Ma ka cabsaneysaa inaad lumiso Telefoonkaaga? Waxaa jira Magac taas: Nomophobia

Qanacsan

• Waa maxay astaamuhu?
• Maxaa sababa cuqdaddan?
• Sidee lagu ogaadaa?
• Sidee loo daweeyaa cuqdadeedka?
• Daaweynta habdhaqanka garashada
• Daaweynta soo-gaadhista
• Daawada
• Is-daryeelid
• Qeybta hoose

Miyaad dhibaato ku qabtaa inaad dhigto taleefankaaga casriga ah ama aad dareento walaac markaad ogaato inaad waayi doonto adeegga saacado kooban? Fikradaha ah inaad ahaato taleefankaaga la'aantiis miyay dhibaato keenaan?

Hadday sidaas tahay, waa suurtagal inaad yeelato nomophobia, cabsi aad u daran oo ah inaad haysato taleefankaaga ama aadan awoodin inaad isticmaasho.

Inteena ugu badani waxay ku tiirsan tahay aaladahayaga macluumaadka iyo isku xidhka, markaa waa iska caadi inaad ka walwasho luminta iyaga. Si lama filaan ah oo aan awoodin inaad hesho taleefankaaga ayaa laga yaabaa inuu ka walwalo walwal ku saabsan sida loola macaamilo sawirada luminta, xiriirada, iyo macluumaadka kale.

Laakiin nomophobia, oo laga soo gaabiyey "no phobia mobile phone," waxay sharraxaysaa cabsi laga qabin inaad haysato taleefankaaga oo ah mid joogto ah oo daran oo saameyn ku leh nolol maalmeedka.

Natiijooyinka daraasado badan ayaa soo jeedinaya cuqdadani inay sii fidayso. Sida laga soo xigtay, ku dhowaad 53 boqolkiiba dadka Ingiriiska ah ee lahaa taleefan 2008 waxay dareemeen walwal markii aysan haysan taleefankooda, aysan haysan batariga dhinta, ama aysan lahayn adeeg.

Eegitaanka 145 ardayda caafimaadka koowaad ee Hindiya ayaa helay caddayn muujineysa in boqolkiiba 17.9 kaqeybgalayaashu ay lahaayeen nuufo nimo fudud. Boqolkiiba 60 kaqeybgalayaasha, astaamaha nomophobia waxay ahaayeen dhexdhexaad, iyo 22.1 boqolkiiba, astaamaha ayaa aad uxun.

Ma jiro daraasado cilmiyaysan oo laga soo sheegay tirakoobka Mareykanka. Khubarada qaar waxay soo jeedinayaan in tirooyinkan ay ka badan karaan, gaar ahaan dhalinyarada.

Akhriso si aad waxbadan uga ogaato astaamaha iyo sababaha loo doorto nomophobia, sida lagu ogaado, iyo sida loo helo caawimaad.

Waa maxay astaamuhu?

Nomophobia kuma qorna daabacaadda ugu dambeysa ee Buug-tilmaameedka iyo Tirakoobka ee Dhibaatooyinka Maskaxda (DSM-5). Khubarada caafimaadka dhimirka ayaan wali go'aan ka gaarin shuruudaha rasmiga ah ee lagu ogaanayo xaaladan.

Si kastaba ha noqotee, guud ahaan waa la isku raacay in nomophobia ay soo bandhigto walaac ku saabsan caafimaadka maskaxda. Khubarada qaar xitaa waxay soo jeediyeen nomophobia inay matalaan nooc ku tiirsanaanta taleefanka ama balwadda.

Phobias waa nooc walwal ah. Waxay kiciyaan jawaab cabsi leh oo muhiim ah markaad ka fikirto waxa aad ka baqeyso, badiyaa waxay keenaan astaamo shucuur iyo jireed.

Calaamadaha shucuurta waxaa ka mid ah:

• walwal, cabsi, ama argagax markaad ka fikirto inaadan haysan taleefankaaga ama aadan awoodin inaad isticmaasho
• walaac iyo kacsan haddii ay tahay inaad dhigto taleefankaaga ama aad ogaato inaadan awoodi karin inaad muddo adeegsato
• argagax ama walaac haddii aadan si kooban u heli karin taleefankaaga
• xanaaq, walaac, ama walwal markii aadan hubin karin taleefankaaga

Calaamadaha jirka waxaa ka mid ah:

• cidhiidhi ah laabtaada
• Dhibaato xagga neefsashada ah
• gariirid ama gariirid
• dhidid badan
• dareemid suuxdin, wareer, ama jahwareer
• garaaca wadnaha oo degdeg ah

Haddii aad leedahay qoob-ka-ciyaarnimo, ama cabsi-cabsi kasta, waxaad garan kartaa cabsidaadu inay daran tahay. In kasta oo wacyigalintu jirto, waxa laga yaabaa inaad ku adkaato waqti adag la qabsiga ama maaraynta falcelinta ay keento.

Si looga fogaado dareenka cidhiidhiga, waxaad samayn kartaa wax kasta oo suurtagal ah si aad taleefankaaga ugu dhawaato una hubiso inaad isticmaali karto. Dabeecadahaani waxay u muuqan karaan inay muujinayaan ku tiirsanaanta taleefankaaga. Tusaale ahaan, waxaad:

• u qaado sariirta, musqusha, xitaa qubeyska
• si joogto ah u hubi, xitaa dhowr jeer saacaddii, si aad u hubiso inay shaqeyneyso iyo inaadan ka maqnaan ogeysiis
• dhowr saacadood ku qaad isticmaalka taleefankaaga
• dareemo ciirsi la'aan taleefankaaga la'aantiisa
• hubi inaad arki karto mar kasta oo uusan gacantaada ama jeebkaaga ku jirin

Maxaa sababa cuqdaddan?

Nomophobia waxaa loo tixgeliyaa cuqdad casri ah. Si kale haddii loo dhigo, waxay u badan tahay inay ka timaaddo ku tiirsanaanta tiknoolajiyada iyo welwelka waxa dhici kara haddii aadan si lama filaan ah u heli karin macluumaadka loo baahan yahay.

Macluumaadka jira ee ku saabsan nomophobia waxay soo jeedineysaa inay badanaa ku dhacdo dhalinyarada iyo dhalinyarada qaangaarka ah.

Khubaradu wali ma aysan ogaanin sabab gaar ah oo keenta nomophobia. Taabadalkeed, waxay rumaysan yihiin dhowr arrimood inay wax ku biirin karaan.

Cabsida go'doomin ayaa laga yaabaa, sida la fahmi karo, inay door ka ciyaarto horumarinta reer guuraaga. Haddii taleefankaagu u noqdo habka ugu muhiimsan ee aad kula xiriiri karto dadka aad daryeesho, waxaad u badan tahay inaad dareento cidlo la'aan la'aan.

Inaadan rabin inaad la kulanto kalinimadan waxay kaa dhigi kartaa inaad rabto inaad taleefankaaga xirto markasta.

Sababta kale waxay noqon kartaa cabsi ah inaan lagaarsiin. Dhammaanteen waan dhowreynaa taleefannadeenna haddii aan sugeyno farriin muhiim ah ama soo wac. Tani waxay noqon kartaa caado ay adag tahay in laga baxo.

Phobias had iyo jeer ma horumariyo iyada oo laga jawaabayo khibrad xun, laakiin tani mararka qaarkood way dhacdaa. Tusaale ahaan, haddii luminta taleefankaagii hore uu kuu keenay culeys weyn ama dhibaatooyin adiga ah, waxaa laga yaabaa inaad ka walwasho arrintan mar labaad soo noqnoqota.

Khatarta aad ugu jirtid nomophobia way sii kordheysaa haddii aad leedahay qof qoyskaaga ka tirsan oo cuqdad qaba ama nooc walaac kale ah.

La noolaanshaha welwelka guud ahaan waxay sidoo kale kordhin kartaa halista aad ugu jirto cabsida.

Sidee lagu ogaadaa?

Haddii aad nafsaddaada ku aqoonsatid calaamadaha qaar ee nomophobia, waxay kaa caawin kartaa inaad la hadasho daaweeye.

Si joogta ah u isticmaalida taleefankaaga ama aad ka walwasho inaad haysato taleefankaaga micnaheedu maahan inaad reer guuraysi leedahay. Laakiin waa fikrad fiican inaad la hadasho qof haddii aad isku aragtay calaamado lix bilood ama ka badan, gaar ahaan haddii astaamahan:

• yihiin kuwo soo noqnoqda oo adkeysta maalintaada oo dhan
• dhaawici shaqadaada ama cilaaqaadkaaga
• adkeyso inaad hesho hurdo kugu filan
• dhibaato ku keento hawl maalmeedkaaga
• waxay saameyn taban ku leeyihiin caafimaadka ama tayada nolosha

Ma jiro weli baaris rasmi ah oo lagu ogaan karo nomophobia, laakiin xirfadlayaasha caafimaadka maskaxda ee tababaran waxay aqoonsan karaan astaamaha cuqdadeedka iyo welwelka waxayna kaa caawin karaan inaad barato inaad ula qabsato astaamaha qaab wax soo saar leh oo kaa caawinaya inaad ka gudubto saameyntooda.

Arday PhD ah iyo borofisar ku takhasusay Jaamicadda Iowa State University waxay ka shaqeeyeen inay soosaaraan su'aalo weydiin kara caawinta aqoonsiga guuritaanka. Kadib waxay sameeyeen daraasad sanadii 2015 taas oo u kuur gashay 301 arday jaamacadeed ah si ay u tijaabiyaan su'aalahan una sahmiyaan reer guuraaga iyo saamayntiisa.

Natiijooyinka daraasaddu waxay soo jeedinayaan in 20-ka bayaan ee sahanka ay si kalsooni leh uga qayb qaadan karaan go'aaminta heerarka kaladuwan ee reer guuraaga. Cilmi-baaris isku mid ah ayaa laga yaabaa inay ka caawiso khabiirada inay ka shaqeeyaan sidii loo horumarin lahaa shuruudaha ogaanshaha cudurka.

Sidee loo daweeyaa cuqdadeedka?

Daaweeye ayaa laga yaabaa inuu kugula taliyo daaweynta haddii aad la kulanto culeys weyn ama aad ku adkaato inaad maareyso nolol maalmeedkaaga.

Daaweyntu sida caadiga ah waxay kaa caawin kartaa inaad wax ka qabato astaamaha cudurka loo yaqaan 'nomophobia'. Daaweeyahaagu wuxuu kugula talin karaa daaweynta dabeecadda garashada ama daaweynta soo-gaadhista.

Daaweynta habdhaqanka garashada

Daaweynta habdhaqanka garashada leh (CBT) waxay kaa caawin kartaa inaad barato sidaad u maamuli lahayd fikradaha xun iyo dareenka soo baxa markaad ka fikirto inaadan haysan taleefankaaga.

Fikirka "Haddii aan waayo taleefankayga, mar dambe awoodi maayo inaan la hadlo saaxiibbaday markale" waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento walaac iyo jirro. Laakiin CBT waxay kaa caawin kartaa inaad barato inaad caqli gal u noqoto fikirkan.

Tusaale ahaan, bedelkeeda waxaad dhihi kartaa, "Xiriiradayda waa la kaydiyey, waxaanan helayaa telefoon cusub. Maalmihii ugu horreeyay way adkaan lahaayeen, laakiin ma noqon lahayn dhammaadka adduunka.

Daaweynta soo-gaadhista

Daaweynta soo-gaadhista waxay kaa caawinaysaa inaad barato inaad wajahdo cabsidaada iyadoo si tartiib tartiib ah ugu soo gaadha.

Haddii aad nomophobia leedahay, si tartiib tartiib ah ayaad ula qabsan doontaa waayo-aragnimada aanad haysan taleefankaaga. Tani waxay umuuqataa cabsi marka hore, qaasatan hadii aad ubaahantahay taleefankaaga si aad ulaxariirto kuwa aad jeceshahay.

Laakiin hadafka daaweynta soo-gaadhisku maaha in gebi ahaanba laga fogaado isticmaalka taleefankaaga, haddii taasi aysan ahayn ujeeddadaada shakhsi ahaaneed. Taabadalkeed, waxay kaa caawinaysaa inaad barato sidaad wax uga qaban lahayd cabsida xad dhaafka ah ee aad la kulanto markaad ka fikirto inaadan haysan taleefankaaga. Maareynta cabsidan waxay kaa caawin kartaa inaad u isticmaasho taleefankaaga siyaabo caafimaad leh.

Daawada

Daaweyntu waxay kaa caawin kartaa inaad la tacaasho astaamaha daran ee u nuurooyinka, laakiin ma daaweyso sababta asalka ah. Caadi ahaan waxtar ma leh in lagu daaweeyo cabsida iyadoo daawada keligeed la daaweynayo.

Waxay kuxirantahay astaamahaaga, dhakhtarka maskaxda wuxuu kugula talin karaa inaad isticmaasho daawo waqti gaaban maadaama aad baraneyso inaad la qabsato astaamahaaga daaweynta. Waa kuwan tusaalooyin lamaane ah:

• Beta blockers ayaa kaa caawin kara yareynta calaamadaha jirka ee cabsida, sida dawakhaad, neefsashada oo dhib ah, ama garaaca wadnaha oo deg deg ah. Badanaa waxaad qaadataa kuwan ka hor intaadan la kulmin xaalad ku lug leh cabsidaada. Tusaale ahaan, way ku caawin karaan haddii ay tahay inaad tagto meel fog oo aan lahayn adeegga taleefanka.
• Benzodiazepines waxay kaa caawin kartaa inaad dareento cabsi yar iyo walwal markii aad ka fikirto inaadan haysan taleefankaaga. Jirkaaga wuxuu ku horumarin karaa ku tiirsanaanta iyaga, hase yeeshe, markaa dhakhtarkaaga ayaa guud ahaan kaliya kuu qori doona iyaga oo adeegsanaya muddo-gaaban.

Is-daryeelid

Waxa kale oo aad qaadi kartaa talaabooyin si aad ula tacaasho nomophobia kaligaa. Isku day kuwa soo socda:

• Dami taleefankaaga habeenkii si aad u hesho hurdo nasasho leh. Haddii aad u baahan tahay alaarmi si aad u kacdid, taleefankaaga ka fogee, meel aad uga fog oo aadan si fudud u hubin karin habeenkii.
• Isku day inaad taleefankaaga kaga tagto gurigaaga muddo gaaban, sida marka aad sameysid dukaanka orodka, cashada qaado, ama socod.
• Waqti sii wakhti kasta maalin kasta oo ka fog dhammaan tiknoolajiyada. Iskuday inaad si deggan u fadhiisato, warqad qoris, socod lug ah, ama sahaminta aag cusub oo banaanka ah.

Dadka qaar waxay dareemaan inay aad ugu xiran yihiin taleefannadooda maxaa yeelay waxay u isticmaalaan inay xiriir joogta ah la yeeshaan saaxiibadood iyo kuwa ay jecel yihiin. Tani waxay kugu adkeyn kartaa inaad booska kahesho taleefankaaga, laakiin tixgeli inaad sameyso waxyaabaha soo socda:

• Ku dhiirrigeli asxaabta iyo kuwa aad jeceshahay inay dhex-galaan is-dhexgalka qofka, haddii ay suurogal tahay. Marti gal kulan kulan, socod socod ah, ama qorsheyso safar usbuuca dhammaadkiisa ah.
• Haddii dadka aad jeceshahay ay ku nool yihiin magaalooyin ama dalal kala duwan, isku day inaad isku dheelitirto waqtiga aad ku qaadato taleefankaaga iyo howlaha kale. Waqti u yeel maalin kasta markaad taleefankaaga damiso oo aad diiradda saarto wax kale.
• Isku day inaad yeelato isdhexgal badan oo qof ahaaneed ah oo la leh dadka jir ahaan kuu dhow. Wadahadal gaaban la yeelo qof aad wada shaqeysaan, la sheekeyso fasalkaaga ama deriskaaga, ama ku bogaadi qof dharkiisa. Xiriirnadan ayaa laga yaabaa inaysan u horseedin saaxiibtinimo - laakiin way kari karaan.

Dadku waxay leeyihiin qaabab kala duwan oo ay ula xiriiraan dadka kale. Khasab maahan dhibaato haddii aad haysatid waqti sahlan oo aad saaxiibo ku sameysato khadka tooska ah.

Laakiin haddii isdhexgalka khadka tooska ah iyo isticmaalka taleefanka kale ay saameyn ku yeeshaan nolol maalmeedkaaga iyo mas'uuliyadahaaga ama ay ku adkaato inaad dhammaystirto howlaha lagama maarmaanka ah, la hadalka xirfadle caafimaadka dhimirka ayaa kaa caawin kara.

Waxaa si gaar ah muhiim u ah inaad caawimaad hesho haddii ay kugu adag tahay inaad dadka kale la hadasho sababo la xiriira xoogsheegashada ama xadgudubka, ama astaamaha welwelka caafimaadka maskaxda, sida niyadjabka, welwelka bulshada, ama walwalka.

Daaweeyaha ayaa ku siin kara taageero, kaa caawin kara inaad barato inaad la qabsato arrimahan, wuxuuna kugu hagi karaa ilaha kale haddii loo baahdo.

Qeybta hoose

Nomophobia weli looma kala saari karin xaalad caafimaad dhimir rasmi ah. Si kastaba ha noqotee, khubarada ayaa isku raacay arrintan da'da tiknoolajiyada inay tahay walaac sii kordhaya oo saameyn ku yeelan kara caafimaadka maskaxda.

Nomophobia waxay umuuqataa kuwa ugu badan dadka dhalinyarada ah, inkasta oo inbadan oo taleefanada isticmaala ay la kulmaan xoogaa calaamado ah.

Haddii aad si joogto ah u isticmaasho taleefankaaga, waxaad la kulmi kartaa daqiiqad kooban oo argagax ah markii aad ogaato inaadan haysan ama aadan heli karin. Tani macnaheedu maahan inaad reer guuraaga tahay.

Laakiin haddii aad wax badan ka walwasho inaad haysato taleefankaaga ama aadan awoodin inaad isticmaasho oo aadan diiradda saari karin waxaad u baahan tahay inaad sameyso, tixgeli inaad la xiriirto daaweeyaha caawimaad.

Nomophobia waxay ku horumarin kartaa daaweynta iyo isbedelka qaab nololeedka.