5 Jimicsiyada Qoorta ee Arthritis

Qanacsan

• Qoorta oo kor u qaad
• Madaxa u janjeera
• Wareegga qoorta
• Ka-noqoshada qoorta
• Garbaha duub
• Reps qoorta

Qoortaada oo toosan

Waxaan saameyn badan ku yeelanay kala-goysyadeenna sannadihii la soo dhaafay. Ugu dambeyntiina waxay bilaabaan inay muujiyaan calaamadaha duugista iyo jeexitaanka. Da 'ahaan, arthritis-ku wuxuu sababi karaa kala-goysyada jilbaha, gacmaha, curcurka, iyo cagaha inay noqdaan kuwo adkaada oo xanuuna.

Arthritis-ku sidoo kale wuxuu saameeyaa laf-dhabarka qoorta, taas oo hoos uga dhacda sanado badan oo taageeraya madaxa. Ka dib da'da 60, in ka badan boqolkiiba 85 dadku waxay qabaan arthritis-ka qoorta, sida laga soo xigtay Akadeemiyada Mareykanka ee Dhakhaatiirta Orthopedic (AAOS).

Haddii qoortaadu xanuusato, u tag dhakhtar si aad u ogaato waxa sababa xanuunkaaga. Waad booqan kartaa dhakhtarka qoyskaaga ama waxaad u tagi kartaa takhasusle sida takhtarka lafa-beelka, rheumatologist, ama takhtarka lafa-beelka. Dhakhtarkaagu wuxuu kaloo kugula talin karaa daaweynta si looga caawiyo yareynta xanuunka sida isbeddelada booska, daaweynta jireed, yoga, ama Pilates. Dhakhtarkaaguna wuxuu kugula talin karaa xanuunka yareynta daawada ama cirbadaha isteeroydhiska.

Waxa kale oo aad ku tijaabin kartaa laylisyada aasaasiga ah guriga. In kastoo laga yaabo in lagugu jiridoono inaad qoortaada sii hayso markay ku xanuujiso, inaad dhaqdhaqaaq la'aan ahaato waxay sii kordhin doontaa qallafsanaanta. Waxay sidoo kale kuu keeni doontaa inaad lumiso xitaa dhaqdhaqaaq badan. Fidinta iyo xoojinta jimicsiga ayaa kaa caawin doonta qoortaada inay lugaha ka gaabiso oo ay yareyso xanuunka arthritis-ka.

Waa kuwan jimicsiyo yar oo aad isku dayi karto inaad ka yareyso qoorta arthritis. Xusuusnow inaad si tartiib ah oo habsami leh ugu dhex socoto jimicsi kasta. Waligaa ha sameynin dhaqdhaqaaq lama filaan ah ama qoortaada ha saarin. Qallooca iyo leexinta qoortaada waxaa lagu sameeyaa jimicsiga wareegga qoorta. Sidoo kale, jooji haddii jimicsi kasta uu kordhiyo qoortaada xanuun.

Qoorta oo kor u qaad

Kala-bixintaani waxay u shaqeysaa labada hore iyo gadaasha ee qoortaada si loo kordhiyo dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa.

Toos u istaag, ama ku fadhiiso kursi. Si tartiib ah madaxaaga horay ugu sii jeedi ilaa garkaagu taabto laabtaada.

Ku hay booskan 5 illaa 10 ilbiriqsi. Kadib ku noqo booskaaga bilowga.

Marka xiga, madaxaaga waxyar gadaal u dhig oo xaji booskan 5 ilaa 10 ilbidhiqsi.

Ku celi fidinta jihada kasta shan jeer.

Madaxa u janjeera

Dhaqdhaqaaqan iska soo horjeeda wuxuu ka shaqeeyaa dhinacyada qoortaada.

Toos u istaag ama ku fadhiiso kursiga. Si tartiib ah madaxaaga ugu jeedi dhanka garabkaaga midig adiga oo garabka bidix hoos u dhigaya.

Ku hay booskan 5 ilaa 10 ilbidhiqsi, ka dibna ku celi madaxaaga xarunta.

Ku celi dhinaca bidix adiga oo madaxaaga u janjeeraya garabkaaga bidix isla markaana garabka midig hoos u dhigaya.

Ku hay booskan 5 illaa 10 ilbiriqsi.

Ku celi taxanaha oo dhan shan jeer.

Wareegga qoorta

Halkan waxaa ah jimicsi kale oo wanaagsan oo loogu talagalay dhinacyada qoortaada.

Ku fadhiiso kursi, ama istaag adiga oo muuqaal fiican leh. Si tartiib ah madaxaaga dhanka midig ugu jeedi, adigoo garkaaga toosan.

Ku hay booskan 5 illaa 10 ilbiriqsi, ka dibna ku noqo xarunta.

Si tartiib ah madaxaaga dhanka bidix ugu leexo oo hay 5 ilaa 10 ilbidhiqsi. Ka dib ku noqo xarunta.

Ku celi shan jeer dhinac kasta.

Ka-noqoshada qoorta

Waa inaad ku dareentaa fiditaankan qoorta gadaashiisa.

Ku fadhiiso kursi adiga oo garbahaaga gadaal oo madaxaagu toosan yahay. Garkaaga si toos ah u soo jiid, sida aad u sameyneyso garka labalaabka ah.

Ku hay booskan 5 ilaa 10 ilbidhiqsi adoo dareemaya fiditaanka qoortaada.

Ku noqo booskaagii hore. Kadib shan jeer ku celi.

Garbaha duub

Intaad diiradda saareyso qoortaada, ha iloobin garbahaaga. Jimicsiga garbahaaga ayaa sidoo kale xoojinaya muruqyada taageera qoortaada.

Garbaha duubku waa jimicsi aasaasi ah, fudud oo garabkaaga iyo qoorta isku-dheellitir ka dhigaysa.

Ku fadhiiso kursi ama istaag adiga oo cagahaaga ku kala fidsan garbaha. U rogo garbahaaga kor, gadaal, iyo hoos hal dhaqdhaqaaq oo siman.

Ku celi dhaqdhaqaaqan shan jeer. Kadib dib u laabo dhaqdhaqaaqa, garbahaaga u rog, kor, iyo hoos shan jeer.

Reps qoorta

Marka ugu horeysa, waxaad awoodi kartaa inaad sameyso hal ama laba jeer oo ku celcelis ah jimicsi kasta. Markaad la qabsato dhaqdhaqaaqa, waa inaad awood u yeelatid inaad kordhiso tirada reps.

Waxaa laga yaabaa inaad dareento xoogaa raaxo la'aan markii ugu horeysay ee aad tijaabiso jimicsi cusub, laakiin waa inaadan waligaa xanuun dareemin. Haddii wax dhaqdhaqaaq ahi ku xanuujiyo, istaag oo ka hubso dhakhtarkaaga.

Ku celi jimicsiyadan maalin kasta lix illaa siddeed toddobaad. Haddii xanuunkaagu uusan sii deyn, wuu ka sii darayaa, ama waxaad ku leedahay daciifnimo gacmahaaga ama gacmahaaga, wac dhakhtarkaaga wixii talo ah.