Layliska jimicsiga miyuu kaa caawin karaa inaad lumiso miisaanka?

Qanacsan

• Jimicsiga miyuu jimicsi fiican u yahay miisaanka oo yaraada?
• Maxay cilmi baaristu leedahay?
• Immisa kaloori ayaa Pilates gubtaa?
• Sidee kalooriyadu u saameeyaan miisaanka oo yaraada?
• Immisa jeer ayey tahay inaad ku tababarto Pilates?
• Waa maxay saameynta Pilates?
• Tilmaamaha miisaanka oo yaraada
• Qaadid

Jimicsiga miyuu jimicsi fiican u yahay miisaanka oo yaraada?

Pilates waa jimicsi saameyn-yar oo caan ah. Waxay wax ku ool u tahay kor u kaca, dhisida murqaha caatada ah, iyo hagaajinta booska.

Ku tababbarashada jimicsiga ayaa faa'iido u leh caafimaadkaaga waxayna kaa caawin kartaa inaad ilaaliso miisaanka caafimaadka qaba.

Hase yeeshe, Pilates ma noqon karaan kuwo waxtar u leh miisaanka oo yaraada sida jimicsiyada kale ee wadnaha, sida orodka ama dabaasha. Taasi waa sababta oo ah waxaad ku gubi doontaa kalooriyaal kayar fasalada caadiga ah ee casharada jimicsiga marka loo eego haddii aad sameyn lahayd laylisyo kale oo wadnaha ah.

Laakiin haddii aad ka hesho xiisadaha Pilates waxaad u badan tahay inaad ku dhegan tahay jadwalkaaga jimicsiga adoo qaadanaya fasalladaan si joogto ah. Waxaad sidoo kale u badan tahay inaad ilaaliso nolol caafimaad leh.

Haddii ujeeddadaadu tahay miisaanka oo yaraada, isku day inaad isku darto Pilates iyo cunto caafimaad leh iyo noocyo jimicsi oo kale. Kala beddel jimicsi leh tababar xoog leh iyo noocyo kale oo jimicsi wadnaha ah sida socodka, dabaasha, orodka, ama baaskiil wadista.

Akhriso si aad waxbadan uga ogaato waxtarka Pilates iyo doorka ay ka ciyaari karto kaa caawinta inaad miisaankaaga dhinto.

Maxay cilmi baaristu leedahay?

Cilmi-baarista ku saabsan Pilates ee miisaanka luminta ayaa isku dhafan.

Mid ka mid ah sanadkii 2017 wuxuu arkay 37 dumar cayilan ama cayilan oo da doodu u dhaxeyso 30 ilaa 50. Cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in jimicsi jimicsi sideed usbuuc uu waxtar u leeyahay:

• miisaanka oo yaraada
• hoos u dhigida BMI
• dhexda giijinaya
• hoos u dhigista caloosha iyo sinta

Wax isbeddel ah kuma sameynin cufnaanta jirka ee caatada ah (miisaanka dufanka jirka oo laga jaray miisaanka guud ee jirka) in kastoo.

Tan waxaa lala barbardhigay koox aan sameyn jimicsi inta lagu jiro waqtigan.

Haween kale oo la arkay kadib dhalmo-dayska oo da'doodu tahay 59 ilaa 66 sano jir. Waxay ogaatay in 12 usbuuc oo jimicsi ah oo jimicsi ah ay keentay wax isbeddel ah kama muuqan jirka.

Laakiin kaqeybgalayaashu waxay si aad ah u kordhiyeen caloosha, kore, iyo awoodda addimada hoose. Baarayaasha ayaa tuhunsan in uusan jirin wax isbadal ah oo kuyimid jireed jirka maxaa yeelay dumarka kujira daraasada ma aysan badalin cuntadooda.

Waxaa sidoo kale jira 2015 oo muujiyay in Pilates laga yaabo inuu waxtar u leeyahay maareynta xanuunka dhabarka hooseeya iyo dhaqan celinta dhaawacyada kale. Laakiin daraasado badan ayaa loo baahan yahay.

Waligaa ha ku jimicsiin Pilates haddii aad dhaawacan tahay ama aad xanuun dareemeysid adiga oo aan dhakhtar fasax ka haysan.

Immisa kaloori ayaa Pilates gubtaa?

Qaddarka kalooriyada aad ku gubi doonto Pilates waxay kuxirantahay culeyskaaga hadda, haddii aad sameyneyso derin ama fasal dib u habeyn, iyo heerka dhibaatada fasalka.

Qofka qiyaastii ah 150 rodol, mid ka mid ah 50-daqiiqo Pilates mat fasal heer bilow ah ayaa gubanaya qiyaastii 175 kalori. Fasal sare oo 50-daqiiqo ah wuxuu gubay qiyaastii 254 kalori.

Waxaad ku gubi doontaa kalooriyo badan fasalka dib-u-habeeynta Pilates ama jimicsi kasta oo Pilates ah oo aad sare ugu qaadi karto heerka garaaca wadnahaaga.

Sidee kalooriyadu u saameeyaan miisaanka oo yaraada?

Si aad u lumiso 1 rodol, waxaad u baahan tahay inaad gubto ilaa 3,500 oo kalooro.

Haddii ujeeddadaadu tahay inaad lumiso miisaanka, waxaad u baahan kartaa inaad isku daydo jimicsi wadnaha sida socodka, orodka, ama baaskiil wadista, marka lagu daro Pilates. Sidoo kale diirada saar cunida cunno caafimaad leh oo leh borotiin caato ah, miraha dhan, miraha, iyo khudaarta.

Immisa jeer ayey tahay inaad ku tababarto Pilates?

Haddii aad ku cusub tahay Pilates, isku day inaad ku tababarto 2 illaa 3 jeer usbuucii si aad ula kulanto dhammaan faa'iidooyinka.

Waxa kale oo aad isku dayi kartaa xiisado horumarsan oo Pilates ah sida xiisadaha dib-u-habeeynta Pilates iyo isku-darka isku-darka sida Piloxing (Pilates iyo feerka) ama Yogalates (yoga iyo Pilates.)

Waxaad ku gubi doontaa kalooriyo badan fasalladaan jirka oo buuxa marka loo eego fasalka caadiga ah ee loo yaqaan 'Pilates mat'.

Haddii aad isku dayeyso inaad lumiso miisaanka, ka qaybgal noocyadan isku-dhafan ee isku-dhafan dhawr jeer usbuucii natiijooyinka ugu fiican. Waxaad sidoo kale ku beddeli kartaa fasalo Pilates leh fadhiyo tababar xoog leh (oo leh miisaanno) iyo jimicsi wadnaha ah.

Isku darka Pilates iyo noocyada kale ee jimicsiga wadnaha iyo tababarka xoogga, oo lagu daro cunista cunto caafimaad leh, waa hab wax ku ool ah oo murqahaaga looga dhaadhiciyo lagana caawinayo inaad gaarto himilooyinka miisaankaaga oo yaraada.

Waa maxay saameynta Pilates?

"Saameynta Pilates" waa fikradda ah ku shaqeynta Pilates waxay u horseedi kartaa hagaajin muuqaal ah, murqo muruq ah, iyo aag muhiim ah.

Natiijada “saamaynta” ayaa ah inay u muuqato inaad miisaan lumisay. Taasi waa sababta oo ah haddii aad kasbatay ama murqahaaga kor u kacday, waxaad u muuqan kartaa mid aad ugu habboon guud ahaan, xitaa haddii aanad miisaankaaga dhimin.

Tilmaamaha miisaanka oo yaraada

Jimicsigu wuxuu muhiim u yahay miisaanka oo yaraada, laakiin sidoo kale waa muhiim in xoogga la saaro cuntadaada.

Cun cunnooyin caafimaad leh iyo cunto fudud oo ay ku jiraan borotiin caato ah, khudradda, miraha, iyo miro dhan.

U tag dhakhtarkaaga ama nafaqeeyaha si aad ugu sameysato qorshe cunto ujeedooyinkaaga. Badbaadada, waligaa ha cunin wax kayar 1,200 oo kaloori maalintii.

Qaadid

Pilates waa jimicsi saameyn yar oo wax ku ool ah. Waxay faa'iido u yeelan kartaa murqaha murqaha, xoqidda xudunta, iyo hagaajinta qaabka.

Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa ka soo kabashada xanuunka dhabarka iyo dhaawacyada kale adoo xoojinaya aagga ay dhibaatadu saameysey.

Haddii aad raadineyso miisaan lumis, waxaad ku dari kartaa Pilates qorshahaaga caafimaadka. Layli jimicsiga oo ilaali cunto caafimaad leh iyo qaab nololeed natiijooyinka ugu fiican.

Had iyo jeer ka hubso dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsi cusub.