9 jimicsi oo laga mamnuucay uurka

Qanacsan

• 1. Tartan
• 2. Fadhiid
• 3. Baaskiil wadid
• 4. squats
• 5. Meelaha yoga qaarkood
• 6. Dharka dharka laga xidho
• 7. Xiriir isboorti
• 8. Dhisida jirka oo culus
• 9. Quusitaanka
• Goorta la joojiyo dhaqdhaqaaqa jirka

Jimicsiyada uurka laga mamnuucay waa kuwa sababi kara dhaawac caloosha ah, dhicitaan ama ku qasbi kara caloosha iyo dhabarka haweeneyda, sida caloosha, riixista, ciribta, orodka iyo jimicsiga u baahan dheelitirka, neefta celiya ama wajiga la sameeyo hoos.

Jimicsiga jir ahaaneed waa laga hor imaan karaa iyadoo la eegayo caafimaadka haweeneyda uurka leh, oo ka bilaabmaysa ka-hortag buuxda, marka haweeneydu aysan ku dhaqmi karin wax dhaqdhaqaaq jireed ah, sida xaaladda cudurka wadnaha, dhiig-xinjirowga, dhiig-karka sare ama dhiig-baxa siilka, iyo ka-hortagga qaraabada, marka dhakhtarku wuxuu qiimeyn doonaa kiiska oo wuxuu u fasaxayaa jimicsi fudud sida kiisaska dhiig-yaraanta, sonkorowga oo yaraaday ama cudurrada tayroodhka, tusaale ahaan.

Ujeeddadu waa had iyo jeer in la weydiiyo dhakhtarka inta lagu jiro la-tashiga uurka haddii ay jiraan wax ka hortag ah oo lagu sameeyo jimicsiga jirka inta lagu jiro uurka, maaddaama nooca jimicsiga la sameynayo ay kuxirantahay taariikhda caafimaadka ee haweenka uurka leh iyo caafimaadka guud ee uurka.

Jimicsiyada ugu waaweyn ee laga yaabo inaan lagugula talin xilliga uurka waa:

1. Tartan

Orodku wuxuu dhaawac u keeni karaa kala-goysyada horayba loo adkeeyay xilliga uurka, marka lagu daro dadaalka xad-dhaafka ah ee jirku sameeyo inta lagu jiro orodka, heerkulka jidhka haweeneydu wuu kici karaa wax badan wuxuuna sababi karaa culeyska uurjiifka, xaddidaadda koritaanka ilmo-galeenka iyo dhicisnimo.

Intaas waxaa sii dheer, haweeneydu waa inaysan bilaabin orodka inta lagu jiro uurka, laakiin haddii aad horeyba u tababartey orod ka hor intaadan xitaa uur qaadin, iyo haddii dhakhtarka ilmuhu u oggol yahay, waad ordi kartaa illaa bisha saddexaad ee uurka illaa inta aan dadaal badan la sameynin inta lagu jiro jirkan dhaqdhaqaaqa.

2. Fadhiid

Jimicsiyada caloosha, sida fadhi-ku-qaadashada ama lugta oo laba-laaban, waxay noqon kartaa mid aad u baahan muruqyada caloosha, booska jimicsiyadan, oo dhabarkaaga jiifa, waxay culeys saari karaan xudunta waxayna yareysaa oksijiinta ilmaha. .

Intaas waxaa sii dheer, haweeneyda waxaa laga yaabaa inay dareento hoos u dhac ku yimaada cadaadiska dhiigga, taas oo u horseedi karta xanuun, wareer, lallabbo ama suuxdin. Sidaa darteed, jimicsiyada caloosha lama tilmaamo inta lagu jiro uurka.

3. Baaskiil wadid

Baaskiil wadiddu waxay sababi kartaa dhicitaan, badanaa sababta oo ah isbeddelka bartamaha culeyska jirka inta lagu jiro uurka iyo culeyska caloosha, taas oo u baahan muuqaal wanaagsan iyo dheelitirnaan dheeri ah oo haweenka ah, gaar ahaan saddexda bilood ee ugu dambeysa uurka.

Dhicitaanku wuxuu u horseedi karaa dhibaatooyin sida dhiig-baxa siilka, go'itaanka mandheerta illaa iyo inta laga soo ridayo, oo u baahan daryeel caafimaad oo degdeg ah. Sidaa darteed, baaskiil laguuguma talin inta aad uurka leedahay. Baro sababaha kale ee ka go'ida mandheerta iyo sida loo daaweeyo.

4. squats

Kalluumeysatadu waxay culeys badan saari karaan muruqyada ku xeeran miskaha oo dabacsan inta lagu guda jiro uurka, iyadoo ay ugu wacan tahay ficillada hormoonnada uurka, si markaas madaxa cunuggu u dhaafi karo waqtiga dhalmada, sidaas darteedna ay u kordhin karto halista dhaawaca, ma ahan uurka lagu tilmaamay. Habka ugu wanaagsan ee lagu xoojin karo muruqyada miskaha inta uurku socdo waa laylisyada Kegel. Baro sida loo sameeyo jimicsiyada Kegel ee uurka.

5. Meelaha yoga qaarkood

Qaar ka mid ah jagooyinka yoga ee ku lug leh jiifsiga dhabarkaaga in ka badan dhowr daqiiqo waa in laga fogaadaa, gaar ahaan ka dib bisha afaraad ee uurka. Tani waa sababta oo ah booskan, culeyska ilmo-galeenka iyo ilmaha, waxaa jiri kara kala go 'socodka socodka dhiigga ee lugaha haweeneyda iyo cagaha iyo sidoo kale mandheerta, oo wax u dhimaysa oksijiinta ilmaha. Eeg jagooyinka yoga faa iidada leh ee uurka.

6. Dharka dharka laga xidho

Crossfit waa saameyn weyn, isboorti xoog badan oo sababi kara dhaawac kala goysyada isla markaana kordhin kara heerkulka jirka ee haweeneyda uurka leh, taas oo dhaawici karta horumarka uurjiifka waxayna sababi kartaa culeys yar ee ilmaha dhalashada marka, sidaas darteed, waa iska ilaali inta aad uurka leedahay.

7. Xiriir isboorti

Xilliga uurka, isboorti kasta oo ku lug leh taabashada jirka ee tooska ah, sida kubbadda cagta, kubbadda laliska, kubbadda koleyga iyo dagaallada, sida feerka iyo fanka dagaalka, tusaale ahaan, waa in laga fogaadaa. Tani waa sababta oo ah cayaarahaan waxaa ka jira khatar weyn oo ah in caloosha lagu garaaco ama silica uu ku dhaco, taas oo uurka gelin karta qatar ama xitaa sababi karta dhicin.

8. Dhisida jirka oo culus

Tababbarka miisaanka culus wuxuu kordhin karaa halista dhaawaca iyo dhaawaca sababo laxiriira isbadalka jirka iyo isku dheelitirka jirka iyo isbeddelada hormoonada ee uurka taasoo ka dhigeysa kala-goysyada iyo kala-goysyada inay dabcaan si ay u meel dhigaan ilmaha.Intaas waxaa sii dheer, isticmaalka ama qaadista culeyska xad dhaafka ah waxay kordhineysaa fursadda dhicisnimada ama dhalashada dhiciska ah.

Si kastaba ha noqotee, xaaladaha qaarkood, dhakhtarka dhalmada ayaa u oggolaan kara haweeneyda inay sameyso tababar culeys, illaa iyo inta ay tahay miisaan fudud iyo dadaal jireed, oo had iyo jeer uu hago aqoonyahan jimicsi.

9. Quusitaanka

Quusitaanka quusitaanka waa isboorti oo aan lagu dhaqmin inta lagu guda jiro uurka sababo la xiriira halista sare ee u horseedi karta jirro kala-bax ah ilmaha oo saameyn ku yeelan kara maskaxda, laf-dhabarka, sambabada ama dhegta, tusaale ahaan, oo sababi karta dhicin.

Intaas waxaa sii dheer, quusitaanka waxay u baahan tahay wax badan oo ka mid ah nidaamka wadnaha iyo sambabada, taas oo haweenka uurka leh ay horeyba u haysteen culeys xad dhaaf ah si ay ilmaha u siiyaan oksijiin iyo nafaqooyin.

Goorta la joojiyo dhaqdhaqaaqa jirka

Dhaqdhaqaaqa jirka waa in la joojiyaa markay haweeneydu yeelato madax xanuun, murqaha oo daciifa ama dawakhsan ama suuxsan, tusaale ahaan. Intaas waxaa sii dheer, xaaladaha kale ee jimicsiga la joojin karo waa:

• Dhiigbaxa siilka;
• Foosha ama xanuunka ilmo-galeenka;
• Neefta oo ku qabata jimicsi kadib;
• Wadna garaac;
• Xabad xanuun;
• Xanuun ama barar kubka.

Sidaa darteed, marka ay jiraan wax ka mid ah astaamahan iyo astaamahan, waxaa muhiim u ah haweeneyda inay joojiso hawsha isla markaana raadsato caawimaad caafimaad sida ugu dhakhsaha badan, maadaama habkan ay suurtagal tahay in laga hortago dhibaatooyinka qaar sida ku xusan caafimaadka guud ee haweeneyda. iyo uurka, sida dhalmada oo dhicis ah, hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa uurjiifka ama luminta dheecaanka amniotic.