Waxaan ahay Tababare Shakhsi ahaaneed, Waa kan sidaan u sii shidaal qaadanayo maalinta oo dhan

Qanacsan

• Quraac: yogurt Giriig ah, moos la jarjaray, iyo subagga lawska
• Cunto fudud #1: Cabbitaanka Nafaqada
• Qado: Qado dadka waaweyn
• Cunto fudud #2: Kubadaha tamar-subagga looska
• Casho: Curry Cas oo leh tofu, khudaar, iyo baastada bariiska
• Macmacaan: Jalaatada
• Dib u eegis loogu talagalay

Tababare shaqsi ahaan iyo qoraa caafimaad iyo jir dhiska, ku kicinta jidhkayga cunto caafimaad leh waa qayb muhiim ah oo maalintayda ah. Maalin shaqo oo caadi ah, waxaan baraa fasalka jimicsiga, waxaan la kulmaa dhowr macaamiil tababbarka gaarka ah, baaskiil ku socda ama ka soo baxa jimicsiga, sameeyaa jimicsigayga, oo waxaan ku qaataa ilaa lix saacadood hortiisa qoraal kombuyuutar ah. Markaa...haa, maalmahaygu waa kuwo aad u macaan oo jidh ahaan u baahan.

Muddo sanado ah, waxaan soo saaray tabo iyo tilmaamo aan ku heli karo naftayda maalmo badan anoo wali ku raaxaysanaya cuntadayda iyo ilaalinta jirkeyga. (Runtii aad ayaan ugu dadaalay ku dhawaad ​​laba sano isbadalka jidhkayga!) Kahor, waxaan la wadaagaa wixii aan bartay iyo cuntadaydii.

Quraac: yogurt Giriig ah, moos la jarjaray, iyo subagga lawska

Tani waxay ahayd quraacdii aan jeclaa labadii sano ee la soo dhaafay. Waa isku -dheelitirka ugu fiican ee borotiinka (yogurt -ka Giriigga), karbohaydhka (mooska), iyo baruurta (subagga lawska), iyo isku -darka saddexda run ahaantii waxay iga caawiyaan inaan dareemo subaxdii oo dhan. Habkaas, kuma dhergo duhurkii.

Haddii aan haysto maalin si gaar ah u xoog badan oo aan ogahay in aan isticmaali karo waxoogaa shidaal ah oo dheeri ah, waxaan dul dhigi doonaa yogurt -kayga iyo PB -ga dusheeda oo aan ku beddeli doono boorashka, oo aan ku beddelayo mooska berry. Taasi inta badan waxay igu sii haysaa saacado aan culays lahayn, "oops waan dhaafaa" dareenka.

Aniguna waan been sheegi lahaa haddii aan idhaahdo uma baahni in yar oo kafeyn ah si aan subaxdii u tago. Caadi ahaan waxaan doortaa diyaargarowga qabow oo leh yicib, qumbaha, ama caanaha boorashka (waxaan jeclahay inaan beddelo!) Markaan wakhti haysto, waxaan isku dayaa inaan cabbo qaxwaha markaan dhex fadhiyo jikada, waxaanan isku dayaa inaan iska ilaaliyo waxyaabaha iga jeediya caadiga ah. In kasta oo aysan dhicin maalin kasta, waxaan jeclahay inaan nafteyda u helo waqti subax ah oo xasilloon si aan ula xiriiro cuntadayda oo aan diiradda u saaro maalinta.

Cunto fudud #1: Cabbitaanka Nafaqada

Caadi ahaan waxaan arkaa inta badan macaamiisheyda tababarka subaxdii ama agagaarka duhurkii, taas oo macnaheedu yahay in cuntadeyda fudud ee duhurnimada ay u baahan tahay inay noqoto degdeg ah. Sida, si dhakhso ah wax u cun. Caadi ahaan waxaan isku dayaa inaan si tartiib tartiib ah wax u cuno oo si dhab ah ugu raaxaysto dhammaan cuntooyinkayga (cunida maskaxda ku haysa FTW!), Laakin marka aad ka shaqaynayso sagxada jimicsiga, mar walba suurtagal maaha.

Waxaan jeclahay in aan gacanta ku hayo cabitaan fudud oo lagu raaxaysan karo, mega-dhadhan BOOST Haweenka cabitaanka (shukulaatada qani waa midka aan jeclahay!). Waxay leedahay fiitamiino sida Calcium iyo Vitamin D kuwaas oo xoojiya lafahayga si aan u caafimaad qabo, si kasta oo aan mashquul u ahay.

Qado: Qado dadka waaweyn

Haa, weli waxaan ahay ilmo wadnaha, waxaan filayaa. Maadaama aanan haysan wakhti aan wax ku karsado inta lagu jiro maalinta, badiyaa waxaan aadaa cunto dharaar ah oo la qaadan karo. Waxaan jeclahay in aan ku beddelo maaddooyinka, laakiin tuhmanayaasha caadiga ah waa: tufaax jarjaran, jiis, buskud, canab, ukun adag oo la karkariyey, humus, basbaaska gambalelka, iyo dabacasaha ilmaha. Noloshayda inta badan waxaan ahaa khudaar, laakiin waxaan hadda bilaabay inaan cuno digaag, sidaa darteed mararka qaarkood waxaan ku tuurayaa naaska digaagga oo la jarjaray si aan u helo borotiin dheeraad ah, ama weel hal qaadasho oo quraac ah. Mararka qaarkood waxaan helaa qadada guriga, laakiin waxa aan ugu jeclahay cuntadan waa in ay fududahay in lagu dhejiyo weelka diyaarinta cuntada oo aan la imaado. (FYI, waa kan tusahaaga weelasha u diyaargarowga cuntada ugu fiican ee aad iibsan karto.)

Cunto fudud #2: Kubadaha tamar-subagga looska

Iyada oo ku xidhan sida ay maalintaydu u firfircoon tahay, waxaan cunaa cunto fudud oo kale galabtii. Markaan idhaahdo waan jeclahay habkan kubbadda tamarta looska-butter-ka ee Fit Foodie Finds, anigu xitaa ma samaynayo dareenkayga dhabta ah ee iyaga ku saabsan caddaalad. Aad bay u macaan yihiin, oo waxa kaliya ee aad u baahan tahay si aad u samayso waa shan daqiiqo oo ah blender-style-ka rasaasta ah ama mashiinka cuntada. Caadi ahaan waxaan samayn doonaa dufcaddii 20, waxayna igu jiraan ilaa 10 maalmood.

Casho: Curry Cas oo leh tofu, khudaar, iyo baastada bariiska

Waxaan jecelahay inaan wax karsado, iyo barashada sida dhabta ah u beddeshay xiriirkii aan la lahaa cuntada. Aniga ahaan, waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee aan taleefankayga u dhigi karo, u joojin karo ka jawaabidda emaylka iyo qoraallada, oo aan waqti yar oo wanaagsan oo duug ah ku qaato raashinka aan jidhkayga gelinayo. Laakiin sababta oo ah waan ordayaa inta badan maalinta, cuntada kaliya ee aan si dhab ah u cayimin karo waqti aan wax ku karsado toddobaadka dhexdiisa waa casho. Taas micnaheedu waa inta badan ~ waan weynaa ~ cuntadayda ugu dambaysa ee maalinta. Cuntadani waxay ka timid Pinch of Yum waa mid ka mid ah kuwa aan ugu jeclahay. Had iyo jeer waxaan ku sameeyaa tofu, laakiin sidoo kale waxay ku fiicnaan lahayd digaagga.

Macmacaan: Jalaatada

Maalmaha badankood, waxaan haystaa macmacaan. Aniga ahaan, cunista caafimaadka qabta kama aha "cunista nadiif ah" mar kasta. Waxay ku saabsan tahay wax u cunista hab adiga kugu waara, qaab nololeedkaaga, iyo yoolalkaaga. Aniga ahaan, taasi micnaheedu waa cunista macmacaanka si joogto ah, mar walbana waa nooc ka mid ah jalaatada. Waxaan isku dayay nooc kasta oo jalaato caafimaad leh oo loo yaqaan (wo) aadanaha, laakiin tan aan hadda jeclahay waa Moo-phoria oo uu qoray Ben & Jerry's. Aad bay u dhadhamaysaa sida tan dhabta ah-inkasta oo mararka qaarkood, aan u tago waxa dhabta ah. Waa maxay nolosha bilaa jallaato dufan ka buuxo, amirite?

Dib u eegis loogu talagalay