Jimicsiga iyo garaaca wadnahaaga inta aad uurka leedahay

Qanacsan

• Maxaynu Ula Socon Jirnay Heerka Wadnaha Uurka
• Talooyinka Hadda ee Ku Saabsan Heerka Wadnaha ee Uurka
• Qadka Hoose
• Dib u eegis loogu talagalay

Uurka waa waqti xiiso leh, shaki kuma jiro. Laakiin aan run sheegno: Waxa kale oo ay la socotaa ilaa hal bilyan oo su'aalo ah. Ammaan ma tahay in la shaqeeyo? Ma jiraan xannibaado? Waa maxay sababta uu qof walba iigu sheegayo inaan u baahanahay kormeeraha garaaca wadnaha ee uurka?

Haddii aadan ka taxaddarin, su'aalaha si dhakhso ah ayey u noqon karaan kuwo aad u culus, waana wax jirrabaya inaad ku fadhiisato sariirta uurka oo dhan. Markii ugu horeysay ee aan uur yeeshay mataano, waxaa lagu calaamadiyay "khatar sare," sida dhammaan uur-qaadyada badan ay yihiin. Sababtaas awgeed, waxaa la igu dhuftay dhammaan noocyada kala duwan ee xaddidaadda hawlaha. In aan ahay qof aad u firfircoon nolol maalmeedkayga, tani runtii aad ayey iigu adkayd in aan maskaxdayda ku soo duubo, sidaas darteed waxaan raadiyay fikrado badan. Hal talo oo aan helay wakhti iyo wakhti mar kale: Qaado cabbirka garaaca wadnaha, oo garaac garaaca wadnahaaga uurka ka dhig mid ka hooseeya "X" markaad jimicsi samaynayso. (ICYMI, ogow waxa garaaca wadnahaaga nasashada uu kaaga sheegi karo caafimaadkaaga.)

Maxaynu Ula Socon Jirnay Heerka Wadnaha Uurka

Laakiin runtu waxay tahay in tilmaamaha ku saabsan jimicsiga markaad uurka leedahay laga soo qaatay dhaqdhaqaaqa guud ee jidhka iyo suugaanta caafimaadka dadweynaha, ayuu yidhi machadka caafimaadka qaranka (NIH). Sannadkii 2008, Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Maraykanka (HHS) waxay soo saartay tilmaamo dhammaystiran oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa jidhka oo ay ku jirto qayb sheegaysa in haweenka uurka leh ee caafimaadka qaba ay bilaabaan ama sii wadaan dhaqdhaqaaqa aerobic-ka dhexdhexaadka ah inta ay uurka leeyihiin, ururinayaan ugu yaraan 150 daqiiqo toddobaadkii. Laakiin waxaa jira macluumaad yar oo ku saabsan garaaca wadnaha, gaar ahaan. Sannadkii 1994 -kii, Congress -ka Maraykanka ee Dhakhaatiirta Dhakhaatiirta iyo Dhakhaatiirta Haweenka (ACOG) ayaa meesha ka saaray talo -bixintii dhakhaatiir badan oo umulisadu ay wali raacaan -ku -haynta heerka garaaca wadnaha uurku in ka yar 140 garaac daqiiqaddii -maxaa yeelay waxaa la ogaaday in raad -garaaca garaaca wadnaha inta lagu guda jiro jimicsigu uusan waxtar u lahayn hababka kale ee kormeerka. (La Xiriira: Sida Loo Isticmaalo Aagagga Heerka Wadnaha si loogu tababaro Faa'iidooyinka jimicsiga ugu badan)

Maxaa bixiya? Khubaradu waxay si joogto ah u dhahaan cabir garaaca wadnahaaga inta lagu jiro jimicsiga si aad si dhab ah u qeexdo sida aad u shaqeyneyso. Marka maxaad sidaas oo kale u samayn weyday inta aad uurka leedahay, marka ay jirto nolol kale oo lala socdo?

"Isticmaalka garaaca wadnaha ee cabbiraadda xoogga ayaa laga yaabaa inay noqoto mid aan la isku halleyn karin xilliga uurka sababtoo ah isbeddello badan oo jireed oo dhacaya si loo taageero uurjiifka sii kordhaya," ayay tiri Carolyn Piszczek, MD, ob-gyn oo ku sugan Portland, Oregon. Tusaale: Caddadka dhiigga, garaaca wadnaha, iyo soo-saaridda wadnaha (xaddiga dhiigga ee wadnahaagu garaaco daqiiqaddiiba) dhammaantood waxay kordhaan hooyada uurka leh. Isla mar ahaantaana, iska caabbinta xididdada habaysan-aka qadarka caabbinta ee jidhku u leeyahay inuu ka adkaado si uu dhiigga ugu riixo habka wareegga dhiigga-hoos u dhaca, ayuu yidhi Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., cilmi-baadhaha qaybta wadnaha ee Brigham iyo Isbitaalka Haweenka ee Boston, Massachusetts. Dhammaan nidaamyadaas waxay wada shaqeeyaan si ay u abuuraan dheellitirnaan u oggolaanaya socodka dhiigga ku filan si uu u taageero hooyada iyo dhallaanka labadaba inta lagu jiro jimicsiga.

Arrintu waxay tahay, “isbeddelladaas oo dhan dartood, garaaca wadnahaagu ma kordhi karo jawaab -celinta jimicsiga si la mid ah sidii uu sameeyay uurka ka hor,” ayuu yidhi Seidelmann.

Talooyinka Hadda ee Ku Saabsan Heerka Wadnaha ee Uurka

Halkii laga ilaalin lahaa garaaca wadnaha uurka, fikradda caafimaad ee hadda jirta ayaa ah inay ugu fiican tahay in fiiro gaar ah loo yeesho dadaalka dhexdhexaadka ah ee la arko - haddii kale loo yaqaan tijaabada hadalka. "Xilliga uurka, haddii haweeney ay awood u leedahay inay si raaxo leh u sii wadato wada sheekaysiga inta ay jimicsiga sameyneyso, lagama yaabo inay aad isu badiso," ayuu yiri Seidelmann.

Hadda, maxay tan oo dhan uga dhigan tahay ka shaqaynta inta aad uurka leedahay? Sida laga soo xigtay Xarumaha Kahortagga Cudurrada (CDC), haweenka uurka leh waa inay higsanaadaan inay helaan ugu yaraan 150 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaq aerobic dhexdhexaad ah toddobaad kasta. Xoojinta dhexdhexaadka ah waxaa lagu qeexaa inay tahay dhaqdhaqaaq ku filan si kor loogu qaado garaaca wadnahaaga oo aad dhidid dhidid u bilowdo, adigoo weli awood u leh inaad si caadi ah u hadasho - laakiin hubaal ma heesi kartid. (Caadi ahaan, socod degdeg ah wuxuu ku dhow yahay heerka saxda ah ee dadaalka.)

Qadka Hoose

Ka shaqaynta inta aad uurka leedahay ayaa faa'iido u leh adiga iyo ilmahaba. Kaliya maahan inay yareyn karto dhabar xanuunka, kor u qaado miisaanka caafimaadka leh inta lagu guda jiro uurka, iyo xoojinta wadnahaaga iyo xididdada dhiigga, laakiin waxay kaloo yareyn kartaa halista sonkorowga uurka, preeclampsia, iyo dhalmada qalliinka, sida laga soo xigtay ACOG. (PS: Ku dhiiri geli tartamayaasha Ciyaaraha CrossFit ee uurka leh ee aadka u waalan.)

Sidaas oo ay tahay, taa micnaheedu ma aha in aad kubbadaha derbiga aaddo oo aad qaadato jadwal aadan waligaa hore isku dayin. Laakin haddii aad caafimaad qabto oo takhtarkaagu ku siiyo fasax, badiyaa waa ammaan inaad sii wadato dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah. Kaliya isticmaal tijaabada hadalka si ay kaaga caawiso inaad safka ku jirto, oo laga yaabo inaad guriga uga tagto kormeeraha garaaca wadnaha ee uurka.

Dib u eegis loogu talagalay