Jimicsiyada lagu daaweeyo Exctagratka Pectus laguna hagaajiyo xoogga

Qanacsan

• Tuuryo
• Laabta duuli
• Safka Dumbbell
• Dumbbell gadaal qulqulka duulista
• Superman
• Qallooc Fadhi
• Qaanso Pose
• Geela Booska
• Qaadashada

Cudurka 'Pectus excavatum', oo mararka qaarkood loo yaqaan 'funnel feedha', waa horumar aan caadi ahayn oo ku saabsan qafiska feeraha halkaasoo lafaha naaska ku soo baxo gudaha. Sababaha pectus excavatum si buuxda uma cadda. Lagama hor tagi karo laakiin waa la daaweyn karaa. Mid ka mid ah siyaabaha lagu daaweyn karo waa jimicsi.

Si kastaba ha noqotee, jimicsiga ayaa laga yaabaa inuusan si fudud u muuqan mid fudud maadaama bacda qolka pectus uu sababi karo:

• neefsashada oo dhib ah
• xabad xanuun
• dulqaad jimicsi oo yaraaday

Sida laga soo xigtay Anton H. Schwabegger, oo ah qoraaga "Isbedelka Daryeelka Wadnaha ee loo yaqaan 'Congenital Thoracic Wall Deformities: Diagnosis, Therapy and Current Development', Jimicsiyada 'pectus' waxaa ka mid ah jimicsi qoto dheer oo neefsasho iyo neefsasho haynta ah, iyo sidoo kale tababar xoog leh oo loogu talagalay dhabarka iyo muruqyada laabta.

Haddii aad jimicsiyadaan si tartiib tartiib ah u sameyso oo aad xoogga saarto neefsashada sida ugu macquulsan, wax badan ayaad ka heli doontaa iyaga. Foomkaagu wuu ka fiicnaan doonaa, waxaad u gudbin doontaa oksijiin aad loogu baahan yahay muruqyadaada, jidhkaagu wuu nasan doonaa, waadna iska ilaalin doontaa inaad neefta qabato, taas oo ay fududahay in la sameeyo haddii wax aan raaxo lahayn.

Maskaxda ku hay inaad neefsato wajiga ugu fudud ee dhaqdhaqaaqa isla markaana aad ku neefsato wajiga jimicsiga ee jimicsi kasta. Faa'iidooyinka gaarka ah iyo tilmaamaha ayaa lagu soo daray layli kasta oo ka hooseeya.

Dhaqdhaqaaqyada hoos ku taxan ayaa xoojinaya oo fidinaya jimicsi lagu bartilmaameedsanayo muruqyada 'pectoral' iyo 'serratus', muruqyada dhabarka, iyo muruqyada aasaasiga ah si loo hagaajiyo muuqaalka guud. Xoojinta muruqyadan ayaa kaa caawin doonta feeraha kacsan ee ay keento pectus excavatum iyo dhibaatooyinka soo raaca, jirka iyo qurxinta labadaba.

Tuuryo

Midkani wuxuu u muuqan karaa mid aasaasi ah, laakiin ma jiro wax diidaya in riixitaanku yahay mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu xoojiyo murqaha muruqyada Kuwaas waxaa lagu samayn karaa jilbaha ama suulasha. Haddii aadan diyaar u aheyn riixitaan buuxa, ku bilow gacmahaaga oo ku tiirsan dusha adag ee ka sarreeya cagahaaga - sida miiska qaxwada oo aad u adag ama geeska sariirta, barkimooyinka la saaray, oo derbiga ku dheggan - suulasha

Haysashada gacmahaaga oo ka sarreeya cagahaaga iyo jirkaaga xagal waxay noqon kartaa hab wanaagsan oo lagu bilaabi karo nidaamka riixitaanka. Markaad sii xoogaysato, waxaad bilaabi kartaa inaad hoos u dhigto xagalka jirkaaga. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad u gudubto riixitaan buuxa si ka fudud jilbaha ilaa suulasha. Loox buuxa ayaa murqaha muruqyada si kala duwan u hawlgala, xitaa xagal xagal ah.

Markaad sameysid riixitaanno, ujeeddo 2 nooc oo ah 10 reps maalintii.

1. Ku billow booska asaga oo gacmahaaga garbahaaga hoostooda ku yaal, xuduntaaduna ku hawlan tahay.
2. Markaad hoos u dhigto, neefso.
3. Markaad murqahaaga mashquuliso si aad naftaada kor ugu qaaddid, soo bax. Ku ilaali xusulladaada inay ku soo dhoweeyaan jirkaaga. Diirada saar maskaxdaada inaad si tartiib ah u neefsato markaad kuwan sameyneyso, iyo inaad mashquuliso qeybaha kala duwan iyadoo xudunta adkeyneyso.

Kaliya ha kufirin kuwaan si aad u dhammeyso - tani waxay wax u dhimi kartaa foomkaaga oo aad u geysan kartaa waxyeello ka badan tan wanaagsan. Haddii dhaqdhaqaaqa dhab ahaantii adag yahay, u kala jab jumladaha seddex ama shan si aad u bilowdo, ama u hesho meel sare oo aad ku bilaabi karto toddobaad ka dib jimicsi. Haddii loo baahdo, xitaa waad istaagi kartaa oo waad sameyn kartaa riixista riixitaanka derbiga.

Laabta duuli

Layligani, waxaad u baahan doontaa kursiga keydka ama kubbadda jimicsiga iyo sidoo kale qaar ka mid dumbbells. Haddii aadan miisaan lahayn, waxaad had iyo jeer isticmaali kartaa heeganka hore: maraq ayaa ku jira gacanta kasta. Kaliya maskaxda ku hay in dhaldhalaalayaashu ay fududahay in la qabto oo aad wax badan ka heli karto adeegsiga, maaddaama xitaa miisaanka 5-rodol ka culus yihiin alaabadaada ugu culus ee qasacadaysan.

1. U jiifso dhabarkaaga kore iyo kan dhexe kursiga keydka ama kubbadda, iyadoo lugahaagu xagal 90-digrii yihiin. Gacanta ku hay miisaan kasta oo gacmahaaga u fidiya cirka, xusullada waxyar oo laaban.
2. Markaad neefta qaadanaysid, hoos u dhig gacmahaaga ballaaran, illaa xusulladaadu ay gaadhayaan garabka dhererkiisa.
3. Markaad neefta siineysid, kor u qaad gacmahaaga ilaa ay ka kulmayaan korka xabadkaaga markale.
4. Samee 2 nooc oo 10 ah.

Hadday taasi dareento wax fudud, illaa 2 qaybood oo ah 15 ama kordhi miisaanka aad isticmaaleyso.

Safka Dumbbell

Xoojinta muruqyadaada dhabarka waa qayb muhiim ah oo lagu daaweynayo pectus excavatum. Safka dumbbell wuxuu bartilmaameedsanayaa muruqyadaada lat. Qaabka loogu sharaxay hoosta ayaa sidoo kale xoojinaya xuduntaada, qayb kale oo muhiim ah oo daweynta xaalada. Waxaad ubaahan doontaa xoogaa dumbbells ah si aad udhameystirto dhaq dhaqaaqan - ku khaldama dhinaca khafiifka ah haddii aadan waligaa sameyn isku xigta kahor.

1. Ku hay hal dumbbell gacan kasta adoo gacmahaaga fidinaya. Fariisid miskaha illaa iyo inta jirkaaga kore ka gaarayo xagal 45-digrii ah.
2. Ku haynta qoortaada lafdhabartaada iyo indhahaaga oo toosan, u soo jiid xusulladaada dhabarka gadaal oo isku soo ururi garbaha dhexdooda.
3. Gacmahaaga ku soo laabo booska bilowga. Buuxi 2 nooc oo 10 ah.

Dumbbell gadaal qulqulka duulista

Dhaqdhaqaaq kale oo lagu xoojinayo dhabarkaaga, duulimaad gadaal dambe ah oo dumbbell ah ayaa sidoo kale diiradda saaraya lakabyada, iyo sidoo kale rhomboids iyo dabinnada. Xulo dumbbells fudud oo fudud si aad u dhammaystirto tallaabadan oo aad u hubiso inaad isku xoqayso garbahaaga garbaha si aad si wada jir ah uga faa'iidaysato.

1. Ku hay hal dumbbell gacan kasta adoo gacmahaaga fidinaya. Fariisid sinta miskaha illaa inta jirkaaga kore uu gaarayo xagal 45-degree ah oo isku soo ururi dumbbells.
2. Adiga oo lafdhabartaada iyo qoortaaga ka dhigaya kuwo dhexdhexaad ah, neef u qaad oo riix dhambaallada kor iyo hoos ilaa iyo inta gacmahaagu ka siman yihiin dabaqa.
3. Neefsasho oo dib ugu noqo bilowga dhaqaaq gaabis ah oo xakameysan. Buuxi 2 nooc oo 10 ah.

Superman

Joogitaanka xun wuxuu gacan ka geysan karaa darnaanta iyo muuqaalka maqaarka 'pectus excavatum'. Xoojinta muruqyadaada dambe ayaa kaa caawin kara. Sababtoo ah waxaan badanaa ka shaqeynaa jirkeena hore - gaar ahaan markaan xoojino laabtayada si aan uga caawino pectus excavatum - layligan wuxuu kaa caawin doonaa isku dheelitirka jirkaaga adoo xoojinaya silsiladdaada dambe - muruqyadaas ku yaal dhabarka jirka.

1. U jiifso calooshaada sariir iyadoo gacmahaaga ay fidsan yihiin hortaada oo fooddaadu dhulka dhigayso.
2. Markaad neefsanaysid, kor madaxaaga, lugahaaga, iyo gacmahaaga.
3. Ku hay tirinta 5 si tartiib ahna ugu sii daa dhulka.
4. Buuxi 2 nooc oo 10 ah.

Qallooc Fadhi

Waxa ugu weyn ee layligan ku saabsan waa in lagu qaban karo shaqada - kursi caadi ah oo aan miisaan lahayn. Ama way ka sii adkaan kartaa adiga oo ku fadhiista kubbadda jimicsiga oo isticmaala miisaanka. Waxaad ku dareemi doontaa tan dhabarka sare iyo illoobi. Waxay sidoo kale shaqeyn doontaa xuduntaada iyo pec-gaaga, gaar ahaan haddii aad isticmaasho miisaanka.

1. Si toos ah u fadhiiso oo dhexgal xuduntaada. Isku fidiso gacmahaaga hortaada. Haddii aad isticmaaleyso culeys, ku qabso labada gacmood, ama ku duub 1 gacan kan kale ama ku dheji miisaanka.
2. Neefsasho iyo intaad neefta siineyso, u leexo dhanka midig.
3. Si tartiib ah u tiri ilaa 5, ka dibna neeftaada ku dhaqaaq. Waad qalloocin doontaa markaad neefta saarto oo fadhiiso dherer ama maroojis markii aad neefsatid.

Qaanso Pose

Kala bixintu sidoo kale waa qayb muhiim u ah daaweynta maqaarka 'pectus excavatum'. Furitaanka laabta ee Yoga ayaa kaa caawin doonta sidii loo ballaarin lahaa laabta iyadoo sidoo kale kor loo qaadayo neefsashada qoto dheer. Isku day Bow Pose si aad u bilowdo.

1. U seexo calooshaada sariir iyadoo gacmahaagu ku yaalliin dhinacyada, baabacooyinka oo kor u jeeda.
2. Jilbahaaga laab oo cagahaaga u yeel dhinacaaga dambe, adiga oo gacmahaaga ku qabanaya anqawyadaada.
3. Neefsasho oo bowdyahaaga kor uga qaad dhulka, adoo culeysyada garbaha gadaal u riixaya si ay u furaan laabtaada. Aragtidaadu waa inay horay u socotaa.
4. Joogtee muuqaalka ugu yaraan 15 sekan, adoo hubinaya inaad neefta sii wado. Dhameystir 2 wareeg.

Geela Booska

Muuqaal kale oo furitaanka yoga ah, Geela wuxuu ku siinayaa fiditaan qoto dheer jirka oo dhan. Tani way ku adkaan doontaa bilowga - haddii aadan ku guuleysan karin heerka buuxa, dib ugu laabo gacmahaaga xagga dambe ee miskahaaga, adoo dareemaya fiditaanka halkaas.

1. Jilib dhulka ugu dhig jilbahaaga oo cagahaaga dushiisa dhulka ku cadaadi. Gacmahaaga saar dhabarka miskahaaga.
2. Adoo bowdyahaaga u ilaalinaya dhinaca dhulka oo aad u riixeyso laftaada dabada, gadaal gadaal u laabo, iyadoo ujeedkeedu yahay inaad gacmahaaga u dhigtid cidhibtaada. Madaxaaga gadaal u jeedi.
3. Joogtee muuqaalka ugu yaraan 15 ilbidhiqsi. Dhameystir 2 wareeg.

Qaadashada

Jimicsigu waa qayb muhiim ah oo lagu daaweeyo maqaarka 'pectus excavatum'. Adoo xoojinaya laabtaada, dhabarkaaga, iyo murqahaaga aasaasiga ah isla markaana aad kala bixinaysid saabka laabtaada, waad la dagaallami kartaa saamaynta xaaladda. Ujeeddo inaad dhammaystirto laylisyadan dhowr jeer usbuucii si loo kordhiyo natiijooyinka.