Maxaad U Baahan Tahay Inaad Ogaato Haddii Aad Leedahay Weeraro Argagax Leh Inta Aad Wadahayso

Qanacsan

• Sideed ku ogaan kartaa inay tahay weerar argagax leh?
• Maxaa sababa weerarada argagaxa inta la wado gaariga?
• Sidee lagu ogaadaa weerarada argagaxa?
• Tilmaamaha la qabsiga weerarada argagaxa
• Adeegso mashquulin aamin ah
• Ku mashquul dareenkaaga
• Qabooji
• Neefso
• Diirada saar calaamadahaaga, ha u fikirin fikradaha ka dambeeya
• Sii wad gaariga, haddii aad si ammaan ah u sii wadi karto
• Maxaa lagu daweeyaa weerarada argagaxa inta la wado?
• Daaweynta habdhaqanka garashada (CBT)
• Daaweynta soo-gaadhista
• Daaweynta internetka
• Daawada
• Waa maxay aragtida haddii aad leedahay weerar argagax leh?
• Qaadashada

Weerarada argagaxa, ama muddooyinka kooban ee cabsida xad dhaafka ah, waxay noqon karaan kuwo cabsi leh waqti kasta oo ay dhacaan, laakiin waxay si gaar ah u noqon karaan kuwo dhib badan haddii ay dhacaan marka aad gaari wadid.

In kasta oo laga yaabo inaad la kulanto weeraro argagax marar badan haddii aad leedahay cillad walaac ama cillad argagax, way dhici karaan xitaa haddii aadan sameyn.

Laakiin rajo ayaa jirta. Weerarada argagaxa waa la daaweyn karaa, waxaana jira talaabooyin aad qaadi karto si aad uga caawiso yareynta weerarka argagaxa ee kugu dhaca inta aad gadaal ka riixeyso.

Sideed ku ogaan kartaa inay tahay weerar argagax leh?

Weerarada argagaxa iyo jahwareerka argagaxa waxay ka tirsan yihiin qaybta ballaaran ee dhibaatooyinka walwalka, laakiin weerarada argagaxa iyo weerarada walwalka isku mid ma aha.

Weerarada argagaxa badanaa waxay ku lug leeyihiin ugu horreyn calaamadaha jirka oo gebi ahaanba carqaladeyn kara waxaad sameyneyso muddo gaaban. Waxay kaa dhigi karaan inaad dareentid go'doon ama gooni u ahaantaada ama adduunka kugu hareeraysan.

Si ka duwan welwelka, weerarada argagaxa badanaa waxay umuuqdaan inay dhacaan sabab la’aan.

Waxbadan ka baro waxa argagaxa argagaxa dareemi karo halkan.

• dareen lama filaan ah oo cabsi badan leh
• garaaca wadnaha ama garaaca wadnaha oo aad u dhaqso badan
• xoqid iyo wareer
• adigoo dareemaya inaad suuxdid
• dhibaato neefsashada ama dareemid sidii aad ku mergasho
• lallabbo
• dhidid iyo dhaxan
• madaxa, xabadka, ama calool xanuun
• inaad dareento inaad xakamaynayso
• adigoo dareemaya inaad dhimanayso

Walaaca daran wuxuu ku lug yeelan karaa qaar ka mid ah astaamaha isku midka ah. Xaqiiqdii, waxaad wali dareemi kartaa inaad qabto argagax. Walaaca ayaa laga yaabaa inuu si tartiib tartiib ah u kobco oo uu ku lug yeesho astaamaha shucuurta sidoo kale, sida walwalka, gariirka, ama dhibaatada guud.

Waxay sidoo kale sii jiri kartaa muddo ka dheer weerarkii argagaxa. Welwelku had iyo jeer wuxuu keenaa cidhiidhi, laakiin had iyo jeer si buuxda ugama adkaado.

Lahaanshaha xitaa hal weerar argagax leh ayaa kaa walwalsan kara inaad mid kale yeelato. Maaha wax aan caadi ahayn inaad ka walwasho inaad yeelato weeraro badan oo argagax leh oo aad wax uga beddeleyso hawl maalmeedkaaga si aad uga hortagto.

Maxaa sababa weerarada argagaxa inta la wado gaariga?

Waxaad la kulmi kartaa weerar argagax inta aad gaari wadid sababo badan oo kala duwan awgood.

Mararka qaar, weerarada argagaxa waxay ku dhacaan sabab la'aan. Si kastaba ha noqotee, arrimo gaar ah ayaa ka dhigi kara weerarada argagaxa inay u badan tahay, sida:

• taariikh qoys oo cilad argagax leh
• culeys weyn ama isbeddelada nolosha
• shil ama naxdin dhowaan dhacday, xitaa mid aan ku xirnayn wadista baabuurka

Haddii aad mararka qaarkood ku aragto argagax argagax leh, waxaad ka walwalaysaa inaad mar kale mid yeelato, gaar ahaan xaalad ama meel aad naftaada ama dadka kaleba khatar gelin karto.

Weerarada argagaxa badanaa waxay ka dhashaan cabsi ah inay lumiso xakamaynta, laakiin walwalkaan oo laga yaabo inay runti ka dhigto inay u badan tahay inaad la kulanto mid.

Inaad dareento walaac, argagax, ama walaac sabab kasta darawalnimada micnaheedu maahan inaad argagaxdo, laakiin arrimahan ayaa kadhigi kara weerar sidoo kale u eg.

Weerarada argagaxa waxay sidoo kale dhici karaan iyadoo laga jawaabayo cabsida ama marka aad la kulanto wax kiciya, sida dhacdo, aragti, ur, cod, ama dareen kuu xusuusinaya cabsidaada ama waqti aad argagax ku jirtay.

Haddii aad cabsi qabtid waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ku dhacdo weerar argagax. Tusaale ahaan, la kulanka waxaad ka baqeysid wuxuu sababi karaa argagax.

Tani waxay ku dhici kartaa walaac wadista ama cabsi cabsi wadista, ama waxyaabaha aad la kulmi karto intaad gaariga wado, sida buundooyinka, godadka, biyo badan, ama shinnida iyo cayayaanka kale ee aad tuhunsan tahay inay gaarigaaga ku soo galaan.

Sidee lagu ogaadaa weerarada argagaxa?

Si loo ogaado cudurka argagaxa, xirfadlaha caafimaadka dhimirka - sida daaweeyaha, cilmu-nafsiga, ama dhakhtarka dhimirka - wuxuu ku weydiin doonaa inaad sharaxdo waxaad soo martay, goorta ay dhacday, waxaad sameynaysay, iyo meesha aad joogtay.

Xirfadleyda caafimaadka maskaxda waxay isbarbar dhigayaan astaamaha aad ku sifeyneyso kuwa ku taxan Buug-tilmaameedka iyo Tirakoobka ee Xanuunada Maskaxda, Daabaca Shanaad (DSM-5) si looga caawiyo aqoonsiga weerarada argagaxa.

Weerar argagax laftiisu maaha xaalad caafimaad oo maskaxeed, laakiin waxay ku dhici kartaa qayb ka mid ah xaalad kale, sida walaaca, welwelka bulshada, jahwareerka ka dhasha musiibada ka dib (PTSD), niyadjabka, iyo khalkhalka argagaxa, in la magacaabo wax yar.

Waxaa sidoo kale loo tixgeliyaa inuu yahay mid lagu ogaanayo xaaladaha caafimaad ee maskaxda qaarkood, oo ay ku jiraan niyad-jabka, PTSD, iyo cilladda si xun u isticmaalka mukhaadaraadka.

Haddii aad isku aragto argagax joogto ah, ka walwal inaad haysato wax badan, oo aad bedesho nolol maalmeedkaaga ama dhaqankaaga si looga fogaado inay kugu dhacaan, waxaad yeelan kartaa khalkhal argagax. Xaaladdan waxaa lagu sifeeyay inay tahay cilado welwel ah oo ku jira DSM-5.

Ciladda argagaxa waa mid aad loo daaweyn karo, laakiin waxaad u baahan doontaa inaad aragto xirfadle caafimaadka dhimirka ah si loo helo baaritaan sax ah iyo in la go'aamiyo daaweynta ugu fiican ee adiga kugu habboon.

Tilmaamaha la qabsiga weerarada argagaxa

Weerarada argagaxa waxay sababi karaan cabsi iyo astaamo jireed. Maaha wax aan caadi ahayn inaad dareento inaad dhiman karto, oo ay weheliso dareenno kale oo aan fiicnayn.

Waxaa laga yaabaa inaad ku adkaato inaad xasillooni yeelato markii aad dareento wareer, madax-wareer, ama aadan neefta qabsan karin. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ka degto oo aad gaarigaaga uga degto isla markiiba.

Haddii aad ku sugan tahay meel aamin ah, ka soo degitaanka gaariga ayaa kaa caawin kara inaad dareentid argagax yar xilligan, laakiin kaa caawin mayso inaad wax ka qabato waxa keena argagaxaaga.

Laakiin maxaad sameyneysaa haddii aysan ammaan ahayn ama aysan suurtagal ahayn in aad gaariga ka degto oo aad ka degto? Halkan waxaa ah tilmaamo dhowr ah oo kaa caawinaya inaad la qabsato weerarada argagaxa inta aad gaariga wadid:

Adeegso mashquulin aamin ah

Haddii aad caadeysatey wadista baabuurka, dhageysiga muusikada, boodhadhka, ama raadiyaha intaad gaari wadid ayaa kaa caawin kara inaad diiradda saarto wax ka baxsan fikirkaaga walaaca badan.

Haddii aad ku nooshahay walaac ama xaalad kale oo caafimaad maskaxeed, muusiggu wuxuu inta badan kaa caawin karaa inaad la qabsato fikradaha iyo shucuurta murugada leh, iyo ka hortagga weerarada argagaxa.

Iskuday inaad sameysid liistada heesaha ee dejinta, heesaha nasashada ama heesaha "qabow". Muuqaal yar oo qosol leh ama maad ah ama raadiyaha raadiyaha ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad maskaxdaada ka ilaaliso fikradaha sababi kara walwalka ama walaaca.

Ku mashquul dareenkaaga

Qaado nacnac dhanaan ama basbaas leh, xanjo, ama wax qabow si aad u cabto markii aad meel u wado. Hadaad argagax dareento, nacnac nacnac ama cabbo cabitaankaaga.

Dareeraha qabow ama dhadhanka fiiqan ee nacnaca ayaa kaa caawin kara inaad dib uhesho dareenkaaga oo aad diirada saarto wax ka baxsan argagaxaaga. Xanjada ayaa sidoo kale kaa caawin karta.

Qabooji

Haddii aad bilowdid inaad dareento wareer, madax-jab, ama dhidid, daar qaboojiyaha ama daaqadahaaga hoos u laabo. Hawada qabow ee wejigaaga iyo gacmahaaga ayaa kaa caawin kara yareynta astaamahaaga, waxaadna dareemi kartaa deganaan.

Neefso

Weerarada argagaxa waxay sababi karaan neefta oo kugu dhaga oo waxay kaa dhigeysaa inaad dareento inaad ku mergato. Tani waxay noqon kartaa cabsi, laakiin isku day inaad si tartiib ah oo neefsasho qoto dheer u qaadato. Diirad saar neefsashada dibedda iyo dibedda, ha u jeedin suurtagalnimada inaad ku mergato.

Markaad ka fikirto inaadan neefsan karin waxay adkeyneysaa qabashada neeftaada. Jimicsiyadaan neefsashada ayaa ku caawin kara.

Diirada saar calaamadahaaga, ha u fikirin fikradaha ka dambeeya

Si tartiib ah u neefso, gacmaha ka bixi haddii ay gariirayaan, oo shid AC-ka haddii aad dareento kuleyl ama dhidid - ama kululeeyaha haddii aad qabow qabto.

Xusuusi naftaada in astaamaha jireed aysan aheyn kuwa daran oo ay ku tagi doonaan daqiiqado yar gudahood. Isku day inaadan ka fikirin cabsidaada. Waxay kaa caawin kartaa inaad naftaada siiso wax aad diirada saarto, sida dhismo ka fog ama calaamad aad raadiso.

Sii wad gaariga, haddii aad si ammaan ah u sii wadi karto

Ku riixitaanka cabsida la socota weerarka argagaxa ayaa kaa caawin kara inaad ka gudubto. Daweynta argagaxa badanaa waxay ku lug leedahay garashada in kastoo cabsi ay umuuqdaan, weerarada argagax runti kuma waxyeeleeyaan.

Inaad ku dhex waddo weerarkaaga argagaxa waxay kaa caawin kartaa inaad ogaato inuusan ku xakamaynayn wuxuuna kugu qancinayaa inaad maamuli karto iyada oo aan wax xun oo xun dhicin. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad dareento karti badan inaad wax ka qabato weerarka argagaxa haddii aad mid kale leedahay.

Maxaa lagu daweeyaa weerarada argagaxa inta la wado?

Dad badan oo qaba argagax weligood mid labaad ma qabaan. Haddii aad leedahay wax kabadan hal argagax, waxaad ubaahantahay inaad tixgaliso inaad laxiriirto xirfadlaha caafimaadka dhimirka. Daaweyntu waxay kaa caawin kartaa inaad barato sida loola macaamilo weerarada argagaxa iyo wax ka qabashada sababaha keena.

Haddii aad soo noqnoqotay weerarada argagaxa, waqti badan ku bixi inaad ka walwasho inaad haysato weerar argagax kale, oo bilow inaad iska ilaaliso shaqada, iskuulka, ama meelaha kale ee aad inta badan tagi lahayd, waxaa laga yaabaa inaad leedahay cillad argagax.

Qiyaastii saddex meelood meel dadka qaba cilladda argagaxa ayaa sidoo kale ku dhacda horeraphobia. Xaaladdaani waxay ku lug leedahay cabsi aad u weyn oo ah in mar kale lagu soo qaado argagax isla markaana aan si badbaado leh looga baxsan karin. Xaaladahan ayaa ugu dambeyntii saameyn ku yeelan kara tayada noloshaada waxayna kugu adkeyneysaa inaad xitaa ka baxdo gurigaaga.

Daaweyntu waxay kaa caawin kartaa daaweynta labadaba argagaxa iyo agoraphobia. Waa kuwan noocyada ugu badan ee daaweynta:

Daaweynta habdhaqanka garashada (CBT)

CBT waa daaweynta aasaasiga ah ee khalkhalka argagaxa, laakiin ku darista tababarka xirfadaha waxay lahaan kartaa xitaa faa'iido badan.

Eegista 100 qof ayaa heshay caddeyn muujineysa in dadka helay adkeysiga iyo laqabsashada xirfadaha tababarka lagu daro heerka caadiga ah ee CBT ay la kulmeen adkeysasho iyo inay sare u qaadeen tayada nolosha.

Daaweynta soo-gaadhista

Daaweynta soo-gaadhista waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad wax ka qabato weerarrada argagaxa ee ku dhaca cabsida ama xaalad kale oo laga baqo. Habkani wuxuu ku lug leeyahay si tartiib tartiib ah u muujinta naftaada waxa aad ka baqeyso adiga oo kaashanaya daaweeyaha.

Haddii aad ka baqeyso wadista baabuurta, ama waxyaabaha aad la kulmi karto intaad gaariga wado, sida buundooyinka ama tunelada, daaweynta soo-gaadhista waxay kaa caawin kartaa inaad barato inaad ka gudubto cabsidaada. Tani waxay yareyn kartaa ama baabi'in kartaa weerarada argagaxa.

Daaweynta internetka

Daaweynta tooska ah waxay sidoo kale kaa caawin kartaa cilada argagaxa iyo weerarada argagaxa. Waxaa la helay nooc ka mid ah CBT-da ku saleysan internetka, oo loo yaqaan 'Panic Online', oo ku saabsan faa'iidooyinka la midka ah ee kaqeybgalayaasha sida daaweynta wajiga-wejiga ah.

Daawada

Daawooyinka qaar ayaa sidoo kale kaa caawin kara calaamadaha weerarka argagaxa, in kasta oo aysan wax ka qaban sababaha keena weerarada argagaxa. Daawooyinka dhakhtarka dhimirka laga qori karo waxaa ka mid ah:

• xakamaynta serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
• serotonin-norepinephrine reptake inhibitors (SNRIs)
• benzodiazepines

Benzodiazepines waxay noqon kartaa mid la qabatimo, markaa guud ahaan waxaad u isticmaali doontaa oo keliya muddo gaaban. Tusaale ahaan, waxay kaa caawin karaan inaad maareyso calaamadaha weerarada argagaxa daran si aad u dareento inaad awood u leedahay inaad ka shaqeyso sababahooda asaasiga ah ee daaweynta.

Waa maxay aragtida haddii aad leedahay weerar argagax leh?

Weerarada argagaxa iyo khalkhalka argagaxa guud ahaan waxay ku fiicnaadaan daaweynta, xirfadlaha caafimaadka dhimirka ayaa kaa caawin kara inaad hesho daaweynta sida ugu fiican adiga kugu habboon.

Intaad ku jirtid daweynta, waxaa fikrad fiican ah inaad isku daydo oo aad sii wadato waxyaabaha aad caadiyan qaban lahayd, oo ay ku jiraan wadista baabuurka. Haddii aad ka fogaato baabuur wadista cabsi aad ka qabtid inaad ku dhacdo argagax awgiis, waxaa kugu adkaan karta xitaa inay kugu adkaato inaad ugu dambeyntii bilawdo wadista mar kale.

Isku day wadista masaafo gaaban ama waddooyinka xasilloonida ah ee aad si badbaado leh ugu tababaran karto neefsashada qoto dheer ama farsamooyinka kale ee nasashada haddii aad bilowdo inaad dareento astaamaha argagaxa. Waxa kale oo laga yaabaa inay ku caawiso inaad raacdo saaxiib aad ku kalsoon tahay ama xubin qoyskaaga ka mid ah markaad baabuur wado.

Qaadashada

Dad badan ayaa dareemaya cabsi ama walaac markay wadaan. Haddii aad isku aragto inaad dareento cabsi aad u daran iyo astaamo jireed, waxaa laga yaabaa inaad qabto argagax.

Haddii aad ku dhacday weerar argagax gadaasha giraangirta ama aad ka walwalsan tahay inaad mid yeelato, tixgeli inaad la hadasho daaweeyaha. Daaweyntu waxay kaa caawin kartaa kahortaga weerarada argagaxa inta aad gaari wadid waxayna kaa caawineysaa inaad horumariso xeelado aad kula qabsan karto cabsidaada ku saabsan darawalnimada.