Qorshaha Korontada ee Plyometric

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Hadda waxaad ogtahay in jimicsiyada boodboodka ee plyometrics-sida boodboodka-ay aad u faa'iido badan yihiin. Kaliya maaha inay kor u qaadaan garaaca wadnahaaga (sidaas darteed waxaad gubtaa dufan iyo kalooriyo badan halka xoojinta iyo murqaha muruqyada), si joogto ah u qaadashada plyos -kaaga waxay kaa caawin kartaa inaad si dhaqso leh u orodo oo aad awood ugu yeelato raadintaada kale ee habboon. (Fiiri jimicsiga Plyometric: Ka bood Jiggle.)

Laakiin barnaamijkan, oo uu abuuray Dayrta Calabrese, oo ah abuuraha 21 Day Fix iyo cusub 21 Day Fix EXTREME, ayaa kor u qaada kale darajo Markaad miisaanka ku darto dhaqdhaqaaqyadan qarxa, waxaad heleysaa xitaa dheeraad ah bang loogu talagalay lacagtaada shaqo adag. Waa tan sababta: "Markaad ku darto iska caabin, muruqyada iyo nidaamka wadnaha waa inay si aad ah u shaqeeyaan si ay u fuliyaan dhaqdhaqaaq isku mid ah," ayuu yidhi Calabrese. "Tani waxay la macno tahay inaad dhisto muruq caato ah iyo gubi kalooriyo badan. "Haddaba, maxaad sugaysaa? U bood.

Sida ay u shaqeyso: Ku samee dhaqdhaqaaqyada wareegyada, adoo samaynaya dhaqdhaqaaq kasta hal daqiiqo ka hor intaadan u gudbin kan xiga. Ku celi wareegga saddex jeer wadarta.

Waxaad u baahan doontaa: Dumbbells

Boodbood Boodbood

A Ku bilow inaad istaagto cagaha balladhka misigta oo kala fogaana oo isbarbar socda, adigoo gacanta ku haya dumbbell dhinacyadaaga.

B Laab labada jilib ilaa muruqyadu ay isbarbar dhigaan dhulka dabadeedna ku bood hawada, adigoo ku haya dumbbells dhinacaaga. Dhulka adiga oo jilbahaagu u foorarsan yihiin, oo ku yaal meel jajaban oo ku celi. Samee inta ugu badan ee suurtogalka ah 1 daqiiqo.

Kala bood Squat Jump

A Ku billow mowqif yaab leh, gacan-ku-garaac kasta gacantiisa, oo labada jilibna u laabo xaglo 90-digrii ah.

B Adiga oo caloosha ku hawlan oo laabtaada kor u qaadaya, ku qarax hawada adiga oo lugahaaga ku haynaya meel jaan iyo cidhiidhi ah oo dhinacaaga ah. Dhulka isla booskii oo jilbaha foorari oo ku celi. Samee ku celcelinta ugu badan ee suurtogalka ah 1 daqiiqo.

Sumo Squat Jump

A Ku bilaaw cidhibahaaga oo wada socda, suulasha ayaa soo baxay, oo ku haya dumbbell labada dhinacba heerka laabta. Jilbaha u laabo meel fadhiid ah ka dibna ku qarx hawada, adigoo ku garaacaya garaaca wadnaha heer xabadka.

Squat Hop

A Bilow inaad istaagto adigoo cagaha kala ballaadhinaya misigta isla markaana isbarbar socda, adigoo gacantaada dhinac walba ku haysta dumbbell.

B Laab labada jilib ilaa muruqyada ay isbarbar dhigaan dhulka ka dibna u bood hore, midig, gadaal, ka dibna bidix, ku dhufo dhammaan 4 -ta gees ee afargeeslaha ah, mar kasta ku soo deg sagxad. Samee ku celcelinta ugu badan ee suurtogalka ah 1 daqiiqo.

Kubka Booday

A Bilow inaad istaagto cagahaaga oo kala fogaanayaan sinta-ballaadhkeeda oo isbarbar socda, adigoo gacanta ku haya dumbbell dhinaca jidhkaaga.

B Jilbahaaga xoogaa u laabo oo dhex rog rog kubbada cagta si aad uga qarxdo suulashaada Dhulka jilbaha laabta oo ku celi. Samee ku celcelinta ugu badan ee suurtogalka ah 1 daqiiqo.

Burpee Tuck Boodbooda

A Ka biloow cagahaaga ballaadhka misigta oo isbarbar dhiga, labada gacmood dhig dhulka hortaada, oo dib ugu bood loox, adigoo madaxaaga, jirkeeda, iyo cidhibtaada ka ilaalinaya hal saf.

Dib u eegis loogu talagalay