si aad hoos iyo bidix ugu foorarsato.

2. Laabashada Jillaab Laab

A. Ku bilow meel diyaarsan, cag bidix in yar oo hore, jilbaha foorarsan, iyo feedh ilaalo weji leh oo xusullada ku jira.

B. U wareeji miisaanka hore xagga lugta bidix oo bilow inaad dib ugu laabato garabka bidix. Cagaha midig gadaal u jiid, oo u fidiya si aad u laaddo, oo gaadho dhererka ugu sarreeya marka jidhkaagu u jeedo xagga bidixda.

C. Laab jilibka midig oo sii wad inaad u leexiso xagga cagta midig hoose oo si tartiib ah ugu soo celi booskaaga bilowga.

3. Duck, block, xusul

A. Ku bilaw istaag diyaar ah, lugta bidix waxoogaa hore, jilbaha foorari, iyo feedhaha waardiye ilaaliya oo xusullada ku jiraan.

B. Jilbaha foorari si aad hoos iyo bidix ugu foorarsato, sida haddii aad ku foorarsanayso feer.

C. Istaag oo fidin gacanta bidix kor iyadoo xusulka waxoogaa laaban yahay, sidii haddii aad feedh ka horjoogsanayso dhinaca bidix ee hore.

D. Ku qabsashada gacanta bidix ee xannibaadda, si xoog ah u wad suxulka midig, adigoo u leexinaya miskaha iyo jilibka dambe ee hore.

Dib u eegis loogu talagalay