Caddeyn badan oo ah in jimicsi kasta uu ka fiican yahay jimicsi la'aan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

U yeedhidda dhammaan dagaalyahannada dhammaadka wiigga: Jimicsiga toddobaadkii mar ama laba jeer, dheh dhammaadka toddobaadka, ayaa laga yaabaa inay ku siiso faa'iidooyin caafimaad oo la mid ah sidii aad maalin walba u shaqaynaysay, sida lagu sheegay daraasad cusub oo lagu daabacay Joornaalka Ururka Caafimaadka Mareykanka.

Cilmi -baadhayaashu waxay eegeen ku dhawaad ​​64,000 oo qaangaar ah waxayna heleen kuwa buuxiyey shuruudaha “firfircoon,” oo ay ku jiraan noocyada dagaalyahannada dhammaadka wiigga, waxay 30 % ka yar tahay halista dhimashada guud ahaan marka loo eego dadka jimicsiga sameeyay ama ka yarba. OK, marka xaqiiqda ah in dadka jimicsiga sameeya ay ka caafimaad wanaagsan yihiin kuwa aan samaynin, maahan war naxdin leh, laakiin waxa la yaab leh ayaa ahaa in aysan waxba ka jirin inta maalmood ee jimicsigaas dhacay. In kasta oo qaar badan oo naga mid ahi ay muddo dheer u malaynayeen in jimicsiyada maalinlaha ah ama joogtada ahi ay siiyaan dhiirrigelin gaar ah, sida muuqata marka ay timaaddo caafimaadka aasaasiga ah, jidhku aad uma daneeyaan joogtaynta sidii aan moodnay.

Haddaba waa maxay tirada sixirkan "firfircoon" ee daqiiqadaha loo baahan yahay si loo helo faa'iidooyinka caafimaadka aasaasiga ah? Kaliya 150 daqiiqo oo dhexdhexaad ah ama 75 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq xoog leh toddobaadkii. Waxaad taas ku fidin kartaa, dheh, shan 30-daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah ama saddex 25-daqiiqo oo jimicsi ah oo aad u daran toddobaadkii. Ama, sida laga soo xigtay daraasadda, waxaad samayn kartaa hal jimicsi dilaa ah 75 daqiiqo Sabtida oo lagu sameeyo toddobaadkan.

Tani micnaheedu ma aha in jimicsiyada caadiga ah aysan lahayn faa'iidooyin-jimicsi maalinle ah ayaa kaa caawin kara inaad dareentid niyad-jab, cunidda kalooriyaal yar, hal abuur badan, inaad si fiican u fiirsato, isla markaana aad si fiican u seexato isla maalintaas, sida laga soo xigtay cilmi-baaris hore. Halkii cilmi -baadhistan cusubi waxay ka dhigan tahay marka ay timaaddo waxyaalaha ku dili doona, sida wadne -xannuunka iyo kansarka, jimicsigu waa isugeyn, isagoo ku daraya dheefaha noloshaada oo dhan. Dabcan, tani waa talo guud. Intee in le'eg ayaad u baahan tahay inaad ku qaadato jimicsiga waxay ku xiran tahay xaaladdaada caafimaad iyo yoolalka jirdhiska. Akhri: Haddii aad raadinayso inaad hesho lix-pack abs, ordo marathon, ama aad hoos ugu dhejiso diiwaannada tartanka lumberjack (haa taasi waa wax dhab ah) waxaad hubaal ahaan u baahan doontaa jimicsi joogto ah.

Waxa kale oo muhiim ah inaadan u qaadan macluumaadkan liisan ahaan inaad ku qaadato inta ka hartay toddobaadkaaga Netflix iyo kukiyada. Dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah, xitaa haddii ay tahay uun samaynta hawlaha guriga ama hawl-qabadka, waxay muhiim u tahay caafimaadka jidhka iyo maskaxda. (Mar walba waxaad ku tuuri kartaa hal ama laba ka mid ah kuwan degdega ah ee 5-daqiiqo wadnaha ah ee dilaaca.) Ma aha in la xuso in samaynta dilaaga ah 75-daqiiqo bootcamp fasalka ka dib markii aan waxba samayn inta ka hartay usbuuca laga yaabaa in aad dareento inaad dhab ahaantii aadayso. dhiman!

Laakiin hey, waxaan ku nool nahay adduunka dhabta ah-kan ay ka buuxaan hargabyada madaxa, mashaariicda shaqada ee dabayaaqada ah, taayirada fidsan, iyo baraf-barafka-ma aha Insta-world of yoga qumman ee xeebaha. Waa inaad noolaataa noloshaada! Markaa haddii waxa kaliya ee aad samayn kartaa ay ku habboon yihiin fasal ama laba dhammaadka wiigga, ogow inaad weli jidhkaaga u samaynayso adduun wanaagsan!

Dib u eegis loogu talagalay