Weydii Dhakhtarka Cuntada: Soo Celinta Elektrolytes -ka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

S: Runtii miyaan u baahanahay inaan cabbo elektrolytka kadib markaan shaqeeyo?

J: Waxay kuxirantahay muddada iyo xoojinta tababarkaaga, laakiin dadka inta badan jimicsigooda caadiga ah ma aha mid aad ugu filan inay u baahdaan elektrolytka isla jimicsiga kadib. Markaa inteena badan, biyaha qumbaha qaaliga ah ee jimicsiga ayaa ka xaflado badan intii loo baahnaa. Gatorade, cabitaanka hormuudka ka ah isbeddelka, ayaa markii hore laga soo saaray Jaamacadda Florida si ay u buuxiso dareeraha iyo luminta elektrolytka ee ciyaartoyda kubbadda cagta oo samaynaya tababaro laba-maalin ah oo kuleyl ah Florida. Tani waa xaalad aad uga duwan sidii qof dhammeeyey fasalka 45-daqiiqo yoga maalin ka dib xafiiska.

Haddii aad jimicsato wax ka yar saacad:

Sida caadiga ah suulka, uma baahnid inaad ka walwasho buuxinta dukaamada dareeraha ama elektrolytka ee jimicsiga wax ka yar saacad. Mid ka mid ah digniinta, sida laga soo xigtay Kulliyada Isboortiga Mareykanka, waa haddii aad jimicsi ku sameyneyso jawi kulul ( fasalka Bikram yoga, tusaale ahaan) oo aad lumiso in ka badan 2 boqolkiiba miisaankaaga jirka (is barbar dhig jimicsiga ka hor iyo ka dib miisaanka, laga jaray dharka dhididka). Xaaladdaas, dib-u-fuuq-celinta cabitaan ay ku jirto koronto-biyood sida biyaha qumbaha ama Gatorade ayaa waxtar u leh joogtaynta waxqabadka. Haddii kale, ku darista electrolytes inta lagu jiro ama isla markiiba ka dib tababarkaaga ma bixin doonto wax faa'iido dheeraad ah.

Haddii aad jimicsato in ka badan saacad:

Haddii kulammadaada tabobarku ay socdaan wax ka badan 60 daqiiqo oo aad u janjeerto dhidid badan, waxaad ogaan kartaa inta dareere ah ee kaa lumaya iyo heerka buuxinta aad u baahan tahay jimicsiga ka dib adiga oo isticmaalaya xisaabiyaha Khasaaraha dareeraha ah ee Machadka Sayniska Ciyaaraha ee Gatorade.

Habka ugu fudud ee lagu buuxin karo dareeraha:

Ma jirto daaqad gaar ah oo jimicsiga ka dib si ay u buuxiso wax kasta oo elektrolyt ah oo ku lumay dhididka inta lagu jiro jimicsiga. Taa bedelkeeda, waxaad bilaabi kartaa inaad ku buuxiso cuntadaada ugu horreysa jimicsiga kadib. Kulliyadda Caafimaadka ee Isboortiga Mareykanka ayaa sheegeysa in marka cuntada la cuno jimicsiga ka dib, qaddar ku filan oo elektrolytis ah ayaa jira. Turjumaad: Uma baahnid inaad hoos u dhigto Gatorade ama Propel si aad u soo celiso heerarka elektrolytka-kaliya iska hubi inaad ku darto nafaqooyinkan inay ku jiraan cuntadaada jimicsiga kadib:

Magnesium: Ka hel khudaarta cagaaran ee caleenta leh iyo lowska, gaar ahaan yicib, isbinaajka, iyo cashews.

Sodium: Ilaha wanaagsan waxaa ka mid ah milixda miiska ama cuntooyinka la ilaaliyo-laakin ha ku badin sodium-ka, taas oo keeni karta cawaaqib xumo caafimaad.

Potassium: Xooga saar miraha iyo khudaarta. Brokoli, miraha liinta, yaanyada, iyo baradhada macaan ayaa dhamaantood ah ilaha ugu wanaagsan ee potassium.

Chloride: Nafaqadan waxaa laga helaa inta badan cuntooyinka laakiin qadar aad u badan ayay ku jirtaa milixda miiska, yaanyada, celery, iyo salaar.

Qaado koob biyo ah cuntadaada, waxaadna buuxin doontaa oo diyaar ayaad u noqon doontaa inaad tagto-adoon cabbin qurux badan.

Dib u eegis loogu talagalay