Qorshaha Cunnada ee 1-Toddobaadka ah iyo Liiska Dukaameysiga ee Qoyskaaga ka kooban 4 (ama ka badan!)

Qanacsan

• Isniinta
• Quraac
• Udhiska ukunta oo leh liin jajab ah
• Qado
• Salad ayaa ku duuban caano
• Cunto fudud
• Tufaax la jarjaray iyo subagga looska
• Casho
• Digaag Rotisserie leh khudaar duban
• Talaado
• Quraac
• Boorash leh miro
• Qado
• Sandwiches digaag leh maraq yaanyo ah
• Cunto fudud
• Hummus iyo veggies la jarjaray
• Casho
• Takoska khudradda
• Arbaco
• Quraac
• Cheerios leh miro
• Qado
• Iskudhiska salad ukunta leh canab
• Cunto fudud
• Salool hawo-boodbood leh shukulaato madow oo daatay
• Casho
• Baasto leh maraqa yaanyo, turkey dhulka, iyo khudaar
• Khamiis
• Quraac
• Bacda qamadiga ah oo dhan subagga looska iyo mooska
• Qado
• Baastada salad
• Cunto fudud
• Ukunta la kariyey iyo ulaha cagaaran
• Casho
• Burgers guriga lagu kariyo oo shiilan
• Jimcaha
• Quraac
• Jiis aqal leh miro
• Qado
• Mini pizzas
• Cunto fudud
• Khudradda miraha
• Casho
• Tofu walaaq
• Sabti
• Quraac
• Frittata dubay
• Qado
• Subagga lowska iyo ismaris jelly oo leh strawberries
• Cunto fudud
• Is-beddelka Turkiga
• Casho
• Maxjarka guriga lagu sameeyo
• Axad
• Burch
• Rooti Faransiis iyo miro
• Cunto fudud
• Jiis, buskud, iyo canab
• Casho
• Quesadillas
• Liiska wax iibsiga
• Khudaarta iyo miraha
• Midho iyo karbuunyo
• Caanaha
• Barootiinnada
• Qalabka qasacadaysan iyo kuwa baakadaha ku jira
• Qalabka bakhaarrada
• Qeybta hoose
• Diyaarinta Cuntada Caafimaadka leh

Qorshaynta cunnadu waxay umuuqataa hawl culus, gaar ahaan markaad miisaaniyad kujirto.

Waxaa intaa dheer, inaad la timaado cunno macaan, nafaqo leh, iyo cunug saaxiibtinimo leh waxay noqon kartaa ficil isku dheelitiran.

Weli, in badan oo ka mid ah cuntooyinka ma aha oo kaliya nacasnimo iyo nafaqo u leh qoyska oo dhan laakiin sidoo kale waxay carruurtaada ku kicin karaan jikada. Intaa waxaa sii dheer, waa suurtagal in la sameeyo dhammaan wax iibsigaaga hal mar halkii aad si joogto ah uga bixi lahayd dukaanka.

Si loo caawiyo, maqaalkani wuxuu bixiyaa qorshe cunno 1-toddobaad ah iyo liistada wax iibsiga ee qoys ka kooban 4 ama ka badan.

Isniinta

Quraac

Udhiska ukunta oo leh liin jajab ah

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 4 ukun (hal sandwich)
• 4 xabuub oo dhan muufado Ingiriis ah
• Jiis Cheddar, la jarjaray ama la jarjaray
• 1 yaanyo (hal xabbo sandwich)
• saladh
• 2 liinta (jarjar oo u adeeg dhinac ahaan)

Tilmaamaha: Dillaac ukun kasta oo si tartiib ah ugu dar digsi saliid leh ama nonstick ah kuleylka dhexdhexaadka ah. Kari ilaa inta ay caddaanku isku rogayaan. Si tartiib ah u hoos dhig spatula hoostiisa, ukunta rog, oo kari daqiiqad kale ama wax la mid ah.

Inta ukunta wax karinayso, muufada Ingriiska kala badh iskuna dub ilaa bunni dahabi ah. Ukunta, jiiska, yaanyada, iyo saladh ku dar nus nus ah, ka dibna qeybta kale dusha ka saar oo u adeeg.

Talo: Way fududahay in la ballaadhiyo cuntadan si loo helo adeegyo badan. Si fudud ku dar ukumo dheeraad ah iyo muufado Ingiriis ah sida loogu baahdo.

Qado

Salad ayaa ku duuban caano

Waxyaabaha ay ka kooban:

• Salada Bibb
• 2 basbaas dawan, jarjar
• karootada ubax
• 2 avocados
• 1 baloog (350 garaam) oo tofu adag ah
• 1 qaado oo majones ah, sriracha, ama uunsi kale sida la doonayo
• 1 koob (240 mL) oo caano lo 'ah ama caano soy ah qofkiiba

Tilmaamaha: Kala jar tofu, basbaas, karootada, iyo avokado. Caleen badan oo saladh ah, ku dar majones iyo xawaashyo kale. Marka xigta, ku dar khudradda iyo tofu, in kastoo iskuday inaadan ku darin waxyaabo aad u tiro badan caleen kasta. Ugu dambeyntii, si adag u rogo caleen salad ah waxyaabaha ku jira gudaha.

Fiiro gaar ah: Karinta tofu waa ikhtiyaari. Tofu si ammaan ah ayaa looga cuni karaa xirmada. Haddii aad doorato inaad karsato, ku dar digsi khafiif ah oo saliid leh shiil illaa bunni dahab ah.

Talo: Dhacdooyinka qoyska ee xiisaha leh, u diyaari dhammaan maaddooyinka oo ku rid saxan adeeg ah. U oggolow xubnaha qoyskaaga inay diyaarsadaan xirmooyinka iyaga u gaarka ah. Waxaad sidoo kale ku beddeli kartaa tofu digaagga ama hilibka digaagga.

Cunto fudud

Tufaax la jarjaray iyo subagga looska

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 4 tufaax, jarjaran
• 2 qaado (32 garaam) oo ah subagga looska qofkiiba

Casho

Digaag Rotisserie leh khudaar duban

Waxyaabaha ay ka kooban:

• dukaanka-iibinta digaagga rotisserie
• Yukon Baradho Dahab ah, la jarjarey
• karootada, jarjaran
• 1 koob (175 garaam) oo broccoli ah, la jarjaray
• 1 basal, la jarjaray
• 3 qaado (45 ml) oo saliid saytuun ah
• 2 qaado (30 ml) oo khal khal ah
• 1 qaado yar (5 ml) oo ah Dijon mustard
• 2 xabo oo toon ah, la shiiday
• cusbo, basbaas, iyo basbaas jajab ah si aad u dhadhamiso

Tilmaamaha: Kuleyli foornada illaa 375 ° F (190 ° C). Baaquli ahaan, ku dar saliida saytuunka, khalka saliida leh, Dijon mustard, toonta, iyo dhir udgoon. Khudaarta saar digsiga dubista oo ku daadi iskudhafkan, ka dibna dub ilaa 40 daqiiqo ama illaa inta ay jilicsan yihiin oo jilicsan yihiin. Ku darso digaag.

Talo: Qabooji digaagga hadhaaga berri.

Talaado

Quraac

Boorash leh miro

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 4 baakad deg deg ah oo boorash ah oo caadi ah
• 2 koob (142 garaam) oo ah miraha la qaboojiyey
• 3 qaado (30 garaam) oo iniinis ah (ikhtiyaar)
• muggeed oo iniin ah oo la jarjarey (ikhtiyaar)
• sonkor bunni ah (dhadhamin)
• 1 koob (240 milimitir) oo caano ah ama caano soy ah qofkiiba

Tilmaamaha: Karso oatmeal deg deg ah dheriga weyn adoo isticmaalaya biyo ama caano saldhig ahaan, adoo raacaya tilmaamaha baakadka ee cabbirka. Kahor intaysan diyaar garoobin, isku dar berry barafaysan. Ku darso 1 koob (240 mL) oo caano ah ama caano soy ah.

Qado

Sandwiches digaag leh maraq yaanyo ah

Waxyaabaha ay ka kooban:

• haraaga digaaga (laga soo bilaabo maalintii ka horeysay) ama digaag la jarjaray
• 4 hadhuudh dhan bunab ciibatta
• saladh, jeex jeexan
• 1 yaanyo, jarjaran
• Jiis Cheddar
• majones, iniin khardal le'eg, ama dhadhamin kale sida la doono
• 2 gasacadood (10 ounces ama 294 mL) oo ah maraq yaanyo sodium ah oo hooseeya

Tilmaamaha: Raac tilmaamaha ku yaal xirmada maraqda yaanyo, taas oo u baahan karta karinta shoolada. Si aad u hesho borotiin dheeraad ah, isticmaal caano ama caano soy halkii aad ka isticmaali lahayd biyaha.

Talo: Waxaad u oggolaan kartaa xubnaha qoyskaaga inay sameystaan ​​ismaris iyaga u gaar ah. Haddii aadan haysan digaag haray laga bilaabo Isniinta, isticmaal digaag la jarjaray halkii aad ka isticmaali lahayd.

Cunto fudud

Hummus iyo veggies la jarjaray

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 qajaar weyn oo Ingiriis ah, jarjaran
• 1 basbaas dawan, jarjaran
• 1 xirmo hummus

Talo: Si aad carruurtaada uga qayb gasho, u oggolow inay doortaan nooca khudaarta.

Casho

Takoska khudradda

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 4-6 taatiko jilicsan ama adag
• 1 qasac (19 wiqiyadood ama 540 garaam) oo digir madow ah, si fiican loo mayriyay
• Jiis Cheddar, jiiska
• 1 yaanyo, la jarjaray
• 1 basal, la jarjaray
• saladh, jarjarey
• salsa
• labeen dhanaan
• xawaash taco

Tilmaamaha: Karsado digirta madow digsi khafiif ah oo saliideysan oo leh xawaash taco. Si aad u hesho borotiin dheeraad ah, u isticmaal yogurt Giriig caadi ah halkii aad ka isticmaali lahayd labeen dhanaan.

Arbaco

Quraac

Cheerios leh miro

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 koob (27 garaam) oo Cheerios caadi ah (ama nooc la mid ah)
• 1 koob (240 milimitir) oo caano lo 'ah ama caano soy ah
• 1 moos, jarjaran (qofkiiba)

Talo: In kasta oo aad isticmaali karto noocyada kale ee caanaha, soya iyo caanaha caanaha leh ayaa leh borotiinka ugu sarreeya.

Qado

Iskudhiska salad ukunta leh canab

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 8 xaleef rooti qamadi dhan ah
• 6 ukunta adag oo la kariyey
• 3 qaado (45 mL) oo dukaan lagu iibsaday ama majones guriga lagu sameeyo
• 1-2 qaado oo shaaha ah (5-10 mL) oo ah Dijon mustard
• 4 caleemo salaar
• cusbo iyo basbaas ay dhadhamiyaan
• 1 koob (151 garaam) oo canab ah qofkiiba

Tilmaamaha: Fiiq ukunta adag ee la kariyey oo u jarjar afar meelood. Baaquli dhex-dhexaad ah, ku dar ukunta, majones, Dijon mustard, cusbo, iyo basbaas. Isticmaal fargeeto, isku dar ukunta iyo xawaashka. Samee sandwiches adigoo isticmaalaya rootiga qamadiga oo dhan iyo saladh.

Cunto fudud

Salool hawo-boodbood leh shukulaato madow oo daatay

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1/2 koob (96 garaam) oo ah iniinyaha saloolka ah
• 1 koob (175 garaam) oo jajab ah shukulaatada madow, dhalaalay

Talo: Haddii aadan lahayn hawo hawo, si fudud ugu dar 2-3 qaado (30-45 mL) oo saytuun ah ama saliidda qumbaha dheriga weyn, ka dibna kernels salool. Dabool daboolka dushiisa oo kari ilaa inta uurku ka soo dhammaanayo soo bixiddiisii. Si taxaddar leh u fiirso si aad uga fogaato gubashada.

Casho

Baasto leh maraqa yaanyo, turkey dhulka, iyo khudaar

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 xirmo (900 garaam) oo makaroon ah ama rooti baasto ah
• 1 weel (15 wiqiyadood ama 443 mL) oo suugo yaanyo ah
• 1 basbaas dawan oo cagaaran, la jarjarey
• 1 basal, la jarjarey
• 1 koob (175 garaam) oo broccoli ah, la jarjaray
• 1 rodol (454 garaam) oo ah turkey dhul caato ah
• Farmaajada Parmesan, si aad u dhadhamiso

Tilmaamaha: Inta baastadu karinayso, ku dar turkeyga dhulka dheriga weyn kuna kari kuleylka dhexdhexaadka ah. Diyaari khudaarta kuna dar digsiga. Ku shub maraqa yaanyada dhamaadka dhammaadkiisa. Ka daadi baastada, ku dar maraqa, una adeeg.

Talo: Samee qaybo badan oo baasto ah ama u keydi waxyaabo dheeri ah wixii hadhay berri.

Khamiis

Quraac

Bacda qamadiga ah oo dhan subagga looska iyo mooska

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 4 bacaha qamadiga oo dhan
• 1-2 qaado (16-32 garaam) oo ah subagga looska
• 4 muus

Talo: Sii carruurtaada hal galaas oo caano lo 'ah ama caano soy ah si ay u helaan borotiin dheeraad ah.

Qado

Baastada salad

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 4-6 koob (630-960 garaam) oo baastada haray
• 1 basal dhexdhexaad ah oo cas, jar jartey
• 1 Qajaar Ingiriis ah, la jarjarey
• 1 koob (150 garaam) oo yaanyo cherry ah, kala badh
• 1/2 koob (73 garaam) oo saytuun madow ah, tuullan oo kala badh
• 3 xabo oo toon ah, la shiiday
• 4 wiqiyadood (113 garaam) oo jiis ah, jajaban
• 1/2 koob (125 ml) oo saliid saytuun ah
• 3 qaado (45 ml) oo khal khal ah
• 1/4 qaado oo ah basbaaska madow
• 1/4 qaado oo milix ah
• 1 qaado (15 ml) liin dhanaan ama liin dhanaan ah
• 1 qaado oo malab ah
• basbaas cas cas (dhadhamin)

Tilmaamaha: Baaquli dhexaad ah, ku qas saliida saytuunka, khalka cas cas, liinta ama liinta, malab, basbaaska madow, milix, iyo basbaas cas cas. Dhinac iska dhig. U diyaari khudradda cayriin kuna walaaq baastada kariyey baaquli weyn. Dhar ku dar oo si fiican walaaq.

Cunto fudud

Ukunta la kariyey iyo ulaha cagaaran

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 8 ukun adag-la kariyey
• ulaha celery, la jarjarey

Casho

Burgers guriga lagu kariyo oo shiilan

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 rodol (454 garaam) oo hilib lo'aad ah
• 4 rootiga hamburger
• 1 xirmo (2.2 rodol ama 1 kg) oo shiilan shiilan oo faransiis ah
• Monterey Jack jeex jeex ah
• caleemaha
• 1 yaanyo, jarjaran
• 1 basal, jarjaran
• dhowr pickles, jarjaran
• majones, mustard, relish, ketchup, khal, ama xawaashyo kale sida la doono
• cusbo, basbaas, iyo xawaashyo kale oo ay dhadhamiyaan

Tilmaamaha: Diyaarso 4 qaybood oo leh hilibka lo'da ee dhulka, milix, basbaas, iyo uunsi kale. Ku dhaji xaashida dubista oo ku dub ilaa 425 ° F (218 ° C) illaa 15 daqiiqo. Diyaarso guntin oo ku dheji saxaarad u adeegta. Kari shiilan shiilan sida ku cad tilmaamaha xirmada.

Talo: U oggolow carruurtaada inay doortaan waxyaallahooda dushooda oo ay u labistaan ​​burgerkooda.

Jimcaha

Quraac

Jiis aqal leh miro

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 koob (210 garaam) oo jiis ah qofkiiba
• strawberries, jarjaran
• buluug
• kiwi, jarjaran
• qulqulaya malab (ikhtiyaar)

Talo: U oggolow carruurtaada inay isku daraan oo ay u ekaadaan midhaha ay doorteen.

Qado

Mini pizzas

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 4 qamadi oo dhan muufado Ingiriis ah
• 4 qaado (60 mL) oo suugo yaanyo ah
• 16 xaleef pepperoni (ama borotiin kale)
• 1 koob (56 garaam) oo jiis ah
• 1 yaanyo, si khafiif ah loo jarjaray
• 1/4 oo basal ah, la jarjaray
• 1 sacab oo isbinaajka ilmaha ah

Tilmaamaha: Kuleyli foornada illaa 375 ° F (190 ° C). Muffinska Ingiriisiga kala badh u jar, ka dibna ku dar suugada yaanyo, basbaaska, jiiska, yaanyo, basal, iyo isbinaajka. Dub 10 daqiiqo ama ilaa farmaajada dhalaasho.

Talo: Si aad uga qaybgasho carruurtaada, u oggolow iyaga inay soo urursadaan pizzas-kooda.

Cunto fudud

Khudradda miraha

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1-2 koob (197-394 garaam) oo ah miraha la qaboojiyey
• 1 moos
• 1 koob (250 mL) oo yogurt Giriig ah
• 1-2 koob (250-500 ml) oo biyo ah
• 3 qaado (30 garaam) oo iniinis ah (ikhtiyaar)

Tilmaamaha: Isku dar ah, ku dar biyaha iyo yogurt Greek. Marka xigta, ku dar maaddooyinka haray oo isku walaaq illaa intaad siman tahay.

Casho

Tofu walaaq

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 baloog (350 garaam) oo ah tofu adag oo dheeri ah, xabbad leh
• 2 koob (185 garaam) oo bariis bunni deg deg ah leh
• 2 karooto, la jarjarey
• 1 koob (175 garaam) oo broccoli ah, la jarjaray
• 1 basbaas cas, jarjaran
• 1 basal jaalle ah, la jarjaray
• 1-2 qaado (15-30 garaam) oo sanjabiil cusub ah, diiray oo la shiiday
• 3 xabo oo toon ah, la shiiday
• 1-2 qaaddo (15-30 milix) oo malab ah (ama dhadhamin)
• 2 qaado (30 milimitir) oo soodhiyo sodium ah oo yar
• 1/4 koob (60 ml) oo khamri cas cas ama casiir liin dhanaan ah
• 1/4 koob (60 ml) oo saliid sisin ah ama saliidda cuntada

Tilmaamaha: U diyaari bariiska buniga ah sida ku cad tilmaamaha sanduuqa. Inta ay karinayso, jarjar khudaarta iyo tofu oo dhinac iska dhig. Si aad u sameysid suugada, ku qas sinjibiil, toon, malab, suugo soy, saliid, iyo khal khalka cas ama casiirka liinta weel dhexdhexaad ah.

In skillet weyn oo saliid leh, kari tofu ilaa bunni khafiif ah. Ka qaad kuleylka oo dhig tuwaal warqad ah. Ku dar broccoli, basbaas, basal, karootada, iyo 1/4 ee suugada isku walaaq ee skillet. Karso ilaa inta jilicsan, ka dibna ku dar tofu la kariyey, bariis, iyo sooska haray ee skillet ah.

Talo: Waxaad ku isticmaali kartaa wixii khamri ah ee ka haray shiil walaaq si aad u yareyso qashinka cuntada.

Sabti

Quraac

Frittata dubay

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 8 ukun
• 1/2 koob (118 ml) oo biyo ah
• 1 koob (175 garaam) oo broccoli ah
• 2 koob (60 garaam) oo ah isbinaajka ilmaha
• 2 xabo oo toon ah, la shiiday
• 1/2 koob (56 garaam) oo jiis ah
• 1 qaado oo ah miraha
• cusbo, basbaas, iyo basbaas jajab ah si aad u dhadhamiso

Tilmaamaha:

1. Kuleyli foornada ilaa 400 ° F (200 ° C).
2. Ku kari ukunta, biyaha, iyo xawaashka baaquli ku jira.
3. Si khafiif ah u saliid farsamo weyn, digsi bir-bir ah, ama digsi kuleyliyaha leh faleebada wax lagu kariyo.
4. Inta foornada ay kululaaneyso, ku kari caleemaha skillet ama digsi kuleylka dhexdhexaadka ah.
5. Daqiiqado kadib, kudar ukunta isku darka digsiga. Kari 1-2 daqiiqo ama ilaa sagxadda la kariyo oo dusha sare laga bilaabo inuu xumaado.
6. Dusha farmaajo ku daadi.
7. Waxaad ku karisaa foornada 8-10 daqiiqo ama ilaa intaad dhammeyso. Si aad u hubiso, dhig tijaabo keeg ama mindi bartamaha frittata. Haddii ukunku sii wado inuu socdo, u daa daqiiqado kale oo dib u tijaabi.

Qado

Subagga lowska iyo ismaris jelly oo leh strawberries

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 8 xaleef rooti qamadi dhan ah
• 1 qaado (15 milimitir) oo ah subagga looska ama subagga aan lahayn lowska
• 1 qaado (15 ml) oo macaanka ah
• 1 koob (152 garaam) oo ah strawberries qofkiiba

Cunto fudud

Is-beddelka Turkiga

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 8 mini-jilicsan oo jilicsan
• 8 xabo oo turkey ah
• 2 avokado dhexdhexaad ah (ama xirmo guacamole ah)
• 1 koob (56 garaam) oo jiis ah
• 1 koob (30 garaam) oo ah isbinaajka ilmaha

Tilmaamaha: Dhig qolofka 'tortilla' iyagoo fidsan oo ku faafay avocado ama guacamole dusha sare. Marka xigta, ku dar hal xabbo oo turkey ah, isbinaajka ilmaha, iyo farmaajo la jarjaray oo ah tortilla kasta. Si xoog leh u rogo tortilla oo kala badh jar.

Talo: Si loo ilaaliyo duubitaanku inay kala dhacaan, ku dar ilig caday. Hubso inaad ka saarto cadayga ka hor intaanad u adeegin carruurta yaryar.

Casho

Maxjarka guriga lagu sameeyo

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 rodol (454 garaam) oo hilib lo'aad ah
• 1 qasac (19 wiqiyadood ama 540 garaam) digirta kilyaha oo cas, waa la dhaqay
• 1 qasac (14 wiqiyadood ama 400 garaam) oo yaanyo la kariyey ah
• 1 weel (15 wiqiyadood ama 443 mL) oo suugo yaanyo ah
• 1 basal jaalle ah
• 2 koob (475 mL) oo ah maraq lo'da sodium oo yar
• 1 qaado (15 garaam) oo budada basbaas ah
• 1 qaado oo budada toonta ah
• 1 qaado (15 garaam) kuum
• 1/4 qaado oo ah basbaaska cayenne (ikhtiyaar)
• cusbo iyo basbaas ay dhadhamiyaan
• jiis la jeexjeexay (ikhtiyaar ahaan qurxin ahaan)

Tilmaamaha: Digsi weyn oo maraq ah, ku kari basasha saliidda illaa ay ka tarjumeyso. Marka xigta, ku dar hilibka lo'da dhulka dheriga, adigoo ku kala jaraya qaaddo alwaax ah. Kari ilaa hilibku kafeegayo. Kudar dhammaan dhir udgoon, suugo yaanyo, yaanyo la kariyey, iyo digirta kilyaha oo cas.

Marka xigta, ku dar maraq una keen baaquli. Iska yaree heerkulka kuleylka dhexdhexaadka ah oo kari ilaa 30 daqiiqo. Kordhi farmaajo haddii loo baahdo.

Axad

Burch

Rooti Faransiis iyo miro

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 6-8 ukun
• 8 xaleef rooti qamadi dhan ah
• 1 qaado oo qorfe ah
• 1 qaado oo ah lowska
• 1/2 qaado yar oo laga soosaaray vanilj
• 1 koob (151 garaam) oo ah miro guduud ama strawberries, barafoobay ama cusub
• sharoobada maple (dhadhamin)

Tilmaamaha: Baaquli ballaaran, ku xoq ukunta, qorfe, lowska, iyo soosaarka vaniljka illaa inta la isku darayo oo qalafsan yihiin. Saliid farsamo weyn oo leh subag ama saliid kuna keen kuleylka dhexdhexaadka ah. Ku rid rootiga ukunta isku dar ah oo dhinac ka mari. Waxaad shiishaa labada dhinac ee rootiga ilaa bunni dahab ah.

Ku celi hawshan illaa rootiga oo dhan la kariyo. Ku darso miro iyo sharoobada maple.

Talo: Daawayn dheeraad ah, ugu sareyso kareemka la shiiday ama sonkorta budada ah.

Cunto fudud

Jiis, buskud, iyo canab

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 5 buskud hadhuudh ah oo dhan qofkiiba
• 2 wiqiyadood (50 garaam) oo jiis Cheddar ah, la jarjaray (qofkiiba)
• 1/2 koob (50 garaam) oo canab ah

Talo: Burbur badan ayaa lagu sameeyaa bur, saliid, iyo sonkor la safeeyey. Xulasho caafimaad leh, dooro 100% qashin-jabiyaasha hadhuudhka oo dhan.

Casho

Quesadillas

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 4 jilicsan oo jilicsan oo jilicsan
• 1 rodol (454 garaam) oo ah naaso digaag aan laf lahayn, la jarjaray
• 2 basbaas gambaleel cas, jarjar
• 1/2 oo ah basal cas, jar jartey
• 1 avokado, jarjaran
• 1 koob (56 garaam) oo jiis Monterey Jack ah, la shiiday
• 1 koob (56 garaam) oo jiis Cheddar ah, la shiiday
• 1 xirmo oo udgoon Taco
• cusbo iyo basbaas ay dhadhamiyaan
• saliid saytuun ah, sida loogu baahdo
• labeen dhanaan, sida loogu baahdo
• salsa, sida loogu baahdo

Tilmaamaha: Kuleyli foornada illaa 375 ° F (190 ° C). In skillet weyn, ku dar saliidda, basbaaska, iyo basasha. U kari ilaa 5 daqiiqo. Ku dar digaagga iyo xawaashka shiil illaa inta gebi ahaanba la kariyo iyo dahabiga dibedda.

Qolof kasta oo tortilla ah saar saxaarad dubista. Ku dar khudaarta la kariyey iyo digaagga hal dhinac oo ka mid ah tortillas, ka dibna ku dar avokado iyo jiis. Isku laab dhinaca kale ee loo yaqaan 'tortilla'. Dubo 10 daqiiqo ama ilaa bunni dahab ah. Ku darso labeen dhanaan iyo salsa.

Talo: Xulashada khudradda, waxaad isticmaali kartaa digir madow halkii digaag.

Liiska wax iibsiga

Liiska soosocda waxaa loo isticmaali karaa hage adeegsi si uu kaaga caawiyo inaad u soo ururiso raashinka qorshahan cuntada ah ee 1-todobaad ah. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad hagaajiso qaybaha iyadoo kuxiran cabirka iyo baahida qoyskaaga.

Khudaarta iyo miraha

• 4 yaanyo dhexdhexaad ah
• 1 xirmo oo yaanyo cherry ah
• 1 farabadan celery
• 1 xirmo isbinaajka ilmaha
• 1 madaxa weyn ee saladhka Bibb
• 2 liinta
• 2 qajaar weyn oo Ingiriis ah
• 1 gabal sinjibiil weyn
• 2 baako oo ah strawberries
• 1 xirmo oo buluug ah
• 1 xirmo oo ah blackberries
• 2 kiwi
• 6 basbaas dawan
• 1 baako oo karootada u samaysan
• 5 avocados
• 1-2 madax broccoli
• 7 basal jaalle ah
• 2 basal cas
• 4 nal oo toon ah
• 3 dabacasaha waaweyn
• 1 kiish oo Yukon baradho Dahab ah
• 1 boorso weyn oo berry barafoobay
• 1 farabadan oo muus ah
• 1 kiish weyn oo canab ah
• 1 weel oo saytuun madow ah
• 1 koob (33 wiqiyadood oo dareere ah ama 1 litir) oo casiir liin dhanaan ah

Midho iyo karbuunyo

• 8 xabbo oo dhan muufado Ingiriis ah
• 4 baakadood oo caadi ah, oatmeal deg deg ah
• 1 kiish oo ah abuurka hemp (ikhtiyaar)
• 2 xabbadood oo rootiga qamadiga ah
• 1 xirmo (900 garaam) oo makaroon ah ama rooti baasto ah
• 1 xirmo oo ah bacda qamadiga oo dhan
• 4 hadhuudh dhan bunab ciibatta
• 1 xirmo oo ah rootiyada hamburger
• 1 xirmo oo bariis deg deg ah oo bunni ah
• 1 xirmo oo ah jilicsan jilicsan oo jilicsan
• 1 xirmo oo ah miisaska dhex-dhexaadka jilicsan ee jilicsan
• 1 sanduuq oo ah buskudka hadhuudh dhan
• 6 tacos-adag-adag

Caanaha

• 2 dersin ukumo
• 2 baloog (450 garaam) oo jiis Cheddar ah
• 1.5 galaan (6 litir) oo caano lo 'ah ama soy ah
• 4 wiqiyadood (113 garaam) oo jiis ah
• 1 xirmo oo ah jeex jeex ah Monterey Jack
• 24 wiqiyadood (650 garaam) oo jiis jiis ah
• 24 wiqiyadood (650 garaam) oo yogurt Giriig ah

Barootiinnada

• 2 baloog (500 garaam) tofu adag oo dheeri ah
• 1 digaag rotisserie ah oo dukaan lagu iibsaday
• 1 qasac (19 wiqiyadood ama 540 garaam) oo digir madow ah
• 1 qasac (19 wiqiyadood ama 540 garaam) oo digir ah oo kalyaha cas ah
• 1 rodol (454 garaam) oo turkey ah
• 2 rodol (900 garaam) oo hilib lo'aad ah
• 1 rodol (450 garaam) oo ah naaso digaag aan laf lahayn
• 1 xirmo oo xaleef pepperoni ah
• 1 xirmo oo xaleef turkey ah

Qalabka qasacadaysan iyo kuwa baakadaha ku jira

• 2 gasacadood oo maraq yaanyo sodium ah ku yar
• 1 qasac (14 wiqiyadood ama 400 garaam) oo yaanyo la kariyey ah
• 2 barmiil (30 wiqiyadood ama 890 mL) oo suugo yaanyo ah
• 1 jawaan oo iniin la jarjarey (ikhtiyaar)
• 1 xirmo hummus
• 1 sanduuq oo asal ah, Cheerios caadi ah (ama nooc la mid ah)
• 1/2 koob (96 garaam) oo ah iniinyaha saloolka ah
• 1 koob (175 garaam) oo jajab ah shukulaatada madow
• 1 weel oo ah subagga looska
• 1 weel oo ah macaanka strawberry
• 1 xirmo (2.2 rodol ama 1 kg) oo shiilan shiilan oo faransiis ah
• 2 koob (500 milimitir) oo ah maraq lo'da sodium oo yar

Qalabka bakhaarrada

Maaddaama alaabadani ay caadi ahaan yihiin bakhaarro, waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn inaad iibsato. Weli, waxaa fiican inaad dib u eegis ku sameyso bakhaarkaaga bakhaarka ka hor intaadan wax iibsan.

• saliid saytuun ah
• khalka baalsamiga ah
• khamri cas cas
• Dijon mustard
• majones
• Sriracha
• cusbo
• malab
• basbaas
• mirahaaga
• maraqa soy
• saliidda sisinta
• saliidda cuntada
• jajabka basbaaska
• sonkorta buniga ah
• salsa
• labeen dhanaan
• xawaash taco
• Farmaajada Parmesan
• pickles
• budada basbaaska
• budada toonta
• kuumin
• basbaas cayenne
• qorfe
• lowska
• soosaarida vanilj
• sharoobada maple

Qeybta hoose

La imaanshaha qorshe cunno toddobaadle ah oo buuxiya baahiyaha qoyskaaga oo dhan ayaa noqon kara khiyaano.

Waxaa xusid mudan, qorshahan cuntada ah ee 1-toddobaad ah wuxuu qoyskaaga siinayaa cunno macaan, nafaqo leh, iyo cunug saaxiibtinimo leh. U adeegso liiska wax iibsiga tixraac ahaan oo ku hagaaji iyada oo ku saleysan baahida qoyskaaga iyo miisaaniyadda. Markay suurtogal tahay, ka qayb geli carruurtaada iyo xubnaha kale ee qoyska cunto karinta.

Dhammaadka usbuuca, weydii xubnaha qoyskaaga cunnooyinka ay aadka u jeclaayeen. Ka dib waad dib u eegi kartaa liiskan ama waad isticmaali kartaa markale toddobaad kale.

Diyaarinta Cuntada Caafimaadka leh