Waxaan Raacay Cunto-karin-la'aan ah muddo toddobaad ah waxayna ahayd si ka adag sidii aan filayay

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Maalmaha qaar gebi ahaanba waad daalan tahay. Kuwo kale, waxaad si aan kala joogsi lahayn u socotay saacado. Sababtu ha ahaato sababtu ha ahaato, dhammaanteen waannu wada joognay: Waxaad soo gashay gurigaaga, waxa ugu dambeeya ee aad rabto inaad samayso waa inaad karsato cunto dhan. Nasiib adiga kuu ah, dhammaan wax-karinta waa wax. Cunto-karinta-karinta waxay ballan-qaadaysaa inay waqti badan kugu badbaadinayso jikada, iyo cunidda cuntooyin cayriin ah (gaar ahaan miraha iyo khudaarta) waxay yareyn kartaa halista cudurrada qaarkood.

Tixgeli caqabaddayda ku-meel-gaarka ah ee aan ku-kariska lahayn, taas oo aan ku baxay cunto-la'aan toddobaad dhan. Maya, taasi micnaheedu ma aha in habeen walba la qaato -waxaa loola jeedaa cunista cayriin, inta badan aan la diyaarin. Miyaan ku qanacsanahay inaan ku noolaado nolol aan lahayn digsi sauté? Waa kan waxa aan bartay

1. Saladdu waxay noqon kartaa mid macaan (laakiin sidoo kale caajisid).

Afeef: Waxaan jeclahay saladh. Like, runtii iyaga jecel. Waxaan dhihi lahaa afar ka mid ah shanta maalmood ee maalmaha shaqada, waxaan u cunaa qadada. Casho, si kastaba ha ahaatee, waa sheeko ka duwan. Gaar ahaan marka salaadda cashadaada, oo aan dhammaanteen ku heshiin karno inta badan waa qayb ka weyn salaadda qadada, kuma jirto borotiinno la kariyey nooc kasta ha ahaatee.

Markii aan cunay salaadihii casho ee ugu horreeyay (waxaan cunay habeen kasta oo ka mid ah caqabadan), isla markiiba kuma qancin. In kasta oo iyaga oo la laayay khudradda aan jeclahay-sida basbaaska cas iyo cagaarka ah, yaanyada, edamame qolofka leh ee borotiinka, dabacasaha, iyo qajaarka-waxaan doonayay wax badan. Si dhakhso ah ayaan u caajisay inkasta oo aan isku dayay isku -darka kala duwan, ku daray miraha, iyo labbiska mid ka duwan kan xiga.

Waxa aan is arkay aniga oo gaadhaya cashews ceeriin ah 10 daqiiqo oo casho ah habeen kasta, aniga oo la yaaban maxaan kale oo aan cuni karaa oo cayriin gurigayga. Ka dib markii aan si miyir leh isku dayin inaad ku shubto cunto fudud oo cayriin dukaanka raashinka, jawaabta su'aashaas waxay noqotay nada. Natiijadu: Habeenada badankooda waxaan seexan jiray gaajo. Natiijada labaad: Waxaan dareemay caato aad u caato toddobaadkii oo dhan markii aan soo toosay subaxdii.

2. Quraacda aan la karin karin waa adag tahay.

Ka fakar waxa aad sida caadiga ah u cuntid quraacda, waxaana aan kuu dammaanad qaadi doonaa in sagaal jeer 10 ka mid ah, la kariyey. Ikhtiyaaraadka aan u aadi karo, sida ukunta, granola, iyo boorashka, dhammaantood waa banaanaadeen. Taas oo macnaheedu yahay gelitaanka caqabadan, waxaan gartay in subaxda badankoodu ay ka koobnaan doonaan maraqa iyo khudaarta. Taasi waxay ahayd ilaa aan go'aansaday inaan ku tijaabiyo qamadiga habeenka (iskuday cuntadan Brownie Batter Oats Onight).

Aan wax yar kaaga sheego oo ku saabsan miraha habeen dhaxa: Dad badan ayaa ra'yi ka qaba. Markii aan dhajiyay sheeko Instagram ah oo ku saabsan miro-dhis-mareenkaygii ugu horreeyay abid (waxay ahaayeen kuwo biyo leh oo qaniinyada koowaad, waxaan u arkay inaan la cuni karin), waxaan helay 22-haa, 22-DMs oo leh talooyin iyo talooyin ku saabsan sida loo hagaajiyo. Cuntadaydii guulaysatay waxay isticmaashay kala badh cabbirka dareeraha ah ee aan isticmaalay maalintii koowaad, qiyaas qalbi furan oo ah PB2, iyo mooska la jarjaray. Waxay dhadhamisay sida macmacaanka. Macmacaanka quraacda! Oo waxay ahayd gebi ahaanba bulsho ahaan la aqbali karo! Guulayste, guulayste. Xaqiiqda marka la sheego, barashada sida loo sameeyo miro habeenkii oo sax ah ayaa laga yaabaa inay ahayd guusha ugu weyn ee tijaabadan oo dhan.

3. "Qabsashada cuntada" way adag tahay marka aan la karin karin.

Habeenkii afraad ee usbuuca cunto karinta, aniga iyo saaxiibkay waxa aanu ku kulanay meel u dhow aqalkiisa waxaanu go'aansanay in aanu cunto soo qabsano. Waxa aanu galnay dukaanka raashinka ee maxaliga ah, waxaanan si degdeg ah u xaqiiqsaday inta ay xaddidan tahay fursadahaygu. Dhammaan waxyaalaha la diyaariyey waxay ku jireen nooc ka mid ah shay la kariyey gudaha, laga bilaabo yicib duban ilaa digaag la dubay.Xitaa bakhaarka wuxuu lahaa ikhtiyaarro cayriin oo xadidan, waxaanan dukaanka uga tagay salaad kale oo murugo leh markii uu la baxay khudaar kasta oo la kariyey oo aan ku riyoon lahaa qiyaastii laba saacadood ka dib.

4. Diyaarinta cuntadu waxay qaadataa waqti yar marka aadan waxba karin.

Toddobaadkaygii cunto karinta, diyaarinta cuntadu waxa ay si fudud u jarjartay khudaarta dhammaan saladhka, isku darka miraha habeenkii ah, iyo ku dhex rididda mooska qaboojiyaha si loogu diyaariyo smoothie. 20 daqiiqo gudahood, waxaan haystay weelal huwan qaboojiyahayga oo ay ka buuxaan khudaar kala duwan, taasoo ii sahlaysa inaan salad wada tuurno maalin dheer ka dib halkii aan ka bilaabi lahaa meel xoqan. (Sidoo kale eeg: Hagaha Muhiimka ah ee Diyaarinta Cuntada ee Bilawga)

Miyaan Sameyn Lahaa Mar Kale?

Daacad: Aad baan u xanaaqsanaa waqtigii aan ku noolaa noloshan aan karinta lahayn. Intii aan ku daray ilaha borotiinka ku salaysan saladkayga, sida lawska iyo miraha, wax badan ayaan damcay. Waxaan bartay in si aan u dareemo 100, waxaan u baahanahay walax ka badan inta aan ka helayo cuntooyinka noocan ah-ugu yaraan sida aan u fuliyay intii lagu jiray tijaabadan. Sida qof inta badan shaqeeya, waxaan damcay shidaal badan.

Xusuusin togan: Waxaan gartay in aan caadiyan cuno tan macmacaan ah maalintii oo dhan, kuwaas oo badankood la farsameeyo oo la kariyo, iyo bixinta kuwa toddobaadka ah ayaa iga dhigtay inaan dareemo wanaag. In kasta oo aan dareemay caato wiiggii oo dhan isla markaana ka yaraaday sidii caadiga ahayd, haddana wali waxaan dhihi lahaa dareenka "IGA QAADO" ee joogtada ah ee gaajada ayaa burburiyey faa'iidadaas.

Sidoo kale waa in la xusaa inay iga dhigtay inaan dareemo xadidnaan xad -dhaaf ah markaan samaynayo qorshayaasha. Waan necbahay inaan noqdo qofka ay tahay inay dadka kale la qabsadaan. Qof qurux badan oo socod leh, ma awoodin oo kaliya tag leh. Ma jiri lahaa salado halkaas? Haddii ay tahay vegan, aad u fiican, laakiin ma jiraan xulashooyin vegan cayriin ah? Su'aalaha way badnaayeen. Waxaan dareemay jahawareer bulsho ahaan. Taasina waxay ahayd mid qallafsan.

Miyaan ku dari doonaa wax badan oo ka mid ah hab-nololeedkaan karin-karinta noloshayda karin-karin buuxda? Hubaal. Badweynta DM waxaan helay toddobaadkii oo dhan, waxaan aad ula dhacay haweenkii i qayliyey si ay iigu sheegaan inay dareemeen astronomically ka roon kadib markay cayriyeen toddobaadyo markiiba. Waxaan gebi ahaanba diyaar u ahay inaan isku dayo cuntooyin badan oo aan cunto karin. Laakin aynu nidhaahno intay maskaxdaydu furan tahay, anigu ma jebinayo digsiga suudiga ah mar dhow.

Dib u eegis loogu talagalay