Ma Fidin Lugahaaga Tababarka Kadib? Waa inaad noqotaa

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Cagahaagu waa aasaaska jirkaaga oo dhan. Markaa marka aysan dareemayn wax weyn, wax walba way xanuunsadaan-weylahaaga, jilbahaaga, miskahaaga, iyo xitaa dhabarka iyo garbaha waa lagaa tuuri karaa. Oo kaliya socodka maalinta oo dhan waxay ku dhejisaa dharbaaxo badan oo suufkaaga ah, gaar ahaan haddii aad ku dhejisid kabo aan aad u wanagsanayn (waanu ku eegaynaa, cidhib iyo flip-flops) ama aad siisid garaaca inta lagu jiro jimicsigaaga. (Haye, laadadka raaxada leh waa kuwo isbadal leh, markaa ka faa'iidayso-fiiri dhammaan Stan Smiths, Slip-ons iyo Qaababka Sneaker-ka Casriga ah ee aan Jecelnahay Hadda si aan cagahaaga u siino xoogaa gargaar ah.)

Fidi cagahaaga, si la mid ah sida aad u kala bixiso jidhkaaga intiisa kale, waa lama huraan, ayay tidhi Emily Splichal, dhakhtar ku takhasusay caafimaadka maskaxda iyo qoraaga Kabo Madhan Xoog Leh. "Sii -deynta ugu awoodda badan ee qof walba sameyn karo waa hoosta cagta," ayay tiri. Waxaa jira 18 muruq iyo seedaha, iyo sidoo kale unugyo isku xira kuwaas oo ka soo gudba ciribta cagta, ayuu Splichal sharxayaa. Marka xadhkahani aad u cidhiidhyaan, waxay xanuunka ku keeni kartaa cagahaaga, seedaha Achilles, iyo weylaha. Splichal waxay ku talineysaa "sii deynta" salka cagahaaga adoo adeegsanaya Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), laakiin waxay xuseysaa in kubbadaha kubbadda barafoobay ay sidoo kale shaqeyn karaan. Kaliya fadhiiso, dhig kubbadda kubbadda barafaysan ee hoosteeda hoosteeda, oo cagtaada ku duudduub cidhibta ilaa suulka iyo dhinac ilaa dhinac, adigoo adeegsanaya cadaadis badan oo dareemaya raaxo.

Splichal waxay soo jeedinaysaa inaad suulashaada fidiso. "Kabo badan ayaa leh sanduuqyo cidhiidhi ah, cidhiidhi ah, ama fiiqan, kuwaas oo sababi kara in suulashaadu cidhiidhi noqdaan." Xitaa flip-flops ayaa ciriiri kara suulashaada, maadaama aad ku xoqdo markaad u socoto si aad u "xajiso" kabaha. Si aad mar labaad u kala soocdo, waxaad isticmaali kartaa kala -sooca suulka sida YogaToes ($ 37, amazon.com). Ama Splichal waxay soo jeedinaysaa inaad qaadato jijin caag ah (sida jijimaha jaalaha ah ee LiveStrong) oo ku xidho lugaha lugaha si aad u samayso wax la mid ah.

Waxa kale oo muhiim ah: dabcinta muruqyada kubkaaga hoose, ayuu yidhi Brian Hoke, oo ah daaweeyaha jirka ee isboortiga ee Kabaha Vionic. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii aad inta badan xidhato cidhibta, taas oo soo gaabinaysa murqaha kubka oo keeni karta xanuun iyo casiraad daran. "Khaladka caadiga ah waa in la oggolaado in qaansooyinka ay soo dhacaan iyagoo kala bixinaya muruqa kubka," ayuu yiri Hoke. "Waxay keentaa diiqad ka sii dari karta dhibaatooyinka cagaha, sida fasciitis plantar."

Si taas looga hortago, markaad samaynayso fidinta kubka tooska ah ee caadiga ah, Hoke wuxuu kugula talinayaa inaad kor u qaaddo qaansada cagtaada dambe, adigoo culeys badan saaraya saddexda suul ee dibadda, iyo inaad kor u qaaddo suulkaaga weyn iyo "index" kor si aad kor ugu qaaddo qaansada. Kadib miisaankaaga oo dhan horay u soo celi oo dhinac walba ku hay ilaa 15 sekan. Isku day inaad u fidiso kubkaaga subax kasta ka dib markaad sariirta ka kacdo. (Suulashaadu waxay u muuqdaan inay hoos u jeedaan habeenkii, gaar ahaan haddii aad calooshaada ku seexato, taas oo adkeyneysa muruqyada kubka.) Oo isticmaal khiyaanada kubbadda golf habeen walba ka dib markaad kabahaaga ka baxdo, ama mar kasta oo cagahaagu dareemo xanuun. Inta kale ee jidhkaaga ayaa ku mahadsan. (Kabahaaga quruxda badan maahan sheyga kaliya ee ku jira armaajadaada oo ku siinaya murugo-doorashadaada moodada aad jeceshahay waxay noqon kartaa mid ka mid ah 7 Khatar Caafimaad oo ku Qarinaysa Qolkaaga.)

Dib u eegis loogu talagalay