Sida Telomeres -kaaga loogu dheereeyo Jimicsiga - Iyo Sababta aad u Doonayso

Qanacsan

• Cardio waa boqorada sii dheeraysa Telomereskaaga
• Sida Loola Socdo Fitness -kaaga Telomere
• Dib u eegis loogu talagalay

Talooyinka dibedda ee koromosoom kasta ee unug kasta oo jidhkaaga ka mid ah waxay ku yaalliin daboolka borotiinka ee loo yaqaan telomeres, kaas oo ka ilaaliya hidda -sidayaashaada waxyeello. Waxaad dooni doontaa inaad ka dhigto himiladaada jimicsiga si aad telomeres -yadu u dheeraato oo u xoog badan tahay. Ka dib oo dhan, DNA ka caafimaad qaba macnaheedu waa adiga caafimaad badan.

Warka fiicani wuxuu yahay inaadan kaliya sii wadi karin firfircoonida telomeres-kaaga laakiin xitaa aad dib u dhisi karto (aka sii dheerayso) ka dib markii aad daalan tahay (walbahaar, hurdo la'aan, iyo wax la mid ah)-oo dhab ahaan u samee baaritaanno xilliyeed. :

Cardio waa boqorada sii dheeraysa Telomereskaaga

Tan iyo markii jimicsiga la ogaaday inuu dhisayo telomeres-isagoo kicinaya wax-soo-saarka jirka ee telomerase enzyme-su'aashu waxay ku saabsanayd jidka tababarka ugu waxtarka badan. Daraasad cusub oo ka socota Rugta Caafimaadka ee Jaamacadda Saarland ee Jarmalka ayaa lagu ogaaday in hal 45-daqiiqo oo orod ah ay kicisay dhaqdhaqaaqa telomerase ee jimicsiga dhowr saacadood ka dib, halka wareegga mashiinka-dhaqameed dhaqameedka uusan wax saameyn ah lahayn. Ka dib markii ay shaqeeyaan saddex jeer toddobaadkii muddo lix bilood ah, joggers-iyo sidoo kale kooxda HIIT (badelida afar-daqiiqo orod adag oo leh orod siman) - waxay arkeen koror 3 ilaa 4 boqolkiiba dhererka telomere; kooxda miisaanku wax isbeddel ah ma arag.

Sababtoo ah garaaca wadnaha guud ee sarreeya marka la sameynayo dulqaad iyo jimicsiga bareeggu wuxuu kiciyaa unugyada ku jira gudaha xididdada dhiiggayaga, tani waxay sababtaa kororka telomerase (iyo nitric oxide synthase), ayuu yiri qoraaga daraasadda hogaaminaya Christian Werner, MD "Markaa waa asal ahaan sida mar walba waxa aad dhigaal galinaysaa akoon ka hortag ah, ayuu yidhi.

Weli, ma doonaysid inaad hoos u dhigto miisaanka, ayuu yidhi saynisyahanka jimicsiga Michele Olson, Ph.D., a Qaab Brain Trust pro: "Tababbarka iska -caabbintu waa furaha lagu ilaaliyo muruqa iyo lafaha markaan sii gabowno." (Macluumaad dheeri ah: Tababarka ka hortagga gabowga ee ugu fiican ee aad sameyn karto)

Sida Loola Socdo Fitness -kaaga Telomere

Ballaarinta adeegyada baaritaanka hidde-sidaha micnaheedu waa celceliska jimicsiga ayaa ogaan kara sida ay telomeerkoodu ugu habboon yihiin. Goobaha jimicsiga sida NY Strong ee Mamaroneck, New York, xubnuhu waxay tijaabin karaan telomere-yadooda, ka dibna waxay heli karaan qorshe jimicsi shaqsiyeed. Iyo xirmada DNA-da ee TeloYears ($ 89, teloyears.com) waxay isticmaashaa baaritaanka dhiigga ee faraha si loo ogaado da'daada gacanta oo ku saleysan dhererka telomere.

"Waxaan ku talinayaa in telomeres -kaaga la baaro shantii ilaa 10 -kii sanaba mar si loo arko sida aad u gabowday," ayuu yiri Michael Manavian oo ka tirsan Greenwich DX Sports Labs, oo tijaabada ka wada NY Strong.

Isla markaas, raac hoggaanka tababaraha Jillian Michaels, oo buugiisa cusub, 6 -da Furi, waxay daaha ka qaadaysaa xeelado saynisku taageeray oo si fiican u caawinaya da'da jirkaaga: "Had iyo jeer waxaan ku daraa tababarka HIIT nidaamkayga-iyo sidoo kale yoga, taas oo la muujiyey inay hoos u dhigto walaaca oo sidaasna ay gacan ka geysato ilaalinta telomeres."

Dib u eegis loogu talagalay