Sidee Tiknoolajiyadu u Saameysaa Caafimaadkaaga? Wanaaga, Xun, iyo Tabaha Isticmaalka

Qanacsan

• Cadaadiska indhaha ee dhijitaalka ah
• Dhibaatooyinka muruqyada
• Dhibaatooyinka hurdada
• Dhibaatooyinka shucuurta
• Saamaynta xun ee tikniyoolajiyadda carruurta
• Maxay yihiin talooyinka waqtiga shaashadda da'da?
• Saamaynta wanaagsan ee tikniyoolajiyadda
• Siyaabaha looga faa’iideysan karo tiknoolajiyadda
• Qaadid

Dhammaan noocyada tiknoolajiyada ayaa nagu hareeraysan. Laga soo bilaabo laptop-yadayada gaarka ah, kumbuyuutarrada, iyo taleefanada illaa teknoolojiyadda ka dambeeya muuqaalka ee kobcaya daawada, sayniska, iyo waxbarashada.

Tiknoolajiyadda ayaa halkaan lagu joogayaa, laakiin had iyo jeer waa morping iyo ballaarin. Maaddaama tiknoolajiyad kasta oo cusubi soo gasho goobta, waxay leedahay awood ay ku horumariso nolosha. Laakiin, xaaladaha qaarkood, waxay kaloo leedahay awood ay si taban ugu saameyso caafimaadka jireed iyo shucuureed.

Akhriso sidaan u jaleecaynayno waxyeellooyinka taban ee suurtagalka ah ee teknolojiyadda waxaanan ka bixinnaa talooyin ku saabsan siyaabaha caafimaad ee loo adeegsado.

Cadaadiska indhaha ee dhijitaalka ah

Sida laga soo xigtay Ururka Dhakhaatiirta indhaha ee Mareykanka (AOA), isticmaalka dheeraadka ah ee kombiyuutarada, kiniiniyada, iyo taleefannada gacantu waxay horseedi karaan cilad xagga indhaha ah.

Astaamaha ciladda indhaha ee dhijitaalka ah waxaa ka mid noqon kara:

• aragga oo xumaada
• indhaha qalalan
• madax xanuun
• qoorta iyo garabka xanuun

Waxyaalaha wax ku biirinaya ayaa ah dhalaalka shaashadda, iftiinka xun, iyo masaafada aan daawashada ku habboonayn.

AOA waxay ku talineysaa sharciga 20-20-20 si loo yareeyo culeyska indhaha. Si aad u raacdo sharcigan, iskuday inaad qaadato nasasho 20-seken ah 20-kii daqiiqaba si aad u eegto wax u jira 20 fuudh.

Dhibaatooyinka muruqyada

Markaad isticmaaleysid taleefannada casriga ah, fursadaha ayaa ah inaad madaxaaga ku hayso meel aan dabiici ahayn oo horay u janjeera. Mawqifkani wuxuu culeys badan saarayaa qoortaada, garbahaaga, iyo lafdhabarta.

Daraasad yar oo 2017 ah ayaa heshay xiriir cad oo udhaxeeya is-sheegashada mukhaadaraadka isticmaalka casriga iyo dhibaatooyinka qoorta.

Daraasad hore ayaa lagu ogaaday in dhalinyarada, qoorta-garabka iyo xanuunka dhabarka u hooseeya ay kor u kaceen intii lagu jiray 1990s isla waqtigaas oo isticmaalka macluumaadka teknolojiyada iyo isgaarsiinta uu sii kordhayay.

Isticmaalka tiknoolajiyada xad dhaafka ah wuxuu kaloo u horseedi karaa dhaawac soo noqnoqda oo faraha, suulka, iyo curcurada.

Haddii aad dareemeyso xanuunka tiknoolajiyada, waxaad qaadi kartaa tallaabooyinka soo socda si aad u yareyso arrimahan:

• qaado nasasho badan si aad u kala bixisid
• Abuur goobta shaqada ee ergonomic
• ilaali muuqaalka saxda ah inta aad isticmaaleyso qalabkaaga

Haddii xanuunku sii jiro, u tag dhakhtar.

Dhibaatooyinka hurdada

Tiknoolajiyada qolka jiifka waxay faragalin ku yeelan kartaa hurdo dhowr siyaabood.

Sida laga soo xigtay National Sleep Foundation, boqolkiiba 90 dadka ku nool Mareykanka waxay yiraahdaan waxay isticmaalaan aalado teknolojiyad saacad ka hor inta aysan seexan, taas oo noqon karta mid jir ahaan iyo maskax ahaanba kicisa oo saameyn ku yeelata hurdada.

Daraasad 2015 waxay muujisay soo-gaadhista iftiinka buluugga ah ee aaladuhu sii daayaan inay xakameyn karto melatonin oo ay hakad gelin karto saacaddaada wareegga ah. Labadan saameynba waxay kugu adkeynayaan inaad hurudo oo waxay kugu dhalineysaa inaad feejignaan yartahay subaxdii.

Ku haysashada qalabka elektiroonigga ah qolka jiifka waxay ku dhejineysaa farahaaga farahaaga, waxayna ka dhigi kartaa deminteedu mid aad u adag. Taasi, markeeda, waxay adkeyneysaa inaad ka durugto markaad isku dayayso inaad seexato.

Dhibaatooyinka shucuurta

Adeegsiga baraha bulshada waxay kaa dhigeysaa inaad dareento inaad adduunka kuxirantahay. Laakiin, inaad isbarbar dhigto dadka kale waxay kaa tagi kartaa inaad dareentid inaadan kugu filnayn ama laga tagi karin.

Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa lagu eegay isticmaalka baraha bulshada in ka badan 1,700 oo qof oo da’doodu u dhexeyso 19 ilaa 32. Cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in kuwa isticmaala baraha bulshada ee aadka u sareeya ay dareemayaan inay ka go’doonsanyihiin bulshada marka loo eego kuwa waqtiga ku qaatay baraha bulshada.

Mid ka mid ah ardayda dugsiga sare ee Connecticut ayaa ogaaday in isticmaalka internetka uu dhibaato ku ahaa qiyaastii 4 boqolkiiba kaqeybgalayaasha.

Baarayaasha ayaa sheegay in laga yaabo inuu jiro xiriir u dhexeeya isticmaalka internetka ee dhibaatada leh iyo niyadjabka, isticmaalka maandooriyaha, iyo dabeecada gardarada ah. Waxay sidoo kale xuseen in wiilasha dugsiga sare, oo, sida ay cilmi baarayaashu sheegeen, ay u badan yihiin kuwa adeegsada internetka, laga yaabo inay ka feejignaadaan dhibaatooyinkaas.

Natiijooyin isku dhafan oo laga soo saaray xiriirka ay shabakadaha bulshadu ku leeyihiin murugo iyo walaac. Caddayntu waxay soo jeedinaysaa in adeegsiga shabakada bulshada uu xiriir la leeyahay cudurka dhimirka iyo ladnaanta.

Si kastaba ha noqotee, cilmi-baarayaashu waxay xuseen in haddii ay leedahay saameyn faa'iido leh ama waxyeello leh ay ku xiran tahay tayada arrimaha bulshada ee deegaanka shabakadda bulshada.

Daraasad dheeri ah ayaa lagama maarmaan u ah in gabagabo laga dhigo sababaha iyo saameynta.

Haddii isticmaalka warbaahinta bulshada ay kaa dhigeyso inaad dareento walwal ama niyadjab, iskuday inaad gadaal udhigto si aad u aragto haddii aad sidaas sameyso ay isbeddel samaynayso.

Saamaynta xun ee tikniyoolajiyadda carruurta

Natiijooyinka soo baxay waxay muujinayaan in xitaa ka dib marka la soo saaro cunnooyinka qashinka ah iyo jimicsiga, tiknoolajiyada ay u muuqato inay saameyn ku yeelaneyso caafimaadka carruurta iyo dhalinyarada.

Cilmi baarayaashu waxay isticmaaleen qeexitaan ballaaran oo waqtiga shaashadda ah oo ay ka mid yihiin:

• telefishanka
• ciyaaraha fiidiyowga
• taleefannada
• alaabada lagu ciyaaro ee casriga ah

Waxay sameeyeen daraasadda isku-xirnaanta fudud iyagoo adeegsanaya sahan khadka tooska ah oo aan la aqoon. Qorayaasha daraasaddu waxay ku soo gabagabeeyeen in waalidiinta iyo daryeelayaashu ay ka caawiyaan carruurta inay bartaan yareynta waqtiga shaashadda guud ahaan.

Sida laga soo xigtay rugta caafimaadka ee Mayo, waqtiga ciyaarta oo aan qaabaysnayn ayaa uga wanaagsan maskaxda ilmaha soo koraya marka loo eego warbaahinta elektaroonigga ah. Markay jiraan 2 sano, carruurtu waxay ka faa'iideysan karaan wakhti shaashad ah, laakiin waa inaysan beddelin fursadaha kale ee muhiimka ah ee waxbarashada, oo ay ku jiraan waqtiga ciyaarta.

Cilmi baaristu waxay xiriirisay waqti badan oo shaashad ah ama waqti shaashad oo tayo hoose leh:

• dhibaatooyinka habdhaqanka
• waqti yar oo ciyaarta iyo luminta xirfadaha bulshada
• cayilnaan
• dhibaatooyinka hurdada
• rabshad

Sida dadka waaweyn, carruurta waqti badan ku qaata aaladaha dhijitaalka ah waxay la kulmi karaan calaamadaha culeyska indhaha. AOA waxay kula talineysaa waalidiinta iyo daryeelayaasha inay ilaaliyaan calaamadaha cilada dhijitaalka ah ee indhaha ee carruurta iyo inay dhiiri galiyaan nasashada aragga ee joogtada ah.

Daraasad 2018 ah oo ku saabsan dhalinyarada da'doodu tahay 15 iyo 16 ayaa heshay xiriir ka dhexeeya isticmaalka joogtada ah ee warbaahinta dhijitaalka ah iyo horumarinta calaamadaha cilladda feejignaanta maqnaanshaha (ADHD).

Daraasadu waxay ku lug lahayd koox arday ah oo muddo-dheer ah kuwaas oo si iskood ah uga warbixiyay adeegsiga 14 waxqabadyada warbaahinta dhijitaalka ah, waxaana ku jiray muddo 24 bilood ah oo dabagal ah. Cilmi-baaris dheeri ah ayaa lagama maarmaan u ah si loo xaqiijiyo inay tahay urur sababa iyo in kale.

Maxay yihiin talooyinka waqtiga shaashadda da'da?

Akadeemiyada Mareykanka ee Caafimaadka Carruurta (APA) waxay sameysaa talooyinka soo socda ee waqtiga shaashadda:

APA waxay sidoo kale ku talineysaa in waalidiinta iyo daryeelayaashu ay cayimaan waqtiyada warbaahinta ka madhan, sida waqtiga cashada, iyo sidoo kale aagagga aan warbaahinta lahayn ee guriga dhexdiisa ah.

Saamaynta wanaagsan ee tikniyoolajiyadda

Teknoolojiyada ayaa door ka ciyaareysa qeyb kasta oo nolosheena ah, ha ahaato ama ka warqabno iyo haddii kaleba. Kuwani waa dhowr ka mid ah siyaabaha ay tikniyoolajiyaddu si togan ugu saamayn karto caafimaadkeenna jireed iyo maskaxeedba:

• barnaamijyada caafimaadka si loola socdo cudurada daba dheeraada oo loogu gudbiyo macluumaad muhiim ah dhakhaatiirta
• barnaamijyada caafimaadka ee kaa caawinaya inaad la socoto cuntada, jimicsiga, iyo macluumaadka caafimaadka maskaxda
• diiwaanka caafimaadka ee onlaynka ah ee ku siinaya adiga helitaanka natiijooyinka baaritaanka waxayna kuu oggolaaneysaa inaad buuxiso dawooyinka laguu qoray
• booqashooyinka dhakhtarka dalwaddii
• waxbarashada internetka iyo sahlanaanta cilmi-baarista
• xiriir wanaagsan oo lala yeesho dadka kale, kaas oo hagaajin kara dareenka isku xirnaanta

Siyaabaha looga faa’iideysan karo tiknoolajiyadda

Horumar kasta oo cusub oo tikniyoolajiyad ah, way fududahay in laga gudbo. Markaan aad isugu mashquulno, waxaan ka dareemeynaa maskaxdeena iyo jirkeena. Marka, imisa ayaa badan?

Jawaabtu waa shaqsi ahaan sida aad adigu tahay. Halkan waxaa ku yaal calaamado muujinaya inaad aad ugu tiirsan tahay tikniyoolajiyadda:

• Qoyskaaga ama asxaabtaadu waxay ka cabanayaan isticmaalkaaga teknolojiyadda.
• Waad dayacday cilaaqaadyadii oo aad door bidday tikniyoolajiyadda, taas oo dadku mararka qaarkood u yaqaan 'phubbing'.
• Waxay soo fara gelisay shaqadaada.
• Waxaad lumineysaa hurdo ama ka boodboodaya dhaqdhaqaaq jireed sababo la xiriira adeegsiga tikniyoolajiyadda.
• Waxay kuu keenaysaa culeys ama walaac, ama waxaad dareemaysaa waxyeelo jireed, sida madax-wareer, culeys indhaha ah, murqo xanuun, ama dhaawacyo xad-dhaaf ah.
• Uma muuqan kartid inaad joojisid.

Haddii taasi u muuqato mid la yaqaan, halkan waxaa ku yaal siyaabo dhowr ah oo loo yareeyo waqtiga shaashadda:

• Ka nadiifi taleefankaaga barnaamijyada aan muhiimka ahayn si looga ilaaliyo inaad si joogto ah uga hubiso cusbooneysiinta. Soosaar waqti cayiman, xadidan oo aad ku adeegsato qalabkaaga.
• Waqtiga telefishanka u beddel wakhti jimicsi.
• Ka fogee qalabka elektarooniga qolka jiifka. Iyaga ku amro iyaga qol kale. Saacadaha iyo aaladaha kale ee dhalaalaya u jeedi dhinaca derbiga waqtiga jiifka.
• Samee waqti aan qalab lahayn oo waqtiga cuntada ah.
• In mudnaanta la siiyo xiriirada dhabta ah ee dunida ka dhexeeya xiriirka qadka.

Haddii aad mas'uul ka tahay carruurta:

• Xaddid waqtiga shaashadda, adoo u oggolaanaya kaliya waqtiyada qaarkood ee maalinta oo aad xaddiddo inta lagu jiro howlaha sida cuntada iyo ka hor wakhtiga jiifka.
• Ogow waxa ay sameynayaan. Dib u eeg barnaamijyadooda, ciyaartooda, iyo barnaamijyadooda, kuna dhiirrigeli kuwa ku mashquulsan kuwa aan dulsaarka lahayn.
• Ciyaar cayaaro isla markaana wada baaraan teknolojiyadda.
• Ka faa'iideyso xakameynta waalidka.
• Hubi inay carruurtu haystaan ​​waqti ciyaar, qaab -aysan, oo aan tiknoolajiyad lahayn.
• Ku dhiirrigeli waqtiga wajiga saaxiibtinimada khadka tooska ah.

Qaadid

Teknoolojiyaddu waa qayb ka mid ah nolosheena. Waxay yeelan kartaa xoogaa saameyn taban, laakiin waxay kaloo bixin kartaa faa iidooyin badan oo togan waxayna door muhiim ah ka cayaaraysaa waxbarashada, caafimaadka, iyo daryeelka guud.

Ogaanshaha saameynta xun ee suurtagalka ah waxay kaa caawin kartaa inaad qaaddo tallaabooyin lagu garto laguna yareeyo si aad weli ugu raaxeysato dhinacyada wanaagsan ee tikniyoolajiyadda.