5 talo oo fudud si looga hortago babaasiirta

Qanacsan

• 1. Cun cuntooyinka ay hodanka ku tahay fiber-ka
• 2. Kordhi isticmaalka biyaha inta lagu jiro maalinta
• 3. Ka fogow cunista macmacaanka
• 4. Layli jimicsi
• 5. Adeegso dawooyinka guriga lagu isticmaalo

Dariiqa ugu weyn ee looga hortagi karo weerarada babaasiirta cusub waa iyada oo loo marayo cuntada, maadaama ay muhiim tahay in saxaradu ay jilicsan tahay si si fudud looga takhalusi karo, iyadoo laga fogaanayo in uu kordho cadaadiska xididdada dhiigga ee ku xeeran futada iyo isbaddal ku yimaadda iyo caabuq xididdada meesha.

Si kastaba ha noqotee, ku dhaqanka jimicsiga jirka, iyo sidoo kale isticmaalka daawooyinka guriga qaarkood ayaa sidoo kale kaa caawin kara wax badan si looga fogaado muuqaalka xaaladdan oo kale.

Tabaha ugu muhiimsan ee looga hortagi karo babaasiirta inay soo noqdaan waxaa ka mid ah.

1. Cun cuntooyinka ay hodanka ku tahay fiber-ka

Marka lagu daro cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka nolol maalmeedkaaga, sida miraha, khudradda, flaxseed, rootiga leh badarka iyo jeermiska qamadiga, tusaale ahaan, waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta shaqada caloosha iyo ka hortagga saxarada qalalan. Sidaa darteed, cuntooyinkan, marka lagu daro inay saxaradu ka jilicsan tahay, waxay ka celisaa inay ku soo ururaan xiidmaha, taas oo ah, waxay kicinayaan tirtiriddooda, iyagoo ka hortagaya calool istaagga.

Sidaa darteed, si looga fogaado babaasiirta, waxaa muhiim ah in la cuno faybar maalin kasta si loo yareeyo raaxo la'aanta marka la guurayo iyo in laga hortago cadaadiska saaran maraakiibta ku xeeran futada. Fiiri liistada dhammaystiran ee cuntooyinka faybarku ku badan yahay

2. Kordhi isticmaalka biyaha inta lagu jiro maalinta

Cabitaanka ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii waxay muhiim u tahay habsami u socodka shaqada jirka, maxaa yeelay, howlaha kale, biyuhu waxay muhiim u yihiin habeynta heerkulka jirka, yareynta bararka, hagaajinta wareegga dhiigga iyo fududeynta dheefshiidka. Intaas waxaa sii dheer, biyuhu waxay u oggolaanayaan saxaradu inay noqdaan kuwa jilicsan, taas oo sahleysa in la baabi'iyo lana yareeyo xanuunka iyo xoogga inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa mindhicirka.

Waa suurtagal in la gaaro himilada biyaha ee maalinlaha sidoo kale iyadoo la cuno cuntooyinka hodanka ku ah biyaha oo u oggolaanaya fuuq baxa, sida qaraha, cananaaska, dabocase iyo yaanyada, tusaale ahaan. Soo ogow cuntooyin badan oo hodan ku ah biyaha oo lagu dari karo nolol maalmeedkaaga.

3. Ka fogow cunista macmacaanka

Macmacaanka iyo cuntooyinka ay yihiin ilaha kaarboohaydraytka, sida bariiska, baradhada ama baastada ayaa saxarada adkeysa, taas oo ka dhigeysa babaasiirta inay ka sii darto, maaddaama uu qofku u baahan yahay inuu sameeyo xoog badan oo uu ku baxo, isagoo culeys badan ku abuuraya xididdada dhiigga ee futada ku jira. gobolka.

Marka, adoo iska ilaaliya macmacaanka iyo karbohaydraytyada, waxaa suurtagal ah in laga hortago qallaylka saxarada oo la hagaajiyo shaqada xiidmaha, iyadoo laga hortagayo muuqaalka babaasiirta.

4. Layli jimicsi

Dhaqdhaqaaqa joogtada ah ee dhaqdhaqaaqa jirka, marka lagu daro hagaajinta jimicsiga jirka, adkeysiga muruqyada, nidaamka difaaca jirka, xoojinta lafaha iyo yareynta halista cudurka wadnaha, sidoo kale waxay hagaajineysaa shaqada xiidmaha, iyadoo laga hortagayo in saxarada saxarada ku sii nagaato waqti dheer. oo qalalan. Baro waxtarrada kale ee jimicsiga jirka.

Sidaa darteed, ku dhaqanka jimicsiga jirka oo si joogto ah ula xiriira cunno isku dheelitiran oo hodan ku ah fiber iyo biyo ayaa ka caawisa ka hortagga muuqaalka babaasiirta.

5. Adeegso dawooyinka guriga lagu isticmaalo

Daawaynta guriga ayaa ah xulashooyin aad u wanaagsan si loo yareeyo astaamaha babaasiirta gudaha iyo dibaddaba, si kastaba ha noqotee waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa maalin kasta hab ka hortag ah. Tani waa sababta oo ah daawooyinka guriga qaarkood ee babaasiirta waxay ku shaqeeyaan iyadoo la wanaajinayo xididdada dhiigga iyo wareegga dhiigga ee goobta, ka hortagga muuqaalka babaasiirta. Si kastaba ha noqotee, si loo helo saameynta la rabay, waa in loo wada isticmaalaa cunto hodan ku ah fiber iyo isticmaalka qaddar cabitaanno ku filan maalintii. Ka eeg wax badan oo ku saabsan daaweynta guriga ee babaasiirta.

Sidoo kale fiiri sida loo diyaariyo 3 cunno oo waaweyn oo ka caawiya la dagaallanka babaasiirta, keenista astaamaha isla markiiba fiidiyowga soo socda: