Mawjada Xiga ee Casiirka ayaa Nadiifisa

Qanacsan

• Nadiifinta Ka-Qaybgalka Kadib
• Nadiifinta Quruxda
• Nadiifinta Ciyaaraha
• Nadiifinta Daaweynta Hangover
• Nadiifinta Arooska
• Dib u eegis loogu talagalay

Casiirka casiirku wuxuu muddo dheer ballanqaaday inuu kaa caawin doono inaad daadiso miisaanka oo aad jidhkaaga ka saarto sunta waxyeellada leh (bayaannada ay khubarada qaarkood shaki geliyeen). Laakiin tiro sii kordheysa oo shirkado ah ayaa hadda ka baxsan sheegashadan, iyagoo siinaya ururin gaar ah oo casiir iyo caano ah oo ku wajahan yoolalka qaab nololeedka gaarka ah: Haddii aad rabto inaad kor u qaaddo waxqabadkaaga ciyaaraha fudud, u ekaato mid qurux badan, ama dib u dhigto dhaawaca aad gaadhay intii lagu jiray xafladda bachelorette ee bestie, waxaa jira nadiif ah oo sheeganaysa inay dhabarkaaga haysato.

Fiiri shan ka mid ah barnaamijyadan casiirka gaarka ah iyo haddii aad ka heli doonto faa'iidooyin dheeraad ah dhalooyinka.

Nadiifinta Ka-Qaybgalka Kadib

Fikirka

Balanqaadyada: Bood-bilow raadintaada si aad u soo ceshato jirkaaga ka hor dhallaanka, dayactir iyo dib u soo celinta unugyo waxyeelloobay, oo aad u hesho fiitamiinnada iyo macdanaha adiga iyo ilmahaagu u baahan tihiin.

Faa'iidooyinka: Hooyooyinka cusubi waxay u baahan yihiin nafaqo badan, kuwaas oo qaar badan oo ka mid ah casiirradan ay bixin doonaan, ayuu yidhi Ian Smith, MD, oo ah qoraaga Super Shred: Cuntada Natiijooyinka Waaweyn. Tusaale ahaan, birta isbinaajka waxay caawisaa sameynta unugyo dhiig oo cusub si aad u beddesho dhiig kasta oo kaa lumay xilliga dhalmada; fitamiin C ee qaraha wuxuu caawiyaa nuugista birta wuxuuna kor u qaadaa caafimaadkaaga difaaca si aad uga hortagto cudurrada fudud; iyo fiitamiinada B-adag ee cagaarka ayaa ka hortaga niyad-jabka qaybta dambe.

Tuujin: Adiga-iyo ilmahaagu-kuma kobci kartaan nafaqeeyayaalka yar. "In kasta oo casiirradan ay ku badan yihiin fitamiinnada iyo macdanta, haddana waxay ka maqan yihiin xaddi badan oo kalori, dufan, iyo borotiinno muhiim u ah soo -saarka caanaha naaska," ayay tiri Tara Coleman oo ah nafaqo -yaqaan San Diego. Hooyooyinka naaska nuujinaya waxay u baahan yihiin 500 kaloori oo dheeraad ah maalintii ama waxaa laga yaabaa inaysan soo saarin caano ku filan, taasoo suurtogal ah inay hoos u dhigto korodhka miisaanka iyo korriinka ilmahooda, wuxuu sharxayaa Gayl Canfield, Ph.D., agaasimaha nafaqada ee Pritikin Longevity Center. Iyo haddii aad lahayd qalliin-C ama dhalasho dabiici ah, jirkaagu wuxuu soo maray dhaawacyo waaweyn oo waaweyn; nadiifinta-gaar ahaan marxaladaha hore-waxay ku daraysaa walxo dheeraad ah oo walbahaarka kaas oo yarayn kara bogsashada,Coleman ayaa yidhi.

Xukunka: Ka hubi dhakhtarkaaga, gaar ahaan haddii aad naas nuujinayso, Smith ayaa ku talinaysa. Guud ahaan waxa u fiican hooyooyinka cusub inay cunaan cunto nafaqo leh oo cunto dhan ah. Ka sokow nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah bogsashada jirkaaga iyo ka caawinta ilmahaaga inuu koro, waxay ku siin doonaan fiber badan si ay kuu buuxiyaan oo laga yaabo inay kaa caawiyaan dadaallada miisaankaaga luminta, ayuu yiri Canfield.

Nadiifinta Quruxda

Fikirka

Balanqaadyada: Samee maqaar dhalaalaya oo caafimaad qaba oo gudaha ah.

Faa'iidooyinka: "Nadiifintu waxay kaa dhigi kartaa mid dhalaalaysa oo hagaajinaysa midabkaaga," ayay tiri Carolyn Brown, RD, oo ka tirsan Macallimiinta Cuntada ee New York. Goynta insta-agers sida kafeyn iyo aalkolo ayaa hagaajin kara muuqaalkaaga, Coleman wuxuu sharxayaa, sidoo kale cabbitaanka cabitaanno badan (in kasta oo casiir keligiis uusan bixin doonin dhammaan baahiyahaaga biyo-gelinta; Xeerka suulka Brown waa hal galaas oo biyo ah ama shaah geedo halkii juus) . Qaar ka mid ah casiirka ayaa sidoo kale ku jira waxyaabo gaar ah oo maqaarka kor u qaadaya, Brown ayaa leh, oo ay ku jiraan qajaarka waraabinta iyo karootada fiitamiin A, oo gacan ka geysata hagaajinta iyo dib u dhiska unugyada maqaarka.

Tuujin: Horumar kasta oo ku yimaadda midabkaaga waxay u badan tahay inay meesha ka baxdo marka aad ku noqoto caadooyinkaagii caadiga ahaa nadiifinta ka dib, Coleman ayaa yidhi. Casiirka sonkorta leh ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu dadka qaarkiis dilaaco, Brown ayaa ku daray.

Xukunka: Haddii aad isku daydo nadiifinta maqaarka, isticmaal si aad u bilowdo hab wakhti dheer ah oo bixiya faa'iidooyin qurux badan oo waara. Coleman wuxuu kugula talinayaa cabbitaanka miisaankaaga badhkiisa wiqiyadood oo biyo ah (markaa 70 wiqiyadood, ama in yar oo ka yar sagaal koob, haddii aad miisaanto 140 rodol) maalin kasta. Sidoo kale cun cunno badan oo hodan ku ah fitamiin A sida baradhada macaan iyo isbinaajka, kuna dar dufan caafimaad qaba avokado, saliidda qumbaha, iyo kalluunka. "Tani waxay ka caawisaa jidhku inuu soo saaro maqaar jilicsan oo jilicsan," ayay tidhi.

Nadiifinta Ciyaaraha

Fikirka

Ballanqaadyada: Horumari waxqabadka, dhaqso u soo kabso, xooji diiraddaada, oo ka ilaali daalka, tababarka dheeraadka ah, iyo jirrada. (Waxaa loogu talagalay dadka si joogto ah u shaqeynaya shan maalmood usbuucii ama ka badan, ama ujeedadoodu tahay hadaf aan miisaan lahayn sida orodka 5K dhaqso badan ama qaadista culeysyo culus.)

Faa'iidooyinka: Kaabista cuntada, smoothies iyo casiirka ayaa kaa caawin kara hubinta inaad helayso kalooriyo kugu filan si aad u huriso tababarkaaga, ayuu yidhi Canfield. Iyo xeryahooda ka-hortagga bararka ee laga helo qaar ka mid ah qaacidooyinkan, oo ay ku jiraan turmeric iyo sinjibiil, ayaa kaa caawin kara muruqyadaada inay dhakhso u bogsadaan tababarka kadib, ayuu yiri Coleman.

Tuujin: Dheecaan shaki leh ayaa keligiis fulin kara baahiyaha nafaqada ee jimicsiga culus, gaar ahaan xilliyada ugu sarreeya tababarka iyo tartanka. Ciyaartoyda waxay u baahan yihiin borotiin ka badan kan caadiga ah, marka loo eego dib u eegista Wargeyska Cilmiga Isboortiga. In kasta oo xaqiiqooyinka nafaqada aan had iyo jeer la bixin, oo ku saleysan maaddooyinka cabitaanka, nadiifintaani uma muuqato inay bixiso borotiin ku filan, ayuu yidhi Smith, oo kaala taliya 20 % kordhinta qaadashada. Intaa waxaa dheer, midkoodna maaddooyinka si gaar ah looma tusin inay hagaajinayaan dhinac kasta oo ka mid ah waxqabadka cayaaraha, ayuu xusay.

Xukunka: "Uma maleynayo in ciyaartooyda iyo nadiifinta ay yihiin isku-darka wanaagsan," Brown ayaa leh-waxaad halis ugu jirtaa inaad hoos u dhacdo. Si kastaba ha noqotee, waad u adeegsan kartaa cabitaannada sidii ka-hor ama ka-dib tababarka cuntada nafaqada leh maxaa yeelay karbohaydraytyada ku jira ayaa kaa caawin kara bixinta iyo buuxinta glycogen muruqyadaadu u adeegsadaan tamar, ayuu yidhi Coleman. Laakin haddii aadan sameynin jimicsi xooggan, kalooriyada ku jira qaar kuwan ka mid ah waxay kuu keeni karaan inaad ku xirto rodol halkii aad lumin lahayd, Canfield ayaa ku daray.

Nadiifinta Daaweynta Hangover

Fikirka

Balanqaadyada: Iska yaree saamaynta xad -dhaafka ah ee xalay, kor u qaado awooda nadiifinta beerkaaga, hagaaji tamarta iyo adkaysi, oo dib u buuxi bakhaarada dareeraha.

Faa'iidooyinka: Cabbitaanka xad -dhaafka ah wuxuu caadi ahaan kaa saaraa fuuq -baxa maalinta xigta. Casiirku wuxuu kaa caawin karaa inaad soo celiso dareere-iyo nafaqooyin laga yaabo inaad seegtay adigoo ka booday (ama lumiyay) cashadaada, Smith ayaa leh.

Tuujin: Ma jiro wax ka mid ah maaddooyinka ku jira casiirkan oo beddeli doona xawaaraha uu jidhkaagu ku nadiifiyo dheef-shiid kiimikaadka khamriga, waxyeellada waxyeellada leh ee boozing, Smith ayaa leh.

Xukunka: In kasta oo ay ugu wanaagsan tahay in aan la dhaafin-haweenku waa inay ku xaddidaan toddoba cabbitaan toddobaadkii oo aan ka badnayn saddex maalin kasta, sida laga soo xigtay Machadka Qaranka ee Xad-gudubka Khamriga iyo Khamriga-haddii aad xoogaa badato, casiirku wuxuu ciyaari karaa doorka fuuq-celinta jidhkaaga iyo buuxinta nafaqooyinka qaar, ayuu yidhi Canfield. Laakiin nadiifintu ma aha daawo mucjiso, ayay raacisay. "Ma noqon doonto karootada ama xidid sinjibiil oo ka hortagaya ama daawaynaya hunguriga; waa wakhti iyo dareere iyo nasasho." [Tweet -kaan ku -hagaaji!]

Nadiifinta Arooska

Fikirka

Ballanqaadyada: Maskaxdaada nadiifi oo daadi miisaskii yaraa ee ugu dambeeyay saddex maalmood ka hor maalintaada weyn.

Faa'iidooyinka: Iyada oo leh tirooyinkooda kalooriga ee aadka u hooseeya, nadiifintaani waxay u malaynaysaa inay kaa caawin karto inaad adieu u sheegto dufanka ugu dambeeya ee madax adag, ayuu yidhi Smith. Xawaashyada sida cayenne ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​xakamaynta rabitaanka cuntada, qoraallada Brown, halka fennel, sinjibiil, iyo l dandndelion ee qaar ka mid ah casiirkan ay u dhaqmaan sidii durayo khafiif ah, ka saarista miisaanka biyaha iyo caloosha oo bararsan.

Tuujin: Halkii ay miisaanku ka lumi lahaayeen, dumarka qaarkood ayaa laga yaabaa inay ku helaan sunta sharaabka, Canfield ayaa sidaas leh. Dufanka la yareeyay iyo waxyaabaha ku jira cuntooyinka casiirka leh ayaa kaa dhigaya kalooriyaal aad ugu qanacsan kalooriye, taasoo la micno ah inaad ku jirranto inaad calaasho cuntada dhabta ah-oo ay u badan tahay inaadan ahayn noocyada ugu caafimaadka badan. Smith wuxuu kaloo ka shakisan yahay inaad dareemi doonto walwal yar, maadaama aysan jirin wax caddeyn ah oo ku xirtay walxo ku jira casiirkan faa'iidooyin shucuureed.

Xukunka: Nadiifintu waxay si macquul ah ugu habboonaan kartaa nidaamka caatada ah ee arooska ka hor, Brown ayaa leh. Bilow saddex ilaa lix bilood ka hor inta aanad marin jidka adiga oo samaynaya jimicsi badan, ku darida khudaar iyo khudaar badan cuntadaada, iyo dhimista sonkorta iyo khamriga. Samee nadiifinta saddexda maalmood ah usbuuc ilaa shan maalmood ka hor arooskaaga, adigoo jimicsigaaga iftiiminaya maadaama aadan heli doonin kalooriyo kugu filan oo aad ku shido jimicsiyada waaweyn. Ku noqo raashin dhan, cuntooyin caafimaad leh dhawr maalmood ka hor intaadan dhihin "waan sameeyaa" si aad u hubiso inaad haysato tamar ku filan tijaabinta iyo dhacdooyinka kale ee arooska kahor, iyo sidoo kale arooska dhabta ah, dabcan, Brown ayaa leh.

Dib u eegis loogu talagalay