Cuntada haweeneyda uurka leh: Sida aan culeys badan loo saarin oo loo hubiyo caafimaadka ilmaha

Qanacsan

• 1. Xorriyadda in wax walba la cuno, laakiin si dhexdhexaad ah
• 2. Cun salad ka hor cuntooyinka waaweyn
• 3. Iska ilaali cusbada badan
• 4. Cab cabitaanno fara badan
• 5. Waxa lagu sameeyo damaca macmacaanka
• 6. Gacanta ku hayso cunto fudud oo caafimaad qaba

Si aad u ilaaliso miisaanka wanaagsan ee uurka, waa inaad cuntaa cunto hodan ku ah fiber, borotiin iyo miro. Marxaladdan, haweeneydu waa inaysan raacin wax cunto ah si ay u lumiso miisaanka cuntaduna ma aha inay leedahay xannibaadyo waaweyn, laakiin waa inay ahaataa mid caafimaad qabta iyo waqtiyada caadiga ah si ilmuhu u helo nafaqooyin si joogto ah una ilaaliyo horumarkiisa habka ugu habboon.

Marka, waa inaad ku sharfantaa caanaha, yogurts iyo jiiska caatada ah, miraha, khudradda iyo hilibka kala duwan, iyadoo si weyn diirada loo saarayo tayada cuntada, oo aan lagu saarin kalooriyada. Hoos waxaa ku yaal liiska tilmaamaha lagu ilaalinayo culeyska xilliga uurka:

1. Xorriyadda in wax walba la cuno, laakiin si dhexdhexaad ah

Haweeneyda uurka leh ee haysay miisaan korodh leh oo heer kasta oo uur ah waxay dareemi kartaa xoriyad badan xagga xulashooyinka cuntada, laakiin tayada cuntada waa in la ilaaliyaa. Cunnooyinka waa in la cunaa 3-dii - 3: 30 saacadood kasta, qaddar yar waana inay hodan ku ahaataa faybar, fiitamiinno iyo macdano.

Sidaa darteed, qofku waa inuu doortaa bariis bunni ah, caano dufan leh iyo wax soo saar iyo miraha macmacaanka ee cuntada iyo cuntooyinka waaweyn. Hilibka cas waxay ka mid noqon karaan liiska 2 ilaa 3 jeer usbuucii, laakiin wali waxaad u baahan tahay inaad iska ilaaliso cuntooyinka shiilan iyo diyaarinta dufanka badan, marka lagu daro hilibka doofaarka, sausage, salami iyo bolse. Ka eeg wax dheeraad ah oo ku saabsan Sida cunista midabada leh ay caafimaadka u hagaajin karto.

2. Cun salad ka hor cuntooyinka waaweyn

Cunitaanka salad ka hor inta aan la qaadan qadada iyo cashada waxay ka caawineysaa in la yareeyo qadarka cuntada la cuno iyo in laga hortago glycemia xad dhaafka ah cuntada kadib. Midabka midabka ka sokow, saladhku waa inuu ku daraa khudaarta cagaaran ee madow sida kale, maadaama ay hodan ku yihiin folic acid taas oo muhiim u ah horumarka nidaamka neerfaha ilmaha. Waxaa kale oo muhiim ah in la xasuusnaado in khudaarta la cuni doono iyadoo ceyriin ah ay u baahan tahay in si fiican loo dhaqo loona nadiifiyo, isla markaana salad noocaan ah waa in laga fogaadaa marka wax lagu cunaayo banaanka guriga, maadaama ay wasakheysan yihiin isla markaana sababi kara toxoplasmosis Eeg waa maxay Cuntooyinka leh Khatarta Toxoplasmosis.

3. Iska ilaali cusbada badan

Milixda xad dhaafka ah waa in laga fogaadaa si aysan u jirin dheecaan ku haynta iyo halista ah in uu ku dhaco dhiig kar, taas oo u horseedi karta qatar uur sida cudurka pre-eclampsia. Intaa waxaa dheer, isbeddelada hoormoonka ee dhaca inta lagu jiro uurka horeyba waxay u keenaan dareeraha, taas oo xitaa ka dhigeysa mid aad u muhiim ah in la xakameeyo cusbada inta lagu jiro muddadan. Sidaa darteed, qofku waa inuu yareeyaa xaddiga milixda lagu daray si loogu diyaariyo cuntada, iyadoo la siinayo mudnaanta dhirta udgoon sida toonta, dhir iyo timirta, lagana fogaado wax soosaarka warshadaha leh ee hodanka ku ah milixda, sida cuntada fudud ee la soo baakadeeyay iyo cuntada la qaboojiyay. Eeg halista iyo dhibaatooyinka pre-eclampsia.

4. Cab cabitaanno fara badan

Xilliga uurka waxaa xitaa ka sii muhiimsan in la kordhiyo cabitaankaaga ilaa 2.5 L maalintii, gaar ahaan biyaha. Biyuhu waxay gacan ka geystaan ​​yareynta dareeraha dareeraha iyo ka hortagga calool istaagga, marka lagu daro inay muhiim u yihiin ka saarista waxyaabaha ka yimaada dheef-shiid kiimikaadka ilmaha ee ay tahay in la tirtiro. Haweeneyda uurka leh waxay sidoo kale cabtaa casiirka dabiiciga ah iyo shaaha aan dhadhamin, hase yeeshee shaaha qaarkood laguma taliyo muddadan, sida boldo iyo shaaha qorfe. Eeg liistada shaaha oo dhammeystiran oo haweeneyda uurka lihi qaadan karin.

5. Waxa lagu sameeyo damaca macmacaanka

Markay damacdo macmacaanku, falcelinta ugu horreysa weli waa inay noqotaa in laga fogaado ama lagu khiyaaneeyo cunista miraha, maxaa yeelay sonkorta ayaa balwad leh oo way sii adkaanaysaa sidii looga hor tagi lahaa damaca. Si kastaba ha noqotee, marka rabitaanka macmacaanka aan la adkeyn karin, mid waa inuu doortaa qiyaastii 2 laba jibbaaran oo shukulaato madow ah oo aad u yar macmacaanka macaan. Waxa kale oo muhiim ah in la xasuusnaado in waqtiga ugu fiican ee la cuni karo macmacaanku yahay ka dib cuntooyinka waaweyn, marka salad badan la cuno, maadaama ay taasi yaraynayso saamaynta sonkorta dhiigga.

6. Gacanta ku hayso cunto fudud oo caafimaad qaba

Ku haysashada cunto fudud oo caafimaad qaba guriga iyo boorsadaada ayaa faa'iido u leh goorta ay hammuun cunnada soo baxdo ama marka aad banaanka ka baxdo oo waqtiga cuntada la gaaro. Guriga, waxaa lagugula talinayaa inaad yeelato caano fadhi yar, miro kala duwan, buskudka adigoon buuxin, jiis cad sida ricotta iyo rooti ama rootiga la kariyey, halka bacda aad ku qaadan karto miraha la qalajiyey, looska iyo lowska adigoon cusbo ku darin si aad u damiso gaajo ahaan cuntada oo dhameystiran lama sameyn karo.

Sidaa darteed, haweenka uurka leh ee leh miisaan korodh ku filan waa inay ku hayaan daryeelka nafaqadooda, in kasta oo aysan lahayn xannibaad iyo mamnuucyo daran. Cunto caafimaad leh ayaa ilaalin doonta korodhka miisaanka, waxay siinaysaa nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah koritaanka ilmaha wanaagsan, waxay ilaalinaysaa caafimaadka hooyada iyo ilmaha waxayna fududaynaysaa culeyska haweeneyda uurka ka dib. Eeg cuntooyinka laga mamnuucay haweenka uurka leh.