11 Buug Oo Iftiiminaya Iftiinka Miisaanka

Qanacsan

• Caadooyinka Yar-yar ee Miisaan-dhimista: Jooji cuntada. Samee Caadooyin Cusub. Beddel qaab nololeedkaaga adiga oo aan dhibaato la kulmin.
• Guud ahaan30: Tilmaamaha 30-maalmood ee Caafimaadka iyo Xorriyadda Cuntada
• Xeerka Cayilnaanta: Furitaanka Sirta Miisaanka Miisaanka
• Jir-4-saac ah: Tilmaam aan caadi ahayn oo loogu talagalay Khasaaraha Daran ee Degdegga ah, Jinsi aan caadi ahayn, iyo Noqoshada Superhuman
• Caloosha Qamadiga: lumiya Qamadiga, lumiya miisaanka, oo raadso Jidkaaga Caafimaadka
• Had iyo jeer Gaajoon? Ka guuleysta damacyada, dib u tababar unugyadaada dufanka leh, lumiyana miisaanka si joogto ah
• Dr. Gundry's Diinta Evolution: Demi Hidda-wadaha Ku Dilaya Adiga iyo Khadkaaga Dhexda
• Cunista Maskax la'aanta: Maxaan u cunnaa in ka badan inta aan ka fikirno
• Madaxa Xoog leh: Qorshaha aan Rasaasta Laheyn ee Lagu Kicinaayo Tamar Maskaxeed aan La Faaideysan Si Loogu Shaqeeyo Xariifnimo iyo Fikir Degdeg ah - Labo Todobaad Kaliya
• The Adrenal Reset Cuntada: Carbiska meertada xeeladaysan iyo borotiinnada si loo dhimo miisaanka, isu dheellitirka hoormoonnada, iyo ka guurista walbahaarka una gudubto baraare
• Qorshaha Cunitaanka Cufan ee Cusub

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Haddii aad waligaa isku dayday inaad cuntid, waad ogtahay sida ay u adag tahay in miisaankaagu yaraado. Laakiin xaqiiqdii maahan caqabad ay tahay inaad kaligaa la kulanto - waxaa jira ilo badan oo aan xad lahayn oo halkaa ka jira oo caawinaya.

Sida laga soo xigtay Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, in ka badan saddex-meelood laba meel dadka waaweyn ee Mareykanka waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin kuwo aad u cayilan ama cayilan. Waqti kasta oo la siiyo, waxaa jira fursad wanaagsan oo badan oo iyaga ka mid ah ay isku dayayaan inay ku beddelaan taas cunno iyo jimicsi. In wax yar la cuno iyo in badan oo la dhaqdhaqaaqo waa talo adag. Laakiin dadka badankood waxay u baahan yihiin hagitaan ka faahfaahsan intaas!

Waxaa jira tiro buun buunin ah oo buugaag miisaanka suuqa ah, qaar aad uga faa'iido badan kuwa kale. Isku dayga ah in aan ka dhex jarno qashinka, waxaan soo ururinnay 11 ka mid ah kuwa ugu fiican.

Caadooyinka Yar-yar ee Miisaan-dhimista: Jooji cuntada. Samee Caadooyin Cusub. Beddel qaab nololeedkaaga adiga oo aan dhibaato la kulmin.

Ka waran haddii guuleysiga miisaanka luminta aan laga helin qorshaha cuntada adag ama nidaamka jirdhiska, laakiin taxane ah oo isbeddello caado yar ah? Taasi waa horudhaca ka dambeeya "Caadaysiga Yar ee Miisaan La'aanta." Qoraa Stephen Guise ayaa sharxaya sababta ay u guul darreysan karto cunnada iyo sida lagu gaaro miisaankaaga oo hoos u dhaca iyo yoolalkaaga caafimaad. Sirta, ayuu yidhi, waxay ku samaynaysaa wax ka beddel yar oo joogto ah nolol maalmeedkaaga.

Guud ahaan30: Tilmaamaha 30-maalmood ee Caafimaadka iyo Xorriyadda Cuntada

Whole30 waa hab caan ku ah miisaanka oo yaraada iyo caafimaadka guud, oo ay qoreen Melissa iyo Dallas Hartwig. Buugani waa la socosho "Waxay ka bilaabmaysaa Cuntada," oo bilaabay sumcadda qaab-nololeedka caafimaad ee duurjoogta caan ku ah. “The Whole30” waxaa ku jira tilmaamo talaabo-tallaabo ah oo loogu talagalay miisaanka oo luma oo ay ku jiraan cuntooyin fara badan. Qorayaashu waxay sheegaan qaabkooda kaliya kaa caawin doonin inaad lumiso miisaanka, laakiin waxay xakameysaa dheef-shiidka, hagaajinta niyadda, iyo kobcinta shaqada difaaca, sidoo kale.

Xeerka Cayilnaanta: Furitaanka Sirta Miisaanka Miisaanka

Hormoonnada ayaa door weyn ka ciyaari kara xakameynta miisaanka. Qoraalka "The Obesity Code," qoraaga Dr. Jason Fung wuxuu leeyahay hoormoonadaadu waxay hayaan fure u ah gaaritaanka iyo joogteynta culeys caafimaad oo nolosha ah. Sida laga soo xigtay Fung, nidaaminta hormoonnadaada si toos ah ayey u xakameysaa miisaankaaga. Wuxuu wax ka baraa akhristayaasha ku saabsan caabbinta insulin wuxuuna bixiyaa shan tallaabo oo la taaban karo oo lagu gaaro caafimaadka ugu dambeeya.

Jir-4-saac ah: Tilmaam aan caadi ahayn oo loogu talagalay Khasaaraha Daran ee Degdegga ah, Jinsi aan caadi ahayn, iyo Noqoshada Superhuman

Tim Ferriss wuxuu caan ku noqday muggiisii ​​jabinta "The 4-Hour Workweek." Hadda, wuxuu ku soo laabtay si uu ula wadaago sida uu u ilaaliyo jirkiisa iyo adkeysigiisa. "The 4-Hour Body" waa hage kuu ballan qaadaya inuu kaa caawiyo inaad gaarto heerka ugu sarreeya caafimaadka lix bilood oo keliya. Waxaad awoodi doontaa inaad seexato wax ka yar, wax badan cunto, aad xoog yeelatid, oo aad dhakhso u bogsato. Ma jiro hal xal oo keliya, ayuu yidhi, laakiin sirta adduunka oo dhan ayaa kaa siin karta caafimaad ka sarreeya aadanaha.

Caloosha Qamadiga: lumiya Qamadiga, lumiya miisaanka, oo raadso Jidkaaga Caafimaadka

Kawaran haddii guusha ugu dambeysa ee caafimaadka iyo miisaanka luminta ay noqon karto taada adoo si fudud wax uga goynaya cuntadaada? William Davis oo ku takhasusay cudurada wadnaha ayaa sheegay in tani ay suurta gal tahay “Caloosha Qamadiga”. Buuggiisu wuxuu ahaa kan ugu horreeya ee iibiyaha ugu wanaagsan New York Times oo wuxuu dhaliyey kooxo badan oo warbaahinta bulshada ah. Buuggu wuxuu ku saleysan yahay aasaaska in sarreenku uu yahay dambiilaha ugu weyn ee ka dambeeya buurnida, sonkorta dhiigga oo sarreysa, iyo waxyaabo kale oo badan oo caafimaad oo xun. Dhexdeeda, waxaad ku baran doontaa wax walba oo ku saabsan sida sarreenku u saameyn karo caafimaadkaaga iyo sida dib loogu soo celiyo xakamaynta.

Had iyo jeer Gaajoon? Ka guuleysta damacyada, dib u tababar unugyadaada dufanka leh, lumiyana miisaanka si joogto ah

Dagaalyahan Cayil “Cayilka Buurnida” Dr. David Ludwig ayaa qoray "Had iyo jeer Gaajoon?" si looga takhaluso khuraafaadka casriga ah ee ku saabsan cuntada iyo in la keeno caddeyn adag oo ku saabsan maareynta culeyska iyo caafimaadka waara. Wuxuu soo jeedinayaa in habka dufanka loo qaato ay naga dhigeyso cunno badan, ee aan ahayn tan kale. Ludwig wuxuu leeyahay waxaad sababi kartaa xitaa dheef-shiid kiimikaad hooseeya iyo damacyo cabsi leh markaad jidhkaaga ka joojiso dufanka cuntada. Marka, haddii aad ka daashay inaad ka fogaato lowska, caanaha, iyo hilibka miisaankaaga oo yaraada, hubaal waad ku raaxeysan doontaa taladan.

Dr. Gundry's Diinta Evolution: Demi Hidda-wadaha Ku Dilaya Adiga iyo Khadkaaga Dhexda

Dr. Steven Gundry waa dhakhtar ku takhasusay cudurada wadnaha. Wuxuu ogyahay wax ama laba ku saabsan sida cuntadaadu u saameyso caafimaadkaaga guud. In “Dr. Gundry's Diet Evolution, ”wuxuu u sheegayaa akhristayaasha inay caadi tahay in cunnooyinka iyo miisaanka oo yaraada ay ku adkaato. Hiddo-wadahaaga ayaa kaa soo horjeedo markasta. Buuggu wuxuu ka kooban yahay cilmibaaris iyo talo bixin sifiican looga bartay, oo ay weheliyaan 70 cunto, qorsheeye cunto, iyo isbadal nololeed oo si fudud loo hirgalin karo.

Cunista Maskax la'aanta: Maxaan u cunnaa in ka badan inta aan ka fikirno

Kawaran haddii kuwa cuntada sameeya ay u baahnaan lahaayeen inay cayil kaa dhigaan? Waxay kaliya noqon karaan. Iyo "Cunno la'aanta," Brian Wansink, PhD, agaasimaha Kulliyadda Cuntada iyo Shaybaarka Jaamacadda ee Cornell, ayaa ku siinaya adiga dhadhaminta khiyaanooyinkooda. Wuxuu u kuur galayaa sida calaamadeynta iyo suuqgeyntu u saameynayaan go'aannadayada cunnada, waxa go'aamiya sida ugu dhakhsaha badan iyo inta aan cunno (waxaa laga yaabaa inaanay gaajo ahayn!), Iyo sida aan u baran karno aqoonsiga tilmaamahan iyo dabeecadahaas si aan ugu joojino dariiqyadooda.

Madaxa Xoog leh: Qorshaha aan Rasaasta Laheyn ee Lagu Kicinaayo Tamar Maskaxeed aan La Faaideysan Si Loogu Shaqeeyo Xariifnimo iyo Fikir Degdeg ah - Labo Todobaad Kaliya

Marka lagu daro sameynta malaayiin doolar Silicon Valley, Dave Asprey wuxuu ku guuleystey inuu si fiican u lumiyay 100 rodol. In "Head Strong", Asprey wuxuu diiradda saarayaa sida ugu xariifsan uguna dhaqsaha badan. Taladiisa waxaa lagu dabakhi karaa wax kasta, laga bilaabo xirfaddaada iyo cilaaqaadka dadka dhexdooda ilaa miisaanka oo yaraada iyo caafimaadka.

The Adrenal Reset Cuntada: Carbiska meertada xeeladaysan iyo borotiinnada si loo dhimo miisaanka, isu dheellitirka hoormoonnada, iyo ka guurista walbahaarka una gudubto baraare

Deegaankaaga, xulashada cuntada, iyo heerarka culeyska fekerka dhammaantood waxay door ku leeyihiin hormoonnadaada iyo culeyskaaga. In "The Adrenal Reset Diet," waxaad ku baran kartaa inaad wax ka qabato nidaamkaaga adrenal si aad ugu guuleysato guusha miisaanka. Isticmaalka baaskiil wadista iyo borotiinka, Dr. Alan Christenson wuxuu tababbaraa akhristayaasha si loo gaaro caafimaadka ugu dambeeya ee adrenal, wax uu dhaho waxay u horseedi karaan miisaanka oo yaraada, tamarta oo hagaagta, iyo caafimaadka guud oo ka sii wanaagsan.

Qorshaha Cunitaanka Cufan ee Cusub

"Qorshaha Fat Fat New" waa nooc cusub oo la cusbooneysiiyey buug rubuc qarnigii la soo dhaafay loo yaqaan "Fat Flush." Muggan, waxaad ku baran doontaa sida loo cuno dufanka lumay iyo caafimaadka noloshaada oo dhan. Waxaa qoray Ann Louise Gittleman, buuggu wuxuu udub dhexaad u yahay sifooyinka bogsashada ee cuntooyinka loogu talagalay detox iyo talobixinta cuntada. Waxaa jira qorshooyin cunto iyo menu ah, liisaska wax iibsiga, talooyin ku saabsan yareynta culeyska fekerka, cilmi baaris, iyo inbadan.

Waxaan u soo qaadaneynaa walxahaas iyadoo lagu saleynayo tayada badeecada, waxaanna taxaynaa faa iidooyinka iyo qasaaraha mid kasta si ay kaaga caawiso inaad go'aamiso midka adiga kugu habboon. Waxaan lashaqeyneynaa qaar kamid ah shirkadaha iibiya badeecadahan, taas oo macnaheedu yahay Healthline ayaa laga yaabaa inay hesho qayb ka mid ah dakhliyada markaad wax iibsato adoo adeegsanaya xiriirada kor ku xusan.