6 faa iidooyinka hurdo wanaaga

Qanacsan

• 1. Wuxuu yareeyaa culeyska fekerka
• 2. Waxay hagaajisaa niyadda
• 3. Xakamee rabitaanka cuntada
• 4. Awood u yeelo xusuusta
• 5. Kici fikirka
• 6. Cusbooneysii maqaarka

Si fiican u seexashadu waxay ka caawisaa xoojinta awoodda jirku u leeyahay inuu la dagaallamo infekshinnada, isagoo gacan ka geysanaya inuu caafimaad qabo, maxaa yeelay inta lagu jiro hurdada jirku wuxuu soo saaraa borootiinno dheeri ah oo ka caawiya habka difaaca jirka inuu xoog yeesho, gaar ahaan xaaladaha walaaca leh. Intaa waxaa dheer, waa inta lagu jiro hurdada in nidaaminta hormoonnada iyo cusbooneysiinta unugyada ay dhacaan, taas oo ka dhigan dhowr faa'iidooyin caafimaad, sida niyadda oo hagaagtay, xakameynta rabitaanka cuntada iyo diiqadda oo yaraatay, tusaale ahaan.

Si aad u hesho hurdo fiican habeenka waxaa muhiim ah inaad qaadato caadooyin u roon nasashada, sida inaad shaah cabto daqiiqado yar ka hor intaadan seexan, inaad iska ilaaliso isticmaalka taleefanka, kombuyuutarka ama daawashada telefishanka marka aad seexanayso, iyo akhrinta buug ilaa hurdo ayaa timid.

Faa’iidooyinka kale ee ay leedahay hurdada wanaagsan habeenkii waxaa ka mid ah:

1. Wuxuu yareeyaa culeyska fekerka

Inta lagu jiro hurdada, jidhku wuxuu yareeyaa soosaarka cortisol iyo adrenaline, isagoo ka caawinaya yareynta buuqa. Intaas waxaa sii dheer, heerarka hoos u dhaca ee hormoonnada la xiriira walbahaarka, waxaa suurtagal ah in heerarka melatonin uu kordho, kor u qaado hurdo wanaagsan iyo nasasho habeennimo.

2. Waxay hagaajisaa niyadda

Markaad hurdo fiican seexato, waxaa suurtagal ah inaad yeelato dabeecad badan, tamar badan iyo niyad wanaagsan inta lagu jiro maalinta, si sax ah maxaa yeelay heerarka hormoonnada la xiriira walaaca ayaa ku yar dhiigga. Dhinaca kale, marka aadan hurdo fiican seexan, waa wax iska caadi ah inuu qofku yareeyo doonista maalinta xigta, marka lagu daro inuu isbeddel ku yimaado niyadda oo ay u badan tahay inuu yeesho xanuunno muddo dheer socda sida niyad jab ama walaac, tusaale ahaan.

3. Xakamee rabitaanka cuntada

Hurdadu waxay ka caawisaa nidaaminta hormoonnada la xiriira xakamaynta rabitaanka cuntada, gaar ahaan hormoonka leptin. Sidaa darteed, markaad hurdo fiican seexato, waxaa suurtagal ah inaad kordhiso heerarka leptin, taasoo keenta rabitaanka cuntada iyo kalooriga oo yaraada.

Dhinaca kale, markaad si xun u seexato, heerarka leptinku wuxuu noqon karaa mid aan nidaamsanayn, taas oo keenta rabitaanka cuntada oo kordha iyo suurtogalnimada in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah kalooriyada, dufanka iyo karbohaydraytyada.

Fiiri fiidiyaha soo socda sida hurdoku kaaga caawin karo inaad lumiso miisaanka:

4. Awood u yeelo xusuusta

Si fiican u seexashadu waxay maskaxda u oggolaaneysaa inay si fiican uga shaqeyso khibradaha cusub iyo aqoonta, iyadoo la hagaajinayo xusuusta. Inta lagu jiro hurdada, maskaxdu way shaqeysaa oo xoojisaa xusuusta maalinta, sidaa darteed habeennada hurdo la'aantu waxay sababi karaan in macluumaad cusub aan si sax ah loo kaydin, iyadoo wiiqaysa xusuusta.

5. Kici fikirka

Hurdada oo si liidata u saameysa garashada, feejignaanta iyo go'aan gaarista, sidaa darteed dadka sida xun u seexda waxa ku adkaata inay xalliyaan dhibaatooyinka caqliga ama xisaabta iyo inay khaladaad sameeyaan sida shil ahaan furayaashooda ugaga tagaan qaboojiyaha.

6. Cusbooneysii maqaarka

Hurdada wanaagsan ee habeenka ahi waxay ka caawisaa inay dib u cusbooneysiiyaan maqaarka, waxay yareeyaan duuduubka iyo khadadka muujinta, maadaama ay tahay xilliga habeenkii oo cusbooneysiinta unugyada ay dhacaan. Intaa waxaa dheer, inta lagu jiro hurdada waxaa jira wax soo saar weyn oo ah melatonin, taas oo ah hormoon sidoo kale u shaqeeya antioxidant, la dagaallanka xagjirnimada bilaashka ah iyo ka hortagga gabowga maqaarka.

Fiiri fiidiyaha soo socda si aad u hesho tilmaamo si aad u hesho hurdo fiican: