3 Xalka Dabiiciga ah ee Migraine Relief

Qanacsan

• 1. Isku day Acupuncture
• 2. U hel diiqadaada meel macaan
• 3. Jadwalka Ku Joog
• Dib u eegis loogu talagalay

Madaxa ayaa ku xanuunaya. Dhab ahaantii, waxay dareemeysaa weerar. Waa lalabo. Waxaad u nugul tahay iftiinka oo aanad furi karin indhahaaga. Markaad sameysid, waxaad aragtaa dhibco ama waji. Waxayna tani socotay muddo shan saacadood ah. (Fiiri: Sida Loo Sheego Farqiga u Dhaxeeya Madax-xanuun iyo Madax-xanuun)

Kuwani waa uun qaar ka mid ah astaamaha dhanjafka, xaalad saameysa in ka badan 39 milyan oo qof oo ku nool Mareykanka, boqolkiiba 75 kuwaas oo dumar ah. (Wax badan oo halkan ah: Waxaan ka cabanayaa madax xanuunka daba-dheeraada -Waa kan waxa aan rabo in dadku ogaadaan)

Dhakhaatiirtu ma hubo waxa sababa xaaladdan, laakiin cilmi -baadhista cusubi waxay tilmaamaysaa in laga yaabo inay si xad -dhaaf ah u dareento dareemayaasha maskaxda, ayay tidhi Elizabeth Seng, Ph.D., oo ah borofisar ku -xigeenka Jaamacadda Yeshiva iyo Kulliyadda Caafimaadka Albert Einstein ee New York.Haweenka qaba xanuunka dhanjafka waa in ay u arkaan takhtar takhasus u leh qorshe daaweyn, laakiin talooyinkan khabiirka ah ee xanuunka dhanjafka dabiiciga ah ayaa sidoo kale kaa caawin kara ka hortagga iyo yaraynta calaamadaha.

1. Isku day Acupuncture

Acupuncture ayaa laga yaabaa inay waxtar u leedahay sida daaweynta caadiga ah ee fududaynta xanuunka dhanjafka, daraasad ku jirta joornaalka Madax xanuunka helay. "Bukaannada madax-xanuunku waxay leeyihiin neurons firfircoon oo uu kicin karo bararka," ayay tiri Carolyn Bernstein, MD, oo ah khabiir ku takhasusay neerfaha Brigham iyo Isbitaalka Haweenka ee Boston. "Acupuncture wuxuu yareeyaa bararka waxaana laga yaabaa inuu ka hortago ama yareeyo darnaanta dhanjafka." (Wax badan oo halkan ah: Cunnooyinka lagu taliyay Cunnooyinka Cunnooyinka kaa caawin doona inaad ka soo kabato Migraine)

2. U hel diiqadaada meel macaan

"Cadaadisku waa kicinta dhanjafka ee caadiga ah," ayuu yiri Seng. Sare u kaca waxay u horseedi kartaa madax xanuunka dhanjafka, iyo sidoo kale hoos u dhac lama filaan ah. Dhab ahaantii, joornaalka Neerfaha ayaa sheegaya in khatartaada weerar dhanjafku ay shan jeer ka badan tahay lixda saacadood ee ugu horreeya ka dib marka heerarka walaaca hoos u dhaco. Hormoonnada cadaadiska sida cortisol waxay ka ilaaliyaan xanuunka; Hoos u dhac lama filaan ah ayaa laga yaabaa inuu dejiyo xaaladda. (Sidoo kale, xakameynta dhalmada waxay keeni kartaa dhanjafyo taasoo la macno ah inaad halis ugu jirto dhibaatooyin aad u daran.)

Waxaad maqashay malaayiin jeer, oo aad mar kale maqli doonto; isku day inaad ka fikirto fekerka. Ka sokow inuu ku dejiyo, waxay ku siin kartaa gargaar dhanjafka dabiiciga ah. "Waxay ka caawisaa dadka inay xakameeyaan feejignaantooda, taasoo u saamaxaysa dadka qaba xanuunka dhanjafka inay hagaajiyaan astaamahooda," ayay tiri. Tijaabi app meditation app ($ 70 sanadkii), ama mid ka mid ah barnaamijyadan kale ee fikirka weyn ee bilowga ah.

3. Jadwalka Ku Joog

La soco sida ugu macquulsan hurdadaada, cunista, iyo jimicsigaaga caadiga ah, ayay tiri Amaal Starling, MD, kaaliyaha borofisar ku takhasusay neerfaha Mayo Clinic ee Phoenix. Saddexdaas caadooyin waxay saameeyaan heerarka hoormoonka, gaajada, iyo niyadda, iyo beddelka hal aag ayaa ku filan si loo qaado weerarka. Sariir seexdo oo toos isku wakhti maalin kasta, wax ku cun jadwal joogto ah, oo jimicsi 20 daqiiqo saddex ilaa afar maalmood todobaadkii. (La xiriira: Waa maxay sababta Joogtayntu ay tahay waxa kaliya ee ugu muhiimsan ee lagu gaarayo Yoolalka Caafimaadkaaga)

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay in kafeynku yahay ikhtiyaar dabiiciyan dhanjaf oo dabiici ah oo wanaagsan, laakiin taasi waxay shaqaynaysaa oo kaliya haddii aad haysato qadar yar. Dhab ahaantii, waxa fiican inaad cabto wax ka badan laba koob oo kafee ah maalintii. Daraasad cusub oo ku Joornaalka Maraykanka ee Daawada la ogaaday in saddex koob ama in ka badan ay kordhin karaan nasiibkaaga inaad ku qaaddo madax-xanuun.

Wargeyska Shape, Noofambar 2019 cadadka

Dib u eegis loogu talagalay