Warqad Furan Oo Ku Socota Qof Kasta Oo Qarinaya Cillad Cunista

Qanacsan

• 1. Xataa haddii aad kaligaa bogsato, arrimaha hoose waxay u badan tahay inay dib kuugu soo noqdaan oo ay dabada kaa qaniinaan.
• 2. Cilaaqaadkaagu waxay u dhibtoonayaan siyaabo aadan arkin.
• 3. Ha u degin "kabsashada ku filan."
• 4. Soo kabashada waxay u badan tahay haddii aad caawimo hesho.
• 5. Kaligaa ma tihid.
• 6. Waxaad haysataa doorashooyin.
• Dib u eegis loogu talagalay

Beri been baad sheegtay, waayo ma aadan rabin in qofna ku joojiyo. Cuntooyinkii aad ka booday, waxyaabihii aad ku samaysay musqusha, waraaqihii burburay ee aad ka baafisay miisaanka iyo kalooriyada iyo garaamyada sonkorta-waad qarisay si uusan qofna kuugu soo dhicin. Sababtoo ah qofna weligiis ku fahmi maayo, faham sida aad tahay loo baahan yahay si aad u maamusho jirkaaga, wax alla wixii kharash ah.

Laakiin waxaad rabtaa in noloshaadu soo noqoto. Nolosha aad ku dhegeysan karto wada sheekaysiga xaflad adiga oo aan ka fikirin miiska cuntada, nolosha aanad ka xadin baararka granola sanduuqa hoostiisa sariirta qolkaaga jimicsiga fiidka.

Waan gartay. Oh wanaaggayga ma helaa. Afar sano oo noloshayda ka mid ah ayaan cunay khalkhalka cunnada. Sannadkii ugu horreeyay ka dib, waxaan noqday mid quus ah inaan ka soo kabsado. Dhiig baan tuuray; Waxaan seexday sariirta anigoo ku qanacsan inaan habeenkaas u dhiman doono wadno -xanuun. Waxaan ku xad-gudbay xeerkayga anshaxa gaarka ah, marar badan. Noloshaydu way is dhimi jirtay ilaa la garan kari waayay, hadhaagii nolosha oo gariiray. Ku xad-gudbida iyo nadiifinta ayaa xaday waqtigii iyo tamarta ay ahayd inaan ku bixiyo waxbarashada, raadinta danahayga, maalgelinta cilaaqaadka, sahaminta adduunka, korriinka bani'aadamnimada.

Weli, ma aanan raadin caawimo. Uma sheegin reerkayga. Waxaan arkay laba ikhtiyaar oo keliya: inaan la dagaallamo cudurkayga kaligay, ama aan dhinto anigoo isku dayaya.

Nasiib wanaag, waan soo kabsaday. Waxaan ka guuray guriga, waxaan la wadaagay musqusha qof aan isla degan nahay, iyo isku dayo badan oo guul daraystay ka dib-ugu dambayntii waxa aan jebiyey caado-qaadista iyo nadiifinta. Aniguna waxaan dareemay inaan ku faano inaan kaligey ka adkaaday cilad -xumadeyda cunnada, aniga oo aan dhibin waalidkeyga, aniga oo aan la imaan kharashyada daaweynta ama daaweynta, aniga oo aan isu bixin sidii qof leh "arrimo."

Hadda, in ka badan toban sano ka dib, waxaan ka qoomameynayaa inaanan caawimaad raadin oo aan dadka si dhaqso ah ugu furo. Haddii aad si qarsoodi ah ula qabsanayso cilladda cuntada, waxaan kuu hayaa naxariis badan. Waxaan arkaa sida aad isku dayeyso inaad u ilaaliso dadka noloshaada ku nool, sida aad ugu dadaalayso inaad wax walba si sax ah u sameyso. Laakiin waxaa jira sababo culus oo lagu furo. Waa kuwan:

1. Xataa haddii aad kaligaa bogsato, arrimaha hoose waxay u badan tahay inay dib kuugu soo noqdaan oo ay dabada kaa qaniinaan.

Weligaa ma maqashay erayga "sakhraan qalalan"? Sakhraanka qallalan waa khamri-cabbayaasha joojiya cabbitaanka laakiin aan isbeddel dhab ah ku samayn dabeecaddooda, waxay aaminsan yihiin, ama is-sawirkooda. Ka dib markii aan bogsaday, waxaan ahaa "bulimic qallalan." Hubaal, anigu mar dambe ma qaniinay oo ma nadiifin, laakiin ma aanan ka hadlin welwelka, is-nacaybka, ama godka madow ee ceebta iyo go'doominta ee igu kalifay inaan cunno cunid markii hore. Natiijo ahaan, waxaan bilaabay caadooyin xun xun, oo soo jiitay xiriiro xanuun badan, oo guud ahaan naftayda murugo ka dhigay.

Tani waa qaab caadi ah oo ka dhex jira dadka isku daya in ay kaligood ka shaqeeyaan khalkhal cunto. "Dabeecadaha ugu muhiimsan ayaa laga yaabaa inay hurdaan," ayay tiri Julie Duffy Dillon, oo ah khabiir cunto yaqaan ah iyo khabiir ku takhasusay cilladda cunnada ee Greensboro, North Carolina. "Laakiin arrimaha salka ku haya ayaa weli taagan oo sii murugsan."

Dulsaarka xaaladdan ayaa ah in daaweynta cunno xumadu ay xallin karto wax ka badan xiriirkaaga cuntada. "Haddii aad hesho caawimo xagga daah-furka iyo wax ka qabashada arrimaha hoose, waxaad haysataa fursad aad ku nadiifiso qaabka aad joogtid adduunka oo aan ku adeegayn, waxaadna haysataa fursad markaas aad ku hesho nolol buuxda," ayay tiri Anita Johnston. , Ph.D., agaasime caafimaad ee 'Ai Pono Programs Disorder Disorders in Hawaii.

2. Cilaaqaadkaagu waxay u dhibtoonayaan siyaabo aadan arkin.

Waa hubaal, waad ogtahay in dadka aad jeceshahay ay la yaaban yihiin niyaddaada iyo xanaaqaaga. Waxaad arki kartaa sida ay u dhibayaan marka aad joojiso qorshayaasha ugu dambeeya ama aad ka baxdo fikradaha ku walan cuntada marka ay isku dayayaan inay kula hadlaan. Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso in sir -xumadaada cuniddu ay tahay hab lagu magdhabo cilladahaan.

Ku siin maayo wax kale oo aad ka werwerto, waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso. Laakin sirtu waxay dhaawici kartaa cilaaqaadkaaga siyaabo aadan xitaa ogaanin.

Xusuusnow waalidkaa aan aad ugu dadaalay inaan u tudho? Sagaal sano ka dib markii aan ka soo kabsaday cunno xumo, aabahay wuxuu u dhintay kansar. Waxay ahayd geeri gaabis ah, xanuun badan oo sii raagtay, nooca dhimashada ee ku siineysa waqti badan inaad ka fikirto waxaad jeceshahay inaad midba midka kale ku dhahdo. Oo waxaan ku fikiray inaan u sheego bulimiyadayda. Waxaan u malaynayay inaan ugu dambayn sharraxayo sababta aan u joojiyay ku -dhaqanka violin -ka anigoo dhallinyaro ah, in kasta oo uu aad isugu dayay inuu igu dhiirri -geliyo, in kasta oo uu ii kaxeeyay casharrada usbuuc ka dib oo uu si taxaddar leh u qoro wax kasta oo macallinkaygu yidhi. Maalin kasta wuxuu ka imaan jiray shaqada oo wuxuu weydiin jiray haddii aan ku dhaqmay, oo waan been sheegi lahaa, ama indhahayga ma duubi lahaa, mise waan kari lahaa ciil.

Aakhirkii, uma sheegin. Anigu ma aan sharxin. Waxaan jeclaan lahaa inaan haysto. Xaqiiqdii, waxaan jeclaan lahaa inaan isaga u sheego 15 sano ka hor. Waxaan ka joojin karay is -afgaran -waaga ka dhex guuxaya dhexdeenna, oo ah cidhiidhiga waqtiga oo aan cidhiidhi ahayn.

Sida laga soo xigtay Johnston, qaababka wax burburiya ee ka hooseeya cilladaha cunnada ma caawin karaan laakiin waxay isku muujiyaan cilaaqaadkayaga. "Qofka xaddida cuntadiisa," ayay tiri, "caadiyan waxay xaddidaa waxyaabaha kale ee noloshooda: shucuurtooda, khibradahooda cusub, xiriirka, xiriirka." Ilaa aad ka hortimaado mooyaane, dhaq-dhaqaaqyadani waxay kaa joojin karaan awoodaada inaad si qoto dheer ula xidhiidho dadka kale.

Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso inaad ilaalinayso dadka aad jeceshahay adiga oo qarinaya cunto xumidaada, laakiin dhab ahaantii maahan. Taa bedelkeeda, waxaad ka xadinaysaa fursad ay ku fahmi karaan, si aad u aragto jaahwareerka iyo xanuunka iyo xaqiiqnimada waaya -aragnimadaada oo aan ku jeclahay iyadoon loo eegin.

3. Ha u degin "kabsashada ku filan."

Cilladaha cunnada ayaa naga fogeeya cunno caafimaad leh iyo caadooyin jimicsi oo laga yaabo inaan xitaa garan karin waxa "caadi" ah hadda. Muddo sanado ah ka dib markii aan joojiyey cunista iyo nadiifinta, weli waan ka booday cuntada, waxaan la dhacay cunnooyin faw ah oo waalan, waxaan sameeyay jimicsi ilaa araggaygu madoobaado, oo aan ka baqayo cuntooyinka aan ku calaamadin lahaa ammaan-darrada. Waxaan u maleeyay inaan fiicanahay.

Ma ahayn Sannado badan oo soo kabashada loogu yeero ka dib, waxaan ku dhawaaday in aan la kulmo weerar argagax leh inta lagu guda jiro taariikhda sababtoo ah bariiska sushigeyga wuxuu ahaa caddaan halkii uu ka ahaan lahaa bunni. Ninka miiska saarnaa wuxuu isku dayayay inuu ii sheego sida uu u arko xiriirkayaga. Si dirqi ah ayaan u maqlay isaga.

"Waayo -aragnimadayda, dadka qaata daaweyntu waxay hubaal ka helaan soo kabasho dhammaystiran," ayuu yidhi Christy Harrison, oo ah khabiir nafaqo -yaqaan ah oo ka diiwaangashan Brooklyn, New York. Kuweena keligaa taga, Harrison wuxuu ogaaday, in badana ku dheggan dhaqamada qallafsan. Soo kabashada qayb ahaan tan oo kale ah ayaa naga dhigaysa mid u nugul soo noqoshada. Waxaa ka mid ah dadka waaweyn ee cunno-xumada leh ee Dillon daaweynaya, "badankood waxay yiraahdaan waxay la kulmeen cunno-cunno markii ay dhallinyaradu weli 'kaligeed ka shaqeyneysay,' kaliya inay hadda jilbaha si qoto dheer ugu noqoto soo noqoshada halista ah."

Dabcan, soo noqoshada mar walba waa suurtogal, laakiin caawinta xirfadeed waxay yareysaa fursadaha (eeg xiga).

4. Soo kabashada waxay u badan tahay haddii aad caawimo hesho.

Nasiib ayaan leeyahay, taas ayaan hadda arkaa. Waali nasiib badan. Sida laga soo xigtay dib u eegis in Kaydadka Cilmi -nafsiga Guud, khalkhalka cunnada ayaa leh heerka dhimashada ugu sarreeya cudur kasta oo maskaxeed. Dabeecadahani waxa laga yaabaa inay u bilaabmaan habab la qabsanayo, ama waxay isku dayaan inay dib ugu soo ceshadaan xukunka simbiriirixiinta nolosha, laakiin waa nacasyo yaryar oo khiyaano leh oo doonaya inay dib u habeeyaan maskaxdaada oo ay kaa soocaan waxyaabaha-iyo dadka-aad jeceshahay.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in daaweynta, gaar ahaan daaweynta hore, ay wanaajiso fursadaha soo kabashada. Tusaale ahaan, cilmi -baarayaal ka tirsan Jaamacadda Gobolka Louisiana waxay ogaadeen in dadka lagu daweeyo shan sano gudahood marka ay ku dhacaan bulimia nervosa ay afar jeer u badan tahay inay soo kabsadaan maadaama ay sugaan 15 sano ama ka badan. Xitaa haddii aad sannado ku jirtid cunto xumidaada, dhiirranow. Soo -kabashadu ma sahlanaan karto, laakiin Dillon waxay ogaatay, iyadoo leh daaweyn nafaqo oo habboon iyo la -talin, xitaa dadka sannado badan la il -darnaa ama soo -noqoshada soo maray ay "ka soo kaban karaan boqolkiiba boqol."

5. Kaligaa ma tihid.

Dhibaatooyinka cunnidu waxay inta badan asal ahaan ka soo jeedaan ceeb iyo ceeb jidhkeena ah, istaahilaheena, is-xakamaynta, laakiin waxay sii kordhiyaan ceeb halkii ay xalin lahaayeen. Marka aan la dhibtoonno cuntada ama jimicsiga, waxaan dareemi karnaa jabin qoto dheer, oo aan awood u lahayn maareynta xitaa baahiyahayaga aasaasiga ah.

Inta badan, ceebtani waa ta ina sii haysa silica qarsoon.

Runtu waxay tahay inaadan keligaa ahayn. Sida laga soo xigtay Ururka Qaranka ee Cunno-cunista, 20 milyan oo haween ah iyo 10 milyan oo rag ah oo ku nool Mareykanka ayaa la halgamaya cillad cunto waqti noloshooda ka mid ah. Xitaa dad badan ayaa la il daran cunno xumada. In kasta oo ay arrimahan aad u badan yihiin, haddana dhaleeceynta ku xeeran cunno -xumada ayaa inta badan xanibisa wada -hadalka iyaga ku saabsan.

Dawada ka hortagga cuqdadani waa furfurnaan, ee ma aha qarsoodi. "Haddii cilladaha cunnada iyo dabeecadaha khalkhalsan ay fududaayeen in laga wada hadlo asxaabta iyo qoyska dhexdooda," Harrison wuxuu yidhi, "waxay u badan tahay inaan yeelan lahayn kiisas yar marka hore." Waxay sidoo kale aaminsan tahay in haddii bulshadeennu ay si furfuran u eegaan dhibaatooyinka cunto-cunista, dadku waxay u raadsan lahaayeen daawaynta si dhakhso ah oo ay heli lahaayeen taageero weyn.

Isagoo hadlaya "wuxuu noqon karaa mid cabsi leh" Harrison wuxuu qirayaa, "laakiin geesinimadaadu waxay ku siin doontaa caawimada aad u baahan tahay, waxayna xitaa kaa caawin kartaa inaad awood siiso dadka kale."

6. Waxaad haysataa doorashooyin.

Kaalay waxaa laga yaabaa inaad ka fekereyso. Ma awoodo daawaynta. Waqti ma hayo. Ma caatoobi karo inaan u baahdo. Tani maahan mid dhab ah. Xageen ka bilaabi lahaa xitaa?

Waxaa jira heerar badan oo daaweyn ah. Haa, dadka qaarkood waxay u baahan yihiin barnaamij bukaan-jiif ama deegaan, laakiin qaar kale waxay ka faa'iidaysan karaan daryeelka bukaan-socodka. Ka bilow inaad la kulanto daweeye, cunto -yaqaanka, ama takhtar khibrad u leh ciladaha cunnada. Xirfadlayaashan ayaa kugu dhex mari kara xulashooyinkaaga waxayna kaa caawin karaan inaad jadwal u sameysid safarkaaga soo kabashada.

Ma ka werwersantahay in qofna aanu rumaysanayn inaad dhibaato qabto? Tani waa cabsi caadi ah oo ka jirta dadka qaba cilladaha cunto-cunidda, gaar ahaan kuwa aan miisaankoodu hoos u dhicin. Runtu waxay tahay in khalkhalka cunnada uu ku jiro dadka nooc kasta leh. Haddii qof uu isku dayo inuu si kale kuu sheego, ka bax albaabka oo hel xirfad-yaqaan miisaan ku leh.

Fiiri tusmooyinka bixiyayaasha daawaynta iyo tas-hiilaadka ay soo diyaariyeen Isutagga Caalamiga ah ee Cunno-cunidda Cunista, Ururka Cunidda Cunidda Qaranka, iyo Dagaalyahannada Soo kabashada. Si aad u hesho liiska bixiyeyaasha miisaanka ku jira, fiiri Ururka Kala-duwanaanshaha iyo Caafimaadka Cabbirka.

Haddii daaweeyaha ugu horreeya ama takhtarka cuntada ee aad la kulanto uusan taam ahayn, ha lumin iimaanka. Sii wad inaad fiiriso ilaa aad ka hesho xirfadlayaal aad jeceshahay oo aad ku kalsoon tahay, dad kaa hagi kara qarsoodiga iyo xaddidaadda oo geli kara nolol dhammaystiran oo hodan ah. Waxaan ballan qaadayaa inay suurtogal tahay.

Dib u eegis loogu talagalay