Cunnadu ma saameyn kartaa astaamaha Polymyalgia Rheumatica?

Qanacsan

• Cunnooyinka la cuno
• Dufan caafimaad leh
• Kaalshiyam iyo fitamiin D
• Biyaha
• Cuntooyinka laga fogaado
• Jimicsi
• Daaweyn dheeraad ah
• Muuqaal
• Talooyin ku saabsan cunista caafimaadka leh

Guudmarka

Polymyalgia rheumatica (PMR) waa cilad caabuq caam ah oo keenta xanuun, badanaa garbahaaga iyo jirkaaga kore. Caabuqu waa jawaabta dabiiciga ah ee jirkaaga markuu iskudayo inuu kaa difaaco jeermiska waxyeelada leh. Caabuqku wuxuu ku shaqeeyaa adoo sawiraya dhiig dheeri ah iyo unugyada dhiiga cad meel kasta oo jirkaaga ka mid ah oo uu isku dayayo inuu difaaco. Kordhinta dheecaankani waxay sababi kartaa barar, qallafsanaan, iyo xanuun.

Haddii aad leedahay cillad barar sida PMR, jirkaaga wuxuu la dagaallamayaa laabatooyinkiisa iyo unugyadiisa, xitaa marka jeermiska uusan joogin.

Waxaad awoodi kartaa inaad ku daaweyso qaar ka mid ah astaamahaaga PMR dawada steroid. Waxa kale oo laga yaabaa inaad awoodid inaad ku maamusho astaamahaaga isbeddelo nololeed, oo ay ku jiraan isbeddelada cuntadaada.

Cunto caafimaad leh ayaa muhiim u ah qof walba, laakiin haddii aad leedahay PMR, cuntooyinka aad cunayso waxay saameyn ku yeelan karaan astaamahaaga. Taasi waa sababta oo ah cuntooyinka qaar waxay u badan tahay inay ku keenaan caabuq jirkaaga. Sii wad akhriska si aad wax badan uga ogaato noocyada cuntooyinka ay tahay inaad cuntid iyo noocyada aad rabto inaad iska ilaaliso.

Cunnooyinka la cuno

Cunista cuntada saxda ah waxay taageeri kartaa nidaamkaaga difaaca waxayna xitaa ka hortagi kartaa caabuqa kahor intuusan bilaaban. Cunnooyinka qaarkood ayaa sidoo kale laga yaabaa inay la dagaallamaan waxyeelooyinka ka imaan kara daawooyinka aad u qaadanaysid PMR-gaaga. Dhibaatooyinkaas waxaa ka mid noqon kara:

• sonkorta dhiigga oo sareysa
• miisaanka oo kordha
• hurdo la’aan
• lafo-beel
• nabar
• indho-beelka indhaha

Ma jiro wax cunto ah oo la caddeeyay inay ka dhigeyso PMR si aad u wanaagsan ama ka sii xun dadka badankood, qof walbana wuxuu uga jawaab celiyaa si ka duwan cuntooyinka. Fiiro gaar ah u yeelo waxa ay cuntooyinka u muuqdaan inay kaa caawinayaan inaad dareento sida ugu fiican oo aad ula socoto. Waxa kale oo muhiim ah in la helo cunto isku dheellitiran oo laga cuno dhammaan kooxaha waaweyn ee cuntada. Waxyaabaha soo socdaa waa qaar ka mid ah cuntooyinka laga yaabo inay faa'iido u leeyihiin dadka qaba PMR.

Dufan caafimaad leh

Ma aha in dufannada oo dhan si siman loo abuuro. Jidhkaagu wuxuu dhab ahaan ubaahanyahay xoogaa baruur ah inuu sifiican ushaqeeyo. Markaad dooranayso ilaha baruurta, waxaa muhiim ah inaad diirada saarto dufanka caafimaadka qaba. Hal il oo dufan caafimaad leh waa omega-3, oo laga yaabo inay ka hortagto caabuq, gaar ahaan marka lagu daro isku dheelitirnaan, cunto caafimaad leh. Meel wanaagsan oo laga helo omega-3 waa saliidda kalluunka. Daraasaduhu waxay ogaadeen saliida kalluunka inay leedahay saameyn anti-bararka dadka qaba rheumatoid arthritis, cudurka mindhicirka bararka, iyo neefta. Taasi waxay soo jeedinaysaa in omega-3s ay ku yeelan karaan saameyn anti-bararka dadka qaba xaalado kala duwan.

Cunnooyinka ay ku badan yihiin omega-3 waxaa ka mid ah:

• lowska
• saliid flaxseed iyo flaxseed
• ukunta
• salmon
• sardines

Cunnooyinka kale ee ka hortagga bararka waxaa ka mid ah:

• yaanyada
• saliid saytuun ah
• isbinaajka
• kale
• daboollo
• liinta
• berry

Kaalshiyam iyo fitamiin D

Daawooyinka qaarkood ee loo isticmaalo in lagu maareeyo astaamaha PMR waxay kordhiyaan halista aad u leedahay lafo-beelka. Si taas loola dagaallamo, cun cuntooyinka ay ku badan tahay kaalshiyamka iyo fitamiin D. Kaalshiyamku wuxuu xoojin karaa lafahaaga, fiitamiin D-ga wuxuu ka caawiyaa lafahaaga inay qaataan kalsiyum.

Wax soo saarka caanuhu waa isha wanaagsan ee kaalshiyamka, oo ay ku jiraan caano, caano fadhi, iyo farmaajo, laakiin waxaad kaloo ka heli kartaa kaalshiyam meelo kale, sida:

• broccoli
• isbinaajka
• sardines leh lafo

Faytamiin D waxaa lagu nuugi karaa iyadoo loo marayo qorraxda. Cuntooyinka qaar sidoo kale waxaa ku badan fitamiin D, sida:

• salmon
• tuna
• beerka lo'da
• ukunta
• rootiyada la adkeeyay
• waxyaabaha caanaha laga sameeyo

Biyaha

Joogitaanka biyaha ayaa muhiim u ah la dagaallanka caabuqa. Dadka waaweyni waa inay cabaan 2-3 litir oo dareere ah maalintii. Ku hay dhalo biyo oo dib loo isticmaali karo oo dib u buuxi maalinta oo dhan. Taasi waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad la socoto inta aad cabeyso. Haddii aad ku caajiso biyo caadi ah, isku day inaad ku dhadhamiso adoo liin, liin, ama xitaa liinta ku dhex tuuraya biyahaaga.

Kafee
Dadka qaarkiis, kafeega waxaa laga yaabaa inuu leeyahay saameyn anti-bararka. A ayaa la ogaaday in saameyntani ay ku kala duwan yihiin qofba qof, iyo in dadka qaar qaxwada ay leedahay saameyn lid ku ah oo runtii kordhin karta caabuq.

Haddii aad tahay qof kafee cab ah, la soco sida aad dareemeyso ka dib koob. Haddii aad aragto astaamahaaga inay soo hagaagayaan, waxaad awood u yeelan kartaa inaad ku sii wadato cabitaanka kafeega si dhexdhexaad ah. Haddii calaamadahaagu u muuqdaan inay ka sii darayaan ka dib kafeega, waxaa laga yaabaa inay noqoto waqtigii wax laga dhimi lahaa. Isku day inaad ku bedesho koobkaaga qaxwada nooc decaf ah ama shaah geedaha ah.

Sidoo kale waa inaad diiradda saartaa cunista cuntada kaa caawin doonta inaad la dagaallanto dhibaatooyinka ka dhalan kara daawadaada PMR.

Cuntooyinka laga fogaado

Sidoo kale waa muhiim in lala socdo raashin kasta oo umuuqda inuu PMR kaaga sii darayo.

Cuntada la warshadeeyay laguma talinayo dadka qaba PMR maxaa yeelay waxay kordhin kartaa caabuqa jirkaaga. Cuntooyinka la warshadeeyay waxay sidoo kale horseedi karaan koror miisaan. Miisaanka oo kordhay wuxuu cadaadis dheeri ah saarayaa muruqyada iyo kala-goysyada ay saameysay PMR, taasoo xanuunkaaga kasii dari kara. Dadka qaarkiis waxay u dulqaadan karaan gluten, borotiinka laga helo qamadiga, shaciirka, iyo galley. Qaadashada sonkorta ee xad dhaafka ah sidoo kale waa caabuq waxayna sababi kartaa koror miisaan.

Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka ay tahay inaad iska ilaaliso, iyo talo soo jeedin ku saabsan waxaad u isticmaali karto bedel ahaan:

Tusaale ahaan, haddii aad wax ka cunayso makhaayad cuntadaaduna ay la socoto shiilan faransiis ah, weydii serverka haddii aad ku beddeli karto shiilan salad salad, khudradda uumiga, ama tufaax. Makhaayadaha badankood waxay leeyihiin ikhtiyaar kale oo aad dooran karto.

Jimicsi

Haddii aad leedahay PMR, waxaa muhiim ah inaad waqti u hesho jimicsiga jirka. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad iska ilaaliso waxqabadyada culus, laakiin jimicsiga fudud wuxuu gacan ka geysan karaa hagaajinta astaamahaaga iyo guud ahaan dareenka ladnaanta. Jimicsiyada qaar ayaa waliba kaa caawin kara inaad ka hortagto waxyeelada daawooyinka aad qaadanaysid.

Jirkaaga ku hay dhaqdhaqaaq jilicsan sida socod maalinle ah, baaskiil wadid, ama dabaal. Jimicsiga Cardio wuxuu kaa caawinayaa inaad ilaaliso culeys caafimaad leh, taas oo micnaheedu yahay culeys yar oo ku dhaca lafaha iyo kala-goysyada ay saameysay PMR. Waxay kaloo kobcisaa caafimaadka wadnaha.

Qaadista miisaanka fudud waxay sidoo kale yareyn kartaa halista lafa-beelka maxaa yeelay waxay ka caawisaa dhisidda cufnaanta lafaha.

Xusuusnow inaad la hadasho dhakhtarkaaga kahor intaadan bilaabin waxqabadyo jimicsi oo cusub. Haddii aad raadineyso fikrado ku saabsan siyaabo aad ugu darto jimicsiga jimicsigaaga, dhakhtarkaaga ayaa sidoo kale kugula talin kara layliyo aamin ah oo aad isku daydo.

Daaweyn dheeraad ah

Cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah ayaa hagaajin kara calaamadaha, taageeri kara nidaamkaaga difaaca, waxayna ka faa'iideysan karaan caafimaadkaaga guud. Weli, dhakhaatiirta badankood waxay kugula talinayaan daawada corticosteroid inay si buuxda u daweeyaan bararka iyo bararka ka yimaada PMR. Xaaladaha qaarkood, daawooyinka nonsteroidal anti-bararka sida ibuprofen (Advil, Motrin) ama naproxen (Aleve) sidoo kale way shaqeyn karaan.

Waa muhiim inaad si dhow ula shaqeyso dhakhtarkaaga si aad u hesho qorshe daaweyn shaqsiyeed. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa hawl maalmeedka iyo tilmaamaha kugu habboon adiga.

Muuqaal

Inta badan dadka qaba PMR waxay la soo toosaan xanuun xagga sare ee jirka ah mararka qaarkoodna miskaha sidoo kale. Xanuunka ayaa laga yaabaa inuu yimaado oo waqti ka dib socdo. Cunto caafimaad leh iyo jimicsi fudud ayaa kaa caawin kara yareynta astaamaha badan ee PMR, laakiin waxaad sidoo kale u baahan kartaa inaad daawo qaadato. Kala shaqee dhakhtarkaaga si aad ula timaado qorshe daaweyn ah.

Talooyin ku saabsan cunista caafimaadka leh

Way adkaan kartaa in la ogaado halka laga bilaabayo marka wax laga beddelayo cuntadaada. Waa kuwan talooyin kooban oo kaa caawinaya inaad qaadatid cunto caafimaad leh PMR-gaaga:

1. Maalinba mar qaado. Beddelka caadooyinka waxay qaadataa waqti dheer. Ku billow iskuday inaad sameyso hal isbeddel oo yar. Tusaale ahaan, waxaad kubilaabi kartaa inaad cabto galaas biyo ah oo dheeraad ah maalin kasta usbuuca soo socda. Ama ku beddel cuntada fudud ee aad ku shaqeysid karootada ilmaha ama khudradda cusub.
2. Caawinaad qorista Qorsheynta cuntada iyo karinta qoyskaaga ama saaxiibkaa waxay kadhigeysaa inay udhawdahay inaad raacdo waxayna kugu caawineysaa inaad dareentid inaadan kufilneyn dadaalkaaga.
3. Qorshee oo diyaarso. Way fududaan doontaa inaad ku dhegto cuntadaada cusub haddii jikadaada ay ku jiraan dhammaan cuntada saxda ah. U qoondee dhowr saacadood si aad u qorsheyso cuntadaada usbuuca soo socda. Samee liistada wax iibsiga oo samee wax kasta oo shaqo udiyaarin ah hadda, sida khudradda miiska, si ay ugu fududaato diyaarinta cunnooyin caafimaad leh inta lagu jiro usbuuca.
4. Tijaabi dhadhan. Ku qanciyay inaadan wax jeclayn? Isku day inaad karisid oo aad u cusbooneysid habab cusub. Tusaale ahaan, haddii kalluunka salmon uusan ahayn kalluunka aad ugu jeceshahay, iskuday inaad ku fidiso lakab khafiif ah oo malab iyo iniin khardal ah intaadan dubin. Salmon waa isha wanaagsan ee omega-3, iyo dusha sare ee malab-iniin khardal ah ayaa kaa caawin karta in la daboolo dhadhanka kalluunka.
5. Tixgeli cuno tirtirka hal ama in kabadan oo xasaasiyadaha caadiga ah iyo dulqaad la'aanta, sida lowska, soy, gluten, caanaha, ukunta, ama kalluunka qolofta leh, si aad u ogaato in calaamadahaagu ay hagaagayaan
6. Sii abaalmarinno aan cunto ahayn. Ku dhiirrigeli naftaada inaad si wanaagsan wax u cunto adigoo u ballan qaadaya daaweyn sida buug cusub, kabo cusub, ama safar aad had iyo jeer rabto inaad qaadato.