Niacin iyo Niyad jab

Qanacsan

• Niacin iyo niyad jab
• Yaraanta Niacin
• Yaraanta serotonin
• Ku darin niacin
• Qiyaasta
• Khataraha iyo waxyeelada daawada niacin
• Niacin ku shub
• Muuqaal

Waa maxay niacin?

Niacin - oo sidoo kale loo yaqaan fitamiin B-3 - wuxuu caawiyaa in nafaqooyinka loo jaro tamarta. Waxay ka mid tahay fiitamiinnada badan ee B. Faytamiin B-3 wuxuu caawiyaa ilaalinta dhammaan unugyada jirka wuxuuna muhiim u yahay dheef-shiid kiimikaadkaaga.

Sidoo kale:

• wuxuu u shaqeeyaa sidii antioxidant awood leh
• waxay ka caawisaa sameynta galmada iyo hormoonnada walaaca
• waxay jabisaa asiidh dufan leh
• wanaajiya wareegga
• wuxuu yareeyaa heerarka kolestaroolka

Niacin iyo niyad jab

Niyad jabku waa jahwareer xagga dabeecadda ah oo lagu garto dareenno murugo leh iyo rajo la'aan oo faragelin ku yeelan kara nolol maalmeedkaaga. Dadka qaar ee la nool niyad-jabka waxay ku andacoodaan in fitamiin B-3 ay ka caawisay. Qaarkood waxay yiraahdaan waxay yareysaa dareenka murugada iyo rajo beelka, qaarna waxay yiraahdaan waxay ka dhigeysaa niyad jabkooda inuu gebi ahaanba baxo.

Waxaa jira sababo badan oo kala duwan iyo daaweyn loogu talagalay niyad-jabka. Si kastaba ha noqotee, sida laga soo xigtay cilmi-baarista sayniska, hadda ma jiraan wax caddayn ah in niacin loo isticmaali karo daaweynta niyad-jabka.

Waxaa jira xoogaa caddeyn ah, si kastaba ha noqotee, in dadka qaba niyad-jabka laga yaabo inay ku yar yihiin fiitamiinnada B. Haddii aad isku aragto murugo, waa inaad kala hadashaa qaadashada nafaqada ama cunida cuntooyinka ay ku jirto niacin dhakhtarkaaga.

Yaraanta Niacin

Inaadan helin fiitamiin B ku filan maalin kasta waxay sababi kartaa cawaaqibyo badan oo jireed iyo maskaxeed.

Dhibaatooyinka ugu badan ee ugu yar uguna daran ee niacin yaraanta waxaa ka mid ah:

• niyad jab
• danayn
• walaac
• madax xanuun
• daal
• jahwareer
• xusuusta oo lunta

Naciin daran ayaa sababi karta cudur dilaa ah oo loo yaqaan pellagra. Haddii aan la daaweyn, waxay sababi kartaa:

• xaaladaha maqaarka
• shuban
• waallida
• dhimashada

Daaweynta fiitamiin B-3 yaraanta ayaa qaadaneysa in ka badan B-3. Tan waxaa lagu samayn karaa iyadoo la cuno ama la qaato kiniinno. Qaadashada maalinlaha ah ee lagula taliyo dadka intiisa badan.

Yaraanta serotonin

Laba ka mid ah kiimikooyinka maskaxda ee ugu caansan ee ku lug leh niyad jabka waa dopamine iyo serotonin. Kiimikooyinkan, oo loo yaqaan neurotransmitters, ayaa xakameeya niyadda. Yaraanta serotonin waxay u horseedi kartaa niyad jab. Tani waa sababta dawada lidka diiqadda ee loo yaqaan 'SSRIs' (serotonin reuptake inhibitors) xulashada) ay waxtar ugu leeyihiin daaweynta niyad-jabka.

Serotonin waxaa abuuray amino acid loo yaqaan tryptophan. Niacin waa qayb ka mid ah habka dheef-shiid kiimikaadka ee samaynta serotonin laga bilaabo tryptophan. Sidaa darteed, yaraanta niacin waxay si toos ah saameyn ugu yeelan kartaa niyadda iyadoo saameyn ku yeelanaysa wax soo saarkaaga serotonin.

Ku darin niacin

Kaararka Niacin ayaa loo heli karaa kiniiniga miisaanka oo dhan. Waxaad sidoo kale kobcin kartaa qaadashada fitamiin B-3 adiga oo cunaya cuntooyin kala duwan.

Waxaad ka heli kartaa fiitamiin B-3 dheeri ah cuntadaada adiga oo cunaya qaar ka mid ah cuntooyinka soo socda:

• xididdo
• kalluunka
• beerka
• looska
• ukunta
• caano
• broccoli

Guud ahaan way kafiican tahay in laga niasiisiyo cuntooyinka marka loo eego kaniiniyada maxaa yeelay gebi ahaanba ma jirto halista xad dhaafka ah ama waxyeelada beerka ee ka timaad ilaha niacin ee cuntada ku jirta.

Qiyaasta

Daawada fitamiin B-3 yaraanta ayaa laga yaabaa inay dul wareegto 20 mg mark, laakiin markay timaado daweynta niyadjabka daran, qadar aad u sareeya ayaa mararka qaarkood loo baahan yahay.

Sida laga soo xigtay markhaatiyada internetka, dadka qaba niyad-jabka daran ee ka jawaaba daaweynta niacin waxay u muuqdaan inay ka faa'iideystaan ​​qadar aad u sarreeya, meel kasta oo udhaxeysa 1,000 ilaa 3,000 mg. Marka loo eego dokumentiga nafaqada ee 2008, Arimaha Cuntada, haweeney ayaa aragtay astaamaha niyadjabka iyada oo loo rogay qiyaas maalinle ah 11,500 mg.

Ma jiraan cilmi baaris ku filan oo lagu taageerayo sheegashooyinkaas, ama la siiyo qiyaas sax ah. Haddii aad go'aansato inaad ku tijaabiso niacin supplements, waxaa muhiim ah inaad bilowdo wax yar oo aad kordhiso qiyaasta waqtiga. La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin tijaabada, maadaama qof kastaa uu ula dhaqmo si ka duwan niacin. Waxaa jira waxyeelo iyo haliso haddii aad aad u isticmaasho fiitamiinkan.

Khataraha iyo waxyeelada daawada niacin

Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan tijaabin niacin ama waxyaabo kale oo dheeri ah, gaar ahaan qiyaaso badan. Niacin wuxuu awood u leeyahay, taas oo qatar ku noqon karta dadka qaar.

Dadka isticmaala niacin waa inay sidoo kale ogaadaan in qiyaaso badan oo kaniiniyada sii deynta ah ay sababi karaan waxyeelo halis ah oo beerka ah. Calaamadaha dhaawaca beerka waxaa ka mid ah:

• cagaarshow, ama hurdi maqaarka iyo indhaha
• cuncun
• lallabbo
• matagid
• daal

Niacin ku shub

Mid ka mid falcelinta guud ee fiitamiin B-3 aad u badan ayaa loo yaqaan niacin flush. Dareen-celintaani waxay keentaa in maqaarku casaan noqdo oo dareemo kuleyl, ama sidii inuu gubanayo. Niacin ku daata ma aha mid khatar ah.

Dareen-celintaani waxay caadi ahaan ku dhacdaa qiyaaso ka sarreeya 1,000 mg, laakiin sidoo kale waxay dhici kartaa ka dib qaadashada kaliya 50 mg.

Muuqaal

Weli ma jiraan cilmi baaris ku filan oo lagu ogaanayo haddii fitamiin B-3 ay daaweyn fiican u tahay niyad-jabka. Si kastaba ha noqotee, sheekooyinka shaqsiyadeed qaarkood, si kastaba ha noqotee, waxay taageeraan fikradda ah in fiitamiinku baabi'in karo astaamaha niyad-jabka.

Haddii adiga iyo dhakhaatiirtaadu doortaan inaad ku tijaabisaan niacin, taxaddar oo iska ilaali calaamadaha dhaawaca beerka ama cadaadiska dhiigga oo hooseeya.