Sida Tiknoolajiyada Jimicsiga Wearable ay kaa caawin karto inaad gaadho yoolalkaaga tillaabada

Qanacsan

• Maxay tahay sababta aan u danaynayo Talaabooyinkayga Maalinlaha ah, Si kastaba?
• Sidee Ula Socotaa Tallaabooyinkaaga Farsamo?
• Pedometers
• Saacadaha casriga ah iyo Daba-galka Dhaqdhaqaaqa
• Sida Tillaabooyinka Dheeraadka ah Looga Siiyo Maalintaada
• Dib u eegis loogu talagalay

Markii ugu horeysay ee aad la socoto tillaabooyinkaaga waxaa laga yaabaa inay ahayd dugsiga hoose, adoo isticmaalaya pedometers lafo qaawan si aad u barato muhiimada firfircoonida. Laakiin tignoolajiyada la socodka jir dhiska ayaa timi a dheer tan iyo maalmaha fasaxaaga, iyo daraasiin saacado caqli badan, barnaamijyo caafimaad, iyo raad raac hawleed ayaa la abuuray si ay kaaga caawiyaan tirinta tallaabooyinkaaga. Waa kan waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato raad -raac dhaqdhaqaaqaaga.

Maxay tahay sababta aan u danaynayo Talaabooyinkayga Maalinlaha ah, Si kastaba?

Fikradda ah inaad ku socotid 10,000 oo talaabo maalintii waxay u badan tahay inay xusuustaada ku jirto, haddaba xaggee buu ka yimid? Susan Parks, oo ah maamulaha WalkStyles, Inc., oo ah soosaaraha DashTrak pedometer -ka ayaa tiri: “Tirada 10,000 ee tallaabo ayaa laga helay Japan in ka badan 40 sano ka hor. Khubarada caafimaadka Maraykanka ayaa bilaabay inay qaataan qaabka Jabaan ee nolol caafimaad leh. (Laxiriira: Socodka 10,000 Talaabo Maalin ma Runtii baa lagama maarmaan ah?)

Laakin gaaritaanka yoolka tillaabadan qasab maahan tilmaame, sida ay qabto Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Mareykanka. Taa beddelkeeda, waa dariiqo ay dadku ku dooran karaan inay la kulmaan tilmaamaha heerka dhaqdhaqaaqa muhiimka ah, oo ay ku jiraan samaynta ugu yaraan 150 daqiiqo oo dhexdhexaad ah ama 75 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaq jireed aerobic oo xoog leh toddobaad kasta. Haddii aad isticmaaleyso miiska tallaabada si aad ula socoto horumarkaaga tilmaamaha, waaxdu waxay ku talineysaa marka hore inaad dejiso yoolka waqtiga (daqiiqado socod maalintii), ka dibna xisaabiso inta tallaabo ee loo baahan yahay si loo gaaro yoolkaas.

Weli, kaliya 19 boqolkiiba haweenka Maraykanku waxay la kulmayaan tilmaamaha dhaqdhaqaaqa jireed ee waaxda, iyo korodhka tirooyinka maalinlaha ah ayaa lala xiriiriyay faa'iidooyin caafimaad oo muhiim ah. Daraasad la sameeyay 2019 oo ku dhawaad ​​17,000 oo haween waaweyn ah, cilmi -baarayaashu waxay ogaadeen in ka -qaybgalayaashii celcelis ahaan 4,400 tallaabo ay maalin kasta aad ugu yaraadeen heerka dhimashada afar sano ka dib kuwii qaatay 2,700 tallaabo maalin kasta (in kasta oo saamayntii laga dhigay 7,500 tallaabo). Intaa waxaa dheer, ku socodka xawaare degdeg ah ayaa kaa caawin kara yareynta halista dhiigkarka, kolestaroolka sare, cudurka wadnaha, iyo nooca sonkorowga 2, sida laga soo xigtay Machadyada Caafimaadka Qaranka.

Sidee Ula Socotaa Tallaabooyinkaaga Farsamo?

Pedometers

Waa maxay pedometerka?

Laga soo bilaabo aasaasiga ah oo aan qaali ahayn si ay ugu buuxsamaan gambaleelka iyo foorida, pedometer-ka dhammaantood waxay u shaqeeyaan si la mid ah iyagoo tirinaya garaaca elektaroonigga ah mar kasta oo aad tallaabo qaaddo. Moodooyinka la casriyeeyay ayaa markaa ku dhufanaya garaacyadaas dariiqa hore loo qorsheeyey ama dhererka tallaabada si loo xisaabiyo wadarta masaafada aad ku socotey ama orodday. Halkan waxaa ah wakhti aad ku soo saari karto tilmaamaha la socda pedometerkaaga, sababtoo ah qaarkood waxay tixraacaan "tallaabo" iyo "tallaabo" is beddel ah, halka qaar kalena ay u kala soocaan "talaabada" sida masaafada u dhaxaysa hal cirib oo garaaca mar iyo mar kale, taas oo farsamo ahaan noqon doonta laba. talaabooyinka. Kaliya ma rabtid inaad is beddesho -ama khiyaameyso - masaafadaada guud.

Sidee u cabbirtaa socodkaaga?

Furaha si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican qalabkaaga cusub waa tallaabo sax ah dhererka (ama tallaabo). Waxaa jira dhowr siyaabood oo tan lagu cabbiro, laakiin mid ka mid ah kuwa ugu fudud ayaa ah inaad calaamad ku sameyso ciribtaada midig gadaasheeda, ka dibna ku soco 10 tillaabo oo calaamadee meesha ay ciribtaada midig ku dhammaaneyso. Cabbir masaafadaas oo u qaybi 10. Qabashada halkan ayaa ah inaad ka bilaabanayso meel joogsi, taas oo aan ahayn xawaarahaaga caadiga ah. Ikhtiyaar kale ayaa ah in la cabbiro masaafo gaar ah oo ku taal laamiga, sida 20 cagood. Bilow socod ka hor inta aan la cabirin aaggaaga, markaa waxaad gaadhaysaa xawaaraha socodka caadiga ah marka aad bilowdo tirinta tillaabooyinka. Laga soo bilaabo laynkaaga "bilow", cabbir inta tillaabo ee ay kugu qaadato si aad u gaarto khadka "dhammeystirka". U kala qaybi 20 cagood tirada tallaabooyinka ay kugu qaadday inaad halkaas gaarto.

Halkee baad ku xidhataa pedometer -ka?

Pedometerkaaga dhig guntimahaaga dhexda, si waafaqsan jilibkaaga midig, una jeedda kor iyo hoos, oo aan u janjeerin dhinaca. "Waxay cabiraysaa laadinta lugtaada iyo dhaqdhaqaaqa misigta," ayay sharraxaysaa Parks. Haddii aad ka cabsanayso in pedometer -kaagu hoos u dhaco ama ku soo degto musqusha, ku dheji dhejiska dhejiska oo ku dheji surwaalkaaga.

Saacadaha casriga ah iyo Daba-galka Dhaqdhaqaaqa

Ka fakar saacadaha smartwatches iyo raad-raacayaasha dhaqdhaqaaqa sida pedometerka uu yahay ina-adeer aad u qaan-gaar ah, oo qurux badan. Aaladahan yar yar ee la xidhi karo waxay isticmaalaan xawaaraha-qalabka yar ee cabbira xoogagga dardargelinta-si loo qiimeeyo dhaqdhaqaaqa jidhka, oo ay ku jiraan tallaabooyinka, xoojinta, kalooriyada gubtay, garaaca wadnaha, kor u kaca, iyo kuwo kale, macluumaad ka faahfaahsan marka loo eego pedometers-dhaqameedka. Iyadoo cilmi-baaristu ay ogaatay in raad-raacayaasha lagu xidho sinta (sida pedometer-ka) ay si joogto ah ugu saxsan yihiin tirinta tillaabooyinka marka loo eego raad-raacayaasha curcurka ah, farsamadani wali waa sax. Barnaamijyada Smartphone-ka ee dabagal ku sameeya tallaabooyinkaaga ayaa ka dhigaya tirinta tillaabada mid la heli karo waxayna noqon kartaa mid sax ah sida raad-raacayaasha sinta, laakiin waa inay ku xirtaan jeebkaaga misigta maalinta oo dhan si ay u bixiyaan tillaabo sax ah oo tillaabo ah. (Waa tan sida ugu badan ee aad uga faa'iidaysan karto raadraaca jirdhiskaaga.)

Sida Tillaabooyinka Dheeraadka ah Looga Siiyo Maalintaada

Haddii aad raadinayso inaad isticmaasho smartwatch ama pedometer-ka oo aad hesho tillaabooyin badan, waxa ugu weyni maaha inaad samayso ciqaab, laakiin waa caadi caadi, ayuu yidhi Parks. "Runtii waxaan isku deyeynaa in dadku ay u geliyaan qaab nololeedkooda," ayay tiri.

Waxaad isku dayi kartaa inaad 10,000 talaabo ku qaadato hal, socod dheer - waxay noqon doontaa ilaa 5 mayl - laakiin fursadaha ayaa ah, inaadan haysan waqti noocaas ah, ugu yaraan maahan maalin kasta. "Waxaan isku dayaa inaan kaco oo aan kiciyo nus saac subaxdii, anigoo ku wareegaya xaafaddayda ama mashiinka tumanka ama, haddii aan maqanahay, kaliya waxaan ku wareegayaa qolka hoteelka," ayuu yidhi Parks. Markay xafiiska timaado, waxay marka hore si degdeg ah ugu wareegtaa goobta baabuurta la dhigto, iyada oo ka fikiraysa maalinteeda soo socota iyo waxa ay u baahan tahay inay qabato, markaa kaliya maaha inay shaqeyso tillaabooyin badan ee waxay isu diyaarisaa nafteeda maskax ahaan maalin wax soo saar leh. Markaad ku socoto xawaare 15-mayl-mayl ah nus-saac, waxaad keeni doontaa ilaa 4,000 oo tallaabo. Siyaalo yaryar oo aad ugu dari karto tillaabooyin badan maalintaada, xasuuso talooyinkan:

• Qaad jaranjarada mar kasta oo ay suurtogal tahay.
• Halkii aad mar wada qaadi lahayd dhar-dhaqashada dabaqa sare (ama suxuunta miiska ilaa jikada), qaado dhawr safar.
• Intaad diyaarad ku sugayso gegida dayuuradaha, kor iyo hoos u mari waddooyinka.
• Markaad dukaanka wax iibsanayso, mari waddo kasta.
• Halkii aad email ugu soo diri lahayd qofka kula shaqeeya hoolka, u gudub xafiiskeeda.
• Ku soco gurigaaga inta aad telefoonka ku hadlaysid.
• Dooro meel baabuurta la dhigto oo aad uga fog albaabka dukaanka, ama u lugee dukaanka.
• Ku daawee eyga socod dheer.
• Samee taariikh socod oo saaxiib la ah intii aad wici lahayd.

Haddii aad ka booddo 4,000 tallaabo oo aad fadhiisanayso ilaa 10,000 maalin gudaheed ma ku noqonaysaa sariirta, xor ayaad u tahay inaad wax ku dhisto. Ujeedo 20 boqolkiiba ka badan usbuuc kasta ilaa aad ka gaarto 10,000. Mar dhow ku filan, waxaad kor u qaadi doontaa tallaabooyinkaas adigoon xitaa ka fikirin.

Dib u eegis loogu talagalay