8 jimicsi ugu fiican dadka waayeelka ah

Qanacsan

• 1. Soco
• 2. Dhisida jirka
• 3. Dabaasha
• 4. Baaskiil wadid
• 5. Fidiyo
• 6. Biyaha aerobikada
• 7. Yoga
• 8. Pilates

Ku dhaqanka jimicsiga jirka ee gabowga wuxuu leeyahay faa iidooyin badan, sida sida loo yareeyo xanuunka arthritis-ka, loo xoojiyo murqaha iyo kala-goysyada loona hortago muuqaalka dhaawacyada iyo cudurada daba dheeraada sida sonkorowga ama dhiig karka, tusaale ahaan.

Socodka, dabaasha, jimicsiga biyaha iyo tababarka miisaanka ayaa ka mid ah leylisyada ugu habboon ee dadka waayeelka ah. Waa muhiim in lagu tababaro ugu yaraan 3 jeer usbuucii, ka dib marka la sii daayo dhaqtarka isla markaana uu hago xirfadle ku takhasusay barashada jimicsiga ama dhaqtarka jimicsiga si jimicsiga loogu sameeyo si sax ah, heerka garaaca wadnaha ee ku habboon jirka jir ahaaneed , oo noqo dhaawacyo waa laga hortagaa.

Sidan oo kale, laylisyada ugu fiican ee waayeelka waxaa ka mid ah:

1. Soco

Socodka, marka lagu daro kor u qaadida isdhexgalka bulshada, xoojinta murqaha iyo kala-goysyada iyo hagaajinta garaaca wadnaha. Inta lagu guda jiro socodka, waxaa muhiim ah in dhabarkaaga iyo garbahaaga aad taagnaatid oo aad xirato kabo isboorti oo raaxo leh, oo barkimo leh, oo had iyo jeer hayso isla xawaaraha, oo ay tahay in yar la dedejiyo, kana duwan xawaaraha aad caadi ahaan u socoto.

Qofka waayeelka ah waa inuu ku bilaabaa dariiqyo gaagaaban oo kordhiyaa masaafada ilaa uu soconayo, laga bilaabo 30 ilaa 60 daqiiqo, qiyaastii saddex jeer usbuucii. Kahor iyo kadib socodka, aad ayey muhiim u tahay in la kala bixiyo si looga fogaado dhaawac. Intaa waxaa sii dheer, si looga fogaado isbeddelada wareegga dhiigga, oo sida caadiga ah dhaca marka la socdo markii gacanta ay hoos u sii dhacdo muddo dheer, oo u roon in dhiiggu ku uruufo gacmaha, tusaale ahaan, dadka waayeelka ah waxay dooran karaan inay gacmahoodu jilciyaan inta lagu jiro socodka, sida haddii ay u tartamayso tartan, tusaale ahaan, ama ku lugeyso adigoo riixaya kubad, maadaama ay doorbidayso wareegga dhiigga.

2. Dhisida jirka

Tababbarka culeysku sidoo kale waa ikhtiyaar jimicsi aad u fiican oo loogu talagalay dadka waayeelka ah, maadaama ay ka caawineyso xoojinta iyo kordhinta caabbinta muruqyada, marka lagu daro hagaajinta muuqaalka iyo kordhinta cufnaanta lafaha, ka dhigista lafaha kuwo xoog badan iyo ka hortagga xirashada iyo fursadaha jabka. waa wax caadi u ah inuu dhaco marka qofku da 'noqdo sababtoo ah habka dabiiciga ah ee burburka iyo hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa unugyada ku lug leh geeddi-socodka lafaha.

Maaddaama jimicsiyada tababarka miisaanka qaarkood ay u baahan yihiin qaboojin ballaaran oo jireed, waxaa lagula talinayaa inta aan la bilaabin ku-dhaqanka jimicsiyadan, dadka waayeelka ah ay maraan baaritaan caafimaad, inta badan si loo qiimeeyo awoodda sanbabada iyo wadnaha. Sii deynta dhakhtarka ka dib, waxaa muhiim ah in tababarka miisaanka lagu sameeyo iyadoo uu hagayo xirfadlaha waxbarashada jimicsiga si dhaawacyada looga hortago oo aysan jirin wax khatar ah oo qofka soo gaara.

3. Dabaasha

Dabaasha waa mid ka mid ah leylisyada ugu wanaagsan ee waayeelka maxaa yeelay waxay ka caawisaa fidinta iyo xoojinta muruqyada iyo kala-goysyada jirka, iyada oo aan dhaawac la gaarin ama aan saameyn weyn ku yeelan kala-goysyada, taas oo waxyeello u leh da'daan.

Intaas waxaa sii dheer, dabaasha waxay ka caawineysaa yareynta xanuunka uu keeno arthritis-ka, ka hortagga lafaha luminta iyo yareynta halista cudurada sida sonkorowga ama dhiig-karka, tusaale ahaan.

4. Baaskiil wadid

Baaskiilku sidoo kale waa ikhtiyaar jimicsi oo wanaagsan oo loogu talagalay dadka waayeelka ah maxaa yeelay waxay ka caawisaa xoojinta kala-goysyada, gaar ahaan kuwa jilbaha, anqawyada iyo miskaha, marka lagu daro caawinta xoojinta muruqyada lugaha iyo caloosha.

Intaas waxaa sii dheer, baaskiil wadiddu waxay kaloo caawineysaa hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga iyo yareynta xanuunka uu keeno arthritis-ku. Eeg faa iidooyinka badan ee baaskiil wadista iyo taxaddarrada ay tahay in la qaado.

5. Fidiyo

Kala-bixinta, marka lagu daro hagaajinta dabacsanaanta iyo wareegga dhiigga, waxay sidoo kale hagaajineysaa dhaqdhaqaaqa kala duwan, oo u roon waxqabadka howlaha nolol maalmeedka sida hagaajinta guriga ama karinta, tusaale ahaan.

Intaas waxaa sii dheer, jimicsiga fidinta wuxuu gacan ka geysanayaa yareynta adkaanta kala-goysyada iyo murqaha waxayna ka hortageysaa muuqaalka dhaawacyada. Fiiri xoogaa jimicsiyo fidin ah oo loogu talagalay dadka waayeelka ah.

6. Biyaha aerobikada

Aerobics-ka biyaha, muruqyada jirka oo dhan waa la jimicsadaa oo biyuhu waxay doorbidaan nasashada kala-goysyada, xanuun baabi'inta iyo horumarinta xoogga iyo iska caabinta jirka. Intaa waxaa dheer, aerobikada biyaha waxay hagaajineysaa garaaca wadnaha iyo caafimaadka sanbabada. Soo ogow 10 faa iidooyin caafimaad ee ay leeyihiin jimicsiga hawada.

7. Yoga

Yoga wuxuu ku kala duwan yahay jimicsiyada xoogga leh jimicsi dheelitiran, oo gacan ka geysanaya hagaajinta muuqaalka, xasilloonida iyo dabacsanaanta jirka, marka lagu daro caawinta fidinta iyo murqaha muruqyada iyo nasashada kala-goysyada Dhaqanka Yoga wuxuu kaloo kobciyaa nasashada, wuxuu kordhiyaa dareenka ladnaanta iyo rabitaanka waxqabadyada maalinlaha ah.

8. Pilates

Pilates waxay ka caawisaa kicinta wareegga dhiigga waxayna kordhisaa dabacsanaanta iyo xoogga, waxayna doorbidaa isku-dubaridka dhaqdhaqaaqa. Intaa waxaa dheer, waxay kaloo ka caawisaa hagaajinta booska iyo yareynta buuqa.