5 Jimicsi Si Aad Uhesho Calool Calool

Qanacsan

• Layli 1
• Layli 2
• Layli 3
• Layli 4
• Layli 5

Waa kuwan jimicsiyo jimicsi ah oo aad ku sameyn karto guriga, adoo raacaya tilmaamaha aan halkaan ku bixinayno. Kuwani wax badan ayey ka shaqeeyaan caloosha, iyagoo murqaha muruqyada bartamaha jirka laakiin waa in loo sameeyaa si kaamil ah si ay u gaaraan himilada loogu talagalay.

Haddii aad qoor xanuun leedahay, samee jimicsiyada adigoon madaxaaga kor u qaadin, si fiican ugu taageer dabaqa oo xusuusnow inaad garbahaaga nasato. Xaaladdan oo kale, jimicsiyadu way fududaan doonaan in la sameeyo sidaa darteed natiijooyinka ayaa qaadan kara waqti dheer si ay u muuqdaan, laakiin ugu yaraan ma dhaawaceysid laf-dhabarka ilmo-galeenka.

Taxanaha wuxuu ku bilaabmayaa:

Layli 1

Gudiga caloosha wuxuu ka kooban yahay istaag isku meel ah, oo kaliya cagahaaga iyo gacmahaaga (ama xusulkaaga dhulka) ugu yaraan 30 ilbiriqsi, ku celcelinta jimicsiga 3 ama 4 jeer oo kale, laakiin haddii aad doorbido, waad 1 daqiiqo markiiba.

Layli 2

Waa inaad dhabarka u seexataa oo aad lugahaaga u laabantaa sida ka muuqata sawirka. Si tartiib ah kor uga qaad madaxaaga iyo jirkaga dabaqa, adoo gacmahaaga kor uga qaadaya 10 cm sagxadda, oo kuuskuusmaya miskahaaga. Dhaqdhaqaaqa waa in lagu sameeyaa gacmaha kor iyo hoosba, dhaqdhaqaaqyo dhaqso iyo gaaban. Ku tiri ilaa 100 dhaqdhaqaaq gacmahaaga.

Layli 3

Ku jiifso dhabarkaaga iyo jilbahaaga oo laaban waa inaad sare u qaaddaa labada lugood sidii iyagoo ku dul fadhiya kursi khayaal ah. Madaxaaga iyo jirkaba ka qaad dabaqa oo hal lug ku kala bixi markiiba. Samee dhaqdhaqaaq kasta 10 jeer.

Layli 4

Dhabarkaaga u seexo, lugahaaga u laabo sida jimicsiga ugu horreeya oo jirkaaga oo dhan sagxadda ka soo qaad ka dibna fidi lugtaada, adoo cagahaaga u ilaalinaya sida ballerina. Markaad gaartid booskaas muujiya muuqaalka ku ekaada booskaas ka dibna samee isla dhaqdhaqaaqyo yaryar oo gacmahaaga ah kuna tiri ilaa 100 dhaqdhaqaaq gacmahaaga.

Jimicsiyadan taxanaha ahi waa hal tusaale oo ah waxa aad ku samayn karto fasalka 'Pilates'. Sikastaba, jimicsiyadaan waxaa lagu sameyn karaa guriga ilaa 5 jeer asbuucii.

Layli 5

Layligu wuxuu ka kooban yahay istaagida booskaas ugu yaraan 30 ilbiriqsi dhinac kasta. Xusuusnow in aad jirkaaga toosiso oo aad gacantaada ugu hayso jihada cagahaaga oo kale. Haddii aad xanuun ka dareento garabkaaga, ha sameyn jimicsigan.

Haddii aad cayillan tahay ama dufan badani ku yaalliin gobolkan sidoo kale waa muhiim inaad la qabsato cuntadaada, adigoo raacaya cunto dufan yar iyo kalooriyeyaal ah. Si aad u gubto kalooriyo badan, waa inaad sidoo kale sameysaa xoogaa dhaqdhaqaaq jireed sida socodka, orodka, baaskiil wadista, roorbareynta ama ciyaarista kubbadda, tusaale ahaan. Waxaad gubi doontaa dufan badan haddii aad sameyso jimicsiga jimicsiga ka dib markaad jimicsiyadaan sameyso.