Lowdown on Lunges: Forward Lunge vs. Lunge Lunge

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad suuqa ku jirto si aad u xoojiso oo u xoqdo jirkaaga hoose adigoo weliba si habsami leh ugu diyaargaroobaya dhaqdhaqaaqyada nolol-maalmeedka-sida socodka iyo fuulidda jaranjarada-qadada waa inay ka mid noqotaa barnaamijkaaga tababarka. Layligan culeyska jirka ah waxaa loo samayn karaa dhowr siyaabood oo kala duwan, oo ay ka mid tahay hore u socosho ama gadaal, iyo marka aad u jihaysato hal dhinac ama kan kale ayaa laga yaabaa inaysan u muuqan inay wax badan ka beddeli karto, waxaa jira wax ka badan isha. Tababarayaasha shaqsiyadeed ee ugu sarreeya waxay burburiyaan faa'iidooyinka iyo khasaaraha labada sambab si aad u go'aansato ikhtiyaarka ugu habboon ee ku habboon baahiyahaaga jir ahaaneed ee hadda.

Lunge Hore

Tallaabadan tijaabinta iyo runta ah ayaa muddo dheer ahayd udub dhexaadka jimicsiga, iyo sabab wanaagsan. Daraasad cilmi-baaris ah oo ay sameeyeen Golaha Ameerika ee Jimicsiga ayaa lagu ogaaday lunge-ga hore inuu yahay mid ka mid ah laylisyada ugu wax-ku-oolka badan ee ka soo baxa heerka muruqa ee gluteus maximus, gluteus medius, iyo muruqyada-aad uga badan jimicsiyada kale ee jirka-hoose sida sida miisaamidda miisaanka jirka ayaa bixiya.

Ka sokow inuu yahay mid wax -ku -ool ah, lunge -ga hore sidoo kale waa mid aad u shaqeynaya, maadaama dhaqdhaqaaqani uu si dhow ula jaanqaadayo qaabka socodkeenna. Maaddaama maskaxdeennu ay caado u tahay inay cagaha hor dhigto kan kale, mid ka mid ah faa'iidooyinka ay qadada hore u fidiso ayaa xoojineysa hannaanka socodka si looga hortago dheelitirka iyo muruqyada darafyada hoose, ayay tiri Sabrena Merrill, saynisyahan jimicsi iyo Tababaraha Master ACE ee fadhigiisu yahay Kansas City, MO.

Caqabadan dheeraadka ah, si kastaba ha noqotee, waxay saameyn ku yeelan kartaa wadajirka jilibka. Jonathan Ross, oo ku guuleystay abaal-marinta ACE-shahaado-bixiyaha gaarka ah iyo qoraha buugga Abwaan La kashifay, ayaa sheegaya in qaabkan dhaqdhaqaaqa loo maleyn karo inuu yahay dardar gelin, isagoo ah in jidhku hore u socdo ka dibna gadaal loo socdo, taas oo keenta caqabad weyn tan iyo markii jidhku hore u sii marayo meel bannaan, iyo marka laga soo laabto hoosta dhaqdhaqaaqa waa inuu adeegsadaa xoog ku filan si uu si guul leh ugu soo celiyo jirka meeshiisii ​​hore. "Kordhinta loolanku waxay dhibaato u keeni kartaa dadka qaba cudur kasta oo jilibka ah tan iyo si loo fuliyo si habboon, xoog badan oo xoog leh iyo/ama dhaqdhaqaaq kala duwan ayaa loo baahan yahay," ayuu yidhi.

Dib -u -noqoshada Lunge

Maroojinkan lunsiga wuxuu jidhku siinayaa fursad uu ugu dhaqaaqo jihada aan badankeennu waqti badan ku bixin-hadday tahay qof u safraya, oo bixinaya loolan cusub. Si kastaba ha ahaatee Merrill ayaa sheegaysa in ay aad u dhib yar tahay in la isku dheellitiro dib -u -dhiska dambe maxaa yeelay xarunta cuf -jiidka ayaa had iyo jeer u dhexeysa labada cagood. "Lunch -ka hore, xarunta cuf -jiidku waxay u dhaqaaqdaa xagga hore ee jirka inta lagu guda jiro tallaabada hore -u -qaadista, sidaa darteed dib -u -noqoshada dambe waxay u noqon kartaa ikhtiyaar dadka dhib ku qaba dheelitirka."

Qayb ka mid ah fududeynta fulinta dhaqdhaqaaqan marka la barbar dhigo qadada hore ayaa ah inaad jirkaaga kor iyo hoos u dhaqaajineyso oo aadan u marin meel bannaan, ayuu raaciyay Ross, taasoo ka dhigaysa tan mid ka sii badan oo ah hoos u dhac. "Dabeecadda tooska ah ee dhaqdhaqaaqa waxay u baahan tahay xoog yar marka loo eego qadada hore, taas oo u oggolaanaysa fursad ay ku tababaraan muruqyada lugta istaagga oo leh culeys yar oo ku dhaca laabatooyinka." Baraha jirdhiska ee caalamiga ah iyo maamulaha sare ee tababarka iyo horumarinta TRX Dan McDonogh ayaa sheegaya in kala duwanaanshahan qadada ay u noqon karto ikhtiyaar ku habboon labada qof ee qaba arrimaha jilibka iyo sidoo kale kuwa aan lahayn dhaqdhaqaaqa sinta.

Qadka Hoose

Qadada-si kasta oo aad doorato inaad u fuliso-waa inay noqotaa aasaaska joogtada ah ee jimicsigaaga iyadoo la siinayo diiradda dhaqdhaqaaqa sinta iyo tarjumaadda qaababka dhaqdhaqaaqa nolol maalmeedka. Ka sokow bixinta faa'iidooyinka xoojinta weyn ee muruqyada jirka hoose, labadan nooc waxay u baahan yihiin xaddi weyn oo ah xakamaynta asaasiga ah iyo hawlgelinta. "Labada nooc ee sambabada, marka si sax ah loo sameeyo, waxay u baahan yihiin hal misig si ay u rogmato tan kalena inay fidiso iyada oo sidoo kale xakameyneysa miskaha iyada oo loo marayo firfircoonida asaasiga ah," ayay tiri Merrill. "Muruqyada misigta, caloosha, iyo dhabarka hoose waa inay u shaqeeyaan si isku mid ah si loo xakameeyo leexashada misigta."

Iskuday Qadadaan

Si diirada loo saaro farsamada iyo raaxada marka la sameynayo qadada, Ross wuxuu ku talinayaa in lagu daro qadada hoose ee arsenal jimicsigaaga si aad ugu oggolaato barashada dhaqdhaqaaqa habboon marka hore iyada oo aan loo baahnayn in kor loo qaado oo cagta la saaro inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa, sida lagu sameeyay sambabada hore iyo gadaalba.

Si aad u samayso dhaqdhaqaaqan guur -guurka ah, ku bilow lugta midig hore iyo lugta bidix gadaal iyada oo jilibka bidix ku tiirsan dheelitirka ama tababaraha dheelitirka Bosu si toos ah misigta bidix hoosteeda. Adigoo si toos ah u ilaalinaya lafdhabarta, samee dhaqdhaqaaqa kor u kaca adiga oo cagaha midig dhulka ku riixaya oo toosinaya lugta midig adigoo isticmaalaya muruqyada iyo muruqyada bowdada gudaha. Dib ugu noqo dhaqdhaqaaqa adiga oo isticmaalaya lugta midig si tartiib tartiib ah hoos ugu dhig jilibka bidix hoos ugu soo celi suufka ama Bosu adiga oo gacanta ku haya. Lugaha kale

Dib u eegis loogu talagalay