Xanuunka neerfaha ee Sciatic: waa maxay, astaamaha iyo sida loo yareeyo

Qanacsan

• Calaamadaha ugu waaweyn
• Imtixaanka khadka tooska ah si loo ogaado haddii aad qabto sciatica
• 1. Daawooyinka
• 2. Duugista
• 3. Jimicsiyada
• 4. Daaweynta Jirka
• 5. Cunto
• 6. Daaweyn kale
• 7. Qalliinka lafdhabarta
• Sida looga hortago xanuunka inuu soo laabto
• Maxaa sababa xanuunka neerfaha
• Dareemaha neerfaha ee uurka

Dareemaha lafdhabarta ayaa ah neerfaha ugu weyn ee jirka bini'aadamka, waxaa sameeya xididdo dhowr xidid oo ka yimaada lafdhabarta. Dareemaha nafsadda wuxuu ka bilaabmaa dhammaadka lafdhabarta, wuxuu dhex maraa ciriiriga, qeybta dambe ee bowdada iyo, markuu gaaro jilibka, wuxuu u kala baxaa inta u dhaxeysa tibial-wadaha iyo neerfaha, wuxuuna gaarayaa cagaha. Waxayna ku jirtaa wadadan oo dhan inay ku keento xanuun leh dareemid dareemid, tolmo ama shoog koronto.

Marka uu jiro isku-xoqid ama barar ku dhaca dareemahan, sciatica ayaa soo baxda taas oo keenta astaamo sida xanuun daran oo xagga dambe ah, badhida ama lugaha, dhibaato ah in lafdhabarta ay taagnaato iyo xanuun marka la socdo. Xaaladahaas oo kale waa muhiim in la raadsado dhakhtar lafa-beelka ama jimicsiga jirka si uu u hago daaweynta ku habboon.

Si loo daaweeyo neerfaha qallafsan ee bararsan, daaweynta uu tilmaamay dhakhtarka lafaha ama fiisiyoteriga waa in lagu sameeyaa, daawooyin, jimicsi, mararka qaarkoodna jimicsi.

Calaamadaha ugu waaweyn

Calaamadaha ugu muhiimsan ee ay keento caabuq ku dhaca dareemaha nafsadda ayaa ah:

• Xanuun dhabarka ah oo u soo baxaya gluteus ama mid ka mid ah lugaha;
• Xanuunka dhabarka oo sii xumaada marka la fadhiyo;
• Dareenka shoogga korantada ama gubashada gluteus ama lugta;
• Tabar-darrida lugta ee dhinaca ay wax yeelleeyeen;
• Dareen xanuun oo lugta ah.

Badanaa calaamadahaani waxay la xiriiraan isbeddelada lafdhabarta, sida maqaarka herniated, spondylolisthesis ama xitaa arthrosis ee lafdhabarta. Sababtaas awgeed, markii astaamaha ugu horreeya ay soo baxaan, aad ayey muhiim u tahay in lala tashado dhakhtarka lafaha ama fiisiyoteriga, si baaritaanno loogu sameeyo xafiiska iyo baaritaannada raajada ee lafdhabarta loo sameeyo si loo qiimeeyo inay leedahay wax isbeddel ah oo cadaadinaya dareemaha nafsadda, oo keena astaamaha.

Imtixaanka khadka tooska ah si loo ogaado haddii aad qabto sciatica

Haddii aad u maleyneyso inaad yeelan karto barar ku dhaca dareemaha nafsadda, xulo astaamahaaga oo soo ogow waxa fursadahaagu yihiin:

1. 1. Xanuun xanuun, kabuubyo ama shoog ku dhaca lafdhabarta, gluteus, lug ama cagaha cagtiisa.
2. 2. Dareemida gubasho, xinjir ama lug daal.
3. 3. Tabar dari mid ama labada lugood.
4. 4. Xanuun ka sii daraya marka uu taagan yahay muddo dheer.
5. 5. Dhibaato socodka ama joogitaanka isla goobta waqti dheer.

Daaweynta xanuunka neerfaha ee xanuunka ama bararsan waxaa lagu sameyn karaa iyadoo la isticmaalayo xanuun joojiye, dawooyinka ka hortagga bararka oo ah qaab kiniin ah, boomaato, isticmaalka bacaha kuleylka iyo daaweynta jirka oo leh jimicsiyo gaar ah. Fursadaha ayaa kala ah:

1. Daawooyinka

Daawooyinka la tilmaamay in lala dagaallamo sciatica waxay noqon karaan Paracetamol, Ibuprofen, ama midka ugu xoogan, oo laga soosaaray morphine sida Tramadol, laakiin muruqa dabciye iyo Diazepan ayaa sidoo kale lagu tilmaami karaa dhakhtarka lafaha. Laakiin habka dabiiciga ah ee loola dagaallamo xanuunka waa in la qaato isku-dhafka fitamiin B, maadaama ay hagaajiso caafimaadka neerfaha jirka.

2. Duugista

Duugista kareemka huurka leh ama saliidaha lagama maarmaanka ah waa mid ka mid ah xulashooyinka ugu fiican ee daaweynta guriga ee loogu talagalay dareemayaasha naasaha ee bararsan maxaa yeelay waxay u adeegtaa yareynta xanuunka iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqa, maxaa yeelay waxay dejisaa muruqyada dhabarka, lugaha iyo badhida, sidaas awgeed waxay yareysaa isku-xoqidda dareemayaasha, laakiin waxay doorbidayaan iyaga waa inuu sameeyaa masseuse ama jimicsi jimicsi mana ka reebayo baahida daaweynta ee rugta caafimaadka.

3. Jimicsiyada

Nasashada ayaa xanuunka ka dhigeysa mid sii xumaaneysa, iyo sidoo kale inaad isla boos joogto ah muddo dheer, taas oo ah sababta jimicsiyada fudud loo soo dhaweynayo. Markii hore, fiditaanno la samayn karo iyadoo qofku dhabarka u jiifo oo uu lugaha isku duubay, tusaale ahaan, ayaa in badan lagula taliyaa.

Markuu xanuunku yaraado, usbuuca ugu horeeya ee jimicsiga jirka, jimicsiyada xoojinta muruqyada waa la sameyn karaa, sida: dhabarka u jiifso, jilbaha jilbaha u rog oo barkin lugahaaga dhexdooda ka soo laabo iyo ka shaqeynta dhabarkaaga iyo lafdhabarta, adigoo jiifa calooshaada. kor, jilbaha jilbaha oo kor u qaad miskaha iyo badhida fidiyaha. Jimicsiyadan 'Clinical Pilates' waa xulashooyin aad u wanaagsan oo lagu daaweyn karo sciatica maxaa yeelay waxay xoojinayaan caloosha iyo lafdhabarta. Xoojinta caloosha waa xeelad weyn oo lagu ilaaliyo lafdhabarta. Eeg sida loo sameeyo jimicsiyada lagu muujiyey fiidiyowgan:

Arag jimicsiyo kale tan tan: 5 Jimicsi oo jimicsi ah oo ka dhan ah Dhabar xanuunka.

4. Daaweynta Jirka

Xaaladaha badankood, daaweynta caabuqa ama isku-xoqidda neerfaha qallafsan waxay ku lug leedahay qabashada fadhiyo daaweyn jireed oo leh qalab yareeya xanuunka iyo caabuqa iyo xoojinta iyo fidinta jimicsiga ayaa la sameeyaa, iyo farsamooyinka gacanta si loo abaabulo loona kala bixiyo lugta ay dhibaatadu saameyneyso, hagaajinta dhiigga dareemaha nafsadda iyo caadi u noqoshada codka muruqyada iyo muruqyada lugta.

Intaa waxaa dheer, waxaa sidoo kale lagu talinayaa in lagu dabaqo kuleylka maxalliga ah ee gobolka si loo daaweeyo, iyo in la sameeyo fiditaano si loo kala bixiyo loona yareeyo ciriiriga dareemayaasha. Eeg daryeelka kale ee guriga iyo xulashooyinka si loogu daaweeyo neerfaha qalliinka ee daaweynta guriga loogu talagalay dareemaha nafsadda.

Mararka qaarkood markay dhibaatooyinkani la xiriiraan muuqaal xumo, dhakhtarka jimicsiga ayaa sidoo kale kugula talin kara sameynta daaweyn loo yaqaan 'Global Postural Reeducation - RPG', oo ay ku jirto saxitaanka qaabka iyo fidinta muruqyada mas'uulka ka ah isbeddelka booska.

5. Cunto

Inta lagu jiro dhibaatada sciatica, cuntooyinka kahortaga bararka sida salmon, toonta, basasha, flaxseed, chia iyo sisinta waa in laga doorbido. Laakiin sidoo kale waa muhiim in la yareeyo cunnooyinka cunnooyinka kordhiya caabuqa jirka, kuwaas oo badiyaa ah hilibka la warshadeeyo, sida sausage, sausage iyo hilib doofaar. Baro sida loo sameeyo cunto kahortaga bararka.

6. Daaweyn kale

Intaa waxaa dheer, waxaa jira ikhtiyaarro kale oo sidoo kale dhammayn kara daaweynta, oo ay ku jiraan sameynta kal-fadhiyo acupuncture iyo fal-celin-celin si loo yareeyo xanuunka iyo raaxo-darrada. Suurtagalnimada kale waa osteopathy, oo ka kooban farsamooyin fidiya muruqyada, jarista si loo jajabiyo kala-goysyada, oo ah hab wanaagsan oo lagu daaweeyo cudurka scoliosis, hyperlordosis iyo herniated disc oo badanaa ku lug leh sababaha sciatica.

7. Qalliinka lafdhabarta

Waxaa loo hayaa oo keliya kiisaska ugu halista badan, marka uu jiro maqaar herniated ah oo aan ku fiicnayn dhammaan daaweynta kor ku xusan. Xaaladdan oo kale, dhakhtarka qalliinka ayaa laga yaabaa inuu go'aansado inuu ka saaro maqaarka laf-dhabarka oo uu ku dhejiyo mid ka mid ah laf-dhabarka kan kale, tusaale ahaan.

Sida looga hortago xanuunka inuu soo laabto

Si looga hortago dhibaato cusub oo sciatica ah, waa inaad:

• Samee fiditaano joogto ah oo kala bixiya lugahaaga iyo murqaha lafdhabarta. Eeg xoogaa fidis ah oo aad sameyn karto inta lagu jiro maalmaha shaqada 8 Stretches si aad ula dagaallanto Xanuunka Dhabarka ee Shaqada.
• Ka fogow jimicsiga jirka oo si joogto ah u samee jimicsi sida socodka, Pilates ama aerobics-ka biyaha oo xoojiya oo kala bixiya murqaha;
• Isku day inaad ilaaliso booska saxda ah ee dhabarka xitaa markaad fadhido;
• Had iyo jeer ku dhex jir culeyska ugu habboon;
• Ka dhig caloosha markasta mid xoogan si aad u ilaaliso lafdhabarta.

Maxaa sababa xanuunka neerfaha

Xanuunka neerfaha qallafsan wuxuu dhacaa marka neerfahan uu maro isku xoqitaan, taas oo ah mid caadi ah marka uu qofku yeesho faafinta maqaarka, gaar ahaan inta u dhexeysa L4 ama L5, adkeynta kanaalka halka lafdhabarta ay dhaafayso, qaldameynta lafdhabarta, ama marka kordhinta codka iyo adkeynta gluteus, tusaale ahaan.

Dumarka jimicsiga jimicsiga ku sameeya jimicsi adagna leh, waxay yeelan karaan sciatica maxaa yeelay waxaa jiray kororka codka ama xitaa qandaraaska qandaraaska ee 'gluteus' oo la soo saaray, gaar ahaan muruqa piriformis.

Qiyaastii 8% dadka adduunka waxay la ildaran yihiin cillad maskaxeed sababtoo ah fiilooyinka neerfaha waxay sii maraan muruqa piriformis, oo markay aad u kacsan yihiin ama qandaraas ku jiraan, waxay isku cadaadisaa neerfaha, taasoo keenta xanuun qaab kabuubyo, naxdin ama xoqid ah. Baro sida loo aqoonsado cudurka 'piriformis syndrome'.

Dareemaha neerfaha ee uurka

Xilliga uurka waa wax caadi ah in dareemaha nafsadeed ay wax yeelaan sababo la xiriira kororka degdegga ah ee miisaanka, koritaanka caloosha iyo isbeddelka bartanka haweeneyda ee culeyska, taas oo u horseedi karta isku-xoqidda neerfahan. Markay tani dhacdo, haweeneyda uurka leh waa inay u tagtaa dhakhtar ama jimicsi jimicsi, si loo bilaabo daaweynta loona yareeyo astaamaha la soo bandhigay. Daaweynta waxaa lagu sameyn karaa jimicsiyo fidin ah, cadaadisyo kulul iyo boomaato anti-bararka si loogu gudbiyo goobta xanuunka.