4 Istaraatiijiyadood Oo Si Degdeg Ah Looga Saari Doono Dooxa Doorashada Kadib

Qanacsan

• Qosol Yar
• Wax caafimaad qaba cun
• Qaado Fasax Internet
• Dhidid
• Dib u eegis loogu talagalay

Iyadoo aan loo eegin murashaxa aad u codaysay ama waxa aad rajaynaysay in natiijada doorashadu noqoto, dhawrkii maalmood ee la soo dhaafay ayaa shaki la’aan ahaa mid kacsan dhammaan Ameerika. Marka boodhku bilaabo inuu dego, is-daryeelku wuu ka muhiimsan yahay sidii hore, gaar ahaan haddii aad ka niyad-jabsan tahay ama aad ka walaacsan tahay natiijooyinka. Markaa waa kuwan afar xeeladood oo aad naftaada ku soo qaadi karto, ku noqonayso shaqada, oo aad ku dareemayso fiicnaan ASAP.

Qosol Yar

Waxaa soo baxday, maahmaahdii hore ee ahayd in qosolku yahay dawada ugu fiican ayaa laga yaabaa in ay run noqoto. Qosolku runtii wuxuu kiciyaa sii deynta endorphins, kuwaas oo ah hormoonno isku mid ah oo mas'uul ka ah inay kaa dhigaan inaad dareento inaad ku jirto Cloud 9 ka dib tababar gaar ah oo aad u weyn. "Mid ka mid ah waxyaallaha badan ee endorphins ay sameeyaan ayaa ah inay keenaan xaalad fayoobi, raaxo, ama xitaa farxad," ayay tiri Earlexia Norwood, MD, oo ah dhakhtarka daawaynta qoyska ee Nidaamka Caafimaadka Henry Ford ee Detroit. "Isla mar ahaantaana, qosolku wuxuu yareeyaa hormoonnada walaaca sida cortisol." Marka, soo fiirso majaajilada Netflix, geli eygaaga dhar nacas ah, ama la wadaag asxaabtaada. (Halkan, ka sii akhri faa'iidooyinka caafimaad ee qosolka.)

Wax caafimaad qaba cun

Waxay noqon kartaa damac inaad ku dhex gasho sanduuqa pizza ama kartoonka jalaatada marka aad dareemayso hoos u dhac, walbahaar, ama walaac, laakiin Norwood ayaa sheegaysa in cunista wax caafimaad leh ay dhab ahaantii ku dareensiin doonto fiicnaan. "Si joogto ah u cunista cuntooyinka sonkorta iyo milixdu ku badan yihiin ayaa kaa yarayn doona," ayay tiri. Dabcan, waxaad xor u tahay inaad ku raaxaysato cuntada qashinka ah ee aad jeceshahay mar kasta oo aad rabto, laakiin ogow in si joogto ah oo aad u cuntid cunto nafaqo leh, aad dareemi doonto fiicnaan. Xataa habka loo diyaariyo cunto caafimaad leh naftaada waxay noqon kartaa daawayn sababtoo ah waxaad waqti iyo daryeel gelinaysaa shay runtii muhiim u ah jidhkaaga.

Qaado Fasax Internet

Haddii aad si hagar la'aan ah ula socotey wararka oo aad dhex galeyso barta wararka Facebook-ga oo aad akhrinayso fikradaha asxaabtaada ee doorashada, hadda waxa ay noqon kartaa wakhti fiican oo aad nasato. Xitaa haddii aad go'aansato inaad 12 saacadood oo kaliya ka nasato mareegaha wararka iyo warbaahinta bulshada, waxay samayn kartaa isbeddel weyn. Waxaa si fiican loo diiwaangeliyay in warku uu sababi karo walaac daran. Maaha in natiijada doorashadu aanay ahayn mid muhiim ah, kaliya waa inaadan u hurayn caafimaadkaaga dhimirka si aad ula socoto wararka cusub.

Dhidid

Waxaa laga yaabaa in wareerkii doorashadu kaa dhigay inaad ka booddo fadhiyadii dhididka dhawrkii maalmood ee la soo dhaafay. Hadday sidaas tahay, qaado saacad naftaada oo aad fasalka yoga, u orod, ama garaac fasalka kaamka kabaha ee aad ugu jeceshahay. Cilmi -baaristu waxay muujisay in xitaa socod -socodku ay kaa caawin karto inaad dareento fiicnaan marka shucuurtaadu ka baxdo. Oo haddii aadan rabin inaad ka baxdo guriga, fiiri 7-daan yoga qabow si aad u yareyso welwelka.

Dib u eegis loogu talagalay