Bisha 2: Jirka Kacsiga Badan 30 Daqiiqo Kaliya Maalintii

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Tababarkan, oo ay nashqadeeyeen kooxda jirdhiska ee Cal-a-vie Health Spa ee Vista, California, waxay gilgishaa wax yaabaha (muhiim u ah ilaalinta natiijooyinkaas soo socda) adiga oo caqabad ku ah dheelitirkaaga. Waxaad jimicsiyo qaar ku samayn doontaa tababaraha dheelitirka Bosu ama markaad istaagto hal lug, taas oo ku qasbeysa muruqyadaada inay si adag u shaqeeyaan si ay kuu xasiliyaan. Waxay dareemi doontaa inay ka adag tahay qorshihii bilihii la soo dhaafay, laakiin wakiil kasta, waxaad hal talaabo u dhowaan doontaa jirkaaga riyada.

Qorshaha

SIDA AY U SHAQAYSO

Saddex jeer toddobaadkii maalmo aan xidhiidhin, ku kululee 5 daqiiqo oo wadnaha ah. Kadib samee 1 set oo ah 10 ilaa 12 reps dhaqdhaqaaq kasta si habsami leh, u joogso dhowr ilbiriqsi inta u dhaxaysa jimicsiyada si aad neeftaada u qabato. Ku celi hal mar haddii aad hadda bilowdo barnaamijkan, ama laba jeer haddii aad bilowdey qorshaha bishii hore. (Ka hel agab spri.com.)

WAAD U BAAHAN TAHAY

• 8 ilaa 10 rodol oo dumbbells ah
• iyo Bosu
• tallaabo ama kursi
• kubad miisaankeedu yahay 3 ilaa 6 rodol
• 3-ilaa 5-rodol dumbbell

Tag jimicsiga!

Dib ugu noqo dhan Qorshaha Jirka Bikini

Dib u eegis loogu talagalay