Faytamiin D: maxaa loogu talagalay, intee in la cuno iyo ilaha ugu muhiimsan

Qanacsan

• Maxaa fitamiin D loogu talagalay?
• Ilaha fitamiin D
• Qadarka maalinlaha ee fitamiin D
• Faytamiin D yaraanta
• Fiitamiin D xad dhaaf ah

Faytamiin D-ga waa fiitamiin ku milma dufanka oo si dabiici ah jirka loogu soo saaro iyadoo maqaarka loo ogol yahay iftiinka qoraxda, sidoo kale waxaa lagu heli karaa tiro aad u badan iyadoo la isticmaalayo cunnooyinka qaar asal ahaan ka soo jeeda xoolaha, sida kalluunka, ukunta iyo caanaha, tusaale.

Faytamiinkan wuxuu ku leeyahay shaqooyin muhiim ah jirka, inta badan nidaaminta uruurinta kaalshiyamka iyo fosfooraska jirka, wuxuu doorbidaa nuugista macdantaan xiidmaha ku jirta iyo nidaaminta unugyada hoos u dhaca una sameeya lafaha, iyagoo ilaalinaya heerarkooda dhiiga.

Faytamiin D yaraanta waxay sababi kartaa isbeddelada lafaha, sida osteomalacia ama osteoporosis ee dadka waaweyn, iyo rickets-ka carruurta. Intaas waxaa sii dheer, daraasadaha sayniska qaarkood waxay ku xireen yaraanta fiitamiinkan halista sii kordheysa ee noocyada kansarka qaarkood, sonkorowga mellitus iyo dhiig-karka.

Maxaa fitamiin D loogu talagalay?

Faytamiin D wuxuu lagama maarmaan u yahay dhowr geeddi-socod oo jirka ah, sidaa darteed, waxaa muhiim ah in isku-uruurinta dhiigga ay ku jirto heerar ku filan. Hawlaha ugu muhiimsan ee fitamiin D waa:

• Xoojinta lafaha iyo ilkaha, maxaa yeelay waxay kordhisaa nuugista kaalshiyamka iyo fosfooraska xiidmaha waxayna sahlaysaa soo gelitaanka macdantaas lafaha, kuwaasoo muhiim u ah samaysankooda;
• Kahortaga sonkorowga, maxaa yeelay waxay u shaqeysaa sidii loo ilaalin lahaa caafimaadka xammeetida, taas oo ah xubinta ka masuulka ah soo saarista insulin, hormoonka nidaamiya heerarka gulukoosta dhiigga;
• Hagaajinta habka difaaca jirka, ka hortagga infekshannada bakteeriyada iyo fayraska;
• Yaraynta caabuqa jirka, maxaa yeelay waxay yareyneysaa soo saarista walxaha caabuqa waxayna caawineysaa la dagaalanka cudurada isdifaaca jirka, sida cudurka psoriasis, rheumatoid arthritis iyo lupus, hadii la isticmaalo isticmaalka kaabista sida ku xusan la talinta caafimaadka waa lagama maarmaan;
• Kahortaga cudurada sida cudurka loo yaqaan 'sclerosis multiple' iyo noocyada kansarka qaarkood, sida naaska, qanjirka 'prostate', malawadka iyo kelyaha, maadaama ay ka qaybqaadanayso xakamaynta dhimashada unugyada isla markaana hoos u dhigaysa samaysanka iyo faafitaanka unugyada halista ah;
• Caafimaadka wadnaha oo fiicnaaday, maadaama ay ku shaqeyso hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga iyo halista dhiig-karka iyo cudurrada kale ee wadnaha iyo xididdada dhiigga;
• Xoojinta murqaha, Maaddaama fiitamiin D-ga uu ka qaybqaato geedi socodka sameynta muruqyada oo uu ku xiran yahay xoog muruq iyo firfircoonaan

Intaa waxaa sii dheer, awoodeeda antioxidant awgeed, waxay sidoo kale awood u leedahay inay ka hortagto gabowga dhiciska ah, maadaama ay ka hortageyso dhaawaca unugyada ay sababaan xagjirnimada bilaashka ah.

Ilaha fitamiin D

Isha ugu weyn ee fitamiin D-gu waa soo saarkeeda maqaarka laga soo bilaabo qorraxda. Sidaa darteed, si loo soo saaro qaddar ku filan oo fiitamiin D ah, dadka maqaarka khafiifka ku ah waa inay qorraxda ku sii jiraan ugu yaraan 15 daqiiqo maalintii, halka dadka maqaarka madoobaa ay tahay inay u soo baxaan qoraxda ugu yaraan 1 saac. Ujeeddada ayaa ah in bandhiggu uu qabsoomo inta u dhexeysa 10ka subaxnimo ilaa 12ka galabnimo ama inta u dhexeysa 3da galabnimo iyo 4ta galabnimo 30, maadaama xilligaas uusan sidaa u sii weyneyn.

Qorraxda marka lagu daro, fitamiin D-ga waxaa laga heli karaa ilaha cuntada, sida saliidda beerka kalluunka, cuntada badda, caano iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo hubi cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin D:

Qadarka maalinlaha ee fitamiin D

Qaddarka loo baahan yahay ee fiitamiin D ah maalintii ayaa ku kala duwan da'da iyo heerka nolosha, sida ku cad jadwalka soo socda:

Isticmaalka cunnooyinka hodanka ku ah fitamiin D-ga kuma filna inay daboolaan baahiyaha maalinlaha ah ee fiitamiinkan, sidaa darteed, waxaa muhiim ah in qofku u nuglaado iftiinka qoraxda maalin kasta si uu u ilaaliyo soo-saar ku filan ee fiitamiinkan jirka ku jira iyo, haddii uusan ku filnayn , sida dadka ku nool wadamada qabowga badan ama dadka qaba isbeddelada habka nuugista baruurta, dhaqtarka tilmaamaya qaadashada fitamiin D. Arag inbadan oo ku saabsan fitamiin D-ga.

Faytamiin D yaraanta

Astaamaha iyo astaamaha fitamiin D yaraanta jirka waa xaddiga kaalshiyamka iyo fosfooraska dhiigga ku jira, murqo xanuun iyo daciifnimo, lafo daciif ah, lafo-beelka waayeelka, rickets-ka carruurta iyo osteomalacia ee dadka waaweyn. Baro sida loo aqoonsado astaamaha fitamiin D yaraanta.

Nuugista iyo soo saarista fiitamiin D-ga ayaa daciifi kara sababo la xiriira cudurrada qaarkood sida kalyaha oo hawlgaba, lupus, cudurka Crohn iyo cudurka baruurta. Faytamiin D yaraanta jirka waxaa lagu garan karaa baaritaanka dhiigga ee loo yaqaan 25 (OH) D waxayna dhacdaa marka heerarka ka hooseeya 30 ng / mL la ogaado.

Fiitamiin D xad dhaaf ah

Cawaaqibta fitamiin D-ga badan ee jirka ayaa daciifisa lafaha iyo sare u qaadista heerarka kaalshiyamka ee dhiigga, taasoo u horseedi karta horumarinta dhagxaanta kelyaha iyo wadna xanuunka wadnaha.

Astaamaha ugu muhiimsan ee fiitamiin D-ga xad dhaafka ah waa rabitaanka cuntada, lallabbo, matag, kaadi saa'id ah, daciifnimo, dhiig kar, harraad, maqaar cuncun iyo walwal. Si kastaba ha noqotee, fiitamiin D-ga xad-dhaafka ah wuxuu u dhacaa oo keliya sababo la xiriira isticmaalka badan ee fiitamiin D-ga.