Ku Karbaash Shaqadan Muhiimka ah ee Cardio

Qanacsan

• Faahfaahinta Jimicsiga
• Dib u eegis loogu talagalay

Erayga "feer" yuusan ku khiyaanayn. Jabs, iskutallaabyada, iyo qabsatooyinku uma fiicna gacmaha- waxay isku daraan inay sameeyaan jimicsi jirka oo dhan ah si ay u ruxaan xuduntaada 'ilaa aad dhidid ka soo tifqayso oo abkaagu gubanayo. Dhaqdhaqaaqyada qalloocan, ku-haynta awoodda xudunta iyo ku-haynta iftiinka cagahaaga ayaa ka dhigaysa jadwalkaan inuu noqdo hawl jirka oo dhan ah. Squats ayaa ku lug leh (maxaa yeelay ma jiraan wax ka fiican si kor loogu qaado garaaca wadnahaaga) oo lagu daray, waxaad guureysaa waqtiga oo dhan (wadnaha ... hubi!). U fiirso 8 Sababood oo aad ugu Baahan Tahay Inaad Kordhiso Jadwalka Jimicsigaaga si aad wax badan uga ogaato sababta jimicsiga feerka u xukumo, oo hubi dhaqdhaqaaqyada feerka ee weyn si aad isugu daydo guriga. Ma aragtay xanuunka Ronda Rousey? 'Ayuu yiri Nuff.

Tababarkan udub -dhexaadka ah ee xiisaha leh iyo kartida leh ayaa ku boodi doona bilowga dheef -shiidkaaga dhaqdhaqaaq aan joogsi lahayn. Khabiirka Grokker Sarah Kusch ayaa baraysa sida ugu wanaagsan ee looga qaybgeli karo udub -dhexaadkaaga markaad ka dhex shaqayso dhaqdhaqaaqyada feerka ee aasaasiga ah si aad u hesho hab dhammaystiran oo dufanka leh. Waxaa jira qaar ka mid ah tabaha jimicsiga ee wanaagsan halkan si aad jimicsi kasta uga dhigto mid waxtar leh.

Faahfaahinta Jimicsiga

Qalabka Loo Baahan Yahay: Midna

Dhaqdhaqaaqa wgacan-up: 2 daqiiqo)

Jimicsiga(eeg belwaa): 18 daqiiqo

Qabowiska leh: 6 daqiiqo

*Jabkii hore

* Jilba Jilibka ku soo deji

* Ku boodbooda Jack oo feeray

*Sumo Squat with Hook

*Ku dhegso laad hore

*Punch aasaasiga ah

*Ku dhufo lugaha

*Squat Punch

*Jilibka-Sare u Jiid Xagasha Dhinac

Ku saabsan Grokker

Ma xiisaynaysaa casharo fiidyowga jimicsiga guriga oo dheeraad ah? Waxaa jira kumanaan ku sugaya Grokker.com, kheyraadka tooska ah ee internetka ee caafimaadka iyo fayoobaanta. Ku biir Grokker BILAASH maanta.

Dib u eegis loogu talagalay