Noocyada waaweyn ee buurnaanta iyo sida loo garto

Qanacsan

• 2. Cayilnaanta dhinaca jirka ah
• 3. Cayil isku mid ah
• Calaamadaha iyo astaamaha cayilka
• Maxaa Sababa Cayilka
• Sida loo ogaado haddii aan aad u buuran yahay
• Sidee loo daaweeyaa buurnida

Cayilka xad dhaafka ah waxaa lagu gartaa inuu yahay qof aad u culeys badan, badanaa waxaa sababa qaab nololeed aan fadhiyin iyo isticmaalka buunbuuninta ah ee cunnooyinka ay ku badan yihiin dufanka iyo sonkorta, taas oo qofka u keenta dhowr waxyeelo qofka noloshiisa, sida horumarinta cudurada, sida sonkorowga, dhiig karka, kolestaroolka sareeya , infarction ama osteoarthritis ee lafaha, marka lagu daro astaamaha sida dhibaatooyinka lagu sameeyo dadaalka, qallafsanaanta iyo kalsoonida hoose.

Si loo garto in qofku cayilan yahay, xaaladaha badankood, BMI, ama qiyaasta culeyska jirka, ayaa loo adeegsadaa, taas oo ah xisaab lagu falanqeynayo miisaanka uu qofku soo bandhigo ee la xiriirta dhererkiisa, iyadoo loo qaybinayo heerar kala duwan:

• Miisaanka caadiga ah: BMI inta udhaxeysa 18.0 ilaa 24.9 kg / m2
• Cayil xad dhaaf ah: BMI inta udhaxeysa 25.0 ilaa 29.9 kg / m2
• Buurnida Fasalka 1: BMI inta udhaxeysa 30.0 - 34.9 kg / m2;
• Buurnida Fasalka 2: BMI inta udhaxeysa 35.0 - 39.9 kg / m2;
• Buurnida Fasalka 3 ama cayil daran: BMI oo u dhigma ama ka weyn 40 kg / m2.

Si aad u ogaato BMI-gaaga, geli xogtaada xisaabiyaha:

Dufanka ayaa inta badan la dhigaa caloosha iyo dhexda, sidoo kale waxaa lagu kala qaadi karaa laabta iyo wajiga. Buurnida noocan ah waxaa sidoo kale loo yaqaannaa cayilka oo u eg android ama tufaax, taas oo ay ugu wacan tahay iskumid ahaanshaha silhouette qofka uu u leeyahay midhahan, waana mid ku badan ragga, in kasta oo dumarka qaar ay sidoo kale yeelan karaan.

Cayilnaanta caloosha ayaa aad loola xiriiriyaa halista sare ee inay ku dhacaan cudurro kale oo wadnaha iyo xididada sida kolestarool badan, wadne xanuun, wadno qabad, marka lagu daro macaanka, caabuqa iyo dhiig-baxa.

2. Cayilnaanta dhinaca jirka ah

Cayilka noocan ah ayaa ku badan dumarka, maadaama baruurta ay ku badan tahay cajirka, miskaha iyo badhida, waxaana loo yaqaanaa buurnida pear, iyadoo ay ugu wacan tahay qaabka silhouette, ama buurnida gynoid.

Cayilnaanta durugsan waxay la xiriirtaa dhibaatooyinka wareegga dhiigga, sida dhiig yaraanta xididdada dhiigga iyo xididdada xididdada dhiigga, iyo osteoarthritis ee jilbaha, culeyska culeys ee xubnahan awgeed, inkastoo ay sidoo kale kordhiso halista cudurrada wadnaha iyo kaadi macaanka.

3. Cayil isku mid ah

Xaaladdan oo kale, ma jiraan wax dufan ah oo dufan ku ah aagagga, maaddaama miisaanka xad-dhaafka ah loo qaybiyo jirka oo dhan. Tani waxay noqon kartaa mid khatar ah, maxaa yeelay qofku wuxuu noqon karaa taxaddar la'aan maxaa yeelay saameyn weyn kuma leh muuqaalka jirka, sida noocyada kale.

Calaamadaha iyo astaamaha cayilka

Baruurta xad-dhaafka ahi waxay saameyn taban ku leedahay jirka oo dhan, taasoo keenta calaamado iyo astaamo aan raaxo lahayn, sida:

• Neefsashada oo gaabisa iyo dhibaatooyinka neefsashada, cadaadiska culeyska caloosha ee sanbabada awgood;
• Xanuun jirka ah, inta badan dhabarka, lugaha, jilbaha iyo garbaha, sababtoo ah dadaalka xad dhaafka ah ee jirku sameeyo si loo taageero miisaanka;
• Dhibaatooyinka sameynta dadaalka ama socodka, culeys xad dhaaf ah iyo jirka oo xumaada awgood;
• Cudurka maqaarka iyo fungal, dhidid iyo uskag ku soo ururay duubabka jidhka;
• Dhibco madow oo maqaarka ah, badanaa qoorta, kilkilaha iyo gumaarka, falcelin uu keeno caabuq insulin, ama kaadi-macaan kahor, ayaa loo yaqaan nigantans acanthosis;
• Caajisnimo iyo madhalaysnimo, sababo la xiriira isbeddelada hormoonnada iyo dhibaatooyinka socodka dhiigga ee maraakiibta;
• Khuursi habeen iyo hurdo la'aan, by dufanka ku ururay qoorta iyo marinka neefsashada;
• U janjeersanaanta xididdada xididdada dhiigga iyo boogaha xididdada dhiigga, sababo la xiriira isbeddelada marinnada iyo wareegga dhiigga;
• Welwel iyo niyad jab, Qanacsanaanta muuqaalka jirka iyo cunida xad dhaafka ah.

Intaas waxaa sii dheer, buurnaanta ayaa ah sabab lagu garto cudurro dhowr ah, sida cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, sida dhiig karka, wadna qabadka, istaroogga, xinjirowga, iyo tabar darrida, iyo cudurada dheef-shiid kiimikaadka, sida sonkorowga iyo kolestaroolka sarreeya.

Maxaa Sababa Cayilka

Cayilku wuxuu ku dhici karaa da 'kasta iyo, Brazil, tirada dadka soo mara xaaladdan ayaa sii kordheysa, sababtoo ah isticmaalka xad-dhaafka ah ee cuntooyinka kalooriga ah, sida rootiga, baastada, macmacaanka, cuntada degdegga ah iyo cunnooyinka u diyaarsan in la cuno, marka lagu daro jimicsi la’aan jireed, taas oo keenta xaddiga kalooriyada la cuno ay ka weynaato xaddiga uu qofku maalintii oo dhan qaato.

Intaa waxaa dheer, cilladaha hormoonnada ama dhibaatooyinka shucuurta sida walwalka ama walwalka ayaa sidoo kale kordhin kara halista buurnaanta iyo, sidaas darteed, xaaladahaas waa in la daaweeyaa isla marka la ogaado. Si fiican u fahanto waa maxay sababaha ugu waaweyn ee sharraxa soo bixitaanka cayilka iyo sida loola dagaallamo.

Cayilka carruurnimada ayaa sidoo kale aad iyo aad u soo noqnoqday, taas oo ay ugu wacan tahay xad-dhaafka cunnada warshadaha leh, macmacaanka iyo soodhaha, marka lagu daro dhaqdhaqaaqyada bannaanka ee ka sii yaraanaya. Cunuggu sida caadiga ah wuxuu raacaa caadooyinka waalidiinta, sidaa darteed aad ayey caan ugu tahay carruurta cayilka badan inay sidoo kale noqdaan kuwo aad u cayilan.

Sida loo ogaado haddii aan aad u buuran yahay

Habka ugu weyn ee lagu ogaan karo cayilka ayaa ah xisaabinta BMI, si kastaba ha noqotee, marka lagu daro culeyska kordhay, waxaa sidoo kale muhiim ah in la ogaado dufanka ku jira qaybaha kala duwan ee jirka, iyadoo la kala saarayo culeyska dufanka iyo miisaanka muruqyada.

Sidaa darteed, hab lagu qiimeeyo dufanka jirka iyo sida loo qaybiyo, waxaa loo isticmaalaa:

• Cabirka dhumucda laab laabka maqaarka: wuxuu cabiraa dufanka kujira keydka maqaarka hoostiisa, oo laxiriira xaddiga dufanka gudaha;
• Bioimpedance: imtixaan lagu falanqeynayo isku-dhafka jirka, oo muujinaya qiyaasta muruqyada, lafaha iyo dufanka jirka ku jira. Si fiican u fahan marka la muujiyo iyo sida bioimpedance u shaqeeyo;
• Ultrasonography, tomography ama magon-celinta: qiimeeyaan dhumucda unugyada adipose ee laalaabka, iyo sidoo kale unugyo qoto dheer oo ku kala yaal gobollada kala duwan, sida caloosha, sidaa darteed iyagu waa habab wanaagsan oo lagu qiimeeyo cayilka caloosha;

• Cabirka wareegga dhexda: cadeeyaa dhigaalka dufanka ee caloosha iyo halista ah inuu buurnaanta caloosha ku dhacdo, iyadoo lagu sifeeyay inay leedahay buurnida noocaan ah marka cabirka dhexda uu ka bato 94 cm ragga iyo 80 cm dumarka;

• Wareegga wareegga / sinta misigta: wuxuu cabbiraa xiriirka ka dhexeeya wareegga dhexda iyo kan sinta, qiimeynta kala duwanaanta qaababka uruurinta dufanka iyo halista ah inuu buurni ku dhacdo, isagoo sarreysa markuu ka sarreeyo 0.90 ragga iyo 0.85 haweenka. Soo ogow sida aad u cabiri karto saamigaaga dhexda iyo miskaha.

Fikrad ahaan, qiimeyntan iyo cabbiraadan waa inuu sameeyaa nafaqeeyaha ama dhakhtarka, si sax ah loo aqoonsado xaddiga dufanka uu u baahan yahay qofka inuu baabi'iyo oo jadwal u sameeyo daaweyn habboon.

Sidee loo daaweeyaa buurnida

Daaweynta buurnaanta waa in lagu sameeyaa jimicsi jireed oo joogto ah, oo uu hago tababaraha jir ahaaneed, iyo miisaanka luminta cuntada, oo uu hago nafaqeeye, waana in si tartiib tartiib ah iyo hab caafimaad leh loo sameeyaa, maxaa yeelay cuntooyinka ballan qaada miisaanka oo si dhakhso leh u dhaca, badiyaa ma lahan saameyn muddo dheer socotaa ama waxay waxyeelo u leeyihiin caafimaadka.

Hubi qaar ka mid ah tilmaamaha si aad ugu hagaajiso cuntadaada, si dabiici ah oo caafimaad leh, si aad u gaarto hadafka miisaankaaga oo hoos u dhaca:

Daawooyinka miisaanka luminta ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu daaweeyo buurnaanta, si kastaba ha noqotee, isticmaalkooda waa in lagu sameeyaa oo kaliya iyadoo la raacayo hagista dhakhtarka cilminafsiga. Xaaladaha ugu daran, weli waa suurtogal in loo baahdo noocyo qalliin ah sida qalliinka bariiska. Soo ogow sida daaweynta buurnaanta loo sameeyo iyo marka la muujiyo isticmaalka daroogada ama qalliinka.