Plantar Fasciitis wuxuu u kala baxaa xanuunka Cidhibta

Qanacsan

• Fidinta xalka
• Kala kala bixi weylahaaga
• Kursi qabso oo kala bixi fidiyahaaga dhirta
• Qaar ka mid ah talooyin iyo taxaddarro kale
• Fududee
• Si tartiib ah u bilow
• Taageero dheeraad ah

Waa maxay fasciitis plantar?

Waxaad u badan tahay inaadan waligaa ka fekerin wax badan oo ku saabsan fascia-gaaga ilaa xanuunka ciribtaadu ku soo jiito. Xuub dhuuban oo cidhibtaada ku xira lugta hore ee cagtaada, dhirta dhirta, waxay dhib ku noqon kartaa dad badan. Cirib xanuunku wuxuu saameeyaa in ka badan 50 boqolkiiba dadka Mareykanka ah, sababta ugu badan ee keenta waa fasciitis plantar. Dhaqdhaqaaqa soo noqnoqda ee socodsiinta ama tallaabada aerobics-ka, ama cadaadis lagu daray miisaanka oo kordha wuxuu dhaawici karaa ama jeexi karaa fascia dhirta, taasoo sababi karta caabuq iyo xanuun.

Oo ay weheliyaan orodyahannada, plantar fasciitis waxay ku badan yihiin haweenka uurka leh maxaa yeelay culeyska dheeriga ah ee ku yaal lafdhabarku wuxuu sababi karaa barar, taasoo keenta xanuun. Haddii aad leedahay cirib xanuun, ha niyad jabin. Waxaa jira tillaabooyin fudud oo aad qaadi karto si aad xanuunka uga yareyso si aad dib ugu bilaabi karto orodka ama jimicsi kale.

Fidinta xalka

Muruqyada cagahaaga ama weylaha ayaa ka sii daraya fasciitis plantar. Ku deji ama ka hortag xanuunka qaar ka mid ah fiditaanadan fudud ee uu kugula taliyay tababaraha shakhsi ahaaneed iyo triathlete Deborah Lynn Irmas ee Santa Monica, CA. Irmas waxaa caddeeyay Golaha Jimicsiga ee Mareykanka (ACE). Waxay u adkaysatay isku dhacyada dhirta ee fasciitis ka dib markii ay ku qaadatay tababarro badan. Jadwalkan fidinta, ee ay ku tababarto oo ay kula talinayso macaamiisheeda, ayaa ka ilaalinaysa xanuunka ciribta.

Kala kala bixi weylahaaga

1. Dherer gacan ah ka istaag darbiga.
2. Cagtaada midig dhig bidixdaada bidix.
3. Si tartiib ah oo tartiib ah lugta bidix horey ugu soo laabo.
4. Jilibkaaga midig ku toosnaato oo ciribtaada midig dhulka u dhig.
5. Kala qaad fidinta 15 illaa 30 ilbidhiqsi oo sii daa. Ku celi saddex jeer.
6. Ka noqo booska lugahaaga, oo ku celi.

Kala-bixintaani waxay beegsaneysaa muruqa gaaska ee gastrocnemius ee kubkaaga. Maaddaama fascia-gaaga dhirta uu bilaabmayo inuu bogsado oo xanuunku yaraado, waad sii qoto dheereyn kartaa fiditaanka adoo ku fulinaya labada lugood wax yar oo foorar ah, ayuu yidhi Irmas. Sidan ayaa lagu sameeyay, fidintu waxay dabcisaa muruqyada kelyaha ee kubka hoose. Irmas wuxuu ka digayaa inay muhiim tahay inaadan dheereynin fidinta waqti dheer.

Kursi qabso oo kala bixi fidiyahaaga dhirta

Saddexdaan jimicsi ee fidinta jirka ah ayaa sidoo kale kaa caawin doona yareynta fasciitis plantar. Xusuusnow inaad si toos ah u fadhiisatid intaad samaynaysid:

1. Intaad fadhido, cagahaaga gadaal iyo gadaal u rog dhalo biyo barafaysan, qasacad baraf-qabow ah, ama rullaluistemadka xumbada. Sidan samee hal daqiiqo ka dibna u beddelo cagaha kale.



2. Marka xigta, iskutallaab hal lug oo dhinaca kale ah si aad ugu fidiso suulasha weyn. Qabso suulkaaga weyn, si tartiib ah dhankaaga ugu soo jiido, oo xaji 15 ilaa 30 ilbiriqsi. Sidan samee seddex jeer, ka dibna rogaal celis isla sidaasna ku samee cagaha kale.



3. Layliga saddexaad ee fadhiga, laab tuwaal dherer ah si aad u samayso suun jimicsi. Fariiso, oo dhig tuwaalka isku laaban hoostiisa labada lugood. Labada gacmood ku soo qabo dhamaadka shukumaanka, oo si tartiib ah cagahaaga dushiisa dhankaaga ugu soo jeedi. Ku hay 15 illaa 30 ilbiriqsi, oo ku celi saddex jeer.

Kaliya maahan fidintaan inay yareyso xanuunka ciribta, laakiin inaad si daacadnimo ah u sameyso kahor jimicsigaaga "gabi ahaanba waxay ka hortagi kartaa fasciitis plantar," ayuu yiri Irmas.

Qaar ka mid ah talooyin iyo taxaddarro kale

Fududee

Waxaad u baahan doontaa inaad siiso nasasho illaa iyo inta caabuqa ku dhaca dhirtaadu ka degayso. Orodyahannadu waxay ku bogsadaan jaangooyooyin kala duwan, laakiin Irmas guud ahaan wuxuu soo jeedinayaa inuu qaato laba toddobaad oo fasax ah. Baraf ku samee fascia-gaaga, samee fidinta, oo qaado daawo ka hortagga bararka sida ibuprofen haddii aad u baahato.

Si tartiib ah u bilow

Marka nasashada iyo barafka ay yareeyaan xanuunkaaga ciribta, markaa waxaad isku dayi kartaa "orodyo yaryar," ayuu yiri Irmas. Si tartiib ah u orod masaafo aad u yar, sida hal tiir taleefan ilaa kan xiga. Istaag tiirar kasta oo taleefoon si aad u fidiso. ” Ku dheeree orodka si tartiib tartiib ah adoo ku ordaya masaafada u dhaxeysa laba ulaha taleefannada, laba guri, laba geed, ama astaamo kale oo aad ku tilmaamayso jidkaaga. Sii wad inaad joogsato calaamadee kasta oo aad ku calaamadeyso orodkaaga fidinta kubka, Irmas ayaa leh.

Taageero dheeraad ah

Inta nasashada iyo fidinta joogtada ahi kaa caawinayaan hagaajinta fasciitis plantar, hubi inaad haysatid kabo adag markaad dib ugulaabato orodkaaga. Akadamiyadda Mareykanka ee Dhakhaatiirta Lafaha ee Ortopediga ayaa tilmaamtay in taageero kufilan iyo ku habboonaanta sidoo kale ay muhiim tahay in laga fogaado ciribta oo laga hortago dhaawacyada kale ee la xiriira orodka. Hubso inaad iibsato kabo cusub sida ugu badan ee aad ugu baahan tahay si ay u siiyaan taageerada iyo barkinta uu jirkaagu u baahan yahay si uu uga badbaado dhaawac.