Ku dhahida Adieu calooshaada umusha kadib (laakiin u dabaaldega, sidoo kale)

Qanacsan

• Maxaa ku dhacay calooshayda?
• Waqtiga luminta caloosha umusha
• Tallaabooyin firfircoon si aad si ammaan ah uga takhalusto calooshaada
• Jimicsi sax ah
• Si fiican wax u cun
• Duubista caloosha, guntimaha, iyo koorsooyinka - waa maxay sax?
• Qaadashada

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Hambalyo! Jirkaaga ayaa bini aadam cusub soo kordhay. Taasi waa wax aan caadi aheyn!

Haddii aad tahay sida inteena badan, waxaad u badan tahay inaad heshay dhowr "dhaawacyo dagaal" si aad u caddeyso inaad soo martay. Yup, waxaan ka hadleynaa madadaalo umusha ka dib sida daal, shucuur roolaato, ilmo… iyo caloosha dhalmada ka dib.

Maalmaha qaarkood, waxaad xitaa dareemi kartaa inaad kala doorato calool fidsan iyo koollo cusub. Laakiin ugu yaraan bilowga, u dabaaldeg jirkaaga waxa la qabtay oo ogow in calool-deg deg deg ah uu buuxsamay oo laga yaabo inuu ku habboon yahay dadka caanka ah ee leh tababbarayaasha shakhsi ahaaneed iyo kuwa ku nool.

Intaas ka dib, waad ku kalsoonaan kartaa adigoo og inay jiraan waxyaabo aad sameyn kartid si aad u lumiso miisaanka ilmaha oo u muuqda inuu si madax-adag ugu sii socdo qaybtaada.

Maxaa ku dhacay calooshayda?

Cunuggu wuu baxay… haddaba maxaa caloosha ka dhigaya mid kacsan? Ma baruur buuran yahay ama maqaar dabacsan ama hoormoonno mise waa maxay?

Hagaag, waa wax walba oo yar. Waxaad xoogaa miisaanka kordhay, taas oo ah sida saxda ah wixii lagaa rabay inaad sameyso. Muruqyadaada caloosha - laba qaybood oo muruqyo is barbar socda oo taageeraya xuduntaada - oo fidsan.

Ka fikir arrintaas: Celcelis ahaan dhallaanka culeyskoodu waa 7 rodol (3.2 kiilogaraam). Muruqyadaada caloosha (abs) iyo unugyada isku xira waa inay kala baxaan si ay taas boos ugu helaan. Isla mar ahaantaana, xiidmahaaga yar, mindhicirka weyn ee 'sigmoid colon', iyo calooshaada si xushmad leh ayey u wareegeen si ay xitaa u siiyaan ilmaha qol badan.

Dusha sare ee culeyska iyo fidinta, jirkaaga wuxuu soo saaray hormoonno si unugyada isku xira ay uga dhigaan kuwo jilicsan. Ku neefso udgoonkaas dhasha ah - waxaad u shaqeysay si adag si aad u kasbato.

Waqtiga luminta caloosha umusha

Waad ogtahay sida aad ku heshay - hadda sidee ku lumaysaa?

Kuleejka Dhakhaatiirta Cilmiga Obstetricians iyo Gynecologists waxay yiraahdaan iyadoo kuxiran culeyska jirkaaga (BMI), waxay ahayd inaad kasbato inta udhaxeysa 11 ilaa 40 rodol (5 ilaa 18 kiilo garaam) inta aad uurka leedahay. Warka fiicani waxa weeye inaad miisaankaas qaar ka mid ah isla markaaba lumiso.

Miisaanka ilmaha ayaa soo baxa marka hore - taasi waa iska cadahay. Waxaad sidoo kale hoos udhigi doontaa dhowr rodol oo kale isla marka aad lumiso dhiig, dheecaanno, iyo dheecaanka amniotic.

Toddobaadka ugu horreeya dhalashada ka dib, waxaad ogaan kartaa inaad musqusha u sii carareysid marar badan iyo in markii aad soo toosto habeenkii, aad tahay dhar hurdo ah oo lagu qooyay dhidid. Dhibaatooyinkan dheeraadka ah ayaa ah habka jidhkaaga uga takhaluso dheecaanka dheeriga ah.

Dhamaadka bisha ugu horreysa, waxaa laga yaabaa inaad daadisay illaa 20 rodol adigoon dadaal badan lahayn. Sug 2 toddobaad oo kale ilmo-galeenkaagu inuu dib ugu soo noqdo meeshiisii ​​hore, oo calooshaadu waxay u ekaan doontaa mid ka macaan.

Hadana haddii aad naas nuujineyso, ogow naasnuujinta kaliya kuma eka quudinta iyo koolkoolinta - waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto.

Sida laga soo xigtay Akadeemiyada Nafaqada iyo Cuntada, hooyooyinka naas nuujinaya waxay isticmaalaan 400 ilaa 500 kaloori maalin kasta si ay u sameeyaan qadarka buuxa ee caanaha inta badan carruurtu u baahan yihiin dhalashada illaa 6 bilood.

Iyo ugu yaraan waxay muujisay in hooyooyinka naaska nuujiya si gaar ah in ka badan 3 bilood ay u muuqdaan inay luminayaan miisaan ka badan kuwa aan lahayn. (Taasi waxay tiri, maahan dhan hooyooyinka si dhaqso leh ayey u tuuraan rodol inta ay naas nuujinayaan.)

Dhakhaatiirta badankood iyo dhakhaatiirta jimicsiga jirka waxay kugula talinayaan sugida 6 usbuuc kahor intaadan bilaabin barnaamijka jimicsiga rasmiga ah haddii aad umulisay foosha aan dhib badnayn ama 8 usbuuc haddii aad foolatayso.

Marka ma waxaad tahay labo bilood umusha ka dib oo waxaad dareemeysaa xoog iyo inaad la mid tahay naftaadii hore? Waa tan sida loo noqdo mid firfircoon oo si ammaan ah u ruxruxa adieu ilaa calooshaada.

Tallaabooyin firfircoon si aad si ammaan ah uga takhalusto calooshaada

Jimicsi sax ah

Qaadashada xoogaa jimicsi ah iyo cunista caafimaadka ayaa kaa caawin doonta inaad dib ugu laabanto miisaankaaga uurka bilo yar gudahood. Laakiin haddii aad rabto inaad aragto gurigaas caloosha leh, waa inaad sameysaa jimicsiyo bartilmaameed u ah murqaha calooshaada. Waana kan sirta ah: Ha isla markiiba u tagin crunches.

Xusuusnow nudaha isku xidhka ah ee u dhexeeya silsiladaha misgahaaga oo fidsan? Qaddar yar oo fiditaan ah ayaa ku dhaca dhammaan uurka waana taasi wax iska caadi ah. Maaddaama nudaha uu bilaabo inuu bogsado, wuu is hagaajin doonaa. Laakiin waxay muujineysaa in xajmiga caloosha oo goor hore la qabtay ay dhab ahaantii fidinayaan unugyada isku xira xitaa intaa ka sii badan oo ka dhig mid khafiif ah oo daciif ah. Maahan waxaad rabto aasaas xoog leh, oo taageero leh.

Si aad ugubilaabato jimicsiga saxda ah, waxaad dooneysaa inaad xoojiso muruqyada caloosha ee ugu hooseysa - your transverse abdominis. Ka fikir muruqani inuu yahay "guntin" gudaha ah.

In kasta oo aad rabto inaad la hadasho daaweeyaha jirka ama dhakhtarkaaga jimicsi la mid ah oo aad si badbaado leh u sameyn karto, miskaha miskaha ayaa ah hab wanaagsan oo lagu bilaabo. Si adag ugu xir xaji calooshaada si aad u taageerto calooshaada oo samee tan:

• U jiifso dhabarkaaga, cagahaaga si siman u dhig dhulka, oo laab lugahaaga.
• U soo jiid badhanka caloosha xagga lafdhabarta oo sinta miskaha ka soo qaad sagxadda.
• Adkee badhidaada oo xaji 5 ilbidhiqsi.
• Ujeedo 5 nooc oo ah 20 ku celcelin.

8 ilaa 12 toddobaad gudahood, waa inaad diyaar u ahaataa inaad u gudubto layliyo caloosha qoto dheer. Haweenka 40ka ah waxay muujiyeen in jimicsiyada xoojinta aasaasiga ah ay shaqeeyaan! Ma isweydiineysaa intee jeer ayaa ku filan? Sida laga soo xigtay Golaha Jimicsiga ee Mareykanka, waxaad sameyn kartaa jimicsi caloosha muruqyo leh oo ah 2-3 jeer usbuucii.

Waa kuwan qaar ka mid ah layliyo adkeeya caloosha oo aad u baahan tahay inaad isku daydo:

• Loox gacanta U jiifso gacmahaaga xagga dhulka. Kabo fuulo suulashaada. Ka nuugo calooshaada. Adkee badhidaada. Ku hay 20 oo kor u qaad markii aad sii xoogayso.
• Dib u noqosho U jiifso dhabarkaaga iyadoo jilbahaaga laaban yihiin oo bowdooyinkaaga ay ku toosan yihiin dhulka. Adoo isticmaalaya calooshaada, jilbaha u soo jiido laabtaada. Ku hay 2 xisaab oo ku celi 10 jeer.
• Laad Scissor. U jiifso dhabarka iyadoo lugahaagu toosan yihiin. Labada lugood kor uga qaad sagxadda ka dibna isku dheji lugahaaga adiga oo hoos u dhigaya oo kolba kor u qaadaya. Samee 15 illaa 20 ku celcelin.

Waa kuwan wax ay tahay inaad ogaato: Haddii maqalkaagu kala go'ay wax ka badan 2 ilaa 2.5 sentimitir - diastasis recti - oo aadan arkin wax xirmo ah oo u dhexeeya farqiga waqtiga iyo jimicsiga, waxaad u baahan kartaa qalliin lagu saxo tan.

Si fiican wax u cun

Markaad daryeeleyso ilmaha dhasha ah 24/7, waxaa ku jiidaneysa inaad gaarto shukulaatada oo aad ka joojiso caadooyinka cunitaanka caafimaadka leh waagii hore - gaar ahaan saqda dhexe ee habeenka intiisa kale ay si xowli ah u hurdaan. Sidaa darteed halkan waxaa ku yaal xoogaa fudud, dhadhan fiican leh, cunto fudud oo caafimaad leh:

• Firileyd-fiber sare si aad u ilaaliso nidaamkaaga inuu si habsami leh u socdo (qofna ma kuu sheegin in caloosha jilicsan ay caam tahay dhalashada ka dib - eedee nidaamkaaga dheef-shiidka dagaalka-daalay iyo hoormoonka)
• jar khudaarta iyo miraha
• boorash deg deg ah
• yogurt dufan-yar oo lagu rusheeyey granola ama miro la qalajiyey

Duubista caloosha, guntimaha, iyo koorsooyinka - waa maxay sax?

Kuwani dhammaantood waxay taageeri doonaan calooshaada iyo dhabarkaaga hoose waxayna ku siin doonaan calool fidsan, laakiin iyagu ma beddelayo qaabkaaga. Hooyooyinka lagu soo qalay foosha inta badan wey muujiyaan maxaa yeelay waxay ka caawin karaan qalliinka inuu bogsado iyadoo cadaadiska laga qaadayo. Laakiin hooyooyinka c-section maahan taageerayaasha kaliya.

Waa tan nitty-gritty:

• Duubista caloosha umusha ka dib waxaa laga sameeyaa laastik la hagaajin karo oo jirkaaga ka daboolaya feeraha ilaa miskaha.
• Cunnooyinka dhexda badanaa waxaa laga sameeyaa maado adag, waxay kaa daboolayaan hoosta bisinka ilaa miskaha, waxayna leeyihiin jaan iyo cirib indhaha. Waxay ku siinayaan cadaadis dheeri ah oo sababi kara waxyeelo ka badan inta wanaagsan, markaa waxaad dooneysaa inaad ka fogaato kuwan.
• Koorsooyinka ma aha oo kaliya wax ku duugan 1850-meeyadii. Weli waad heli kartaa iyaga maanta, laakiin waxay ku siin doonaan cadaadis dheeri ah oo aad rabto inaad iska ilaaliso.

Haddii dhakhtarkaagu kugula taliyo duubka caloosha, waxay u badan tahay inaad xiran doonto 10 ilaa 12 saacadood maalintii 6 ilaa 8 toddobaad. Dhawaqa tijaabinta? Xusuusnow inaad wali ubaahantahay inaad kashaqeyso maqnaashahaas kahor intaadan runti macsalaameyn calooshaas.

Waa kuwan qaar ka mid ah xulashooyinka duubista caloosha si loo tixgeliyo:

• Budhcad Budhcad Xidhmo Caloosha Asalka ah
• Duubista Caloosha ee Shrinkx Caloosha Xidhmada Caloosha
• Ingrid & Isabel Bellaband

Qaadashada

Waxaad u cunaysaa si caafimaad leh, jimicsi, sameynta calooshaada iyo calooshaadu waa wali halkaas. Maxaa hadda jira?

Ha welwelin haddii aad weli caloosha leedahay 3 ama xitaa 6 bilood dhalmada ka dib. Oraahda ah “9 bilood in la dhigo; 9 bilood inaad ka saartid ”ma noqon karto cilmiya sanqadha, laakiin waxay ka timid khibrada hooyooyin badan oo adiga oo kale ah.

Haddii aad dareento in culeyska cunuggu uu qayb kaa noqday weligiis ama aad qabtid su'aalo kale, la xiriir dhakhtarkaaga si uu kaaga caawiyo. Qaado karbaash kale oo ah urta cunugga macaan oo iska caabbinta jirrabaadda inaad isbarbar dhig ku sameyso qoraalada hooyooyinka kale. Sababta oo ah waxaan mid walba safarkayaga ku jirnaa.