4 Jimicsiyada Ujeedka Ah Inay Dhab ahaan Gubaan Xuduntaada

Qanacsan

• Dhinacyada Qorshaha Dhinac Xumo
• Jimicsiga Jidhka Jidhka Band
• Miisaanka Labaad ee Miisaanka leh
• Kor u Qaadista Jilibka
• Dib u eegis loogu talagalay

Diirad saarida muruqyada caloosha ee calooshaada (waxa dadka badankiisu ka fikiraan markay u maleeyaan "abs") ayaa laga yaabaa inay ku kasbadaan lix baakad oo galmo ah, laakiin waxaa jira qaybo kale oo muhiim ah oo muhiim u ah xuduntaada oo u qalma dhididkaaga. La kulan: waxyaabaha aad iska indha tirto.

Muruqyadaada-muruqa garabkaaga abseed iyo, haddii aad tahay J.Lo, waa qalab fashion ah ee dharkaaga ugu fiican ee la gooyey - waxay mas'uul ka yihiin gooynta dhexdaada iyo xoojinta xuduntaada xasiloonida guud. (Tani waxay si gaar ah run u tahay inta lagu jiro jimicsiga wareegtada iyo dhaqdhaqaaqyada iyo hawlaha maalinlaha ah.)

Sida lixdaas baakadood ee la damcay, waxaa jira layliyo kale oo aad u badan oo ka shaqeynaya waxyaabaha aad iska indho-tirayso marka loo eego baaskiilkii duugga-laakiin-goodie. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in kala-duwanaansho looxyo leh oo cagaha ballaadhan iyo hal gacan oo hore u socda ay ku hawlan yihiin labada dhinac iyo dhinacyada asaasiga ah 27 boqolkiiba oo ka fiican fadhi-ku-dirirka, sida aan ku soo sheegnay Talooyinka Sneaky for Toning Your Abs inta lagu jiro Shaqo kasta. Oo ha iska dirin dhaqdhaqaaqyadaada jidhka hoose ee maalinta "gacmaha iyo naaska". Jimicsiyada laga yaabo inay ku wajahan yihiin lugahaaga iyo bawdadaada waxay inta badan u baahan yihiin dadaal aad u badan sidoo kale, waxayna u adeegaan sidii jimicsiyo dhuumaalaysi ah oo fakir ah-ka fikir plyo lunges iyo lug-gooyo hal lug ah.

Miyaad iska indho -tirtay waxyaabaha aad iska indho -tirtay ama aad rabtay uun jimicsiyo aad u daran oo aad ku darto jadwalkaaga caadiga ah? Tijaabi afartaan dhaqdhaqaaq ee kaamil ah tababaraha dabbaaldegga ah David Kirsch, oo la shaqeeya J.Lo, oo ah gabadha dhajiska loogu tala galay maqnaanshaha. Waxay dab ku shidi doonaan dhinacyadaada waxayna xoojin doonaan qeybta dhexe, stat. (Ma rabtaa gubasho badan

Dhinacyada Qorshaha Dhinac Xumo

A. Ku billow booska looxa dhinaca, adigoo ku nasanaya cududda midig, cududda bidixna ka danbeyso madaxa.

B. U soo qaado suxulka bidix xagga caloosha, ka dibna ku soo celi booska bilowga. Ku celi dhinaca kale.

Jimicsiga Jidhka Jidhka Band

A. Istaag oo cagaha u kala dheeree garabka. Ku hay koox jimicsi oo ku wareegsan kursi ama tiir oo labada gacmood dhererka xabadka.

B. Wareeji jir -dhiska oo ku soo jiid kooxda si siman si guud jirka. Ku noqo booska bilowga. Ku celi dhinaca kale.

Miisaanka Labaad ee Miisaanka leh

A. Dhabarka u seexo kubbadda dawada oo u dhaxaysa jilbaha foorarsan, udub -dhexaadka u ah, iyo gacmaha oo fidsan oo haya dumbbell.

B. Kor u qaad, ka qaad garbaha adigoo isla markiina kor u qaadaya lugaha. Si tartiib ah, oo leh koontarool, hoos u dhig oo ku celi.

Kor u Qaadista Jilibka

A. Ku laallaadaan baarka soo-jiidashada leh oo gacmaha u leh garabka ballaadhkiisa iyo cagaha dhulka.

B. Qandho -mareenka caloosha iyo isku -haynta lugaha, jilbaha foorarsan iyo kor u qaad xagga garabka midig. Dhabarka hoose hoos, oo jilbaha u laab ilaa garabka bidix. Sii wad dhinacyada is -beddelka.

Dib u eegis loogu talagalay