Argaggixisada Habeenkii Dadka Waaweyn: Maxay u dhacaan iyo Maxaad sameyn kartaa

Qanacsan

• Waa maxay astaamuhu?
• Maxay ku kala duwan yihiin argagaxa habeenkii iyo riyada xun?
• Maxaa sababa?
• Xaaladaha caafimaadka maskaxda ee salka ku haya
• Arrimaha neefsashada
• Waxyaabaha kale
• Sidee lagu ogaadaa?
• Ma jirtaa waddo lagu joojiyo?
• Dhis dabeecado hurdo oo wanaagsan
• Qof ha ku toosiyo
• U tag daaweeye
• Lammaanahaygu wuxuu leeyahay cabsi habeen - ma jiraan wax aan qaban karo?
• Qeybta hoose

Argagaxa habeenku waa dhacdooyin soo noqnoqda oo habeenkii dhaca oo dhaca adiga oo hurda. Waxay sidoo kale caan ku yihiin argagax hurdo.

Marka cabsi habeen ay bilaabato, waxaad u muuqan doontaa inaad soo toosto. Waad dhawaaqi kartaa, ooyi kartaa, dhaqdhaqaaqi kartaa, ama muujin kartaa calaamado kale oo cabsi iyo kacsanaan ah. Qeybtu waxay socon kartaa illaa dhowr daqiiqo, in kastoo aadan caadi ahaan toosin. Dadka badankood waxay toos ugu seexdaan hurdo kadib argagax habeenkii.

Cabsida habeenkii waxay ku badan tahay carruurta yaryar, laakiin haddii aad ku soo martay iyaga oo qaangaar ah, keligaa ma tihid. Qiyaas ahaan dadka waaweyn ayaa sidoo kale la kulma cabsi habeenkii. Xaqiiqdii, lambarkan wuu ka sii badnaan karaa, maaddaama dadku badanaaba aysan xusuusnayn inay leeyihiin cabsi habeennimo.

Akhriso si aad waxbadan uga barato argagaxyada habeenki dadka waaweyn, oo ay kujiraan sababaha keena iyo sida loo joojiyo.

Waa maxay astaamuhu?

Fadhiga sariirta iyo oohinta badanaa waa astaamaha ugu horeeya ee argagaxa habeenkii.

Waxaad sidoo kale:

• qayli ama ooya
• indho indheyn
• jilicsan ama sariirta ku xoq
• si deg deg ah u neefso
• uu leeyahay garaaca wadnaha oo kordhay
• biyo noqo oo dhidid
• waxaad moodaa inuu wareersan yahay
• kac, sariirta ku bood, ama qolka ku orod
• noqo qof dagaal badan haddii lamaanahaaga ama xubin qoyskaaga ka mid ahi isku dayaan inay kaa celiyaan inaad ordo ama booddo

Cabsida habeenkii badanaa waxay dhacdaa xilli hore oo habeenka ah, qeybta hore ee xilliga hurdadaada. Tani waa markaad ku jirto marxaladaha 3 iyo 4 ee hurdada indhaha ee aan dhaqsaha lahayn (NREM), oo sidoo kale loo yaqaan hurdo gaabis ah. Waa wax aan caadi ahayn in la helo iyaga laba jeer hal habeen, in kastoo ay dhici karto.

Caadi ahaan, cabsida habeenkii waxay socotaa kaliya dhowr ilbiriqsi illaa daqiiqad, laakiin way sii socon karaan 10 daqiiqo ama ka badan. Argaggixiso habeen kadib, dadku caadi ahaan dib ayey u jiifsadaan oo u seexdaan, iyaga oo aan xasuusan dhacdadii markay subaxdii tooseen.

Waxaad la kulmi kartaa iyaga si joogto ah ama dhowr jeer sannad kasta.

Maxay ku kala duwan yihiin argagaxa habeenkii iyo riyada xun?

Cabsida habeenkii waxay umuuqataa inay la mid tahay riyooyinka qarow, laakiin labaduba way kala duwan yihiin.

Markaad ka soo kacdo riyooyinka qarow, waxaad u badan tahay inaad xusuusato ugu yaraan qaar ka mid ah waxa riyadu ku lug lahayd. Inta lagu jiro argagaxa habeenkii, waad sii huruddaa inta badanna ma xasuusatid wixii dhacay markaad toosto.

Waxaad ka xasuusan kartaa muuqaal riyo aad ku riyootay inta lagu gudajiray dhacdada, laakiin waa wax aan caadi ahayn in la xasuusto qayb kale oo khibrada ka mid ah.

Maxaa sababa?

Cabsida habeenkii waxay u muuqataa inay dhacdo markaad qayb ahaan ka soo kacdo hurdada NREM. Tani waxay dhacdaa inta lagu guda jiro kala guurka heerarka kala duwan ee hurdada, marka aadan soo jeedin, laakiin aadan si buuxda u seexan, sidoo kale.

Weli, sababta dhabta ah ee salka ku haysa soo kicintan qayb ahaanta ah iyo xiriirka ay la leedahay argaggixisada habeenkii lama yaqaan. Laakiin khubaradu waxay cadeeyeen qodobo laga yaabo inay door ka ciyaaraan.

n. Laakiin khubaradu waxay cadeeyeen qodobo laga yaabo inay door ka ciyaaraan.

Xaaladaha caafimaadka maskaxda ee salka ku haya

Dad badan oo qaangaar ah oo la kulma cabsi habeen ayaa la nool xaalado caafimaad maskaxeed oo la xiriira niyadda, sida niyad jab, walaac, ama laba-cirifood.

Cabsida habeenkii ayaa sidoo kale lala xiriiriyay khibrada naxdinta iyo culeyska culus ama muddada dheer.

Arrimaha neefsashada

Xaaladaha neefsashada, sida hurdo la'aanta hurdada, ayaa sidoo kale kordhin kara halista aad ku yeelan karto cabsi habeennimo.

Daraasad yar oo 2003 ah oo ku lug leh 20 kaqeybgalayaasha ayaa kormeeray cadaadiska hunguriga habeenkii si loo arko sida dhacdooyinka neefsashada ay gacan uga geysan karaan cabsida habeenkii.

Natiijooyinka waxay soo jeedinayaan in dadka qaba dhibaatooyinka hurdo xumada, oo ay ku jiraan cabsida habeenkii, ay u badan tahay inay la kulmaan dhibaatooyin neefsashada inta ay hurdaan. Qorayaasha daraasadda ayaa rumeysan in tani ay macnaheedu noqon karto in dadaallada kordhay ee loo baahan yahay in la neefsado ay kicin karto cabsi habeennimo ama xaalado la xiriira.

Waxyaabaha kale

Waxyaabaha kale ee laga yaabo inay gacan ka geystaan ​​argagaxa habeenkii waxaa ka mid ah:

• khalkhalka hurdada ee la xiriira safarka
• cilladda lugta oo aan degganayn
• hurdo yaraanta
• daal
• daawooyinka, oo ay ku jiraan kuwa kiciya iyo qaar ka mid ah daawooyinka murugada
• qandho ama jirro
• isticmaalka khamriga

Sidee lagu ogaadaa?

Cabsida habeenkii ee dadka waaweyn mararka qaarkood way adag tahay in la ogaado sababta oo ah si joogto ah uma dhacaan. Waxaa intaa dheer, dadku badanaa ma xasuustaan ​​iyaga.

Laakiin haddii aad u maleyneyso inaad iyaga haysatid, ama qof kale uu arkay inaad haysatid, ballan ka sameyso bixiyaha daryeelka caafimaadkaaga.

Waxa laga yaabaa inay ku weydiistaan ​​inaad xusuus qor ku hayso waqti yar si ay kaaga caawiso in meesha laga saaro hurdo yaraanta ama arrimo kale. Haddii aad la seexato lammaane, waxay kaa caawin karaan bixinta faahfaahinta qaybaha.

Si loo yareeyo sababaha suurtagalka ah, adeeg bixiyahaagu wuxuu u badan yahay inuu ku weydiin doono:

• taariikhda caafimaadkaaga
• inaad isticmaasho walxo
• haddii aad leedahay taariikh qoys oo hurdo-hurdo, cabsi habeen, ama arrimo kale oo hurdo ah
• haddii aad la macaamilayso xaalad kasta oo walaac leh oo ka jirta shaqada ama guriga
• wixii ku saabsan astaamaha caafimaadka maskaxda ee aad soo aragtay
• haddii aad waligaa daawo ka heshay arrimaha caafimaadka maskaxda
• haddii aad leedahay astaamo arrimaha hurdada ee la xiriira neefsashada
• haddii aad qaadato wax daawo ah ama aad isticmaasho daawooyinka dabiiciga ah, gaar ahaan hurdada

Haddii ay meesha ka saaraan dhammaan sababaha caafimaad ee suurtagalka ah, oo ay ku jiraan cilladaha kale ee hurdada, waxay kuu gudbin karaan khabiir ku takhasusay hurdada haddii calaamadahaagu ay saameyn weyn ku leeyihiin tayada hurdadaada.

Ma jirtaa waddo lagu joojiyo?

Argagaxa habeenkii marwalba uma baahna daaweyn. Laakiin waxaa habboon in la fiiriyo haddii:

• argagaxa habeenkii wuxuu saameyn xun ku leeyahay adiga, lamaanahaaga, ama xiriirkaaga
• inta badan waxaad soo kacdaa adigoon dareemin nasasho
• dhacdooyinka waxay saameyn xun ku leeyihiin howlahaaga caadiga ah ama nolol maalmeedkaaga
• ficilladaada inta lagu guda jiro dhacdo (ka boodidda ama sariirtaada, tusaale ahaan) waxay waxyeello u geysan kartaa adiga ama lammaanahaaga

Si wax ku ool ah loola dhaqmo argagaxyada habeenkii, waxaa muhiim ah in wax badan laga barto waxa sababay. Wax ka qabashada sababahaas waxay u horseedi kartaa dhacdooyin yar oo xitaa laga yaabo inay ka caawiso inay joojiyaan gebi ahaanba.

Dhis dabeecado hurdo oo wanaagsan

Bar bilow wanaagsan ayaa ah inaad naftaada ku hesho jadwal joogto ah. Waxaa laga yaabaa inaad ogaato inaad si fudud u hesho hurdo kugu filan oo joogto ah inay kugu filan tahay la dagaalanka argagaxa habeenkii.

Kahor wakhtiga jiifka, iskuday inaad iska ilaaliso adeegsiga aaladaha elektarooniga ah, shaqada, ama waxqabadyada kicinaya. Taabadalkeed, iskuday inaad fikirto, nasasho ku qubeysato, ama aad aqriso buug. Ka fogaanshaha kafeega maalinta dambe iyo xaddidaadda isticmaalka aalkolada ayaa sidoo kale kaa caawin kara yareynta dhacdooyinka.

Qof ha ku toosiyo

Haddii cabsidaada habeennimo ay u egtahay inay dhacaan isla waqti isku mid ah, iskuday inaad toosiso naftaada qiyaastii 15 daqiiqo kahor inta aysan sida caadiga ah dhicin. Soo jeedo dhowr daqiiqo ka hor intaadan hurdada ku noqon.

Waxaad ku sameyn kartaa tan alaarmiga ama adoo weydinaya lamaanahaaga ama xubin qoyskaaga ah inuu ku toosiyo.

U tag daaweeye

Xaaladaha qaarkood, argagaxa habeenkii wuxuu noqon karaa calaamad walaac, jahwareer, walaac, niyad jab, ama walaacyo kale oo caafimaadka maskaxda ah. Haddii aysan waxba u muuqan inay shaqeynayaan, tixgeli inaad taageero ka raadsato daaweeye. Waxaad ballan ka ballansan kartaa xirfadlaha caafimaadka dhimirka ee deegaankaaga adoo adeegsanaya aaladda Healthline FindCare.

Waxay kaa caawin karaan inaad aqoonsato arrimo kasta oo salka ku haya waxayna kaa caawin karaan inaad soo saarto qalab cusub oo lagula qabsado. si loo soo saaro qalab cusub oo lagula tacaalo.Biofeedback, hypnosis, iyo daaweynta dabeecadda garashada ayaa dhammaantood caawin kara.

Lammaanahaygu wuxuu leeyahay cabsi habeen - ma jiraan wax aan qaban karo?

Haddii aad la nooshahay ama aad sariir la wadaageysid lammaanahaaga cabsida habeynkii leh, waxaa jira waxyaabo yar oo aad sameyn kartid si aad ugu raaxeyso oo aad ugu nabad gasho.

Iska ilaali inaad isku daydo inaad tooso inta lagu jiro dhacdo. Ma awoodi kartid inaad kicinaysid iyaga, laakiin xitaa haddii aad awoodid, waxay noqon karaan kuwo wareersan ama murugaysan. Tani waxay sababi kartaa inay u dhaqmaan si jireed, taasoo dhaawac u noqon karta labadiinaba.

Maxaad awoodo waxaa jira inay ku siiso raaxo la'aan adigoon ku lug lahaan jir ahaan. Kula hadal iyaga cod deggan, oo deggan. Haddii ay ka kacaan sariirta laakiin aysan aheyn kuwa dagaal badan, waxaad isku dayi kartaa inaad si tartiib ah ugu hoggaansato sariirta. Laakiin dib uga noqo isla marka aad dareento wax shaki ah ama gardaro ah.

Haddii wehelkaagu dareemo xishood maalinta xigta markay maqlaan dhaqankooda, isku day inaad siiso kalsooni iyo faham. Sharax in aad ogtahay in ay ka baxday gacantooda.

Tixgeli inaad muujiso taageerada adoo ka caawinaya inay la socdaan dhacdooyinka xusuus qorka hurdada ama aad u raacdo ballanta daaweeyaha.

Qeybta hoose

Cabsida habeenkii waa gaaban tahay, dhacdooyin cabsi leh ayaa kugu sababi kara inaad ooydo ama aad hurdadaada ku kacdo. In kasta oo ay ku badan yihiin carruurta, waxay saameyn ku yeelan karaan dadka waaweyn, sidoo kale. Qofna ma hubo sababtiisa saxda ah, laakiin dhowr arrimood ayaa door ka ciyaari kara.

Haddii aad la kulanto argaggixiso habeenkii badiyaa ama ay kugu adkaato inaad la qabsato, ku bilow inaad ballan ka sameysato bixiyahaaga daryeelka caafimaadka aasaasiga ah. Waxay kaa caawin karaan inaad soo koobto sababaha suurtagalka ah ama kaa caawin kara inaad hesho takhasus ku saabsan hurdada ama daaweeyaha.