Miyay tahay inaad Qaadato Kaabisyada Shaqada Kahor?

Qanacsan

• Marka Kaabista Tababarka Kahor ay ku siin karto Kobcin
• Waa maxay sababta ay tahay inaad uga taxadarto Dheeraadka Shaqada Kahor
• Shaqada Kahor "Dabiiciga ah" ee ugu Fiican? Cuntooyinka oo dhan
• Markaa ma habboon tahay inaad qaadato Dheeraadka Shaqada Kahor?
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay saaxiibadaada fasalka CrossFit ama HIIT oo tixraacaya inay hoos u dhigayaan xoogaa "hore" ka hor inta aysan garaacin jimicsiga. Ama laga yaabee inaad aragtay shirkado xayeysiinaya badeecado loola jeedo inay kugu xoojiyaan dhidid adag. Kaabayaashan tababarka ka hor ayaa dhawaanahan helay uumi, maaddaama dad badani ay ka sheekeeyaan saamaynta firfircoonida leh.

Sababtoo ah kororka caanka ah, cilmi badan ayaa eegay faa'iidooyinka iyo haddii kuwan isku-dhafka ah ee jimicsiga ka hor ay dhab ahaantii leeyihiin wax-qabad wanaagsan. Iyada oo kabitaan kasta, in kastoo, ay jiri karaan xoogaa khataro ah. Kahor, khubaradu waxay soo bandhigaan ~ qaadasho buuxda ~ budo iyo kiniinno kahor-tababarka.

Marka Kaabista Tababarka Kahor ay ku siin karto Kobcin

Saynisku wuxuu bixiyaa cilmi-baaris is khilaafsan oo ku saabsan in kaabayaasha jimicsiga ka hor ay hagaajiyaan waxqabadka, iyo inta badan daraasadaha (dhanka togan iyo kuwa xun) waxay ku lug leeyihiin kooxo imtixaanno yaryar ah.Mid ka mid ah daraasadda ayaa ogaatay in iyadoo ka -qaybgalayaashu ay soo sheegeen tamar iyo feejignaan sare, mushaharkii jidhku uu ka maqnaa. Dhanka kale, daraasad kale ayaa muujisay tamar wanaagsan, oo ay weheliso adkaysiga muruqa oo kordhay iyo awoodda anaerobic.

Cilmi-baarista ugu fiican waxay diiradda saareysaa maaddooyinka shaqsiyeed, halkii ay ka ahaan lahayd isku-darka ku yimaada kaabista caadiga ah ee tababarka kahor.

Caffeine: Pam Bede, RD, oo ah cunno yaqaanka isboortiga ee leh EAS Sports Nutrition ayaa leh "Waxyaabaha ugu badan ee ka-horreeya shaqooyinka waa kafeyn." "Taasi waa sababta oo ah gargaarkan ergogenic ee la yaqaan ayaa ay isticmaaleen ciyaartooydu iyagoo rajaynaya inay hagaajiyaan dulqaadka, dib u dhigaan daalka, iyo xitaa inay hoos u dhigaan heerka dadaalka la dareemayo (sida ay u adag tahay inaad u aragtid tababarka inuu yahay)." Tusaale ahaan, dhowr daraasadood ayaa muujinaya inay jiraan faa'iidooyin kafeyn ku leh xoogga iyo soo -saarka korontada. Bede ayaa sheegay in qiyaasta ugu fiican ee kafeyntu ay tahay .9 ilaa 1.4 mg halkii rodol ee miisaanka jidhka. Tusaale ahaan, qof 150-rodol ah wuxuu u baahan doonaa qiyaastii 135 illaa 200 mg oo kafeyn ah qiyaastii 20 daqiiqo kahor tababarka. (FYI, taasi waa wax ka yar koob kafee ah inta badan kafateeriyada.)

Silsilado Amino Acids (BCAAs): Waxyaabahan caanka ah ee ka horeeya tababarka waa dhismayaasha borotiinka waxaana loola jeedaa inay ilaaliyaan dukaamada glycogen ee muruqyada (si aad waqti dheer u shaqeyso), waxaana laga yaabaa inay sidoo kale kaa caawiyaan soo kabashada, ayuu yiri Bede. Sayniska ayaa tan taageeray: Hal daraasad ayaa taageerta doorka BCAAs ee soo kabashada iyo dhismaha awoodda anaerobic ee murqaha (awoodda jidhkaaga si uu u abuuro xoog). Cilmi -baarisyo kale ayaa lagu ogaaday in kaalmada BCAA ay gacan ka geysaneyso joogteynta waxqabadka muruqa. (Beta-alanine, gaar ahaan, waxay ku jirtaa alaabo badan oo tababarka kahor ah.)

Nitric Oxide (MAYA) Xoojiyayaal: Waxa kale oo laga yaabaa inaad ka hesho xoojiyayaasha nitric oxide ee isku-darka tababarka kahor. (Kuwaani waxaa laga yaabaa inay hoos yimaadaan magacyo ay ka mid yihiin L-arginine, L-citrulline, ama L-norvaline). Tani waxay gacan ka geysan kartaa siinta murqahaaga muuqaal iyo dareen "la soo booday". Mid ka mid ah dib -u -eegista cilmi -baarista ayaa sheegaysa in nitrate -ka laga helo casiirka xididku uu hagaajin karo adkaysiga wadnaha iyo waqtiga daalka. Maskaxda ku hay in halkii kaabis, aad karaa kaliya si toos ah ugu soco jimicsiga ka hor tababarka. In kasta oo xaddiga saxda ah ee aad u baahan tahay ay ku xiran tahay xajmigaaga, Bede wuxuu soo jeedinayaa in la higsanayo 300 illaa 500 mL oo casiir ah ama qiyaastii 400 illaa 500 mg oo kaabis nitrate ah. (Halkan waxaa ah wax badan oo ku saabsan nitric oxide iyo sida loo helo wax badan la'aan kaabayaal.)

Protein iyo Creatine: Ugu dambayntii, borotiinka (oo ay ku jiraan creatine) ayaa u ah barbaro weyn kuwa qaata kaabis badan-inkasta oo baahidaas aan sida caadiga ah wax looga qaban badeecada tababarka kahor. Waxaad u badan tahay inaad ka hesho borotiin ku jira kaabayaasha "soo kabashada" (ama budada borotiinka tooska ah) marka loo eego isku-darka tababarka kahor, in kasta oo BCAA-yada ku jira kaabayaasha tababarka kahor ay bixiyaan asiidhyada amino-dhisidda borotiinka. Wayne Westcott, Ph.D., oo ah borofisar ku takhasusay cilmiga jimicsiga ee Quincy College, ayaa u yeeraya borotiin (qiyaastii 20 ilaa 25 garaam wax yar ka hor ama ka dib fadhi xoog leh) si cilmi ahaan looga caawiyo haweenka inay helaan murqaha caatada ah oo ay lumiyaan dufanka jirka - in kastoo taasi waxay noqon kartaa iyada oo loo sii marayo kabka ama isha cuntada oo dhan. Dhanka kale, Creatine, waxaa laga heli karaa qaar ka mid ah kaabisyada tababarka kahor (ama si gooni ah loo iibiyo) waxaana loo isticmaali karaa in lagu wanaajiyo waxqabadka inta lagu guda jiro jimicsiga xoogga badan, sida hore loogu soo sheegay tilmaan-bixiyahan ka hor tababarka iyo dheeraadka tababarka kadib.

Waa maxay sababta ay tahay inaad uga taxadarto Dheeraadka Shaqada Kahor

Hadda, aan ka hadalno nabadgelyada. Sida dhammaan kaabista suuqa, alaabta jimicsiga ka hor ma maamusho Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Maraykanka (FDA). Taas macnaheedu waa soo -saareyaashu uma baahna inay tijaabiyaan badbaadada alaabta gaarka ah. Qaddarka walxaha kasta ayaa ku kala duwanaan kara xirmo ilaa baakad. (La xidhiidha: Waa maxay sababta Cunto-yaqaankan uu u beddelayo aragtideeda kaabista)

Doorbididda sumcad sumcad leh - mid leh shaambadda oggolaanshaha dhinac saddexaad, sida Dhaqannada Wax -soo -saarka Wanaagsan ama shaambadda GMP, oo hubisa in kaabista cuntada ay ku jirto wax kasta oo ay sheegto inay samayso - waa hab wanaagsan oo lagu ogaan karo haddii aad tahay helitaanka badeecad ka hor tababarka oo ammaan ah, ayuu yidhi Bede. Si kastaba ha noqotee, shaabadahan ma aha 100 boqolkiiba nacas ah, waxaadna weli rabi doontaa inaad hubiso liiska walxaha si aad u ogaatid in kabka jimicsiga ka hor uu leeyahay kafeyn ka badan inta aad xamili karto ama liis dheer oo ah maaddooyinka aadan waligaa arag.

Haddii aad xasaasi u tahay kafeyn, waa inaad si gaar ah uga shakisataa kaabista jimicsiga ka hor, ayuu raaciyay Bede. Badankood waxaa ku jira kala duwanaansho kiciyaha si ay u siiyaan kobcinta tamarta. Dadka qaarkiis, tani waxay u keeni kartaa gariir, garaaca wadnaha oo degdega, iyo waxyeelooyin kale oo dhab ahaantii hor istaagi kara jimicsigaaga. Waxay sidoo kale u sheegtaa macaamiisheeda inay ka fogaadaan liinta qadhaadh, synephrine, iyo wax kasta oo leh qurxiyo kiimiko oo la mid ah ephedra iyo ephedrine - walax ay FDA ka mamnuucday inay keento waxyeelo daran, sida xaaladaha wadnaha. (Liiska maaddooyinka si aad u fiiriso, ka fiiri bogga FDA ee ku jira maaddooyinka dheeraadka ah.)

Macaamiisha ayaa fiiro dheeraad ah siinaya waxa ku jira cuntadooda iyo kaabisyadoodii (hi, cunno nadiif ah) iyo sumadaha qaarkood ayaa xusuusinaya oo mudnaanta siinaya maaddooyinka tayada sare leh iyo summadaha si sahlan loo akhriyi karo. Qaado The Go Life, kaabitaan nafaqo oo loogu talagalay in lagu wanaajiyo waxqabadkaaga jirka iyo diiradda garashada, tusaale ahaan: cofounder brand iyo baaskiil-yaqaan hore, Alex Cesaria, wuxuu leeyahay waxay fiiro gaar ah u leeyihiin maaddooyinka ay ka kooban yihiin maxaa yeelay macaamiisha ayaa aad ula jaanqaaday sumadaha alaabta . Cesaria iyo kooxdiisu waxay kaloo go'aansadeen inay kaabitaankooda ku sameeyaan foomka kiniinka si ay gacan uga geystaan ​​nidaaminta xaddiga walxo kasta. "Markaad qaadatid budo, way adag tahay inaad ogaato inta aad helayso," ayay tiri Cesaria. Bixinta saxda ah waa wax aan u aragno inay muhiim yihiin. ”

Mid ka mid ah taxaddarrada kale ee badbaadada markaad tixgelinayso kaabis: "Ha qaadan talada iibiyeyaasha dukaamada dheeriga ah; dadkani maaha khabiiro nafaqeyn, "ayuu yiri Torey Armul, R.D.N., nafaqeeyaha isboortiga iyo afhayeenka Akademiyada Nafaqada iyo Nafaqada. "La tasho khabiir ku xeel dheer cuntada si loo abuuro qorshe shidaal oo badbaado leh, wax ku ool ah, oo ku habboon si loo daboolo baahiyahaaga."

Shaqada Kahor "Dabiiciga ah" ee ugu Fiican? Cuntooyinka oo dhan

Waxaad ka heli kartaa qaar badan oo ka mid ah maaddooyinka ku jira dheellitirka tababarka kahor-kuwa cilmi-baaristu ay muujisay inay hagaajinayso waxqabadka, sida kafeyn ama nitric oxide-cuntooyinka dhabta ah, sidoo kale. Intaa waxaa dheer, cuntooyinkaas dhabta ah, waxaad sidoo kale heleysaa nafaqooyin kale oo adiga kuu fiican. (Halkan waxaa ah tan oo ah ikhtiyaarrada cuntada fudud ee tababarka kahor.)

"Waxaan kugula talinayaa 'cuntada ugu horreysa' habka loogu talagalay cayaaraha madadaalada iyo kuwa caanka ah ee raadinaya inay shidaal ku sameeyaan jimicsigooda," ayuu yiri Armul. "Cuntooyinka dhabta ah, halkii ay ka ahaan lahaayeen budo ama kaabis, ayaa ku habboon sababta oo ah waxay bixiyaan noocyada ugu fiican ee nafaqeeyayaalka yar yar iyo nafaqeeyayaalka yar yar, waxay u muuqdaan inay ugu fudud yihiin dheef -shiidka, waana kuwo aad loo jecel yahay."

Armul wuxuu ku talinayaa in lagu fududeeyo cunto fudud hal ilaa laba saacadood kahor tababarka, isagoo hubinaya in ciyaartooyda dulqaadashadu helaan adeeg culus oo karbohaydrayt ah iyo culeys-qaadayaashu inay helaan isku-darka karbohaydraytyada iyo borotiinka. U fiirso faybarka iyo dufanka, ka digtoonow Armul, marka aad si tartiib tartiib ah u dheefshiido, taas oo u horseedi karta raaxo la'aan dheefshiidka. (Waxa la xidhiidha: 20 cunto oo ay tahay inaadan cunin ka hor jimicsiga)

Markaa ma habboon tahay inaad qaadato Dheeraadka Shaqada Kahor?

Haddii aad tahay jimicsiga madadaalada, waxay u badan tahay inaadan u baahnayn kabka jimicsiga ka hor. Casiirka Beet, ilaha borotiinka cuntada oo dhan, iyo ilaha kafeega dabiiciga ah sida matcha ama kafeega ayaa laga yaabaa inay ku siiyaan faa'iidooyinka aad raadineyso inaad gaarto marka aad qaadanayso sahayda tababarka kahor-laakiin halis la'aan.

Haddii aad dooratid inaad qaadato jimicsi ka hor tababarka, samee baaritaankaaga. "Ha u soo jeesan oo keliya bogga internetka ee alaabta ama bogga Amazon si aad u hesho macluumaad," ayuu yiri Bede. "Dhab ahaan u fiirso qayb kasta si aad u hubiso inay ammaan tahay, wax ku ool tahay, waxayna hagaajin doontaa waxqabadkaaga." (Oo markaad shakido, la tasho dhakhtar ama cunto yaqaan ka hor inta aanad soo saarin wax budo ah ama kaniiniyo ah oo hore u tababaran.)

Dib u eegis loogu talagalay