Ma jiraan dawooyin dabiici ah oo diiqadda umusha kadib?

Qanacsan

• Fahmitaanka murugada dhalmada kadib
• Daawooyinka dabiiciga ma caawin karaan?
• Fiitamiinnada
• Kaabista dhirta
• Maxaa kale oo aan isku dayi karaa?
• Ka taxaddar jirkaaga
• Waqti u qaado naftaada
• Yeelo yoolal macquul ah
• Ka hadal
• Daaweyntu ma caawin kartaa?
• Sidee niyad-jabka umusha ka dib caadi ahaan loo daaweeyaa?
• Muuqaal

Sawirada Sky-Blue / United Stocksy

Fahmitaanka murugada dhalmada kadib

Waa wax caadi ah in lala kulmo waxa badanaa loo yaqaan "buluuga ilmaha" dhalashada ka dib. Heerarkaaga hoormoonka ayaa kor iyo hoos u kaca foosha iyo dhalmada kadib. Isbeddeladani waxay kicin karaan isbeddellada niyadda, welwelka, hurdo xumida, iyo inbadan. Haddii astaamahaagu ay sii socdaan in ka badan laba toddobaad, waxaa laga yaabaa inaad qabtid niyad-jabka dhalmada ka dib (PPD).

PPD wuxuu saameeyaa ku dhawaad ​​1 ka mid ah 7dii dumar ahba markay umulaan kadib. Badanaa way ka daran tahay kuwa buluuga ah ee bilowga ah. Waxaad la kulmi kartaa qeylo-dhaan xad-dhaaf ah. Waxa laga yaabaa inaad isku aragto inaad ka baxayso asxaabtaada iyo qoyskaaga ama xaaladaha kale ee bulsheed. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa ka fikirto inaad wax yeelatid naftaada ama ilmahaaga.

Calaamadaha kale waxaa ka mid ah:

• dhib ku noqoshada ilmahaaga
• niyadda oo kacsan
• tamar la'aan xad dhaaf ah
• xanaaq
• xanaaq
• dhibaatada go'aan qaadashada
• walaac
• weerarada argagaxa

U sheeg lamaanahaaga ama saaxiib kuu dhow haddii aad leedahay astaamahan. Halkaas, waxaad ka ballansan kartaa dhakhtarkaaga si aad ugala hadasho ikhtiyaarrada daaweynta. PPD wuxuu socon karaa bilooyin badan haddii aadan helin daaweyntiisa, taasoo adkeyneysa inaad daryeesho naftaada iyo tan ilmahaaga.

Daawooyinka dabiiciga ma caawin karaan?

Markaad aragto dhakhtarkaaga, waxaa laga yaabaa inaad isweydiiso in daawooyinka dabiiciga ahi ay kaa caawin karaan calaamadahaaga. Ikhtiyaarro ayaa jira, laakiin PPD badiyaa maahan xaalad aad iskood u daaweyn karto. U sheeg dhakhtarkaaga wax kasta oo aad u qaadato qayb ka mid ah qorshahaaga daaweynta guud.

Fiitamiinnada

Omega-3 asiidh dufan leh ayaa xoogaa fiiro gaar ah u leh cilmi baarayaasha sida caawinaada suurtagalka ah ee PPD. Xaqiiqdii, daraasad dhowaan la sameeyay ayaa muujisay in qaadashada cuntada yar ee omega-3s ay la xiriirto horumarinta nooca niyad-jabka marka hore. In kasta oo cilmi-baaris dheeri ah ay lagama maarmaan tahay, dukaamada nafaqada leh ee omega-3s ayaa xoogaa la sifeeyaa inta lagu jiro uurka iyo xilliga dhalmada. Isku day qaadashada nafaqada iyo kordhinta qaadashada cuntada sida:

• abuurka linenka
• abuurka chia
• salmon
• sardines
• kalluun kale oo saliid leh

Riboflavin, ama fitamiin B-2, ayaa sidoo kale kaa caawin kara yareynta halista aad ugu jirtid qaadashada PPD. Daraasad lagu daabacay Joornaalka Cudurrada Dhibaatada leh, cilmi baarayaashu waxay baareen fitamiinkan oo ay weheliyaan folate, cobalamin, iyo pyridoxine. Riboflavin wuxuu ahaa midka kaliya ee ay ogaadeen inuu saameyn togan ku yeeshay cilladda niyadda. Cilmi-baarayaashu waxay soo jeedinayaan isticmaalka dhexdhexaadka ah ee natiijooyinka ugu wanaagsan.

Kaabista dhirta

Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Mareykanka ma nidaaminayo kaabista dhirta, sidaa darteed waa inaad ku dadaashaa markaad akhrinaysid calaamadaha oo aad ka hubiso dhakhtarkaaga kahor intaadan qaadan kaabista dhirta.

St. John’s wort waxaa caadi ahaan loo haystaa in lagu daaweeyo niyad-jabka. Caddaynta ku saabsan haddii kaabiddani ay waxtar u leedahay daaweynta PPD waa isku dhafan tahay. Amni ama badbaado malahan in la isticmaalo kaabadan inta aad naaska nuujinayso. Waxaa fiican inaadan qaadan kaabadan haddii uusan dhakhtarkaagu kugula talin inaad sidaas sameyso mooyee. Daraasad dheeri ah ayaa lagama maarmaan u ah qiimeynta faa'iidooyinka iyo halista.

Maxaa kale oo aan isku dayi karaa?

Dhowr isbeddello hab-nololeed ayaa yareyn kara astaamahaaga:

Ka taxaddar jirkaaga

Iskuday inaad socod dheer ku raacdid ilmahaaga gaariga lagu riixo ama side. Ka soo qaado dukaamada cuntada caafimaadka leh, oo dhan. Seexo markii aad heli karto waqtiga oo aad seexato si aad u buuxiso meelaha banaan. Sidoo kale waa inaad ka fogaataa aalkolada iyo daroogooyinka kale.

Waqti u qaado naftaada

Markaad dhasho ilmo, way fududaan kartaa inaad ilowdo inaad naftaada waqti ugu baahan tahay. Caado ka dhigato labbiska, ka tagida guriga, iyo hawl socodsiin ama booqasho kaligaa saaxiib.

Yeelo yoolal macquul ah

Suxuunta iyo alaabta carruurtu ku ciyaarto ee dabaqa ah way sugi karaan. Ha ka filan naftaada inaad kaamil noqoto. Deji xoogaa filashooyin macquul ah, oo ku dheji sidii waxyaabahaas looga gudbi lahaa liiskaaga waxqabadka.

Ka hadal

Iska ilaali in aad go'doomiso naftaada oo aad dareento in dareenkaagu ka dhasho gudaha. La hadal lamaanahaaga, saaxiib kuu dhow, ama xubin qoyska ka mid ah. Haddii aadan dareemin raaxo, tixgeli inaad ku biirto kooxda taageerada PPD. Dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu kuu tilmaamo qaar ka mid ah ilaha deegaanka. Waxaad sidoo kale ku biiri kartaa kooxaha internetka.

Daaweyntu ma caawin kartaa?

Daaweynta hadalka ayaa ah xulasho kale oo weyn. Waxay ku siin kartaa fursad aad ku kala soocdo fikirkaaga iyo dareenkaaga bixiyaha caafimaadka maskaxda ee tababaran. Waad la shaqeyn kartaa dhakhtarkaaga dabiici si aad u dejiso hadafyo iyo inaad raadiso siyaabo aad wax uga qabato arrimaha aadka kuu dhibaya. Adoo ka hadlaya kahadalkaaga PPD, waxaad heli kartaa habab badan oo wanaagsan oo looga jawaabo xaaladaha maalinlaha ah iyo dhibaatooyinka.

Waxaad isku dayi kartaa daaweynta is dhexgalka keligaa ama waxaad ku darsan kartaa qaadashada daawooyinka.

Sidee niyad-jabka umusha ka dib caadi ahaan loo daaweeyaa?

Dawooyinka lidka ku ah diiqadda ayaa badanaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo PPD. Laba nooc oo muhiim ah oo dhakhtarkaagu kuu qori karo waxaa ka mid ah tricyclic antidepressants (TCAs) iyo serotonin reuptake inhibitors (SSRIs).

Haddii aad naas nuujiso, waxaad la shaqeyn kartaa dhakhtarkaaga si aad u miisaamiso faa'iidooyinka iyo halista qaadashada daawooyinka. SSRIs, sida sertraline (Zoloft) iyo paroxetine (Paxil), ayaa loo tixgaliyaa xulashooyinka ugu aaminka badan hooyooyinka naas nuujinaya laakiin wali waxay kujiraan caanaha naaska.

Dhakhaatiirta qaar ayaa waliba soo jeedin kara estrogen. Dhalashada kadib, heerarkaaga estrogen ayaa si dhakhso leh hoos ugu dhacaya waxayna wax ku kordhin karaan PPD. Dhakhtarkaaga ayaa kugula talin kara inaad xirato balastarka estrogen ee maqaarkaaga si uu kaaga caawiyo kor u qaadida heerka hoos u dhaca hormoonkan jirkaaga. Dhakhtarkaaga ayaa sidoo kale kugula talin kara haddii daaweyntan ay amaan tahay inta naaska la nuujinayo.

Muuqaal

Daaweyn ahaan, PPD waxaa laga yaabaa inay ku baxdo muddo lix bilood gudahood ah. Haddii aadan helin daaweyn ama haddii aad dhakhso u joojiso daaweynta, xaaladdu waxay dib ugu noqon kartaa ama isku bedeshaa niyad jab daba-dheer. Tallaabada ugu horreysa waa inaad gargaar gaarto. Qof u sheeg sida aad dareemeyso.

Haddii aad bilowdo daaweyn, ha u istaagin ilaa inta aad fiicnaaneyso ka dib. Waa muhiim inaad xiriir wanaagsan la yeelato dhakhtarkaaga iyo inaad xiriir dhow la yeelatid.

Waxaa kafaala qaaday Baby Dove