Faa'iidooyinka Caafimaad ee Iftiinka Dabiiciga ah (iyo 7 Dariiqo oo aad uga Baahan Tahay)

Qanacsan

• Iftiinka dabiiciga ahi wuxuu runtii bixiyaa faa'iidooyin caafimaad oo la qiyaasi karo
• Faa'iidooyinka caafimaad ee nalka dabiiciga ah
• 1. Waxay kobcisaa fitamiin D
• 2. Wuxuu ka gaabiyo niyad jabka xilliyeed
• 3. Waxay hagaajisaa hurdada
• 4. Waxay yareysaa halista caafimaad ee laydhka dhalaalaya
• Sida loo helo nal dabiici ah oo dheeri ah
• Muraayadaha, muraayadaha, derbiga
• Ka tolo gogosha
• Midab xikmad leh
• Qaadashada faa'iidooyinka markaad ku dareyso iftiinka macquul maaha
• Bax marka aad awoodid
• Jimicsi ku samee banaanka, ama daaqadda qolkaaga jimicsiga
• Kabuuro D
• Isku day nal daaweyn iftiin ah
• Noqo u doodahaaga

Iftiinka dabiiciga ahi wuxuu runtii bixiyaa faa'iidooyin caafimaad oo la qiyaasi karo

Waa saaxiibka ugu fiican ee sawir qaadaha, barta iibka ee guryaha, iyo faa iidada weyn ee shaqaalaha xafiiska: iftiinka dabiiciga ah.

Sida caadiga ah, inteena badani waxay doorbidaan inay ku noolaadaan nolosheena hoostooda kuleylka qorraxda halkii ay ka hoos mari lahaayeen buuqa iyo dhalaalka nalalka dhaadheer. Xaqiiqdii, sahan dhowaan la sameeyay, sida lagu soo wariyay The Harvard Business Review, wuxuu xaqiijinayaa inta iftiinka dabiiciga ahi uga dhigan yahay qofka celceliska ah.

Sida laga soo xigtay sahanka Future Workplace, in ka badan 1,600 oo shaqaale ah ayaa ku meeleeyay "helitaanka iftiinka dabiiciga ah iyo aragtida banaanka" sida rabitaankooda koowaad ee jawiga goobta shaqada.

Tani waxay ka timid wax ka badan faa'iidooyinka kale sida xarumaha jimicsiga iyo daryeelka carruurta ee goobta.

Haddii aad ka mid tahay kuwa badan oo jecel qorraxda, waxaa xiiso leh in la ogaado in iftiinka qorraxda ee saafi ah uusan ahayn wax yar oo fiican oo lagu daro inaad ku rido iftiin hoomeed oo ku jira meertadaada ama aad ka dhigto sawirradaada cuntada Insta-mudan.

Waa kuwan sababahayaga ugu sarreeya ee aan u noqon karno qorrax-doon gudaha ah, iyo tilmaamo si ay taasi u dhacdo.

Faa'iidooyinka caafimaad ee nalka dabiiciga ah

1. Waxay kobcisaa fitamiin D

Markuu iftiinka qorraxda u soo baxo, maqaarku wuxuu nuugaa fiitamiin D, nafaqo muhiim ah oo ka hortagta lafaha lumiya oo yareynaya halista cudurka wadnaha, miisaanka oo kordha, iyo kansarrada kala duwan.

Waxa loogu yeero "fitamiinka qorraxda" sidoo kale ma takoorto iyadoo lagu saleynayo haddii aad qorraxdaada ka hesho gudaha iyo dibedda.

Micnaha: ku kordhinta nalkaaga dabiiciga ah meesha aad waqtigaaga ugu badan ku qaadato, ha ahaato guriga ama goobta shaqada, si siman ayey muhiim u tahay.

2. Wuxuu ka gaabiyo niyad jabka xilliyeed

Dad badan, xilliga dayrta waa xilli jilicsan oo caleemo cufan leh iyo wax kasta oo dhir udgoon u leh bocorka. Helitaanka iftiinka dabiiciga ah ee ugu badan ee suurtogalka ah ayaa kaa caawin kara is-beddellada niyadda ee jira.

Qiyaas ahaan dadka, dhicitaanku wuxuu bilaabmaa waqti murugo daran oo loo yaqaan cillad xilliyeed saameyn ku leh (aka weyn ee jahwareerka niyadjabka leh ee xilliyada xilliyada).

Khibrad kale oo ka sii daciifinta yar (laakiin weli muhiim ah) "buluugga jiilaalka."

3. Waxay hagaajisaa hurdada

Maaddaama caafimaadka maskaxda iyo hurdadu ay inta badan is raacaan, ma aha wax lala yaabo in iftiinka dabiiciga ahi uu labadaba saameeyo.

In yar oo ka mid ah shaqaalaha xafiiska ayaa shaaca ka qaaday in soo-gaadhista iftiinka dabiiciga ee badan ay heleen, hurdo fiican oo ay la kulmeen.

4. Waxay yareysaa halista caafimaad ee laydhka dhalaalaya

Waqtigaaga badan ee aad kubixiso isha iftiinka dabiiciga ah, waqtiga yar ayaad u badan tahay inaad kubixiso nalka aan dabiiciga aheyn ee nalalka dhaadheer.

In kasta oo laambadaha isku dhafan ee guud ahaan loo aqoonsan yahay inay ammaan yihiin, dadka qaarkiis, soo-gaadhista iftiinka dhaadheer waxay umuuqataa inay keenayso jawaab-celin walaac sare leh

Iyada oo leh CFLs (guluubyada iftiinka ubaxa ee is haysta) oo ah isha ugu weyn ee aad ka hesho maalin iyo maalinba, tani waxay kordhin kartaa halista aad u leedahay madax-xanuunka dhanjafka iyo isha.

(Nalalka loo yaqaan 'P.S. Broken CFL' sidoo kale waxay soo saari karaan qaddar halis ah oo meerkuris ah, marka haddii aad leedahay carruur xiise leh, ka ilaali kuwan meel aan la gaari karin!)

Sida loo helo nal dabiici ah oo dheeri ah

Iyada oo dhammaan faa'iidooyinka caafimaad ee khatarta ku jira, maxaad sameyn kartaa si qorraxdu u soo gasho?

Muraayadaha, muraayadaha, derbiga

Caawi iftiinka ka soo boodka qolka leh muraayad… ama laba… ama ka badan.

Iftiinka qoraxda ee daaqadda ayaa ka tarjumi kara muraayad, taasoo iftiin badan ka bixinaysa inta u dhexeysa afarta darbi.

Meeqa muraayadood waa inaad doorataa? Cirka - ama, farsamo ahaan, saqafkaaga - waa xadka. Kaliya iska hubso inaad ka faa'iideysato inta badan milicsiga oo aad higsaneysid inaad dhigatid muraayadaha ama walxaha macdanta ah ee dariiqa falaaraha qorraxda.

Qaar ka mid ah riwaayadaha naqshadeynta gudaha ayaa sidoo kale xoogga saaraya ku darista saameynta muraayada iyagoo ku qurxinaya alaab leh sheen bir ah, sida laambadaha naxaasta ah ama silsilado lacag ah.

Ka tolo gogosha

Daahyada ayaa laga yaabaa inay qurux badan yihiin in la eego, laakiin xarragohoodu waa cirro marka la barbar dhigo faa'iidooyinka caafimaad ee tagaya dabiiciga ah.

Ka qaadista daahyada culus waa tallaabo fudud oo kuu oggolaaneysa qorrax badan oo bannaan. Intaa waxaa dheer, u oggolow qorraxdu inay tahay qaylo-dhaantaada waxay kaa caawin kartaa dib-u-celinta wareeggaaga wareegga oo aad dib u bilowdo wareeggaaga hurdada-toosinta.

Laakiin haddii aad ka walaacsan tahay sida qorraxdu u saameyn karto maqaarkaaga intaad seexanaysid, dooro inaad indhoolayaasha kor u qaaddo maalinta oo dhan ka hor intaadan xirmin habeenkii.

Midab xikmad leh

Midabada milicsiga ah kaliya looguma jeedin baaskiilada waddooyinka. Waxaad ku soo qaadan kartaa saameynta indhaha ku leh gurigaaga xulashada midabada darbiga.

In kasta oo caddaanku yahay midabka ugu milicsiga badan, uma baahnid inaad gurigaaga uga dhigto mid u eg sanatorium si loo fududeeyo waxyaabaha.

Midabbada ku dhow cad, sida maqaarka midabka midabka fudud, waxay muujinayaan fallaadho badan. Dhaqida ukunta ukunta ama rinjiga dhalaalaya ee kale ayaa isku darsamaya dhalaalkooda.

Sidoo kale, ha ilaawin ilaha ugu weyn ee mugdiga qolka laga yaabaa inuu yahay dabaqa. Hel roog midab khafiif ah leh oo kaa caawinaya iftiinka qolka.

Qaadashada faa'iidooyinka markaad ku dareyso iftiinka macquul maaha

Mararka qaar ku darida iftiin dabiici ah deegaankaaga si fudud macquul maaha.

Waxaa laga yaabaa in qandaraaskaaga kirada ahi kaa hor istaago inaad farageliso daaqadaha daweynta, ama ma lihid xakameynta booskaaga.

Nasiib wanaagse, waxaan helnay dhowr shaqo oo fudud si aan u hubino inaad goosato faa'iidooyinka maalinlaha ah ee iftiinka dabiiciga ah - adigoon qodayn iftiinka samada ee saqafka xafiiska.

Bax marka aad awoodid

Ka go ’afartaada darbi adoo u qaadanaya fasaxaaga qadada banaanka, isku tuuraya socodka subaxa shaqada ka hor, ama ku wareeji sariirtaada dhamaadka maalinta.

Jimicsi ku samee banaanka, ama daaqadda qolkaaga jimicsiga

Laba waji oo caafimaadkaaga ah, ku laabo wakhti dibadda bannaanka jimicsi.

Jimicsiga waxaa loo yaqaanaa inuu hagaajiyo niyadda, cilmi baaristii dhaweydna waxay dhab ahaan la xiriirtaa fitamiin D.

Kabuuro D

Adduunka oo dhan, waxaa lagu qiyaasaa inay ku liitaan nafaqadan muhiimka ah - xitaa waddanka gudihiisa.

La hadal dhakhtarkaaga haddii aad ka shakisan tahay in heerarkaagu ka hooseeyeen heerkii ugu fiicnaa, oo weydii haddii kaabiddu ay adiga kugu habboon tahay.

Isku day nal daaweyn iftiin ah

Daaweynta iftiinka waxay leedahay rikoor la xaqiijiyay oo lagu daaweynayo astaamaha la socda cilladaha xilliyeed ee xilliyeed (SAD).

Warbixinnada qaar ayaa sheegaya inay ugu yaraan waxtar u leedahay daawada murugada ee lagu yareeyo SAD. Nalalka daaweynta iftiinka dheeriga ah ee tooska ah ayaa si fudud loogu heli karaa cabbirro kala duwan iyo dhibco qiime - xitaa Target iyo Wal-Mart ayaa hadda wata.

Noqo u doodahaaga

Helitaanka nal dabiici ah oo dheeri ah ma xallin doono dhibaatooyinkaaga oo dhan laakiin waxaa laga yaabaa inay hagaajiso xaaladdaada oo kaliya ku filan inaad isbeddel sameyso.

Haddii laydh dabiici ah oo shaqo la’aanta ahi ay noqonayso culays caafimaad maskaxeed, ha ka baqin inaad u keento loo-shaqeeyahaaga. Waxaa laga yaabaa inay jirto xal fudud oo kaa caawinaya inaad qoyso fiitamiin D-gaaga maalin kasta, sida inaad miiskaaga u dhawaato daaqad.

Weligaa ma ogaan doontid haddii aadan weydiisan.

Sarah Garone, NDTR, waa nafaqo-yaqaan, qoraa caafimaad oo madaxbanaan, iyo blogger cunto. Waxay la nooshahay ninkeeda iyo seddex caruur ah oo ku nool Mesa, Arizona. Ka hel iyada la wadaagaya macluumaadka caafimaadka iyo nafaqada ee dhulka hoose iyo (inta badan) cuntooyinka caafimaadka qaba Warqad Jaceyl Oo Cunto Ah.