Saliida lo'da: maxaa loogu talagalay, sifooyin iyo iska horkeen

Qanacsan

• Maxaa loogu talagalay
• Guryaha saliida gorayada
• Kahortaga saliida

Saliida gorayada waa saliid hodan ku ah omega 3, 6, 7 iyo 9 sidaa darteedna waxay waxtar u yeelan kartaa geedi socodka miisaanka oo yaraada, tusaale ahaan, marka lagu daro awood u yeelashada yareynta xanuunka, yareynta kolestaroolka iyo isku-uruurinta triglyceride ee dhiigga iyo hagaajinta difaaca jirka. nidaamka.

Saliidan waxaa laga soosaaray gabal dufan ah oo kujira gorayada gorayada waxaana lagaheli karaa qaab kaabsal ah, saliid iyo kareemada bakhaarada cuntada caafimaadka ama internetka.

Maxaa loogu talagalay

Maadama ay ka kooban tahay darteed, saliida gorayada waxay leedahay faa'iidooyin dhowr ah, kuwa ugu waaweynna waa:

1. Waxay hagaajisaa caafimaadka iyo muuqaalka maqaarka, timaha iyo ciddiyaha;
2. Wuxuu iska ilaaliyaa laalaabkii iyo layntii muujinta;
3. Waxay ka hortagtaa cudurada wadnaha, sida atherosclerosis, tusaale ahaan;
4. Waxay hagaajisaa shaqada maskaxda;
5. Waxay ka caawisaa daaweynta cudurada laabotooyinka iyo lafaha, yaraynta xanuunka;
6. Waxay ka caawisaa daaweynta cudurada maqaarka, sida cambaarta, dermatitis iyo cudurka psoriasis;
7. Waxay ka hortagtaa bararka;
8. Waxay ka caawisaa habka bogsashada iyo ka soo kabashada gubashada;
9. Waxay hoos u dhigeysaa isku-ururinta cortisol ee dhiigga, yareynta buuqa;
10. Hoos u dhigida nal-goynta kuleylka iyo yareynta calaamadaha PMS.

Intaa waxaa dheer, saliida gorayada waxay awood u leedahay inay ka caawiso habka miisaanka luminta, maadaama ay ka caawineyso habka abaabulka iyo dheef-shiid kiimikaadka ee jirka, ka caawinta habka gubashada dufanka iyo, sidaas awgeed, miisaan lumis. Si kastaba ha noqotee, isticmaalka saliida gorayada ee kaabsoosha miisaanka luminta waa in lala xiriiriyaa cunto caafimaad leh iyo ku dhaqanka jimicsiga jirka si loo gaaro himilooyinka la doonayo.

Guryaha saliida gorayada

Saliida lo'da waxay hodan ku tahay fitamiinada A, E iyo asiidh dufan, sidoo kale loo yaqaan omegas, badanaa omega 3, 6 iyo 9, oo leh faa iidooyin caafimaad oo fara badan, sida:

• Omega 3, oo ah nooc dufan wanaagsan ah oo waliba ku jira cuntooyin kala duwan oo awood u leh inuu yareeyo isku-soo-ururinta kolestaroolka iyo triglycerides ee dhiigga, iyo sidoo kale hagaajinta xusuusta iyo dabeecadda;
• Omega 6, kaas oo dhiirrigeliya xoojinta nidaamka difaaca jirka isla markaana ka caawiya gubista dufanka, marka lagu daro hagaajinta muuqaalka maqaarka;
• Omega 7, taas oo muhiim u ah geedi socodka dib-u-cusbooneysiinta unugyada, hagaajinta caafimaadka maqaarka iyo gacan ka geysashada daaweynta cudurrada maqaarka, sida dermatitis iyo cudurka psoriasis, tusaale ahaan;
• Omega 9, kaas oo ka caawiya soo saarista hormoonnada qaarkood isla markaana yareeya astaamaha la xiriira PMS iyo menopause.

Sidaa darteed, saliida gorayada waxay leedahay anti-bararka, xanuunka, bogsashada, qoyaanka iyo dib u soo nooleynta guryaha. Wax dheeri ah ka baro omega 3, 6 iyo 9.

Kahortaga saliida

Maaddaama ay tahay wax soo saar dabiici ah, saliida gorayada wax iska caabin ah ma leh, hase yeeshe, waxaa lagama maarmaan ah in la ixtiraamo qiyaasta ugu badan ee maalinlaha ah si aysan u jirin cawaaqib caafimaad. Waxaa lagugula talinayaa inaad la tashato dhakhtar ama dhakhtarka dhirta si markaa qiyaasta maalinlaha ah ee lagugula taliyay kiis kasta loo muujiyo.

Qiyaasta ugu badan ee maalinlaha ah waxaa badanaa lagu muujiyaa iyadoo loo eegayo culeyska qofka, kiilo kasta oo u dhiganta 1 dhibic, tusaale ahaan. Sidaa darteed, haddii qofku haysto 60 kg, tusaale ahaan, 60 dhibic maalintii ayaa la muujiyaa, taasi waa, 20 dhibic 3 jeer maalintii, taas oo lagu milmi karo shaaha, biyaha ama cuntada. Marka laga hadlayo kaabsoosha, qadarka waa in uu kugula taliyaa dhakhtarka, maadaama ay jiraan kaabsollo leh cufnaan kaladuwan oo saliid gorayo ah.