6 Faa’iidooyinka iyo Isticmaalka Omega-3s ee maqaarka iyo timaha

Qanacsan

• 1. Waxay ka ilaalin kartaa waxyeelada qorraxda
• 2. Waxaa laga yaabaa inuu yareeyo finanka
• 3. Waxaa laga yaabaa in laga ilaaliyo maqaarka qalalan, casaanka, ama cuncunka
• 4–6. Faa'iidooyinka kale ee maqaarka iyo timaha
• Qeybta hoose

Dufanka Omega-3 ayaa ka mid ah nafaqooyinka ugu badan ee la barto.

Waxay ku badan yihiin cuntooyinka sida lowska, iniinyaha badda laga cunto, kalluunka dufanka badan, iyo iniinyaha qaarkood iyo saliidaha dhirta. Waxay u qaybsan yihiin saddex nooc: alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), iyo docosahexaenoic acid (DHA).

Dufanka Omega-3 ayaa caan ku ah faa'iidooyinkooda caafimaad ee xoogga leh, oo ay ku jiraan awooddooda la dagaallanka niyad-jabka, hoos u dhigista caabuqa, iyo yareynta calaamadaha cudurka wadnaha. Dheeraad ah, hal caan ah oo aan caan ahayn ayaa ah inay ka faa'iideysan karaan maqaarkaaga iyo timahaaga (,,,).

Halkan waxaa ah 6 faa iidooyin ku saleysan sayniska oo omega-3s u leeyihiin maqaarkaaga iyo timahaaga.

1. Waxay ka ilaalin kartaa waxyeelada qorraxda

Omega-3s ayaa laga yaabaa inay ka difaacaan qorraxda ultraviolet A (UVA) iyo ultraviolet B (UVB).

Daraasaduhu waxay muujiyeen in lagu daro isku darka DHA iyo EPA - laba silsilad dheer oo omega-3 ah - waxay yareyn kartaa xasaasiyadda maqaarka ee shucaaca ultraviolet (UV) ().

Hal daraasad oo yar, kaqeybgalayaashu waxay cuneen 4 garaam oo EPA ah mudo 3 bilood ah waxay kordhiyeen iska caabbintooda gubashada qorraxda 136%, halka isbadal muuqda aan lagu arkin kooxda placebo ().

Daraasad kale, kaqeybgalayaashu waxay mariyeen EPA- iyo DHA-hodanka saliida sardineysa maqaarkooda kadib soo-gaadhista UVB waxay la kulmeen kudhowaad 25% maqaarka oo casaan yar, marka loo eego kooxda xakamaynta. Si kastaba ha noqotee, noocyada kale ee omega-3s ma aysan sameynin saameyn isku mid ah ().

Waxaa jira waxoogaa caddayn ah in omega-3s ay sidoo kale yareyn karto darnaanta calaamadaha jirrooyinka qaarkood ee xasaasiyadda, oo ay ku jiraan finanka maqaarka ama dheecaannada dareeraha ka buuxo ee soo raaca UV ().

Si kastaba ha noqotee, waxaa jira daraasado kooban oo ku saabsan mowduucan, waxaana loo baahan yahay cilmi baaris dheeri ah ka hor inta aan la gaarin gabagabada.

Omega-3s waxay kordhin kartaa u adkeysiga maqaarkaaga ee gubashada qorraxda, waxay yareysaa darnaanta maqaarka casaan ka dib soo-gaadhista UV, waxayna yareyneysaa calaamadaha jirrooyinka qaarkood ee xasaasiyadda leh. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

2. Waxaa laga yaabaa inuu yareeyo finanka

Cunto hodan ku ah omega-3s waxay kaa caawin kartaa ka hortagga ama yareynta darnaanta finanka.

Omega-3s ayaa la muujiyey si loo yareeyo caabuqa, caddaynta cusubi waxay soo jeedinaysaa in finanka laga yaabo inuu ugu horreyn sababo barar. Sidaa awgeed, omega-3s waxay si aan toos ahayn ula dagaallami karaan finanka (,).

Daraasado kooban ayaa soo sheegay hoos u dhaca nabarrada finanka marka lagu kabayo omega-3s, kaligood ama lagu daro nafaqooyinka kale (,,,).

Omega-3 supplements sidoo kale waxay umuuqataa inay yareyneyso dhibaatooyinka soo raaca isotretinoin, daawo inta badan loo isticmaalo in lagu daaweeyo finanka daran ama adkeysiga leh ().

Si kastaba ha noqotee, daraasado yar ayaa lagu arkay saameynta omega-3s oo keliya - halkii lagu dari lahaa iskudhafyada kale - saameyntuna waxay u muuqataa inay ku kala duwan yihiin shaqsi ahaan. Sidaa awgeed, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

Omega-3 dheeri ah, oo kaligeed la qaato ama lagu daro waxyaabo kale oo dheeri ah, ayaa kaa caawin kara kahortagga finanka ama yareynta darnaanta. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo saameyntaas.

3. Waxaa laga yaabaa in laga ilaaliyo maqaarka qalalan, casaanka, ama cuncunka

Omega-3s waxaa laga yaabaa inay qoyaan maqaarka oo ay la dagaallamaan maqaarka cas, qalalan, ama cuncun leh oo ay sababaan jirrooyinka maqaarka sida atopic dermatitis iyo cudurka psoriasis.

Taasi waa sababta oo ah omega-3s waxay umuuqdaan inay hagaajinayaan shaqada caqabadda maqaarka, xirashada qoyaanka iyo ka ilaalinta waxyaabaha kiciya (,).

Hal daraasad oo yar, dumarka isticmaalay qiyaastii kala badh shaaha (2.5 ml) oo saliid ah omega-3 oo maalqabeen flaxseed ah maalin kasta waxay la kulmeen 39% koror fuuq baxa maqaarka 12 todobaad kadib. Maqaarkoodu sidoo kale wuu ka jilicsanaa oo ka xasaasiisan yahay kuwa ku jira koox ku jirta placebo ().

Qaadashada badan ee omega-3s ayaa sidoo kale lala xiriiriyay halista hoose ee cudurka maqaarka ee atopic ee dhallaanka iyo astaamaha cudurka psoriasis ee dadka waaweyn. Si kastaba ha noqotee, daraasado kale ayaa awoodi waayey inay ku soo celiyaan natiijooyinkan (,,).

Qiyaasaha kala duwan iyo qaababka gaarsiinta ee loo isticmaalo daraasadaha ayaa qayb ahaan xisaabtami kara natiijooyinka isku dhaca ().

Sidaa awgeed, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan go'aanno adag la gaarin.

Omega-3s ayaa fuuq bixin kara maqaarkaaga waxayna ka ilaalin kartaa cuncunka iyo dhibaatooyinka maqaarka sida atopic dermatitis iyo cudurka psoriasis. Si kastaba ha noqotee, daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo saameyntaas.

4–6. Faa'iidooyinka kale ee maqaarka iyo timaha

Omega-3s ayaa sidoo kale laga yaabaa inay bixiso waxtarro dheeri ah.

1. Waxay dardar gelin kartaa bogsashada nabarrada. Cilmi-baarista xayawaanku waxay soo jeedinaysaa in omega-3s loo soo gudbiyey xididada ama si toos ah loo adeegsaday ay soo dedejin karto bogsashada dhaawaca, laakiin cilmi-baarista aadanaha ayaa loo baahan yahay ().
2. Waxay yareyn kartaa halista kansarka maqaarka. Cuntooyinka hodanka ku ah omega-3s waxay ka hortagi karaan koritaanka burooyinka ee xayawaanka. Si kastaba ha noqotee, cilmi baarista aadanaha ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo tan (,).
3. Waxay kobcin kartaa koritaanka timaha waxayna yareyn kartaa luminta timaha. Daraasadaha-tijaabada iyo daraasaadka xayawaanka ayaa soo jeedinaya in omega-3s ay kor u qaadi karaan koritaanka timaha. Daraasado badan oo ku saabsan saameynta omega-3s ee koritaanka timaha iyo luminta aadanaha ayaa loo baahan yahay (,).

Waxaa muhiim ah in la ogaado in tiro yar oo daraasado ah ay baareen faa iidooyinkaas aadmiga ku jira. Waxaa intaa dheer, daraasaduhu badanaa waxay isticmaaleen waxyaabo badan oo dheeri ah hal mar, taas oo adkeyneysa in laga sooco saameynta omega-3s kuwa kaabayaasha kale. Sidaa awgeed, daraasado badan ayaa loo baahan yahay.

Omega-3s waxay dardargelin kartaa bogsashada nabarrada, waxay kobcinaysaa koritaanka timaha, waxay yareynaysaa timo luminta, iyo xitaa waxay yareysaa halista kansarka maqaarka. Taasi waxay tiri, daraasado badan ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo faa'iidooyinkaas.

Qeybta hoose

Omega-3s waa dufan caafimaad leh oo laga helo kalluunka, cuntada badda, iyo cuntooyinka dhirta lagu beero sida walnuts, iniin flax, iniin hemp, iyo miraha chia.

Marka lagu daro waxtarrada caafimaad ee ay leeyihiin, dufankaani waxay ka faa'iideysan karaan timahaaga iyo maqaarkaaga. In kasta oo cilmi-baaristu ay kooban tahay, haddana waxay u muuqdaan inay kor u qaadayaan iska caabbinta maqaarka ee gubashada qorraxda, waxay yareeyaan finanka, waxayna ka ilaaliyaan maqaarka qalalan, casaanka, iyo cuncunka leh.

Isku soo wada duuboo, dufankaan caafimaadka qaba ayaa ah wax fudud oo u qalma in lagu daro cuntadaada, maadaama aysan ka faa'iideysanaynin timahaaga iyo maqaarkaaga oo kaliya laakiin sidoo kale caafimaadkaaga guud.